ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

❗️В ПОСЛЕДНИЙ РАЗ ДАРИМ ВАМ ЭТОТ СБОРНИК! 🎁Мы составили ЛУЧШЕЕ меню для похудения, которое поможет скинуть от 4 до 8кг лишнего веса за месяц🤯 👇🏻Вот 3 уровня сложности: 🟢«Легко»‎ — 1кг/Неделя 🟠«Умеренно»‎ — 1.5кг/Неделя 🔴«Быстро»‎ — 1.8-2кг/Неделя 👆🏻нажимай и забирай КСТАТИ … Все это — Бесплатно🔥 Забирай Сборник ПП Рационов и начинай стройнеть уже завтра🎁

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ ПИРОГ С КУРИЦЕЙ, ЯЙЦОМ И ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ😋 Это 💣🔥!!! Готовим и наслаждаемся😉 ❗️ФОРМА 17см Нам понадобится: 🔻Для начинки: ✅Филе куриное - 250г; ✅Яйца - 2шт; ✅Лук зелёный - 50г; ✅Соль, перец - по вкусу. 🔻Для теста: ✅Кефир 1% - 150г; ✅Йогурт греческий - 100г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Мука (у меня цельнозерновая рисовая) - 60г; ✅Соль, перец - по вкусу; ✅Сода - 1/3 ч.л. ⠀ Для начинки все нарезаем, солим, перчим и перемешиваем. Для теста все соединяем, добавляем начинку, перемешиваем и выкладываем в форму. Выпекаем в духовке 50-60 минут при 180 градусов. 🔴КБЖУ на весь пирог (600г): 825 ккал/94.3/21.8/56.5. 🟢КБЖУ на 100г: 137 ккал/15.7/4.7/9.4. Приятного аппетита!

Эта информация, о женском здоровье, стала для меня откровением. Видео я нашла на канале Мария Трегубова. Разговор о женском здоровье. Мария - врач к.м.н, доктор акушер-гинеколог, эндокринолог, остеопат и специалист по восточной медицине с 20-летним стажем. Она прошла путь от девочки с приговором «бесплодие» до мамы 4-х детей, профессиональным гинекологом и наставником для женщин на их пути к женскому здоровью. Сейчас Мария учит женщин: 🌱 слышать свое‌ тело, 🌱 находить первопричину развития диагноза 🌱 как собрать целостную картину здоровья и построить свой индивидуальный путь оздоровления, жизни без боли! Её пациентки  восстанавливают свое здоровье, вылечивают миому, эндометриоз, кисту, полип, молочницу, дисплазию и др. женские диагнозы бережными методами. Рекомендую канал Марии, там вы найдёте информацию о которой вам не расскажут в больнице Мария Трегубова. Разговор о женском здоровье.

ПРИГЛАШАЮ ВАС В САМЫЙ ВКУСНЫЙ МАРАФОН С 16 СЕНТЯБРЯ!!!🎉  Количество мест ограничено! ❗️❗️❗️ПРИЗОВОЙ ФОНД 20000 рублей🔥🔥🔥 Марафон для тех, кто не боится полезной выпечки, бананов и не сходит с ума от слова картошка😁  Немного о марафоне: 1️⃣Я уделяю время и внимание КАЖДОЙ ИЗ ДЕВОЧЕК!!! ❗Я НЕ БЕРУ ОГРОМНУЮ ГРУППУ, где вас просто не замятят в общем потоке... 2️⃣ЕЖЕДНЕВНО проверяю отчёты по питанию, разбираем ошибки С КАЖДОЙ, учимся грамотно составлять рацион😊 3️⃣Я буду рядом КАЖДЫЙ ДЕНЬ, а не раз в неделю!!! И после марафона ни с кем не прощаюсь 😉 Я всегда на связи, отвечаю на любые вопросы! Помогу и поддержу вас любое время🙏 4️⃣Мои меню вкусные, сытные, из ПРОСТЫХ и ДОСТУПНЫХ ПРОДУКТОВ. Без лобстеров и прочих непонятных слов😁 не будет креветок и красной рыбы!!! ❗Не будет порошков и волшебных таблеток!!! Готовим сразу на 2 дня!!! Экономим наше время и деньги😉 5️⃣Акцент на питании. Я даю упражнения для ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ еженедельно!!! Тренировки по желанию. Каждый понедельник новая программа💪 6️⃣Много интересной и полезной информации о правильном питании. ✔️Задания на мотивацию 7️⃣Конкурсы, чат-болталка с девочками 8️⃣Индивидуальный подход✅ 30 дней мы с вами будем учиться питаться правильно и вкусно😊 ❗Результаты и отзывы насосно посмотреть здесь⤵️ https://instagram.com/nyampp_marafon?igshid=YmMyMTA2M2Y= 🔻🔻🔻СТОИМОСТЬ МАРАФОНА 2400 рублей за 30 ДНЕЙ ежедневного сопровождения и контроля!!!😉 ❗Для бывших участников марафонов стоимость участия со скидкой 2000😘 Подробности и вопросы в Личные сообщения⤵️ @MariyaAndreeva88 . Реклама. Андреева Мария Викторовна. ИНН 672209118672

erid:2VtzqxcQyMg

Друзья, спешу с вами поделиться, что мы с тренером отсняли серию видео тренировок для дома и тренажерного зала!!!🥳 Они будут доступны для участников марафона с 16 сентября по прежней стоимости! С октября стоимость марафона будет чуть выше. Тренировки можно выполнять в любое удобное для вас время в домашних условиях и в зале🏋️‍♀️ Так же возможно участие без спорта) Осталось несколько мест! Присоединяйтесь к нашей дружной команде🤗

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥪БУТЕРБРОД ИЗ КАБАЧКА С РЫБОЙ На 2 бутерброда:: ✅Кукурузный крахмал - 50г; ✅Кабачок - 300г; ✅Яйца - 2шт; ✅Листья салата; ✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу. Начинка: ✅Слабосоленая рыба (у меня форель) - 80г; ✅Творожный сыр - 50г; ✅Огурец - 50г. Кабачок натираем на терке, солим, даем чуть настояться и хорошо отжимаем. Добавляем яйца, кукурузный крахмал, молотый перец, сухой чеснок и перемешиваем. Раскладываем в 2 формы/контейнера/кружки и отправляем в микроволновку на ~4 минуты. Остужаем, разрезаем пополам. На одну половину выкладываем начинку и накрываем второй половиной. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 305 ккал/18.6/13.2/29.2. 🟢На 100г: 190 ккал/11.6/8.2/18.2. Вес 1 готовой порции: ~ 160г. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍑Нектарины/персики - 400г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 88 ккал/2.1/0.6/21.1. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣КРЕМ-СУП С ШАМПИНЬОНАМИ ✅Шампиньоны - 250г; ✅Картофель - 300г; ✅Сливки 10% - 200г; ✅Сыр плавленный (у меня сливочный хохланд) - 100г; ✅Масло растительное - 1ч.л.; ✅Лук - 50г; ✅Чеснок - 2 дольки; ✅Мука рисовая - 10г; ✅Соль, перец - по вкусу. На небольшом количестве масла обжариваем лук и грибы до готовности, добавляем соль, перец, чеснок и муку. Хорошо перемешиваем. Добавляем сливки и тушим 3-4 минуты.Отвариваем картофель до готовности в подсоленной воде. Добавляем грибы со сливками и плавленный сыр, перемешиваем. Доводим до кипения. Пробиваем суп блендером до однородной консистенции. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 450 ккал/14.3/23.7/38.8. 🟢На 100г: 129 ккал/4.1/6.8/11.1. Вес 1 готовой порции: ~ 350г. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍫Вафли Wafers*2 ProteinRex 2*50г. Вкусные и сытные👍 Без добавленного сахара👌 Обогащены белком! Удобно брать с собой. Рекомендую🔥 ССЫЛКА НА ОЗОН ТУТ А по промокоду NYAMVAFLI будет скидка 20% с 12.09 по 16.09 на вафли на озон! 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 274 ккал/8.5/22.7/8.7. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐔КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ ПОД ШУБКОЙ ✅Куриное филе - 320г ✅Помидор - 100г; ✅Лук - 30г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Яйцо - 2шт; ✅Сметана 10% - 40г; ✅Соль, специи (у меня молотый перец, паприка, сухой чеснок) - по вкусу. Куриное филе отбиваем, посыпаем солью и специями. Выкладываем в форму для запекания. Для начинки перемешиваем нарезанные яйца, лук, помидор, натертый сыр. Добавляем сметану, специи, соль и перемешиваем. Выкладываем начинку на филе. Ставим в духовку, разогретую до 180 градусов, на ~30 минут. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 327 ккал/48.7/11.3/4.6. 🟢На 100г: 156 ккал/23.2/5.4/2.2. Вес 1 готовой порции: ~ 210г. По желанию добавляем свежие овощи. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1444 ккал/92.2/61.5/102.4. Как вам рацион? Что понравилось?)

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1450 ккал!!! БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ❤️ Рецепты ниже⤵️

Почему даже омолаживающий крем и самомассаж не помогают стереть морщины? 🤔 Потому что морщины – это не только про состояние кожи, это про весь организм в целом! Пройдите бесплатную самодиагностику лица и всего тела. И тогды вы: - с помощью тестов оцените состояние своего тела и лица - поймёте истинные причины морщин и складок на лице - разберётесь, как ухаживать за собой, если ничего об этом не знаете Чтобы узнать подробнее, переходи по ссылке 👇 ЧЕК-АП ЛИЦА И ТЕЛА

✅Соль по вкусу. ✅Кунжут - 10г на посыпку 🔹Для начинки: ✅Капуста - 300г; ✅Морковь - 100г; ✅Лук - 50г; ✅Яйцо вареное - 1шт. Форма 30см. Если взять поменьше, пирог будет повыше👍 Готовим начинку. Нарезаем капусту и тушим с морковью и луком до мягкости. Добавляем вареное яйцо, нарезанное кубиками. Готовим тесто. Взбиваем яйца с кефиром, добавляем муку, разрыхлитель, солим по вкусу 😊 Половину теста выливаем в форму, выкладываем сверху начинку и покрываем второй половиной теста. Посыпаем кунжутом и отправляем запекаться в духовку на 20-30 минут при 180°. ❗️КБЖУ на 100г: 165 ккал/6.8/4/27. #пппироги