Blondinka_na_pp

Паста. И этим все сказано С курицей и песто. Сохрани! -куриное филе - 300г -черри - 10шт -шпинат ~ 50г -соус песто - 20г -макароны из тсп - 200г -сливки - 200мл -тертый пармезан -базилик -специи по вкусу Куриное филе нарезать и обжарить Добавить черри и шпинат Специи Тушить 5-7 минут Добавить песто, влить сливки Прогреть В это время отварить макароны по инструкции на упаковке Соединить соус и макароны Посыпать тертым сыром, украсить базиликом Приятного аппетита! #паста #обед #горячее #обеднутрициолога #еда

Доброе утро! День 5ый Прекрасного вам настроения, девочки ) У меня сегодня брутальный завтрак 🫶

Ваше мнение, девочки? 👇

Доброе утро, девочки! 4ый день 🔥 Вижу уже больше отчетов! Умнички, я вами горжусь! Замеры нас порадуют ))

Рацион на оставшиеся дни: ЧЕТВЕРГ Завтрак: Яичница глазунья из 2 яиц Ц/з хлеб - 30г С/с рыба - 40г Чай/кофе Перекус: Апельсин - 100г + арахис - 20г + горький шоколад 20г Обед: Макароны из тсп — 50 г в сухом виде + фрикадельки из куриного филе в томатном соусе - 150г Куриное филе - 300г Соль, Специи - по вкусу Лук - 1шт Панировочные сухари - 30г томатный соус - 200мл Мука - 1ст.л. Перекрутить в фарш филе и лук, добавить Специи, соль, сухари. Сформировать фрикадельки, обжарить на а/п сковороде Влить соус комнатной температуры, добавить ложку муки и прогреть на среднем огне до готовности. Перекус: Яблоко - 1шт + чай/кофе Ужин: Куриное филе на гриле - 200г + овощной салат (салатный микс, помидор, огурец, масло оливковое) – 100г Итого: 1430/114/56/112 ПЯТНИЦА Завтрак Овсяноблин (1 яйцо, 2ст.л. овсяных хлопьев, 2ст.л. овсяного молока, чуть соли, жарить с обеих сторон на капле масла ) + с начинкой (красная рыба 30г+ авокадо - 30г или арахисовая паста - 1ч.л. + 1/2 банана+1ч.л.мёда ) + кофе/чай/морс ПЕРЕКУС Яблоко, запечённое в духовке Из яблока убрать сердцевину, добавить внутрь 20г кураги,, запечь в духовке 20мин/180’ Тёплое яблоко полить сиропом + чай/морс ОБЕД Суп на курином бульоне - 250мл куриное филе 300г, капуста - 100г лук - 1шт морковь - 1шт вермишель из тсп - 30г Поставить варить курицу, после закипания снять пенку. Добавить мелко шинкованные морковь, лук, капусту. За 5-7мин до готовности добавить вермишель. Солить, перчить, зелень - по вкусу + ржаной хлеб – 30г; + овощной салат (огурец, маслины, фета , салатный микс, оливковое масло) – 150г ПЕРЕКУС груша - 100г + курага 40г УЖИН Курица варёная - 200г +бурый рис - 30г (сварить в подсоленной воде) Итого: 1394/108/48/132 СУББОТА завтрак: Яичница из 2 яиц+ Два небольших бутерброда по 50г+рыба с/с 70г+ пара долек огурцов +фитнес батончик Чай/морс без сахара Перекус: яблоко Обед: Макароны из тсп - 50г; Куриный гуляш - 150г Салат овощной с маслом - 200г Куриную грудку мелко нарезать, обжарить. Добавить лук, Специи, соль. Добавить томатную пасту 1ст.л., перемешать и тушить до готовности Перекус: банан 100г + кофе с молоком Курица, запеченная в пергаменте - 250г (200 гр. филе курицы, 10 гр. растительного рафинированного масла; 2 зубчика чеснока; 1 ч.л. лимонного сока; соль, перец, приправы по вкусу Филе выложить в кармашек из пергамента, смазать маслом, добавить Специи, чеснок, лимонный сок. Запекать 25мин/190’ Итого: 1405/69/63/142 Воскресенье Завтрак: Яичница из 3 яиц Хлеб ц/з - 30г Авокадо - 40г Чай/кофе Перекус: яблоко - 100г + тёмный шоколад 40г Обед: Гречка - 50г в сухом виде Курица запеченная - 150г Салат овощной Куриное филе - 400г Лук - 1шт Помидор - 1шт Соль, Специи по вкусу Куриное филе хорошо отбить, выложить на пергамент. Приправить специями, добавить нарезанный лук, помидор. Скрутить в виде рулетиков и запекать 30мин/180’ Перекус: апельсин 100г + чернослив 40г Ужин Креветки - 100г + огурец Итого: 1378/68/66/128

Доброе утро! Жду сегодня ваши отчеты 🫶 Благодарю девочек, которые дают обратную связь, не ленятся, делают коллажи, фото. Вы все умнички! Главное - начать. Дальше будет легче!

Слойки к чаю за 15мин ⠀ тесто слоеное яблоки сироп или мед ⠀ Из теста вырезать круги Оформить бортики, листочки ⠀ Яблоко нарезать слайдами, тесто смазать сиропом или медом, выложить на тесто яблоки ⠀ Выпекать в духовке 15мин/180’ ⠀ Приятного аппетита! ⠀ #выпечка #слойкисяблоками #пирог #яблочныйпирог #слойкикчаю

Рекомендации: 1. в шкафу/холодильнике желательно организовать полку с едой, которая будет всегда под рукой на случай, если некогда готовить: куриное филе/индейка/телятина, которую легко и быстро разморозить, упаковка овощной смеси, крупы. Привычные сладости заменить на протеиновые перекусы: батончики, в составе ктр на первом месте стоит белок, протеиновые печенья, мед, сиропы. 2. чтобы не волноваться и не нервничать из-за того, что приходится проводить много времени у плиты, можно взять за основу 1 день из меню и приготовить еду на 2-3 дня одинаковые блюда. Добавлять каждый день разные овощи, варьировать перекусы 3. обязательно (!) выпивать свою норму чистой воды. Вода - это именно вода. Не чай/кофе/минералка. Чистая вода. Если сложно выпивать сразу всю норму, потихоньку ежедневно прибавлять по стакану. На тлф можно поставить напоминание о том, что пора выпить очередной стакан. 4. любое приложение по подсчету ккал будет выдавать погрешность до 300ккал, поэтому не стоит взвешивать каждый грамм еды. Некрахмплистые овощи и зелень считать вообще НЕ нужно, их можно есть без ограничений. 5. если в течение дня присутствует чувство голода, в рацион допустимо добавить большее количество белка: желательно нежирное мясо.

Доброе утро! Второй день 🫶 Кто в строю? Отпишитесь в комментариях 👇 Желающих участвовать было гораздо больше, чем отчетов вчера Не молчите, девочки, покажитесь ))

Девочки, как прошел первый день? Как ваше самочувствие?