VIBIRAY🍎SEBYA|Похудение|Правильное питание|Фитнес

🥰Запеканка курицей, овощами и рисом

Калорийность на 100 гр готового блюда - 110 ккал (б/ж/у - 9.5/4.5/7.8)

🤔ИНГРЕДИЕНТЫ (на 6 порций): - куриное филе - 400 гр - вареный рис - 300 гр - 1 баночка (маленькая) консервированной кукурузы - 220 гр - болгарский перец - 200 гр - 1 стебель лука порея - 150 гр - морковь - 200 гр - сыр низкой жирности (моцарелла) - 150 гр - сметана 10 % - 200 гр - растительное масло - 2 ст.л. - соль, перец, зелень - по вкусу - бальзамический красный уксус, соевый соус 🤔РЕЦЕПТ: 1) Куриное филе мелко нарезать. Перец очистить от семян, нарезать кубиками. Морковь натереть на крупной терке. Лук порей нарезать полукольцами. 2) Куриное филе посолить и поперчить, сбрызнуть соевым соусом и бальзамическим уксусом и обжарить на сухой сковороде под крышкой 10 минут и 3 минуты без крышки на сильном огне, помешивая, до испарения лишней жидкости. 3) В другой сковороде, на растительном масле, обжарить морковь и лук. Добавить перец, жарить до тех пор, пока перец не станет мягким. 4) В форму для запекания (или противень с бортиками) выложить отварной рис, разровнять. На рис выложить овощи, разровнять. На овощи выложить половину сметаны, разровнять. Затем выложить филе. На филе выложить кукурузу (слив лишнюю жидкость), а сверху выложить оставшуюся сметану. Посыпать тертым сыром. 5) Поставить в разогретую духовку. Запекать при температуре 180 градусов до золотистого цвета (около 30 минут). Готовую запеканку можно подавать как теплой, так и остывшей, тогда она будет очень удобно нарезаться на порции. Приятного аппетита! #ппрецепты

🥰Омлет с креветками и брокколи

Калорийность на 100 гр - 124 ккал (БЖУ - 11.47/7.53/1.82)

🤔 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2-3 порции): 4 больших яйца 180 гр вареных креветок, очищенных от кожуры 200 гр бланшированных и нарезанных соцветий брокколи 40 гр тертого сыра чеддер 20 гр нарезанной свежей петрушки 10 гр нареванного зеленого лука 3 ч.л. оливкового масла Щепотка соли и черный молотый перец по вкусу 🤔 РЕЦЕПТ: 1)В большой миске взбейте вместе яйца, соль и черный перец. Добавьте в яйца мелко нарезанную петрушку. 2) Разогрейте 2 ч.л. оливкового масла в сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне. Выложите креветки и брокколи на сковороду и готовьте 2-3 минуты, пока они не прогреются. 3) Достаньте креветки и брокколи из формы и отложите в сторону. 4) Тщательно вытрите сковороду и разогрейте 1 чайную ложку оливкового масла на среднем огне. 5) Вылейте на сковороду взбитые яйца и готовьте 2-3 минуты, пока края не начнут застывать. 6) Равномерно посыпьте креветками, брокколи, тертым сыром и рубленой зеленью лука половину омлета. 7) Сложите омлет пополам и готовьте еще 2-3 минуты, пока сыр не расплавится и омлет не будет прожарен. 8) Выложите омлет на сервировочную тарелку и разрежьте его на четвертинки. Подавайте горячим и наслаждайтесь! #ппрецепты

😊Потрясающий ПП пирог с курицей и кабачком   

КБЖУ на 100 гр: 120/5.4/3.1/2.5

⠀ 😊Ингредиенты для теста: - яйцо 2 шт - молоко 150 мл - мука 100 гр - соль по вкусу ⠀ 😊Ингредиенты для начинки: - кабачок 250 гр - куриное филе 200 гр - лёгкий сыр 50 гр Приятного аппетита! #ппрецепты

⚡️🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠 🟢Можно задать один вопрос, 🟢можно пять: один к каждой карте. ➡️Карты ответят на вопросы "КАК" и :ДА-НЕТ", ➡️Не ответят на "ПОЧЕМУ". ✔️Моя трактовка справочная, то, что увидите на карте ВЫ - надежнее. ✔️Обычно показывают ситуацию со всех сторон✅ Карты  в комментариях✅ 🟠карты скрыты под спойлером! 🟠можно зайти в комменты, задать вопрос, и потом открыть карту🎆 #картыдня #мак #прогноз

😊😀😍😘🤨 🧡😆🙃🥸                              🟠🟠🟠 🔘Заходи в комментарии и смотри расклад на день на 👇 🔴 КАРТАХ СЧАСТЬЯ🔴 #картадня #таро #прогноз

🍂🍂✨🍂🍂🍂🍂 Хорошего осеннего денечка!💞

🙂Очень вкусные ПП филешки

КБЖУ: 123.4/12/2.6/2.1

🙂Куриное филе 350 гр. -Цукини -Шампиньоны 4 шт. -Помидор 1 шт. -Бекон -Моцарелла 60 гр. -Черный молотый перец, соль, паприка Приятного аппетита! #ппрецепты

✔️Сочнейшие котлетки из индейки с перцем и сыром

КБЖУ на 100 гр: 220/18.6/12.2/8.7

✔️- мясо индейки 200 гр - яйцо 1 шт - мука 1 ч.л - соль/перец - сухой чеснок - красная паприка по вкусу - перец болгарский 1 шт - сыр лёгкий 15% 40 гр Приятного аппетита! #ппрецепты #ппкотлеты

🙂Потрясающие белковые вафли насытят надолго

КБЖУ на 100 гр: 191.8/13.9/8/13.8

🙂Ингредиенты: - индейка 200 гр - яйцо 1 шт - кефир 1% 200 мл - рисовая мука 70 гр - лёгкий сыр 60 гр Приятного аппетита! #ппрецепты

⚡️🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠 🟢Можно задать один вопрос, 🟢можно пять: один к каждой карте. ➡️Карты ответят на вопросы "КАК" и :ДА-НЕТ", ➡️Не ответят на "ПОЧЕМУ". ✔️Моя трактовка справочная, то, что увидите на карте ВЫ - надежнее. ✔️Обычно показывают ситуацию со всех сторон✅ Карты  в комментариях✅ 🟠карты скрыты под спойлером! 🟠можно зайти в комменты, задать вопрос, и потом открыть карту🎆 #картыдня #мак #прогноз