Дневник стройняшки 😊

🎙Запись эфира Татьяны Мужицкой на Серебряном дожде от 12 сентября! Тема эфира: Роль музыки в нашей жизни 🟡 Какую роль играет музыка в нашей жизни? 🟡 Музыкальная импровизация. Выработка серотонина 🟡 Караоке. Зачем это придумали? 🟡 Два важных свойства музыки Смотрите или слушайте на нашей специальной странице 👉 https://muzhitskaya.ru/radio

Всем отличного, легкого и спокойного дня и обязательно ментально обнимаю тебя каждого ❤️❤️❤️!!!

Всем чудесного, доброго и солнечного сентябрьского утра! 🤗🤗🤗 Пятница! Впереди выходные и традиционный День красоты и здоровья! Когда мы обязательно находим время для оздоровительных процедур. Делаем замеры, анализируем рацион. При необходимости корректируем. Восполняем РЕСУРС, запасаемся вдохновением на предстоящую неделю. Обязательны обнимашки и "эмоционального поглаживания" с родными 🤗🤗🤗 Растяжки, разминки и т.п. Движение и вода - отличный способ снятия напряжения, стресса, тревоги. Меня отлично примиряет скружающей реальностью ванна с ЭМ пихты или полыни 👍👍👍

Всем желаю отличного дня и обязательно ментально обнимаю тебя каждого❤️❤️❤️!!!

Обязательно обращаем внимание на индивидуальную непереносимость! Все публикации канала носят информационный характер и соотносятся с рекомендациями врачей.

Натуральная аптечка. Осень Жить по сезонам — искусство. Однако в нем очень много логики. Это ноу-хау восточной медицины не только продлевает жизнь, но и улучшает ее качество за счет профилактики болезней, стресс-протекции и укрепления иммунитета. ❌К примеру, скоро вместе с осенней прохладой придет сезон Ветра. И если продолжать строгие диеты, детоксы, голодания, спорт до потери пульса и вообще, жить в режиме «соберись, тряпка» — толку не будет. Продержишься 3-4 дня, а потом срыв и нужен допинг: кофе или пледик в обнимку с пончиками. Так мы своими руками ослабляем иммунитет и открываем нараспашку двери для инфекций, снижения продуктивности, нервного истощения и глубокой энергетической ямы. Что делать, чтобы было по-другому? Решение есть: ➡️ Диета для мозга и микробиома: полезные жиры (рыба, семечки, масла, орехи), клетчатка, пробиотики (кисломолочные и ферментированные продукты), антиоксиданты (ягоды и пряные травы). ➡️ Отдых и сон вовремя, а не за гранью рабочего выгорания. ➡️ Диджитал-детокс. ➡️ Физическая активность. ➡️ И «вишенка на торте» — адаптогены + бустеры иммунитета. Сегодня разберем адаптогены. ☘️ Это травы и специи с активными веществами, которые адаптируют организм к изменениям: стресс, эмоциональные, умственные и физические нагрузки, нарушения режима, смена погоды, болезни, пост-ковид и тп. ❗️Они не истощают запасы энергии, как стимуляторы (кофе), а питают иммунитет + регулируют процессы «разгона и торможения», балансируют работу мозга, нервную и гормональную систему. В следующей части расскажу про топ-6 эффективных адаптогенов, с которыми начинаешь чувствовать себя человеком даже в осенней гонке. А пока расскажите, вы используете адаптогены? ❤️ что это? 😍 нужен список!

Как пить адаптогены Когда я собираю аптечку адаптогенов на сезон, то предпочитаю не моно, а комбинированные формы из многих растений. Или использую в виде чая, чтобы мягко регулировать надпочечниковые и гипофизарные системы, особенно для людей с избытком доша Ветер. Когда они функционируют нормально, то кортизол выделяется в унисон с циркадными ритмами, и серотонина с дофамином хватает для активной жизни. ❗️Важно! Иногда при остром стрессе рекомендуют принимать адаптогены. На мой взгляд для них рано. Нужно дать адреналину и кортизолу утихнуть, а потом уже стимулировать эндокринную систему и нейромедиаторы. Тоже касается и аутоиммунных заболеваний — адаптогены при таких состояниях не принимаем, особенно длительно. Можно подобрать составы, которые будут не стимулировать, а модулировать иммунитет, но «методом тыка» этого делать не стоит. Куда только сегодня не добавляют адаптогены — матча или латте с рейши, тулси в смесях с зеленым или черным чаем. Саган-дайля можно найти не только в фитомагазинах, маркетплейсах, но даже и в чайных картах кафе и ресторанов. По традиции предлагаю приготовить термос. ☘️ Утро начинается не с кофе, а с мягкого и бережного тоника — «чая» из саган-дайля. 🟢Заливаем маленькую щепотку побегов с листочками 0,5 л. кипятка. 🟢Настаиваем 10 минут. ✔️ Готово. Пьём не более 1-2 чашек утром или днем для бодрости и ясного ума. Можно с зеленым кардамоном, тмином. Уникальный вкус, изумительный аромат, но главное в нем не это. Чай повышает сопротивляемость организма инфекциям и укрепляет иммунитет. ☘️ Расслабиться после стрессового дня поможет тулси. Лучшее время для чашки чая с 16 до 20 часов. 🟢Заливаем 1 ч. л. листочков 0,5 л. кипятка. + ½ ч.л. ромашки или лаванды еще больше успокоят нервную систему. + ¼ ч.л. фенхеля или аниса наладят работу кишечника. Настаиваем 10 минут. ✔️ Готово. Тулси уменьшает неприятные проявления избытка Ветра во всем теле. Оказывает легкое тормозящее действие на нервную систему и увеличивает продолжительность глубоких фаз сна. Обладает слабым потогонным и жаропонижающим эффектом. Можно пить профилактически 3-4 недели в сезоны высокой нагрузки на иммунитет или при хроническом стрессе и проблемах со сном. Как быстро ждать эффекта? Травы не работают как таблетки — чик и за 15 минут все, полетели. Действие мягкое и накопительное, и зависит от состояния человека. Первые перемены можно заметить в течение 30 минут, а за неделю приема улучшения проявляются более явно. С чего начнете, саган-дайля или тулси? ❤️ оба! 😍 начнем с успокоительного )

ТОП - 6 адаптогенов на осень В наше время и тело, и разум часто нуждаются в дополнительной поддержке и здесь на помощь приходят уникальные растения — адаптогены. Давайте разберем, как действуют самые эффективные и доступные из них. ✔️ Для «разгона»: ✅ Родиола розовая (Rhodiola rosea) или сибирский женьшень. Воздействует на синтез и рецепторы дофамина и серотонина => улучшает концентрацию и память. Выравнивает настроение и облегчает симптомы депрессии. Розавин повышает выносливость — в древности викинги использовали родиолу перед битвами. ✅ Саган-дайля (Рододендрон Адамса) — он же «продлевающий жизнь» родственник родиолы. Помогает «слезть» с кофе, особенно при синдроме отмены с головными болями и т.д. ❗️Содержит 170 биологически активных веществ: кверцетин, рутин, витамин С, жирные кислоты, инозитол, фенолы, катехины, гликозиды, флавоноид и др. Тонизирует, борется с инфекциями, защищает клетки от свободных радикалов, снимает воспаление и уменьшает риски проблем с сердцем. ✅ Зеленый кардамон — лучшая специя-антистресс и против упадка сил. Терпены и фенолы поддерживают ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники и восстанавливают естественные циклы/пики кортизола. ✔️ Для баланса: ✅ Бакопа монье (Брахми) — ноотроп, одно из главных аюрведических растений для профилактики Альцгеймера. Стимулирует обновление клеток мозга, улучшает память, концентрацию, снижает тревожность и помогает справиться с симптомами СДВГ. Одна из немногих трав, которую можно применять как монопрепарат длительно. ✔️Для «торможения»: ✅ Тулси (Базилик священный) — защищает от деменции и инсульта, снимает стресс, снижает кортизол. Активные вещества – эвгенол, цинеол и кариофиллен – уменьшают воспаление и замедляют старение клеток. Чашка чая тулси вечером помогает хорошо выспаться. ✅ Гриб Рейши (Гриб бессмертия) — любимчик китайской медицины и современных исследователей. Действует буквально на все сразу: 🟢Полисахаридный пептид (GLPP) активирует цитокины и белки иммунной системы для борьбы с токсинами, инфекциями и вирусами. 🟢Восстанавливает в кишечнике баланс арахидоновой и лимонной кислот => увеличивает выработку энергии в цикле Кребса и стимулирует метаболизм. 🟢Снижает давление, помогает детоксу в печени и замедляет рост опухолевых клеток. Улучшает стрессоустойчивость и сон. С такими помощниками вместо простуд, бессонницы, тумана в голове и хандры получаешь теплые конечности, хорошее настроение и заряд бодрости на целый день. А в вашей кухонной аптечке есть адаптогены? ❤️ теперь будут! 😍 только кофе пока))

Всем чудесного, доброго и светлого утра! 🤗🤗🤗 Продолжаем идти дорогой здоровья, плавно подходим к осенним температурам, сохраняем запасы летних внутренних ресурсов!