Лыжная техника

✅Разбираем как правильно: 🟠Кисти ставят близко к плечам. 🟠Движение тела направлено вперёд - вверх, а не верх. 🟠Не зашагивают стопой. 🟠Движение идет от таза, а не от стопы.

✅Важно продвигать вперёд центр массы, а не конечности (кисти, стопы). Какие мы видим ошибки на видео:   ⚫️Все зашагивают стопой вперёд.  ⚫️Таз остаётся сзади (центр массы) ❕Для выхода на ногу из-за этих ошибок затрачивается больше времени, сил и энергии.   ✅Как правильно: 🟠 движения должны быть не вверх, а вперед-верх, 🟠также важно ставить палки ближе к плечам, дать возможность корпусу падать на палки, 🟠 перенос веса тела  на палки усиливать за счёт сгибания ноги в коленном суставе (подсед). ❕У любителей частая ошибка это не навал вперёд на палки, а присед "на горшок". 🟠Старайтесь держать таз повыше, плечами накрывать колени, а коленями стопы.

✔️Отличное упражнение для стабильности голеностопных суставов, укрепления малоберцовых мышц голеностопного сустава, внешней части бедер, средней ягодичной мышцы, которая участвует в отталкивании и в стабилизации. Это позволяет уверенно стоять на одной стопе, что так важно для лыжников. 🟠Непростое упражнение. 🟠Выполнять по 1-2 минуты на каждую сторону, от 1 до 3 подходов.

Проработка мышц-стабилизаторов, специфических для лыжников. Упражнение от специалиста сборной России Алексея Торицына. ✔️Упражнение для подготовки к выходу на ногу в коньковом ходе.    Задача: смещение таза к маховой ноге и закантовка опорной ноги + стабилизация опорной ноги.     Опорную ногу стабилизируют под собой отводящие мышцы (по внешней стороне бедра ) и приводящие (по внутренней стороне бедра). В данном упражнении активизируются приводящие мышцы. Они же должны проконтролировать смещение таза на маховую ногу при отталкивании.    🟡Время выполнения: 60-90 сек.