ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ. Правильное питание

💥МЕНЮ КОНСТРУКТОР💥 Выбирайте один из рецептов для каждого приема пищи, комбинируйте, как вам больше нравится, конструируйте рацион по своему вкусу. Питайтесь разнообразно и полезно!☀ Рецепты указаны с КБЖУ на 100 г. В меню вас ждёт: 💫 49 разнообразных завтраков 💫 100 вкусных вторых блюд 💫 47 Полезных перекусов Стоимость всего 699 рублей вместо 999 рублей Для того чтобы приобрести Пишите в комментариях ХОЧУ❤️‍🔥 P. S. В качестве подарка отправляю тренировку для дома, и если необходимо посчитаю КБЖУ для комфортного похудения, без срывов❤️‍🔥

✅Скумбрия с овощами ⠀ ✅Ингредиенты: ▫️скумбрия — 800 г ▫️кабачки — 1 шт. ▫️перец болгарский — 1 шт. ✅Маринад: ▫️розмарин сушеный — 1 ч. л. ▫️тимьян — 1 ч. л. ▫️чеснок — 2 зубчика ▫️лимонный сок — 1 ст. л. ▫️оливковое масло — 2 ст. л. ▫️соль — по вкусу ▫️перец черный молотый — по вкусу ⠀ ✅Способ приготовления: 1. Скумбрию выпотрошить, промыть. Для маринада смешать все ингредиенты (чеснок я пропустила через пресс). Очищенную рыбку смазать маринадом снаружи и внутри. Оставить минут на 20. 2. Кабачок и перец нарезаем крупно. Добавляем немного оливкового масла, солим и перчим. 3. В форму выкладываем рыбку и овощи. Запекаем в хорошо прогретой до 190°C духовке 30–35 минут. ⠀ Приятного аппетита !

Быстрый, вкусный вариант обеда или ужина Ингредиенты: 🔶 2 сладких перца 🔷 1 луковица 🔶 500 гр. филе индейки 🔷 Соль, черный перец, паприка 🔶 3 ст. л. масла 🔷 Салат айсберг 🔶 1 огурец Соус: 🔷 1 ст. л. сметаны 🔶 2 ст. л. оливкового масла 🔷 1 ст. л. лимонного сока 🔶 Щепотка соли 🔷 1/3 ч. л. итальянских трав Приготовление на видео ☝️ Приятного аппетита 😋 Оцените рецепт реакцией 🔥

На обед сегодня Ингредиенты: 🔶 Куриное филе тушеное с овощами - 185гр 🔷 Перловка отварная - 100гр 🔶 Помидоры - 220гр 🔷 Лук - 20гр Приятного аппетита 😋 Оцените рецепт реакцией 🔥

ЗАПЕКАНКА ИЗ СПАРЖЕВОЙ ФАСОЛИ С ФАРШЕМ Очень сытно и безумно вкусно! Однозначно рекомендую попробовать Автор 🎥 @ketoparanoia Ваши 💕и 💬 будут благодарностью за рецепт! Состав: 🥩Фарш 350 г 🫘Спаржевая фасоль 300 г 🥚Яйцо варёное 3 шт 🥛Сметана 50 г 🧂Соль, специи 🌱Зелень по желанию 🧈Масло для жарки 10г Для заливки: 🥚Яйцо сырое 2 шт 🧀Сыр 100 г 🥛Сметана 100 г 🧂Соль, специи Приготовление: 1. Отварить яйца и фасоль 2. Фарш обжарить на сковороде с добавлением соли и специй 3. К фаршу добавить порезанные кубиками яйца, фасоль, 50 г сметаны, зелень, перемешать и протушить 1 минуту 4. В форму для выпечки, смазанную маслом, выложить массу и слегка утрамбовать 5. Для заливки соединить 2 яйца, сметану, тертый сыр, соль и специи. Перемешать и залить массу в форме 6. Запечь разогретой духовке при 180° 20 минут, до зарумянивания верха Употреблять можно как в горячем, так и в холодным виде Примерное КБЖУ на 100 г: 149/12/10/3 (клетчатка 1) Готовьте с любовью ❤️ 📎Подписывайтесь на канал, делитесь с друзьями и следите за новыми рецептами! #запеканкаизспаржевойфасоли

✅Салат со стручковой фасолью ⠀ ▫️3 вареных яйца ▫️300 г вареной фасоли ▫️200 гр свежего огурца ▫️100 гр кукурузы ▫️Зеленый лучок и петрушка ⠀ ✅ Для заправки ▫️3 ст л нежирной сметаны или йогурта ▫️0.5 ч.ложки горчицы ▫️Соль, перец ⠀ ▫️Фасоль подойдет и свежая и замороженная У свежей фасоли отрезаем хвостики и режем на кусочки примерно по 2 см ▫️Закидываем в кипящую соленую воду на 3-5 минут Замороженную фасоль закидываем в кипящую соленую воду и варим буквально пару минут, после того как закипела. Нарезаем уже остывшую ⠀ ⚠️ Важно ⚠️ фасоль не переварить!!! Она должна сохранить легкую приятную хрустинку👌 ▫️Яйца и огурцы нарезаем кусочками чуть меньше фасоли ▫️Мелко рубим зеленушку ▫️Отдельно смешиваем сметану с горчицей и специями ▫️Открываем банку кукурузы или размораживаем из морозилки (варёную) ⠀ Все соединяем и перемешиваем

САЛАТ ИЗ БАКЛАЖАНОВ Еще один шикарный рецепт, который поразит своей изысканностью ваших близких! Очень сытное блюдо с интересной подачей. Автор 🎥 @ketoparanoia Не жалейте 💕и 💬 , я для вас очень стараюсь! Состав: 🍆Баклажаны 3 шт 🍗Филе бедра индейки 300 г 🍄‍🟫Грибы 400 г 🌰Грецкий орех 20 г 🥄Масло оливковое 20 г Для соуса: 🥛Сметана 150 г 🌱Зелень 🥄Горчица 1 чл 🧄Чеснок 🧂Соль, перец Приготовление: 1. Баклажаны порезать слайсами, смазать оливковым маслом, посолить, поперчить, запечь в духовке 20 минут (или обжарить на сковороде) 2. Обжарить грибы 3. Мясо отварить или обжарить, порезать кусочками 4. Орехи подсушить и измельчить 5. Для соуса смешать все ингредиенты 6. В прямоугольную форму выложить по бокам (по периметру) и в центр баклажаны, чтобы концы свисали 7. Выложить мясо, сверху смазать соусом. Выложить грибы, сверху смазать соусом. Присыпать орехами. Повторить слои 8. Накрыть свисающими краями баклажанов 9. Поставить холодильник для стабилизации #салатизбаклажанов #рецептизбаклажанов #кетосалат

Когда мне говорят, что правильное питание и здоровый образ жизни, это скучно,не вкусно, я всегда улыбаюсь и не спорю.😊 Человек, определенно, сам пока не придёт к этому головой, ни одна сила не сможет его заставить поверить, что из обычной индейки или курицы можно приготовить более 50-ти блюд, а из овощей, вообще сотни. Можно сочетать специи и готовить разнообразные соусы, никто не запрещает вам вкусно есть. Просто давно прижилось у нас, что правильная еда, это очень пресно и не вкусно, вроде отварной курицы и склизкой каши на воде, как в советских больницах. Надо просто вникнуть в суть ПП. Мы очень зависим от еды. Это вполне объяснимо, Еда - самое простое удовольствие,которое мы можем получить не выходя из дома. Но если поразмыслить и отказавшись на пару месяцев от фаст фуда и чипсов,то через месяц-другой вы уже не вспомните вкус этих продуктов.А на замену можно придумать что-то более здоровое. Просто этим надо осознанно заняться, приложить немного усилий и жизнь изменится не только в плане питания.

Кабачковая намазка Ингредиенты: 🔶 Кабачок 🔷 Плавленые сырки -2 шт (у меня дружба) 🔶 Специии 🔷 Чеснок -3 зуб 🔶 Укроп пучок Приготовление на видео ☝️ Приятного аппетита 😋 Оцените рецепт реакцией 🔥 Хочешь похудеть? Жми сюда👈

Блинные мешочки с курицей, грибами и сыром Начинка: Лук репчатый - 30 г Филе куриное - 170 г(сырое) Грибы - 100 г Специи Творожный сыр- 40 Сыр тв - 50 г Блины: Йогурт 8% - 75 г Мука кукурузная- 30 г Мука рисовая- 10 г Молоко 0,5% - 76 г Яйца - 2 шт Разрыхлитель Соль Сахзам- щепотка Для блинов все ингредиенты смешать и выпекать на раскалённой сковороде с минимум добавления масла. Начинка. Мелко нарезать лук, тушить на сковороду, мин 3. Далее выкладываем грибы и тушим минуты 3, далее курицу. Все посыпаем специями/солью.. тушим до готовности. Остужаем. Добавляем Творожный сыр и все перемешиваем. Формируем мешочки. В центр каждого блина выкладываем 1 ст.л начинки и посыпаем тертым сыром. Собираем края блина к центру, скалываем деревянными шпажками.Завязываем мешочки из блинов, зеленым луком и убираем шпажки. (Чтобы зеленый лук не рвался при завязывании мешочка, его необходимо обдать кипятком, и он станет эластичным). Получилось 3 блина КБЖУ НА 1 блинчик 235,4 16,5/13,6/12