МАДАМ ПЭПЭШКА

Быстрый ПП-ужин: тушеная курица с овощами🌶 на 100грамм - 86.9 ккал. Б/Ж/У - 16.5/1.4/2.25 Ингредиенты: 🍗Куриная грудка 700 г 🍆Кабачки 100 г 🍅 Помидор 200 г 🌶Сладкий перец (жёлтый или зелёный) 100 г 🧄Чеснок 20 г 🧅Лук 1 шт. 🍃 Лавровый лист 🧂Черный перец, соль по вкусу 📌 Приготовление: Куриную грудку мелко порезать, слегка обжарить на разогретой сковороде. Овощи порезать средними кусочками, положить к курице, спассеровать. Добавить 100 мл воды, лавровый лист, соль, перец и тушить 20 минут на медленном огне. Затем накрыть крышкой и дать настояться минут 7-10. #ужин

❗️❗️❗️❗️❗️❗️ 🪷Дорогие участницы! Мы открываем набор на экспресс марафон «ПРОСУШКА» , на котором вы сможете сбросить 5-8 кг всего за две недели с помощью специальной схемы питания! Стартуем 30 СЕНТЯБРЯ! 🪷На этой неделе можно присоединиться по самой выгодной цене! 🪷На нем вы быстро уберете отеки, выведите лишнюю воду, которая скопилась от переедания, и начнете активно стройнеть! Подойдет тем кто хочет получить быстрый результат! 🔴СРЕДНИЙ ОТВЕС ЗА 14 ДНЕЙ МАРАФОНА 5 КГ!❗️ Давайте расскажу подробнее: Программа марафона: Марафон длится 14 дней 🪷Вы получите рацион питания на каждый день марафона, также у вас будет альтернатива ( блюда на выбор) 🪷продукты простые и доступные 🪷рецепты не сложные, и можно готовить сразу на несколько дней 🪷Будет ежедневный контроль за тем, что вы едите, все ли делаете правильно, с корректировками по необходимости 🪷Также будет еженедельный контроль по весу 🪷Пройдете тесты по выявлению дефицитов витаминов и минералов 🪷Узнаете, что же делать, чтобы вес не возвращался 🪷Будет чат с другими участницами - так вы получите дополнительную мотивацию и поддержку 🪷Будут тренировки в домашних условиях- легкий уровень, но можно и без них 🪷По желанию вы сможете участвовать в конкурсе «маленькая вещь», «Я- смогла» и получить призы в конце марафона А еще у вас будет возможность задать вопросы по питанию - мы ответим на ВСЕ! ⚠️Никто не останется без внимания! Всю сушку вас ждет строгий контроль и поддержка, а также чат с единомышленницами Меню останется у вас навсегда, сможете повторить курс спустя время и сбросить еще😉 🪷И самое приятное: до 23 сентября в 🎁 ПОДАРОК Вы получите СБОРНИК РЕЦЕПТОВ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ 🪷120 разнообразных и вкусных рецепта, 🪷по 30 завтраков, обедов , ужинов и перекусов 🪷с подробными рецептами и калорийностью каждого ингредиента С ним вы всегда быстро найдете, что приготовить вкусного и полезного для своей семьи🪷 🪷ПРИСОЕДИНИТЬСЯ МОЖНО ПО ССЫЛКЕ: https://www.vkysnoochen.ru/prosushka Есть возможность отплаты для Казахстана на карту Каспи А так же для Европы и других стран – стоимость уточняйте в личных сообщениях. P.S. Подход к каждому участнику индивидуальный, поэтому места ограничены🙂

ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ🍽 Правило поможет вам при самостоятельном составлении рациона и неважно❗️считаете ли вы калории и хотите похудеть или просто стараетесь правильно питаться👌 Суть метода невероятно проста (как и все гениальное☺️), НО действенна: условно делите тарелку на три части и каждую заполняете по принципу: ✅50% тарелки это ОВОЩИ и ФРУКТЫ🍉 Сюда входят ВСЕ овощи 🍅🍆🥕 Можно есть в сыром виде, готовить на пару, тушить, запекать в духовке. Желательно 2/3 части - овощи🥦, остальная часть - фрукты🍇 ✅25% БЕЛОК Белок – мясо птицы, говядина🥩, телятина, рыба (белая и красная), морепродукты🍤 (кальмар, креветки, мидии), яйца🥚 ✅25% МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ Медленные углеводы – это в основном крупы – гречневая, овсяная, булгур, ячка , бурый рис🍚, а так же ц/з хлеб и макароны из ТСП🍴 ✅И ЛОЖЕЧКУ ЖИРОВ (полезных разумеется😉) - орехи, оливковое масло и авокадо 🥑 хотя вечером - лучше отказаться 👌 Такое правило поможет вам питаться сбалансировано! Ты то, что ты ешь! Желаю всем быть овсянкой 😂

Функциональная тренировка на пресс, ягодицы и спину💪🏻 ⚡️Уровень сложности: средний 🌀Количество кругов: 5 ⌚️Продолжительность тренировки: 10-15 минут Когда выполнять: утро/вечер Упражнения: 1️⃣ Планка с шагами: 20 повторений 2️⃣ Махи ногой: 20 повторений на каждую ногу 3️⃣ «Супермен» с подъемом рук и ног: 20 повторений 4️⃣ Динамичная планка с касанием плеча: 20 повторений 5️⃣ Отжимания с шагами: 20 повторений #треня

​ Рацион 1500/110/58/129 Завтрак: 364/15/15/41 1. Макароны с яишенкой и овощами - макароны 50 гр - Сыр с плесенью 15 гр - Овощи свежие и зелень 100 гр - Авокадо 30 гр - Яйцо 1шт Макароны отварить , перемешать с сыром. Застелить тарелку зеленью и выложить все остальное на нее. Перекус: 424/40/19/23 1. Запеканка с ягодами: - творог 5% 200 гр. - 1 яйцо - сметана 20 гр. - ванилин - мука рисовая 15 гр. - Ягода 50 гр - сах.зам. Все перемешать и отправить в разогретую духовку на 20-30 минут при 180* . Обед: 481/47/11/42 1. Отбивная куриная (можно готовить сразу на обед и ужин, но вкуснее прямо с плиты) Ингредиенты на порцию - филе грудки куриное 150 гр - Манка из ТСП 10 гр - Яйцо 1 - Масло 3 гр Филе режем, отбиваем, обваливаем в манке, затем в яйце, затем снова в манке , обжариваем по 1 минутке с двух сторон на смазанной маслом сковороде (у меня масло гхи) отключаем и оставляем под крышкой прогреться. 2. Любая крупа 50 гр. в сухом виде (отварить) у меня смесь Киноа и чечевицы 3. Помидор 100 гр + зелень Ужин: 240/8/13/23 1. Салат с баклажанами Ингредиенты на порцию: - Баклажаны 150 гр - Помидор 150 гр - Сыр Фета 40 гр - Кинза - Крахмал 1 ст л - Оливковое масло 1 ч/л - Бальзамический соус Масло топленое или растительное 5 гр (для жарки) Баклажаны нарезаем крупным кубиком , посыпаем крахмалом , перемешиваем и убираем лишний крахмал если есть. Кладём на раскалённую сковороду топленое иди растительное масло, выкладываем баклажаны и обжариваем постоянно и аккуратно помешивая , до золотистой хрустящей корочки. Помидоры нарезаем крупным кубиком и выкладываем в салатник, следом кинзу, баклажаны, сыр Фета, солим, заправляем оливковым маслом и бальзамическим соусом! #рацион

Девченки! Хотите научиться получать от своих мужчин все что вам захочется?!😏 Денежки, цветочки, подарки, внимание и даже мытье посуды?🌹👅🍫🍸✈️💎💵💶 Я собрала огромный опыт и публикую 100% рабочие лайфхаки у себя на канале! Научиться может каждая! Расскажу вам секреты, уловки, манипуляции💋 И самое главное вы 100% не попадетесь на этой маленькой женской шалости😘 Подписывайся скорее https://t.me/KisaMudraia

​Овсяноблин: универсальный правильный завтрак. 🔸на 100грамм - 136.92 ккал🔸Б/Ж/У - 12.89/4.82/10.54🔸 Ингредиенты: ▪️Яйцо-2 шт ▪️Овсяные хлопья-2 ст.л. ▪️Мягкий творог-150 гр ▪️Мёд-1 ч.л. ▪️Фрукт/ягоды-50 гр Приготовление: 🔅1. Яйца, овсянку, 100 гр. творога смешать. 🔅2. Жарить на антипригарной сковороде под крышкой с 2-х сторон. 🔅3. Нарезать фрукт(у нас нектарин). 🔅4. Готовый овсяноблин разрезать на 2 части. Одну смазать оставшимся творогом. Выложить кусочки фруктов. Накрыть второй половинкой блина. 🔅5. Полить мёдом. Приятного аппетита!💙

#юмор

Домашняя тренировка на ягодицы 🍑 #треня

​ РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️ ⠀ ✅ КБЖУ 1366 / 114 / 57 / 90 ⠀ ✅ЗАВТРАК КБЖУ 465/27/16/52 Творожные оладьи ▫️Яйцо 1 шт ▫️Творог мягкий 5% 200 г ▫️Мука 30 г ▫️Подсластитель по вкусу ▫️Варенье малиновое 30 г ⠀ ✅ОБЕД КБЖУ 473/62/21/4 Ленивый жульен с курицей и грибами ▫️Шампиньоны 250 г ▫️Куриное филе 180 г ▫️Сметана 10% 100 г ▫️Сыр моцарелла для пиццы 40 г ▫️Специи, чеснок по вкусу ⠀ ✅ПЕРЕКУС КБЖУ 193/11/8/18 ▫️Протеиновые хлебцы 1 шт (55г) ⠀ ✅УЖИН КБЖУ 235/14/12/16 Яичница с лечо ▫️Яйцо 2 шт ▫️Лечо 200 г ⠀ ❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде ⠀ ‼️Пример одного дня рациона, можно взять за основу или чуть изменить (овощи/рыба могут быть заменены по вкусу) #рацион