Злой Арни

ГДЕ БРАТЬ ЭНЕРГИЮ

Бро, все мы люди, энергии с каждым днём всё меньше, а ты не забудь про работу, учёбу зал и самого себя. Иногда есть такое когда приходишь в дом, падаешь на кровать а сил чтоб встать нет

Как решить? 1️⃣ Дисциплинируй Когда ты и твоё сознание готово работать на все 100% ради цели, это даёт 2 дыхание. Дисциплинируй себя на работу, ранний подъём и правильный настрой сделают из тебя стальную машину, и работать будешь до конца дня 2️⃣ Трени Уверен, ты ощущал на себе эти чувства, пожал новый рекорд, смотришь на себя а ты идеал мужчин

Это из за достижений, чем больше их у тебя тем больше твоё сознание готово выделять на это сил

3️⃣ Деньги Иногда стоишь на кассе, среди час пика и считаешь гроши, или стоишь в поезде, метро или автобусе. Вызывает чувства страха, что может быть и ты станешь этой серой массой

Просто в такие моменты подумай, ради чего ты работаешь, учишься и тренишся. Ты не представляешь какую энергию это даёт

Выпускаем про пресс? 💪-Да 💊-Не Злой Арни 😎

ИММУНИТЕТ

Как ты понимаешь болезнь грозит серьёзными проблемами в зале, очень неприятная вещь

Но как справиться? 1️⃣Общий уровень Если ты будешь хорошо спать, есть и добавишь фруктов и овощей то ты почти полностью перестанешь болеть, но 2️⃣ Угрозы Температурные перепады. Недавно я попал на эту тему но если системно подойти к закаливанию, то можно вообще навсегда забыть о простуде Только делай постепенно а то если резко то поймаешь простуду

Так что ебашим фрукты овощи, закалка и ничего не помешает тебе и штанге

Делаем про мышцы шеи? 💪-Хочу огромную 💊-Не, не надо Злой Арни 😎

КАК ИДТИ В МАССУ

Палка без массы под 50кг? Щас исправим бро

1️⃣ Углеводы Бери 4-6гр углей на кг, это и есть один из основных строителей твоего жира и мышц, также он задерживает воду в мышцах, из за чего они визуально вырастут 2️⃣Сахара Для набора массы тебе нужно будет хавать по 3-4 порций сложных углеводов(гречка, рис, макароны). Но одними ими тебя быстро заебёт и тут тебе надо есть быстрые углеводы или сахара. Лучше всего достать их из зефира, пастелы и пряников. Так можно быстрее набирать и жить отлично 3️⃣Жиры Жиров особо много тебе не надо, 1,5гр на кг тебе хватит. Не ешь их слишком ого и не не очень мало. Если мало то можешь словить проблемы с суставами а оно тебе надо?

Успехов

Делаем про рельеф пресса? 💪-Да 💊-Не Злой Арни 😎

Доброе утро, боец Как ночь? Восстановился? Пора ебашить на все 100% Злой Арни 😎

Спокойной ночи, чемпион Как день, как треня? У тебя всё получится, лучше плохое начало, чем хорошее бездействие Злой Арни 😎

КАК ПРАВИЛЬНО РАЗМЯТЬСЯ

Разминка в начале трени твой ключ к успеху

Юзай этот план 1️⃣ Растяжка Делай минут 5-10, обычные круговые вращения сначала в плечах, затем в локтях и на конец в кистях. Делай в обе стороны 2️⃣Гибкость — Отжимания от стены или скамьи: 8-10 повторений. —Разгибание рук с гантелями: С легким весом, 8-10 повторений. — Жим гантелей лежа: С легким весом, 8-10 повторений. — Сведение рук в кроссовере: С легким весом, 8-10 повторений. — Пуловеры с гантелями: 8-10 повторений. 3️⃣ Разминочный вес Перед допустим жимом ставь небольшой вес и делай его до полу отказа. И только после него начинай Успехов тебе бро 🤬 Делать на грудные 💪-Да, интересно 💊-Неа Злой Арни 😎

СУСТАВЫ

Бро, ты не бессмертий как и мы все, поэтому суставы надо беречь а то от приседа сразу сядешь в каляску. Если что то болит, тревожит и всё такое ЭТО НЕ ПОМОЖЕТ, сходи к врачу

Так вот вам мед бригада

Нас интересует коллаген, белок из которых состоят суставы, но где его брать?

1️⃣ Еда — Костные бульоны. Готовь из куринных и говяжьих костей, сам суп имба так ещё и суставы сбережёшь — Рыбий жир. Содержит коллаген и много чего ещё приятного, советую пить его —Желатин. Он и так и так есть в костях из которого ты варишь суп, но его можно и отдельно, если умеешь готовить очень вкусно можно сделать 2️⃣ Поможет защитить —Ягоды. Содержат антиоксиданты, которые помогают сохранить твои суставы от всякова мусора —Овощи и фрукты. Бери на выбор любые, но я советую с яркими цветами, там будет больше антиоксидантов которые нам пригодятся 3️⃣ Что делать если сустав умер —Запишись к врачу, а лучше к дежурному. Расскажи всё что может быть связанно с суставами в твоей жизни и из за чего возможно это произошло

Ну а так, хорошо ешь, грамотно тренья и с суставами всё будет отлично

Злой Арни 😎

КАК КАЧАТЬСЯ БЕСПЛАТНО

Лови хорошие варианты как накаться, если не хватает денег

1️⃣Турники Ну тут по базе, на турниках можно сделать отличную форму, конечно не так как в зале, зато из плюсов как минимум большая выносливость. Основные упражнения это отжимания на брусьях и подтягивания 2️⃣Упражнения Да, для хорошей формы не хватит классических отжиманий, приседаний и т.д., но из них можно сделать хорошую базу для начала твоего пути 3️⃣ Видео Подойдёт и для тех кто отдаёт свои кровные в зал, если нет денег на тренера можно юзать это как альтернативу, главное делать всё аккуратно чтоб не получить травму Зал или турники? 💪-Зал 🏆-Турнички Злой Арни 😎