💚🥑 ПП - рецепты | Вкусная и полезная Еда 💚🥑

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 Хачапури с высоким содержанием белка

⚖️ КБЖУ на 100 г: 155 ккал / 19.4 г белков / 6.2 г жиров / 6.7 г углеводов ⏱ Время приготовления: 20 минут

📖 Вам понадобится: ❤️Творог – 240 г ❤️Яйца – 2 шт. ❤️Сыр – 40 г ❤️Мука – 20 г ❤️Щепотка соли (по желанию) 🍽 Способ приготовления: 1️⃣Смешайте творог, одно яйцо, натертый сыр и муку в однородную массу. При желании добавьте щепотку соли. 2️⃣Сформируйте из теста "лодочку". Запекайте в аэрогриле или духовке при 180°C около 15 минут до легкой корочки. 3️⃣На готовое хачапури разбейте второе яйцо, посыпьте сверху еще немного сыра. 4️⃣Поставьте в духовку еще на 4 минуты до готовности яйца и расплавления сыра. Простой, быстрый и невероятно сытный вариант завтрака. Попробуйте, и вы точно не останетесь голодными!💚 💚🥑ПП - рецепты | Вкусная и полезная Еда 💚🥑

🔤🔤🔤🔤 Сливочная паста с индейкой🍝

⚖️ КБЖУ на 100 г: 157 ккал / 14.8 г белков / 3.7 г жиров / 14.8 г углеводов ⏱ Время приготовления: 30 минут

📖 Вам понадобится: ❤️Паста (любая на ваш вкус) – 60 г ❤️Филе индейки или курицы – 250 г ❤️Лук – 50 г ❤️Чеснок – 2 зубчика ❤️Сыр легкий 16% – 60 г ❤️Протертые томаты – 100 г ❤️Соус бешамель – 150 г ❤️Оливковое масло – 5 г ❤️Соль, специи (паприка, перец) – по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1️⃣Нарежьте лук мелким кубиком, чеснок натрите на терке или мелко нарежьте. Обжарьте их на оливковом масле до золотистого цвета. 2️⃣Добавьте в сковороду кубики индейки и обжаривайте 5–7 минут. 3️⃣Отварите макароны до состояния "аль денте". 4️⃣В сковороду с индейкой добавьте протертые томаты, соус бешамель, соль, специи и тертый сыр (немного сыра оставьте для подачи). 5️⃣Тушите соус еще 5 минут. 6️⃣Добавьте макароны в соус, доведите до кипения и подавайте, посыпав оставшимся сыром. Эта паста с индейкой — легкий и сытный вариант с высоким содержанием белка и нежным сливочным вкусом. Наслаждайтесь каждым кусочком!❤️ 💚🥑ПП - рецепты | Вкусная и полезная Еда 💚🥑

🔤🔤🔤🔤 Овощной суп с ароматом розмарина🍜

⚖️ КБЖУ на 100 г: 46.5 ккал / 1.5 г белков / 2 г жиров / 6.7 г углеводов ⏱ Время приготовления: 1 час 20 минут

📖 Вам понадобится: ❤️Помидоры – 950 г ❤️Болгарский перец – 450 г ❤️Лук – 1 шт. (~150 г) ❤️Чеснок – 4 зубчика (по вкусу) ❤️Розмарин – по вкусу ❤️Соль – по вкусу ❤️Сливки 10% – 100 мл ❤️Растительное масло – 10 мл 🍽 Способ приготовления: 1️⃣Нарежьте помидоры, перец, лук и чеснок на кусочки. 2️⃣Выложите их на противень, добавьте розмарин, соль и растительное масло. 3️⃣Выпекайте овощи при 180°C около часа, периодически перемешивая. 4️⃣Переложите овощи в кастрюлю и измельчите их блендером до однородной массы. 5️⃣Поставьте суп на огонь, добавьте сливки и доведите до кипения. Этот нежный овощной суп с насыщенным вкусом розмарина отлично согреет в холодное время года. Подавайте его с хрустящими сырными тостами для полного удовольствия!❤️ 💚🥑ПП - рецепты | Вкусная и полезная Еда 💚🥑

Устали придумывать, что приготовить? Нашла для Вас канал, с которым легко и быстро приготовить завтрак, обед и ужин😉 ✨ Самые простые и легкие рецепты на каждый день ✨ Лайфхаки для приготовления Рекомендую, присоединяйтесь👇 🔗 https://t.me/+cn3WjuME85E5NjRi ✨С нами готовка будет лёгкой и быстрой!

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 Завтрак из кабачка с сыром сулугуни🧀

⚖️ КБЖУ на 100 г: 126 ккал / 7.3 г белков / 6.1 г жиров / 11.2 г углеводов ⏱ Время приготовления: 20 минут

📖 Вам понадобится: ❤️Кабачок – 300 г ❤️Яйцо – 1 шт. ❤️Мука – 4 ст. л. ❤️Сыр сулугуни – 80 г ❤️Соль, чеснок, черный перец – по вкусу ❤️Масло – 1 капля (для гриля) 🍽 Способ приготовления: 1️⃣Натрите кабачок на терке и отожмите лишний сок. 2️⃣В кабачки добавьте яйцо, муку, соль, чеснок и черный перец, перемешайте. 3️⃣Разогрейте гриль, смажьте его каплей масла и выложите кабачковое тесто. 4️⃣Готовьте 10-15 минут до золотистого цвета. 5️⃣Разрежьте пополам, положите внутрь сулугуни, накройте и готовьте еще пару минут, пока сыр не расплавится. Этот быстрый и легкий завтрак обязательно подарит вам заряд энергии на весь день! Приятного аппетита!😍 💚🥑ПП - рецепты | Вкусная и полезная Еда 💚🥑

🔤🔤🔤🔤 Фаршированные шампиньоны🍄

⚖️ КБЖУ на 100 г: 108 ккал / 12 г белков / 5 г жиров / 3 г углеводов ⏱ Время приготовления: 30 минут

📖 Вам понадобится: ❤️Шампиньоны крупные – 6-8 шт. ❤️Куриное филе – 250-300 г ❤️Яблоко – 1 шт. ❤️Лук – 1 шт. ❤️Сулугуни – 70-90 г ❤️Соль, перец, паприка – по вкусу ❤️Масло (ГХИ или другое) – 7 г ❤️Зелень для подачи 🍽 Способ приготовления: 1️⃣Сделайте фарш из куриного филе и яблока (если фарш покупной, перебейте яблоко в блендере). Добавьте специи по вкусу. 2️⃣Промойте грибы, удалите ножки и очистите их от кожуры. 3️⃣Мелко нарежьте лук и ножки грибов. 4️⃣Обжарьте их на масле до золотистой корочки, затем добавьте фарш и готовьте, пока не испарится вся жидкость. 5️⃣На дно шляпок шампиньонов положите сыр, затем начинку, и отправьте в разогретую до 180°C духовку на 15 минут. 6️⃣Достаньте грибы, добавьте сверху чайную ложку сметаны и посыпьте еще сыром. Запекайте еще 5 минут. Нежные и сочные шампиньоны ждут вас! Приятного аппетита!❤️ 💚🥑ПП - рецепты | Вкусная и полезная Еда 💚🥑

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 Белковые вафли

⚖️ КБЖУ на 100 г: 142 ккал / 15 г белков / 4.6 г жиров / 17.5 г углеводов ⏱ Время приготовления: 15 минут

📖 Вам понадобится: ❤️Экспонента (протеиновый коктейль) – 250 мл ❤️Яйцо – 1 шт. ❤️Разрыхлитель – 1 ч. л. ❤️Сливочное масло – 10 г ❤️Мука (пшеничная) – 60 г 🍽 Способ приготовления: 1️⃣Растопите сливочное масло. 2️⃣Смешайте все ингредиенты до получения однородного теста. 3️⃣Выпекайте вафли в вафельнице около 5 минут (время может варьироваться в зависимости от мощности прибора). 4️⃣Вафли получаются нейтральными по вкусу, при желании можно добавить подсластитель или сироп. 5️⃣Подавайте с ягодами или приготовьте соленую начинку: малосольная рыба, авокадо, зелень и т. д. Приятного аппетита!💚 💚🥑ПП - рецепты | Вкусная и полезная Еда 💚🥑

🔤🔤🔤🔤 Сливочная паста с индейкой 🍝

⚖️ КБЖУ на 100 г: 157 ккал, Б: 14.8 г, Ж: 3.7 г, У: 14.8 г ⏱ Время приготовления: 25 минут

📖 Вам понадобится: ❤️60 г пасты (пенне или другая по вашему выбору) ❤️250 г филе индейки или курицы ❤️50 г лука ❤️2 зубчика чеснока ❤️60 г легкого сыра 16% ❤️100 г протертых томатов ❤️150 г соуса бешамель (рецепт по запросу) ❤️5 г оливкового масла 🍽 Способ приготовления: 1️⃣Лук нарежьте мелким кубиком, чеснок натрите или мелко нарежьте. Обжаривайте лук и чеснок на оливковом масле до легкой золотистости. 2️⃣Добавьте к луку и чесноку кубики филе индейки, обжаривайте 5-7 минут до полной готовности мяса. 3️⃣Пасту отварите в подсоленной воде до состояния аль денте согласно инструкции на упаковке. 4️⃣В сковороду с индейкой добавьте протертые томаты, соус бешамель, соль и любимые специи (паприку и перец). Также добавьте тертый сыр, оставив немного для подачи. Тушите соус еще 5 минут. Добавьте отваренную пасту в сковороду с соусом, доведите до кипения, тщательно перемешайте и подавайте. Это идеальный вариант для тех, кто следит за своим питанием и хочет порадовать себя вкусным ужином. Приятного аппетита и успешного достижения ваших фитнес-целей! 💚💪 💚🥑ПП - рецепты | Вкусная и полезная Еда 💚🥑

Хочешь похудеть на 6-7кг за месяц, не голодая и наслаждаясь вкусной едой?🔥 Я давно подписана на канал LeBody | Путь к стройности тут сотни вкусных и простых рецептов, которые помогут тебе достичь своих целей! Подпишись на наш канал и забудь о диетах раз и навсегда!👇

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 Суфле для похудения: легкий и воздушный десерт 🍮

⚖️ КБЖУ на 100 г: 173 ккал, Б: 15 г, Ж: 6.2 г, У: 14.5 г ⏱ Время приготовления: 15 минут + 1 час на охлаждение

📖 Вам понадобится: ❤️500 мл ряженки 2.5% ❤️15 г желатина ❤️50 мл воды ❤️Сахзам по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1️⃣Достаньте ряженку из холодильника заранее, чтобы она достигла комнатной температуры. 2️⃣Залейте желатин водой и дайте настояться 15 минут. Затем растопите его в микроволновке или на водяной бане. 3️⃣В ряженку добавьте сахзам по вкусу и растопленный желатин. Используйте блендер для тщательного смешивания, взбивая массу до получения воздушной и пористой текстуры. 4️⃣Разлейте суфле по баночкам и оставьте в холодильнике минимум на 1 час для застывания. Суфле можно разнообразить, полив растопленным шоколадом, добавив любимые сиропы, свежие ягоды или фрукты. Наслаждайтесь легким, воздушным и вкусным угощением, которое не нарушит ваш дефицит калорий! ❤️❤️ 💚🥑ПП - рецепты | Вкусная и полезная Еда 💚🥑