Фітнес меню
Правильне харчування може бути дуже смачним. З нами ти будеш худнути смачно. По всім питанням: @Ukr_lev,@marinajsbd @Nata7123 Помічники: @pomichnuki Посилання: https://t.me/+EliygnKkXZZjYWM6
Show more74 658
Subscribers
-4024 hours
-3587 days
-1 57930 days
- Subscribers
- Post coverage
- ER - engagement ratio
Data loading in progress...
Subscriber growth rate
Data loading in progress...
00:51
Video unavailable
🍢 Курячі шашлички в медово-соєвому соусі
🍲 Інгредієнти:
▫️#курка філе 500 г
▫️солодка паприка за смаком
▫️олія для смаження
🫗Для маринаду:
▫️соєвий соус 5-6 ст.л.
▫️#мед 3-4 ст.л.
▫️часник 2-3 зубчики
▫️сіль 1 ч.л.
▫️перець 1/2 ч.л.
▫️сушений часник 1 ч.л.
▫️цедра 1/2 лимона
Маринуємо шашлик 1-2 години. Потім обсмажуємо з кожного боку по 3-4 хвилині, загортаємо у фольгу на 15-20 хв. Потім подаємо.
🥑 Фітнес меню
IMG_1101.MP410.01 MB
👍 38❤ 4
4 651780
Photo unavailable
🧠 Які продукти покращують здоров'я мозку та пам'ять
▪️Авокадо містять корисні мононенасичені жири, які допомагають зменшити судинні захворювання та забезпечують мозок енергією.
▪️Броколі багати на такі сполуки, як сульфорафан, що знижує запалення і покращує здоров’я мозку.
▪️Жирна риба (лосось, сардина, скумбрія) містить омега-3 жирні кислоти, які підтримують здоров’я мозку, покращують пам’ять, знижують ризику втрати когнітивних функцій.
▪️Жовток яєць — містить холін, який необхідний для виробництва ацетилхоліну — нейромедіатора дуже важливого для парасимпатичної нервової системи й пам'яті.
▪️Чорниця містить флавоноїди, які є нейропротекторами та підвищують нейропластичність і церебральний кровотік, а також уповільнюють зниження когнітивних функцій.
🥑 Фітнес меню
👍 39❤ 6🔥 1
6 574320
00:29
Video unavailable
🥘Садж із курки
КБЖВ - 102.9 ккал (10.4-3.6-12.8)
🍲Інгредієнти:
▫️#курка філе - 700 г
▫️#кабачки - 400 г
▫️#баклажани - 300 г
▫️болгарський #перець - 300 г
▫️#помідори - 300 г
▫️часник - 50 г
▫️зелень - 50 г
▫️сіль, перець - за смаком
▫️хмелі-сунелі - за смаком
🥑 Фітнес меню
707 — сделано в Clipchamp (89).mp423.17 MB
👍 35❤ 5👎 2
7 049440
00:34
Video unavailable
🍆 Фаршировані баклажани
🍲Інгредієнти:
▫️#баклажани 2 шт.
▫️олія для смаження
▫️болгарський #перець 2 шт.
▫️#цибуля 1/2 шт.
▫️#яловичина (або #курка) фарш 300 г
▫️спеції за смаком
▫️часник 1 зубчик
▫️томатна паста
▫️#сир твердий 150 г
🥑 Фітнес меню
IMG_5920.MP44.87 MB
👍 53❤ 7
7 831710
Photo unavailable
🍳 Варіанти ПХ сніданків на вибір
1 варіант:
Яєчня в хлібі, сосиски
Огірок, помідор, рукола
2 варіант:
Яєчня, тости, малина, лохина
Помідори, солодкий перець
3 варіант:
Бутерброди з авокадо і рибою
Яєчня, огірок, помідори
4 варіант:
Яєчня з 2 яєць, тост з авокадо
Помідори, куряча шинка
#ПХраціон
🥑 Фітнес меню
❤ 28👍 13
8 094500
00:26
Video unavailable
🧁Сирний пудінг
КБЖВ (1 порції) - 310 ккал (24/6/39)
🍲Інгредієнти:
▫️м'який #сир 3% 120 г
▫️#яйця 1 шт.
▫️дитяче пюре (#яблука, #гарбуз тощо) 50 г
▫️борошно рисове 50 г
Випікати в мікрохвильовій печі 5 хв.
🥑 Фітнес меню
510 — сделано в Clipchamp (3).mp420.45 MB
👍 40
8 8341000
00:30
Video unavailable
🥑 Паста з авокадо
🍲 Інгредієнти:
▫️#паста 70 г
▫️оливкова олія 1 ч.л.
▫️#сир пармезан за смаком
▫️#помідори чері 2 шт.
▫️зелень за смаком
🫗 Для соусу:
▫️#авокадо 1/2 шт.
▫️паприка, куркума, сіль, сухий часник за смаком
▫️лимонний сік 1ч.л.
🥑 Фітнес меню
3.mp410.13 MB
👍 57❤ 6
9 964800
Photo unavailable
Запіканка з баклажанів і грибів
КБЖВ - 40 ккал (3.4 / 1.4 / 3.6)
🍲 Інгредієнти:
▫️#баклажани - 2 шт.
▫️#помідори - 4 шт.
▫️#печериці - 200 г
▫️часник - 2 зубчики
▫️#сир - 70 г
▫️сіль, перець - за смаком
Нарізати баклажани кільцями, посолити, залишити на 15-20 хв, промити. Нарізати решту інгредієнтів. Викласти інгредієнти шарами, крім сиру. Запікати при 200 °С 45 хв, посипати натертим сиром і поставити ще на 10 хв у духовку.
🥑 Фітнес меню
👍 54❤ 9
9 6971460
00:25
Video unavailable
Лазанья з кабачків
🍲Інгредієнти:
▫️#яловичина або курка #фарш – 500 г
▫️#цибуля – 1 шт
▫️часник – 3 зубчики
▫️томатний соус – за смаком
▫️перетерті #помідори – 200 г
▫️сіль, сухий часник, паприка, кінза – за смаком
▫️#кабачки - 2 шт.
🫗 Для соусу:
▫️#яйця – 1 шт.
▫️сіль, перець – за смаком
▫️#вершки - 100 мл
▫️твердий #сир – 150 г
Запікати 40 хв при 180 °С, потім зняти фольгу і ще 5-10 хв.
🥑 Фітнес меню
27044 — сделано в Clipchamp.mp426.59 MB
👍 50❤ 1
9 6121010
00:27
Video unavailable
🥧 Куряче-овочева запіканка
КБЖВ — 120 ккал (12/7/10)
🍲Інгредієнти:
▫️#курка філе 400 г
▫️#картопля 5-6 шт.
▫️#цибуля 1 шт.
▫️#помідори 3 шт.
▫️#печериці 10 шт.
▫️твердий #сир 100 г
🫗 Для cоусу:
▫️#сметана 5 ст.л
▫️лимонний сік 1 ст.л
▫️гірчиці 1 ч.л
▫️сіль, спеції за смаком
Випікати при 180 °С 40 хвилин, посипати сиром і ще в духовку на 10 хвилин.
🥑 Фітнес меню
7.29 MB
👍 54❤ 4
9 5921710
Choose a Different Plan
Your current plan allows analytics for only 5 channels. To get more, please choose a different plan.