Mood Bot Community
Канал от @the_mood_bot Чат @the_mood_bot_chat 💬 Наши эмодзи: https://t.me/addemoji/MooooodBot
Show more106 355
Subscribers
-31924 hours
-1 7937 days
-8 60830 days
- Subscribers
- Post coverage
- ER - engagement ratio
Data loading in progress...
Subscriber growth rate
Data loading in progress...
А что, если
🤝🏼Пока Брунгильда вся в любви и набирает для нас новые истории, давайте обсудим «беспокойство» 🤪
🤹🏼♀️Когда мы обеспокоены чем-то, наш мозг пытается проиграть все самые страшные сценарии и подготовить все выходы из ситуации. Но всегда ли эти мысли рациональны?
1. Продуктивное беспокойство направлено на выявление проблем и поиск решений. Например: я беспокоюсь, что в следующем месяце мне не хватит финансов, чтобы оплатить все мои расходы. Логичное решение: составить план расходов и доходов, исследовать способы увеличения доходов, сократить расходы и т д.
2. «А что обо мне вчера думали гости на вечеринке?» на подобные вопросы сложно ответить, ведь мы не располагаем достаточной информацией — залезть в чужие умы нам не под силу.
И пытаясь придумать ответ, каждое новое «А что, если?» становится катастрофичнее предыдущего, загоняя нас в цикл, из которого трудно вырваться. Пример непродуктивного беспокойства.
🪱Чтобы понять, какое беспокойство вас захватило, достаточно задать три вопроса:
1. Является ли проблема правдоподобной и разумной? Если нет, могу ли я переформулировать её так, чтобы она стала правдоподобной и разумной?
2. Могу ли я это контролировать? Если нет, могу ли я переосмыслить проблему так, чтобы я мог её контролировать?
3. Могу ли я что-либо сделать с этой проблемой сейчас или в ближайшее время? Если нет, могу ли я переосмыслить эту идею так, чтобы я мог что-то с ней сделать?
🔎Если ответы на все три вопроса «Да», то беспокойство продуктивное, и можно составить план действий по решению проблемы.
❗️Если ответ "нет" хотя бы на один из вопросов, попробуйте переформулировать беспокойство с помощью дополнительных вопросов.
📃Например, одного студента-медика охватило беспокойство: «А что если я не сдам экзамен через месяц и мне придется ждать ещё полгода до пересдачи?»
❌ Проблема беспокойства неразумная, потому что мы не можем заглянуть в будущее и предусмотреть все обстоятельства экзамена
❌ Мы не можем полностью контролировать результат экзамена, но если переформулировать проблему как «что зависит от меня для успешной сдачи экзамена?», то решение этой проблемы есть и всё, что от вас зависит, будет выполнено
❌ Сейчас и в ближайшее время мы никак не можем предопределить результат экзамена (вернитесь к пункту 2)
🗿Если не получается переформулировать проблему, признайте, что беспокойство непродуктивно, и найдите способ, как его снизить. Например:
1. Отвлекитесь и переключите внимание. Займитесь физической активностью, медитацией или любым другим упражнением, которое поможет.
2. Запишите свои мысли. Возьмите блокнот и ручку или используйте заметки в @moodbot, и выпишите всё, что приходит в голову, когда думаете об этом беспокойстве.
🪝В какие циклы «а что, если» вы попадали в последний раз?
👍 6❤ 6🔥 2😨 2😢 1🤗 1
Между нами пропасть
♨️Брун вступила в отношения.
Она описывает свое состояние так: бабочки в животе, в голове пустота, все дела подождут, я влюблена! Отправляет и вам лучи любви:)
🗣️Любовь любовью, а конфкликты по расписанию. После каждого разговора кажется, что Брун все больше отдаляется от своего возлюбленного. Как наладить коммуникацию с партнером в особо острые моменты, если каждая попытка что-то обсудить выглядит ужасающим «НАМ НАДО ПОГОВОРИТЬ».
🤼Тем временем партнер заранее начинает защищаться:
- грубо отвечает
- избегает разговоров
- замирает
💡Брун решает попробовать новую стратегию переговоров, чтобы улучшить коммуникацию со своим партнером:
1. Начинает с фразы: «Эй, есть кое-что, о чем я бы хотела с тобой поговорить.
2. Описывает ситуацию как можно более нейтрально, придерживаясь фактов и избегая личных комментариев (все комментарии оставляет подругам).
3. Использует «я-послание», чтобы выразить свои чувства. Например: «Когда ты не моешь за собой тарелку и мне приходится это делать самой, я чувствую пренебрежение».
4. Мягко говорит о своих желаниях. «Мне было бы очень приятно, если бы ты помог помыть посуду после ужина».
5. В конце подкрепляет пожелания вознаграждением: «Если бы ты помог мне с посудой после ужина, то мы могли бы проводить больше времени вместе по вечерам!».
☝🏽Пошла проверять стратегию. Главное помнить, что основная цель диалога — разрешить конфликт, а не эскалировать его!
❤ 15✍ 5👍 2👏 2🔥 1
Эти голоса у меня в голове
🔬Предлагаем небольшой эксперимент!
🆘Когда мы совершаем действия, которые мозг распознает как угрозу, голос в голове начинает скандировать: «это глупо, не делай этого», «тебе это не нужно», «у тебя не хватит на это сил». Это срабатывает система безопастности.
🤝🏼Стремление снижать риски и избегать опасностей – это эволюционно одна из основных задач нашего мозга! Порой он уж слишком похож на чрезмерно опекающую мать, которая не дает и шага сделать.
💭Предлагаем визуализировать голос у вас в голове. Например, представьте, что он доноситься из старой колонки, на которой можно сделать громкость чуть меньше. Теперь «ЭТО ГЛУПО» уже не так сильно бьет по вашим действиям, ведь вы его меньше слышите.
🙅🏻♀️Этот прием не исключает исследование голоса с помощью психотерапии и саморефлексии, но иногда «здесь и сейчас» можно про сделать тише.
Пробуем?
✍ 14❤ 8👍 7❤🔥 4🤝 4
Появилась свободная минутка.
Ваши действия?Anonymous voting
- Залипну в телефон
- Сделаю разминку
👍 12❤🔥 2☃ 2💘 2✍ 1❤ 1😢 1🆒 1
Бросить все и …!
📱Брун решает удалить запрещенную соц сеть и отписаться от всех каналов с мемами. Как считаете, насколько эффективны ее действия?
(она сохранила ссылки на любимые каналы в отдельную папку)
☝🏽Действия радикальные! Но такие ли рабочие? Вполне, на пару - тройку дней, пока не найдется новый способ для отвлечения.
🌪️Погружаясь в социальные сети, мы справляемся со стрессом, скукой или другими состояниями, закрываем потребность в развлечениях, общении, потребляем бесконечные потоки информации, боясь пропустить что-то очень важное! Но как найти баланс между офлайн и онлайн ?
💡Для начала:
- выбрать определенные временные периоды для просмотра соц. сетей. Например, после обеда или после рабочего дня.
👣Далее:
- придумать альтернативные занятия, чтобы в моменты скуки опять не окунуться в телефон. Например, чтение книги, пересчет голубей во дворе или прогулка на свежем воздухе.
🥲Дело за малым:
- практикуйте регулярные медитации или любой другой способ развития осознанности! Так вы будете развивать навык самоконтроля и управлять своим вниманием, станет легче!
💎И в заключение:
- поделиться с вашими друзьями и близкими о намерении сократить время, проведенное в интернете, чтобы они смогли поддержать вас и не отправлял вам самые отборные рилсы!
🥸Важно помнить, что изменение привычек требуют времени, поэтому внедряйте новые методы постепенно и давайте себе время на адаптацию.
P.S. Брун осознает, что начинает тянуться к телефону каждый раз, когда ощущает тревогу, и в такие моменты вспоминает о третьем способе - альтернативных занятиях, достает свой тревожный дневничок и пишет о том, что чувствует.
❤ 18💯 8👍 7🔥 5
Почти прошел первый месяц лета.
👻Нет, мы не нагнетаем, просто хотим удостовериться, что вы уже сняли подштанники, намазались кремом SPF, достали любимый велосипед, пьете джуси напиток и крутите педали под любимые треки.
💁🏽♀️К чему мы это? Аэробные упражнения способствуют регуляции эмоций! Лето развязывает руки в выборе активности: бег, ходьба, плавание, катание на скейте, теннис или волейбол!
☝🏽Помните о пропорции:
- низкая интенсивность упражнений
- 100% кислород
- минимум 20 минут продолжительности.
🧘🏽♀️Постепенно вы почувствуете, что негативные эмоции проживать легче, а контроль над выражением эмоций усиливается. Чем не план на лето?
🌊Метод — валяться тюленем на Шри-Ланке тоже работает, но все лето пролежать тоже задача под звездойчкой
Aerobic exercise promotes emotion regulation: a narrative review - PubMed
Aerobic exercise improves the three stages of emotion regulation: perception, valuation and action. It reduces the perception of negative emotions, encourages individuals to reinterpret emotional situations in a positive or non-emotional manner, and enhances control over emotion expression behaviour …
👍 14🔥 6🥰 3🐳 2🌚 2🆒 1
Делитесь в комментариях, на какой фазе своего дела всей жизни вы сейчас находитесь!🤌🏼
❤ 34👍 14🆒 5🐳 4
Photo unavailableShow in Telegram
Дорогой дневник, не передать всё то…
🤯Полгода назад я столкнулся с проблемой: в моей жизни не было «пространства думать». Я решаю рабочие задачи, занимаюсь спортом, общаюсь с друзьями, смотрю контент. Но где во всем этом мои мысли? Я просто не успевал их как следует обдумать, не говоря уже о действиях.
📝Так, я решил всерьез взяться за джорналинг — выписывание мыслей на бумагу. Далее будут ключевые выводы из моего ресерча из более 90 дней ежедневной практики.
📚 Тип джорналинга зависят от ваших целей:
📌Зафиксировать.
Мы хронологически фиксируем события и эмоции. Это развивает эмоциональную осознанность и помогает наглядно видеть изменения в жизни. Приходит на ум дневник Николая II: «День простоял чудный. Ездил на велосипеде и убил 2-х ворон»
📌Выгрузить.
Мы выливаем на бумагу кипящие эмоции, ощущения, обязательства — это один из способов посмотреть на них со стороны, и снизить их интенсивность. Один из фреймворков для такого письма — morning pages, где основная задача каждое утро писать по 3 страницы. Такой протокол использует, например, Тим Феррис
📌Развить.
Мы рефлексируем над происходящим и используем внутренний диалог для развития мыслей и идей, на которые не хватает времени в потоке дел. Самый интересный для меня тип, вот один из примеров моих запросов: «Почему это событие — лучшее что со мной произошло?». Вот видео с хорошими примерами запросов от Кэма Уокера
❓Как начать
Не обязательно начинать с комплексных протоколов, попробуйте три простых шага:
1. Создайте пространство: банально, заведите заметку на телефоне, или купите красивый блокнот
2. Напишите что-то: попробуйте несколько методов в самом начале, со временем вы найдете формат / подходящие промты
3. Привяжите джорналинг к действию: например, пишите сразу после завтрака или когда хотите открыть инстаграм (как делает Кэм Уокер)
🧑🏽💻 Пост написал друг нашего проекта — Андрей, который рассказывает о своем опыте оптимизации физического и ментального здоровья в своем телеграм-канале.
👍 42❤ 11💯 8
Брунгильда и 101 дело. Пьеса в одном действии.
Доброе утро, мир! Доброе утро, жизнь!
(Брун открывает свой ежедневник)
Посмотрим, что сегодня меня ждет.
(Брун смотрится в зеркало)
Привет, красавица! Сегодня будет прекрасный день: количество задач на день больше, чем количество моих подписок в инстаграм. Обожаю, когда нужно бегать
по делам!
💃🏽Кто я? Воплощение продуктивности!
Что я получу за это? Самоутверждение, восхищение и немного усталости.
(Брун глядит на часы, время 12:00)
Уже полдень, но список дел только растет! Не сдаюсь, продолжаем двигаться вперед.
Уже 18:00, а задачи все еще впереди
00:00 Да как так? Сегодня опять успела только 10 дел из 100. Никогда ничего не успеваю! Ощущение, будто я топчусь на месте 😭 а ведь, я как стрекоза, прыгала весь день и что-то делала😭
Эх, перенесу дела на завтра, может быть тогда я продемонстрирую миру, насколько я продуктивна.
(Занавес)
👀У Брун на лицо: переоценка собственных сил и времени в сутках. Еще чуть-чуть и чрезмерное самонапряжение приведет к стрессу, снижению производительности и ухудшению самочувствия.
☝🏼Мораль:
Не будь как Брун, бери столько, сколько можешь с собой унести.
❤ 27✍ 9👍 7❤🔥 5😇 1
Choose a Different Plan
Your current plan allows analytics for only 5 channels. To get more, please choose a different plan.