Фитнес - и качка 🍔

Потребление сахара и его контроль При избыточном потреблении продуктов, содержащих сахар - уровень глюкозы в крови повышается.

Хотя из глюкозы синтезируется гликоген, который используют наши мышцы в качестве энергии, его избыточный уровень приводит к гипергликемии.

🙅 Избыток сахара в крови - образование лишнего жира, повреждение клеток мозга, кровеносных сосудов, почек и нервной системы. Также сахар – благоприятная среда для развития инфекций и грибковых заболеваний. 👍 Физические нагрузки – отличный способ контроля уровня сахара в крови. Тренируясь, мы используем запасы гликогена и нормализуем уровень инсулина, отвечающего за усвоение и хранение глюкозы. 👍 Мы не можем гарантировать, что на тренировке сожжем весь употребленный сахар. Однако съесть его меньше, что наиболее важно, нам под силу! Господа, меньше сахара, больше тренировок! Фитнес - и качка

Одно из самых эффективных упражнений на грудные 🔝 Идеальная стабильность и минимум вовлечения других мышц. Особенно это актуально для тренированных людей и тем, кому нужно сместить акценты. 🔝 Мышца нагружена по всей ее сократительной длине и можно акцентированно работать довольно безопасно в растянутой позиции. Это полезно не только для роста мышц, но и для гибкости и мобильности. Всем мощных грудных! Фитнес - и качка

Спина вырастет без вариантов Если ваша спина плохо отзывается на обычные подтягивания или количество повторений никак не растет, попробуйте подтягивания с дополнительным весом: 🔹пояс с цепью и блинами; 🔹утяжеленные манжеты на ноги; 🔹рюкзак с книгами или бутылками с водой. 💪 Тренируйтесь с дополнительным весом, начиная с 10% от массы тела, в течении месяца. Нацельтесь на рост повторений в подтягиваниях с весом и добавлении дополнительных килограмм. 💪 Такой силовой стиль подтягиваний помогает развить мышечные волокна Il типа спины и бицепсов. Эти волокна отвечают за быстрые, резкие мышечные сокращения и способны создавать большую силу. С возросшей силой: 🔹легче дается каждое отдельное подтягивание; 🔹остается больше энергии после повторения; 🔹создается силовой запас. 💪 Вернувшись к обычным подтягиваниям, вы заметите прибавку в 2-3 повторения, благодаря этому самому силовому запасу. 🔥 - кидай, если информация была полезной, поддержи админа. Фитнес - и качка

Как живёт фитнес-тренер с доходом 600 000 рублей в месяц Хорошо живёт. Проснулся в 8, неторопливо позавтракал. Отвёл четыре персоналки по 7 к за каждую, на массаж зарулил, зафиналил обедом в ресторане. Дальше день свободен. Это звучит, как сон, но так бывает, если знать, как увеличить поток клиентов, продавать бокс и фитнес на высокие чеки без упахивания в хлам. Если хотите также, читайте канал Лилии Дурневой, Чемпионки Европы по боксу и тренера. Она рассказывает, как выжать из клиентской базы максимум денег, как продавать свои услуги за высокий чек и начать работать с премиум- клиентами. Подписывайтесь на @train_earn_havefun и чекайте закреп — там вся нужная инфа, чтобы стать богатым тренером. Таких рабочих инструментов вы нигде больше не найдете.

Пейте воду, чтобы лучше восстанавливаться 💧 Большинство процессов в организме протекает с участием воды. Каждая клетка содержит воду. Ее недостаток приведет к замедлению метаболизма.

Обезвоженное тело хуже выводит продукты распада после тренировки, токсины и медленнее транспортирует питательные вещества к мышцам.

💧 Простой шаг улучшить не только спортивные результаты, но и качество жизни в целом - пить больше воды. От 6 до 8 стаканов чистой воды в день, и вы будете чувствовать себя намного лучше. Обязательно берите с собой воду на тренировки, чтобы восполнять водный баланс. Фитнес - и качка

Увидел одного парня в телеграмме, интересно пишет про долголетие, ЗОЖ и духовный рост, о чем сейчас много кто пишет. Но у него такие прикольные тонкие настройки организма и психосоматики, о которых интересно было узнать. Он четко, на примерах подсвечивает некоторые заблуждения медицины, говорит, что действительно помогает и как работает. И все эксперименты он еще демонстрирует на себе. Показывает свои обследования, результаты анализов, пишет. как сам это проживал. Не из тех, кто только других учит😀 Мне вроде самому и не надо, но некоторые вещи было бы хорошо и себе взять: его подход к голоду, закаливанию, четко расписанным занятиям спортом. Рекомендую посмотреть. Думаю, вы тоже только от просмотра заразитесь его тягой не болеть👍 https://t.me/+HJV1fiySRso1MGFi

Тяга сверху в рычажном тренажере Работающие мышцы: 🔹Широчайшие. Отвечают за приведение плечевой кости к туловищу. 🔹Бицепсы. Сгибают руку в локте. 🔹Большая и малая круглые. Приводят локти к бокам. Техника: ✅Сядьте как можно глубже, идеально, чтобы валики лежали на сгибе тазобедренного сустава и упирались в живот. ✅Выдох. Тяните рукоятки к груди, будто стараясь ее коснуться. Локти движутся сбоку от туловища.

Задержитесь в конечном положении. Допускается во время движения небольшое отклонение назад. Не скругляйте спину.

✅Вдох. Медленно возвращайтесь в начальное положение, выпрямляя руки. Польза: 💥Точечная нагрузка на мышцы спины. 💥Исключение из работы мышц стабилизаторов. 💥Безопасная траектория движения. 💥Придание ширины спине. 💥Улучшение осанки. Пользуйся и делись с друзьями. 👍 Ставь реакцию! Фитнес - и качка

🤨 Цельные яйца vs только белки У кого мышцы вырастут лучше? 🤨 Обязательно к просмотру. Смотри видео, и ты узнаешь результат исследований☝️ Фитнес - и качка

-Что выбрать сплит или фулбади? -Почему важно рано ложиться спать? -Как влияет чашка кофе на твою тренировку? Все эти вопросы, и не только, разобрали на канале Тело Зевса Подпишись если хочешь узнать много полезной информации для твоих тренировок: @ZevsBody

Медицина лечит болезни, а здоровье человек зарабатывает сам

Нельзя слепо рассчитывать, что все можно вылечить таблетками, уколами или операцией.

💊 Безусловно важно проходить медосмотры и посещать врачей, если того требует ситуация. Но без здоровых привычек проблемы будут лишь возвращаться с новой силой. 💪 Чтобы быть здоровыми, следуйте своей внутренней природе: больше двигайтесь, занимайтесь спортом, избегайте вредной пищи, алкоголя, курения, питайтесь полезно, меньше нервничайте и высыпайтесь. Возьмите в свои руки ответственность за свое здоровье! Фитнес - и качка