PRO GYM

КАК ПОНИЗИТЬ ПРОЛАКТИН? 🗣Пролактин это женский гормон. Если уровень пролактина повышен, это может негативно сказаться на твоем состоянии, особенно если ты активно занимаешься спортом. – Как понизить уровень пролактина? Вот три простых способа, которые легко вписать в свой распорядок. 1️⃣ Ледяной душ. Это не только бодрит, но и помогает улучшить циркуляцию крови и снизить уровень стресса. Холодная вода активирует симпатическую нервную систему, что способствует снижению уровня пролактина. Попробуй начать утро с холодного душа, это зарядит энергией на весь день. 2️⃣ Небольшие физические нагрузки каждый день. В день восстановления включи небольшие физ нагрузки вроде ходьбы или подтягиваний на площадке. Регулярные кардионагрузки помогают организму справляться с перенасыщением пролактина. 3️⃣ Чаще качай ноги. Упражнения на ноги активируют большую группу мышц, что приводит к выбросу тестостерона и снижению уровня пролактина. Приседания, выпады и жим ногами — все это не только укрепляет ноги, но и влияет на общий гормональный фон. 🔥 – Понизил пролактин!

Трахать суку или продолжить трахать руку? Если провести всю жизнь дроча не твой выход - читай Шкурнадзор Автор поможет овладеть навыками соблазнения абсолютно любой девушки, привязать её к тебе и заставить слушаться Читай и еби суку, а не руку: https://t.me/+QjR81DO2jtRmM2Qy

ПОЛУЧИ БУСТ К СВОИМ ТРЕНИРОВКАМ – Почему ашваганда? Она помогает справляться со стрессом, который часто мешает прогрессу в зале. Когда уровень стресса высок, тело вырабатывает кортизол, что негативно сказывается на мышечном росте и восстановлении. Ашваганда может снизить уровень кортизола, позволяя тебе сосредоточиться на тренировках и получать от них максимум. ⚙️ Кроме того, это растение способствует улучшению качества сна. Хороший сон — залог успешного восстановления после тяжелых тренировок. Если ты будешь спать лучше, твои мышцы смогут восстановиться быстрее и расти эффективнее. Она повышает тестостерон. Для атлета это критически важно, так как тестостерон отвечает за рост мышечной массы и силу. С добавлением ашваганды в свой рацион ты можешь заметить улучшение в силовых показателях и общей физической форме. – Как употреблять? Обычно ашваганду принимают в виде порошка или капсул. Достаточно 300-600 мг в день, но лучше проконсультироваться с врачом или нутрициологом перед началом курса. Добавь ее в свой рацион и наблюдай за изменениями!

РАЗГОНЯЙ ЛИМФУ 🗣Лимфатическая система — важная часть организма. Она отвечает за транспортировку лимфы, жидкости, содержащей белки, жиры и отходы клеток. – Когда ты тренируешься, мышцы получают микроповреждения. Лимфа играет огромную роль в их восстановлении. Она помогает выводить токсины и доставлять необходимые питательные вещества к мышцам. Чем быстрее лимфа движется, тем быстрее происходит восстановление. Чтобы разогнать лимфу, есть несколько простых способов: 1️⃣ Двигайся регулярно, а не только во время тренировки. Даже легкая разминка по утрам или прогулка после тренировки способствуют улучшению кровообращения и лимфотока. 2️⃣ Дыхание. Глубокие вдохи и выдохи стимулируют работу диафрагмы, что также помогает лимфе двигаться быстрее. 3️⃣ Делай массаж. Подойдет даже массаж самому себе. Он не только расслабляет мышцы, но и активирует лимфатическую систему. Регулярные сеансы массажа могут значительно ускорить восстановление после тяжелых тренировок. – Застои в лимфе могут спровоцировать задержку в восстановлении мышц, но следуя этим советам, ты сможешь улучшить работу лимфатической системы восстанавливаться куда быстрее!

Чистое лицо, накаченное тело, высокий рост и куча денег - за 3 недели — это все ты можешь получить если просто зайдешь в наш приватный канал 1 НЕДЕЛЯ: — Уберешь прыщи, запах из за рта и перхоть [лучшие средства] 2 НЕДЕЛЯ: — Наберешь 3кг к весу и накачаешь мышцы [гайд от админа] 3 НЕДЕЛЯ: — Начнешь зарабатывать 3.300₽ в день и эффективно учится [читать] Твой последний шанс это мы - @Main club

ТЕБЕ НУЖНО ПРОКАЧАТЬ ШЕЮ 🗣Накачай мощную шею и сделай свой торс более внушительным. Чтобы избежать проблем, нужно правильно подходить к тренировкам. – Разминайся. Перед любыми упражнениями на шею делай легкие наклоны и повороты головы. Шею очень легко травмировать, не забывай про это. Вот пять лучших упражнений для шеи, которые помогут развить силу и объем: 1️⃣ Сгибания/разгибания на скамье. Медленно поднимай голову вверх так, чтобы твои мышцы шеи горели от нагрузки, отличное упражнение для новичка! 2️⃣ Разгибания шеи лежа на боку. Делать все так же, но шею поднимать нужно к плечу. Главное не перестарайся в первый раз, а то на следующий день не сможешь даже повернуть шею. 3️⃣ Если дается с легкостью – добавляй вес. Бери блин в руки и клади его себе на голову в зависимости от положения. Как я уже говорил, главное не травмируйся, сделать это с шеей очень легко. 🔥 – Качаю шею!

Как ты жрешь столько хуйни? Сентябрь, началась учеба, ты съехал от мамки и в ахуе: как же нормально питаться? …Спокойно, блять, это канал шефа, и будь ты охуенный кулинар или криворукий студент - здесь тебя научат вкусно готовить, бро Мы уже залили в канал: - как выжить и полноценно питаться на 100-130₽ в день - гайды на массонабор и на вкусное ПП - общие пиздатые советы по готовке + рецепты Я тот самый ебучий повар с огромной кастрюлей ебучих смыслов и рецептов: @yablyatpovar

РЕКОМПОЗИЦИЯ – На самом деле, тут банально все сводится к правильному подходу к тренировкам и питанию. 🗣Когда речь идет о рекомпозиции, важно понимать, что ты можешь одновременно терять жир и набирать мышцы. Это требует точного баланса между калориями, макронутриентами и тренировками. 1️⃣ Питайся нормально. Уменьши потребление простых углеводов и увеличь белок. Белок — строй материал для мышц. Углеводы тоже нужны, но выбирай сложные: гречка, овсянка, киноа. Они обеспечат энергией для тренировок. 2️⃣ Тренировки должны быть разнообразными. Силовые тренировки — база. Работай с большими весами и делай базовые упражнения: приседания, жимы, тяги. Это активирует больше мышечных волокон и способствует росту мышц. Не забывай про кардио — оно помогает сжигать лишний жир. 3️⃣ Также следи за восстановлением. Мышцы растут во время отдыха, поэтому важен полноценный сон и дни отдыха между тренировками. – Будь терпеливым. Рекомпозиция это совсем не быстрый процесс. Результаты появятся со временем, если ты будешь настойчивым и сосредоточенным на своих целях. Главное — не терять мотивацию и продолжать двигаться вперед!

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ? – Лови шпаргалку: 1️⃣ Эктоморфы (худые) . У них узкие запястья и ноги, а также тонкая структура тела. Если обхват твоего запястья меньше 16 см, ты эктоморф. Для таких людей характерен быстрый метаболизм. Чтобы набрать мышечную массу, нужно сосредоточиться на высококалорийной пище и силовых тренировках. 2️⃣ Мезоморфы (мышечные). Обхват запястья варьируется от 16 до 18 см. Эти ребята легко набирают и сбрасывают вес. Если ты относишься к этому типу – ты везунчик! 3️⃣ Эндоморфы (склонны к полноте). Они имеют широкие кости и склонны к накоплению жира. Если обхват запястья превышает 18 см, ты, вероятно, эндоморф. Для таких людей характерен медленный обмен веществ. Важно следить за питанием и включать в тренировки много кардио. Нашел свой тип? 🔥 – Мезоморф! ❤️ – Эндоморф! 👍 – Эктоморф!

Почему все говорят о P2P Арбитраже крипты? 🧐 «Если коротко, ты покупаешь USDT на одном обменнике / бирже по 80₽ и продаёшь на другом обменнике / бирже по 89₽, и так по кругу. Доходность 3-9% за ОДИН КРУГ» 📌 Какие плюсы данного вида заработка? — Средняя доходность 10-15% в ДЕНЬ. — Не нужен опыт, главное желание. — Зарабатываешь из любой точки мира, банально, но круто. — С бюджетом 20тыс рублей, можно зарабатывать 4-6тыс рублей в день ⚡️Если тебе интересна эта тема, то залетай > АРБИТРАЖ КРИПТЫ | P2P | и получай кучу бесплатной информации ! 📌 Специально для своих подписчиков выложил бесплатную связку, на который ты заработаешь 15$+ за 1 круг.