MakeТело

📣 Зачем нам ЖИР? Мы часто сталкиваемся в фитнесе с тем, что жир ассоциируется с чем-то негативным, даже когда речь заходит о «здоровой норме» содержания жира в теле. Давайте разбираться, для чего нам жир и так ли он вреден. Обратите внимание, что жир выполняет множество важных функций. 👇

✔️Основной источник энергии . Это особенно важно при длительных периодах голодания или интенсивных физических нагрузках. ✔️Жировая ткань окружает наши внутренние органы, защищая их от повреждений и поддерживая их правильное функционирование. ✔️Жировые клетки помогают поддерживать стабильную температуру тела, действуя как изоляционный материал. ✔️Регулирует гормоны. Некоторые гормоны, такие как эстроген и тестостерон, синтезируются в жировых клетках. От них зависит репродуктивное здоровье, развитие мышц и костей. ✔️Хранение витаминов: Витамины A, D, E и K являются жирорастворимыми, то есть они могут храниться в жировой ткани. ✔️Поддержание иммунной системы. Жировые клетки участвуют в регулировании иммунного ответа организма и помогают бороться с инфекциями и воспалительными процессами. ✔️Жиры являются источниками незаменимых жирных кислот, таких как омега-3 и омега-6. Эти кислоты необходимы для нормального функционирования мозга и нервной системы, а также для поддержания психического здоровья.

Как видите, жир – это не просто "лишний вес". Жировая ткань играет важную роль в поддержании вашего здоровья и благополучия. Ждем❤️ , если пост был полезен для вас

📣 Сколько ЖИРА должно быть в нашем теле? Интересный вопрос, так как многие люди хотя бы раз в жизни пробывали скинуть пару килограммов глядя на весы или в зеркало! Для мужчин 20-40 лет «здоровый» уровень жира составляет 8-19%. Для женщин той же возрастной группы 21-33% считаются «здоровой нормой». 4 способа для определения процента жира в организме в домашних условиях: ✔️ Измерение объема талии. Выпрямитесь, не подтягивая живот измерьте окружность на уровне пупка сантиметровой лентой. Нормой считается не более 80 см — для женщин, не более 94 см — для мужчин. ✔️ Используйте весы с функцией анализа тела ✔️Рассчитайте индекс массы тела (ИМТ) ИМТ = вес / рост в квадрате. ИМТ более 29,9 – избыточная масса тела Калькулятор ИМТ 👉 https://calcus.ru/calculator-imt?input=eyJ1bml0cyI6Im1ldHJpYyIsInR5cGUiOiIxIiwiaGVpZ2h0IjoiMTY4Iiwid2VpZ2h0IjoiODAifQ== ✔️ Определить соотношение талия/бедра Поделите обхват талии на обхват бедер. В норме не должно превышать 0,85 у женщин , 1,00 – для мужчин . Если ваши результаты превышают норму, то требуется корректировка питания и составление тренировочного плана. Поставь ✋ в комментариях, если тебе нужно скорректировать питание.

Паста карри с вялеными томатами 🍝 Ингредиенты: 200 г. пасты 250 г. курицы нарезанной небольшими кубиками 200 мл. кокосового молока 100 г. вяленых томатов 80 г. лука порей 3-4 зубчика чеснока 1 упаковка карри Приготовление: 1. Отварите пасту до состояния аль денте в подсоленной воде согласно инструкции. Пока закипает вода и варится паста приступаем к начинке👌 2. Нагрейте масло на сковороде (можно использовать от томатов), добавьте чеснок, затем нарезанную кубиками курицу и обжаривайте около 5-10 минут. Посолите,поперчите по вкусу. 3. Добавьте лук порей к курице и продолжайте обжаривать, постоянно помешивая еще около 5 минут. 4. Добавьте нарезанные вяленые томаты, перемешайте с остальными ингредиентами. 5. Добавьте кокосовое молоко, перемешайте. 6. Добавьте карри, воду от пасты, помешивайте до однородной консистенции на слабом огне. 7. Добавьте пасту, все тщательно перемешайте около 2-3 мин. и готово ✅ БЖУ на 100 г. 13/8/9 210 калорий Приятного аппетита! 😋 #Рецепты

Перекусы: враги худеющих или союзники здоровья? Однозначный ответ есть только для людей с медицинскими показаниями, остальные делайте выбор самостоятельно😉 ➕предотвращает переедание со следующим приемом пищи ➕помогают избежать усталости и улучшить работоспособность ➕дополнительные питательные вещества, если вы делаете здоровый выбор ➖перекусы «вредностями» увеличивают тягу к ним и снижают качество рациона ➖как следствие прибавляются лишние сантиметры и килограммы, а там и проблемы со здоровьем ➖пропускаете свои запланированные полноценные приемы пищи и недополучаете необходимых элементов ☝️Каждый прием пищи стимулирует выработку инсулина, а частые перекусы поддерживают его на высоком уровне, поэтому нам нужны чистые промежутки, чтобы снизить его выработку и перейти в режим сжигания энергии, а не откладывания в виде жира. Придерживайтесь рекомендуемом нормы в 150-250 калорий и не менее 2-х часового перерыва между едой

Лично я стараюсь придерживаться чистых промежутков около 4 часов и более. Мне так просто комфортно и я чувствую приятную легкость. Конечно, всегда есть исключения и когда у меня плохое самочувствие или супер энергозатратный день, организм требует топлива, я без проблем разрешаю себе перекусить. На крайняк, банан я смогу найти в любой ситуации🙆‍♀️

Перекусы могут быть полезны, но важно выбирать правильные продукты и подстраиваться под свои потребности. Следите за тем, чтобы они не становились источником лишних калорий и вредной зависимости! Оставляйте реакции ❤️, а с меня полезная подборка А у вас какие отношения с перекусами? Делитесь в комментариях) #ProПитание #ProПохудение

🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱 по каналу для вашего удобства в поиски информации ♥️ #ProЯгодицы #ProПитание #ProПохудение #Рецепты #Упражнения #ProОсанку #Мотивация #ProСтопу #Юмор #ProКор

Здоровая поясница и красивый живот! Какая связь ?💁‍♀️ Здоровая поясница влияет на осанку, на правильное положение позвоночника, на положение тазовых костей. Если поясничные мышцы ослаблены или перенапряжены, это может привести к неправильной осанке, а значит и к смещению внутренних органов, включая кишечник. Конечно, это сказывается на внешнем виде живота, делая его менее подтянутым и привлекательным. ❓Хотите подтянутый живот и здоровую поясницу? 🙋‍♀️ Здесь помогут справиться регулярные 💯 упражнения для укрепления мышц кора. К ним относятся различные виды планок, скручивания, подъемы корпуса и гиперэкстензии. ☝️При этом, важно соблюдать технику упражнений. Смотри видео Три упражнения для вашего кора и повторяй с нами. 💧 Не забывайте также о достаточном количестве жидкости. Хорошо увлажненные мышцы работают более эффективно, а правильное питание 🥗 поможет уменьшить жировые отложения на животе. ☄️Рассылайте видео друзьям, кому может быть полезно #ProКор

Ловите 3 упражнения для вашего кора 👇 1. Дотягивания ног из положения планки 2. Развороты в боковую планку 3. Подъемы таза из положения планки на локтях Выполняем 3-4 подхода по 12-20 повторений 🤗

БЖУ☝️ •Ленивая овсянка ок. 285 калорий БЖУ 7/6/45 •Тост с авокадо ок. 405 калорий БЖУ 15/27/24 •Творог с фруктами ок. 330 калорий БЖУ 29/13/27 Будем обязательно добавлять эту информацию в следующие посты для вашего удобства ☺️ Если есть вопросы, пишите, всем ответим)) под постом выше комментарии куда-то подевались 🙆🏻‍♀️