Кристина ест
Не стесняюсь есть много и выглядеть охренительно в любое время года. Топлю за калории, науку и круассаны. Зожный редактор Кристина Подрезова Лекции про калории kristinaeats.ru Реклама (с ссылками!): @MariaTerekhina
Show more18 312
Subscribers
-1824 hours
+1327 days
+42630 days
- Subscribers
- Post coverage
- ER - engagement ratio
Data loading in progress...
Subscriber growth rate
Data loading in progress...
Сразу несколько блогеров, среди которых есть и мои друзья, пишут или жалуются на экзистенциальный кризис касательно своих блогов. Я даже расслабилась — всё-таки приятно осознавать, что сложный период проходишь не один. А еще интересно наблюдать и за ними — как люди с этим справляются, что рекомендуют, как проходят сложные времена.
Я экзистенциальный кризис понимаю так: когда осознаешь, что как раньше уже не можешь/не хочешь, а как дальше — пока не знаешь.
В этом кисельно-болотном состоянии я с февраля, хотя мне иногда кажется, что с прошлой осени. Многие моменты переосмыслила, многому научилась, а про себя нынешнюю определение еще не сформировала, хотя и пыталась.
Главное для меня в этот период — не гнать сломя голову, лишь бы выйти из состояния кризиса быстрее, а принять его и позволить ему существовать во мне и вокруг меня.
Я пишу посты из кризисного состояния, работаю из него же, ухаживаю за своим телом. Не с надрывом или ненавистью, а как взрослый человек — со всей ответственностью. Просто ярких эмоций, как раньше, уже нет.
Для меня кризис — не трагедия, и я рада, что со временем стала относиться к нему так. Я точно знаю, что уже поменялась и буду меняться дальше, и свои проекты поменяю под это новое состояние со временем.
Я напоминаю себе, кто кризис — это всегда точка невозврата, но только мне решать, это шаг назад или шаг вперед.
А вы как, птенчики мои? Как ваши дела?
💔 58❤ 43🔥 12🤡 1🤣 1😭 1
Все, не могу есть много. Привычный размер порций в 400-600 грамм влезает с трудом, а если и влезает, то после я долго ощущаю дискомфорт. Вспоминаю свои порции на дефиците в 1000-1500 грамм, и удивляюсь, как все поменялось.
Почему это произошло?
🟢с марта я вышла в стабильную поддержку ккал, и с тех пор моя планка потребления выросла на 200 ккал. Увеличилась мышечная масса за счет силовых, увеличилась бытовая активность (шаги), добавилось очень легкое кардио, которое не требует долгого восстановления. Это все повлияло на физический голод — он стал гораздо менее выраженный. То есть нет больше у меня периодов зверского голода. Кристина больше не черная пищевая дыра.
🟢с марта я работала над голодом эмоциональным в паре с психологом. Я пошла в терапию, потому что мне не нравилось, что я иногда переедаю, что не могу держать ккал стабильно, и что особенно сильно обжираюсь в поездках и при стрессе. Я про это расскажу отдельно, еще и подкаст в закрытом канале выпущу с максимальными подробностями терапии и упражнениями, которые мне помогли.
Сейчас моя поддержка 2200 ккал, она позволяет вместить очень много всякой интересной еды. Поэтому сейчас я выбираю более энергетически емкую пищу — овощи и фрукты более калорийные, более жирную молочку, больше масла лью в салат, ем больше шоколада и чипсов.
Но самое странное для меня не это (ведь долгое время я держала фокус на еде менее энергетически емкой). А то, что и чипсов, и шоколада мне хватает по граммульке. Они мне все так же сильно нравятся и я их по-прежнему люблю, но мне не хочется сожрать всю пачку целиком. Ем чуть-чуть, и все.
Мне странно жить без страха, что я не смогу себя контролировать. Какой-то тотальный дзен, который меня даже немного пугает.
❤ 141🔥 21🍾 19💔 4🌭 2
Уже писала, что фокус в ближайшие полгода у меня — на учебе, и тем не менее, над своим проектом я тоже думаю, потихоньку пишу лекции, прорабатываю структуру. Больше всего меня волнует мой проект с маркетинговой стороны — мне важно не только сделать его крутым, но и научиться рассказывать о нём. Поэтому жадно изучаю опыт других людей, которые прошли определенный путь.
Наташин блог я вам уже рекомендовала, но особенно хочу отметить пост, который сохранила себе трижды (случайно). В нём Наташа, маркдир, руководитель и безумная красавица, описывает ресурсы, которые помогли ей сформироваться и стать лидером. Обязательно сохраняйте себе! И на Наташин блог подписывайтесь, если вам интересно узнать больше про маркетинг и менеджмент себя и команд.
Начальник тоже человек | Наташа Дудина
Какие ресурсы реально помогли мне сформироваться Долго думала как озаглавить, потому что на первый взгляд маркетинговые и продуктовые блоги — это про хорошего маркетолога. Но на самом деле, все это помогло мне и сформировать свою личность как руководителя с определенным взглядом на мир ➡️ Блог, рассылка и подкаст Lenny Rachitsky Ленни работал в Airbnb продуктом и потом завел свой блог: он о том, как вообще растут продукты и компании. Поэтому там я нашла кучу всего и формирующего стартаперское мировоззрение и очень даже конкретное — про метрики, про команды. До сих пор помню, как статья о том, как и почему выросли все современные компании типа Uber, Airbnb, Dropbox и другие просто взорвала меня, потому что я нашла очень много ответов на свои «почему?» ➡️ Nick Kolenda и его блог о психологии маркетинга Чтобы быть хорошим маркетологом, нужно понимать людей. Чтобы научиться понимать людей без доп литературы нужно быть слишком эмпатичным и уметь подмечать когнитивные особенности. Но не все имеют такие способности…
❤ 22🔥 2🙏 1
50 оттенков Йонаса 🍪
Провожу время с котиком, который жил с нами в Москве и теперь прописался у мамы. Вывод всё тот же: без кота жизнь не та.
❤ 178❤🔥 56💔 25😭 11🔥 1🦄 1
Когда многие вопросы и проблемы проработаны, освобождается очень много времени, энергии — короче, ресурсов. Ну правда. Перееданий нет, бухать не за чем, ночами тусоваться тоже, саботаж перестает волновать, конфликты сходят на нет. Жизнь становится понятной, предсказуемой, а для некоторых — скучной.
И тут люди встречаются с интересными состояними, с которыми они могут быть не готовы встречаться, и можно легко соскочить со своего успешного пути, вернуться к старому. Ведь когда у тебя много энергии на что-то другое, это что-то другое хорошо бы начать делать — это легко почувствовать. Начало всегда пересекается со страхами и тревогами, переживаниями, ожиданиями. Если не продолжать работать над этим тоже, можно запросто вернуться к тому привычному, на что силы уходили раньше (бухло, беспорядочные связи, конфликты). Вот почему мне кажется, что не все готовы прорабатывать свою конфликтность, свои отношения с алкоголем, свои переедания.
Задумалась об этом вчера, когда поймала себя на мысли, что мои отношения с алкоголем и едой настолько понятны, ровны и предсказуемы, что прорабатывать там уже нечего. Но у меня нет проблем с тем, куда направить энергию: моя учеба сильно просела, поэтому фокус до конца года на нее — хочу закончить все свои купленные курсы и получить все свои дипломы. Такие вот взрослые планы.
❤ 140🔥 31🍓 5
Сегодня в канале серьёзный контент, не про еду, а про сильных женщин. Вы знаете, я фанат!
У меня в гостях Наташа Дудина, ex-CMO Фитмост и кофаундер школы музыки Марс. Мы пообщались про многозадачность, выносливость в работе и лайфхаки, которые помогут справляться с напряжением и не доведут до выгорания.
Но прежде чем перейти к интервью, скажу, что у Наташи есть потрясающий канал Начальник тоже человек, там она пишет очень крутые посты про менеджмент и не только, например, как дорасти до начальника, как управлять энергией команды, а еще Наташа делится актуальными вакансиями из мира маркетинга. Короче, сплошная польза.
Наташа, ты многозадачный человек, руководитель. Расскажи, как ты научилась рулить всеми процессами?
Наташа: Думаю, тут два момента. Первый — врожденный склад характера и ума. Мой мозг работает так, что ему хочется всё раскладывать по полочкам — в хаосе мне находиться сложно. Второй — мой жизненный опыт и привычка к дисциплине. Если хочется всё успевать и руководить, то ты все время оптимизируешь, ищещь новые практики для самоменеджмента, пробуешь их.
Бывают ли у тебя периоды отсутствия энергии? Как с этим справляешься, что тебе помогает?
Наташа: Конечно, бывают, как и у каждого человека. В таких ситуациях я перехожу в режим супернизкой активности. Если запланирована тренировка — не делаю ее. В первую очередь восстанавливаюсь за счет сна и сокращения всех дел. И как только восстанавливаюсь — возвращаюсь.
Ты занимаешься спортом? Каким?
Наташа: Да, я много всего перепробовала — йогу, кроссфит, функциональные и силовые тренировки, зал, плавание, сайклинг. Сейчас нахожусь в эмиграции и занимаюсь бегом, обожаю бегать с утра на набережной.
Сможешь поделиться 3 супер-навыками из спорта/активности, которые ты смогла применять в своей деятельности?
Наташа: Выносливость к разным ситуациям в первую очередь. Ещё дисциплина — я тренируюсь утром и в целом я утренний человек. Такой график, где день начинается с тренировки, очень дисциплинирует. И третье это, пожалуй, лёгкость в смене подхода. Я сменила много видов активности, и это разнообразие помогает не зацикливаться на оверрезультатах. Я вообще не супердостигатор, а скорее адепт процесса.
Что точно не стоит делать руководителю/бизнесмену, если он хочет расти, а не топтаться на месте?
Наташа: Очень сложный вопрос. Хочется ответить так — топтаться на месте :) Зацикливать себя на текущей ситуации, терять вдохновение и мотивацию, окружать себя людьми, у которых нечему поучиться.
Еще больше Наташи — в ее канале @natashhhh
Начальник тоже человек | Наташа Дудина
ex-СМО Фитмост. Кофаундерю и делаю людей счастливыми в @marsingru. Пишу о маркетинге, менеджменте команд и себя, как руководителя Запустила одноименный подкаст: natashadudina.mave.digital По рекламе и другим идеям: @KrisAleks_7
❤🔥 24❤ 10🙏 4💩 2🍓 2
Наш совместный конкурс с ProteinRex подошел к концу...
Вы дофига крутых фактов написали, ребята! Читала и удивлялась, в какие же глупости мы все верили. Очень рада, что мы с вами учимся и растем.
Определить победителя мне было очень тяжело... И, честно говоря, выбирала вслепую — закрыла глаза и ткнула пальцем. Палец попал на комментарий от аккаунта "Никто", которая написала, что раньше верила в исключение мучного и сладкого. Автор, пожалуйста, напишите моему менеджеру Маше @MariaTerekhina, чтобы получить приз!
Ну а всех остальных призываю не расстраиваться и обязательно воспользоваться промокодом «KRISTINAEATS»! Если заказать прекрасные Блонди 16–17 сентября, вы получите на них супер пупер скидос 20%.
🧁Тыкайте по этой ссылке и забирайте свои Блонди 🧁
Реклама. ООО «Роял Кейк», Erid: 2VtzqvFhNoR
Кристина ест
Расскажите про зожные мифы, в которые вы уже не верите, и выиграйте самый вкусный протеиновый десерт 🧁 Ребята, это самый вкусный зожный конкурс форева энд эва, который мы придумали вместе с производителем невероятных брауни ProteinRex! Я уверена, вы про ProteinRex уже знаете, но на всякий случай напомню: это бренд, который делает обалденные низкокалорийные десерты без сахара. В ассортименте ProteinRex есть и мини-тортики, и печенье, но мой самый любимый десерт до недавних пор — брауни. До недавних пор, потому что я попробовала новинку — Блонди с малиной. Это разрыв сердечка. У Блонди мягкий бисквит, с кислинкой, покрытый белой глазурью с кусочками сублимированной малины сверху — я готова есть их бесконечно. И вы тоже можете попробовать. Тем более, что сейчас есть скидка 20% на Блонди с 13.09 по 17.09. Чтобы получить ее, не забудьте кодовое слово «KRISTINAEATS». Кстати, именно этот десерт мы сегодня разыграем! Что нужно сделать, чтобы принять участие в конкурсе? 💋Быть подписанным на меня и на тг-канал бренда @protein_rex 💋Ответить в комментариях к этому посту на вопрос: «В какие зожные мифы вы верили раньше, но не верите сейчас?» 💋Дождаться воскресенья 15 сентября, когда мы объявим победителя! Очень ждем ваши истории в комментах!
❤🔥 26🍓 7❤ 2💩 1
За последнюю неделю в очередной раз поняла: обожаю оставаться с собой наедине. Я искренне кайфую от этих минут.
Это, кстати, с детства — мама говорит, когда была маленькой, я любила тихонько играть со своими куклами, никуда не лезла, не надоедала, не требовала внимания чрезмерно. Сейчас в общем-то поведение такое же, только вместо кукол — комп и телефон 🤓
Когда я куда-то одна еду, ненавижу громкие звуки и чужие разговоры, поэтому всегда в наушниках, чаще маленьких airpods. В самолёт надеваю наушники с шумоподавлением, чтобы оградиться от чужой энергии. Чаще всего слушаю книги или звук океана, птичек, еще люблю супер спокойные треки lo-fi, а вот песни — нет. Весь музыкальный ряд из Hogwarts Legacy мой личный топ — под него засыпаю, гуляю или пишу посты, вот как сейчас.
Грущу, что в этот приезд в Москву я так и не добралась до массажного салона, но у меня еще есть время — очень хочется сделать телу приятно, расслабить мышцы, насытить кожу маслами и как-то выдохнуть все напряжение мира, которое падает с бесконечной информацией.
Не знаю, как вы, но если я лишаюсь времени наедине с собой, ощущаю себя очень несчастным человеком.
❤🔥 117❤ 39🙏 6
Возможно ли спланировать застолье, после которого не разнесет? Ну конечно!
У папы был день рождения, и вчера мы его праздновали. Я, если честно, праздников за столом опасаюсь — слишком много соблазнов, и если не контролировать себя, самочувствие после будет не очень. Но в этот раз я подумала, наверняка можно по-другому: накрыть шикарный стол в стиле адекватного зож.
Ниже вы увидите правила, которым мы с мамой придерживались, пока готовили праздничные блюда.
⚪️продумать меню заранее, учитывая вкусы гостей и свои. Максимально отбалансировать все, что можно.
⚫️добавить как можно больше разнообразных источников растительной клетчатки. У нас на столе были маринованные грибы, салат из помидоров с каплей масла и огромная тарелка с овощной нарезкой. Соус к овощам — из греческого йогурта с брынзой и зеленью. Шикарный дип с белком. На десерт помимо торта подали фрукты и арбуз.
⚪️Из «вредного» что-то одно, но и его можно модифицировать. Папа очень любит салат из кальмаров, и я тоже люблю. В нем много кальмаров и яиц, то есть много белка. Нюанс лишь в заправке: в классическом рецепте используется мазик. Мама мешала его пополам со сметаной, хотя я бы и сам мазик взяла низкокалорийный.
⚫️Несколько источников нежирного белка. Из закусок это были креветки в травах на шпажках, а из горячего — грудка индейки и куриные бедра домашнего копчения, их готовил мой братик. Шикарно, сытно и очень вкусно.
⚪️Скумбрия домашнего засола — вместо сс лосося. Она менее жирная, но все такой же источник Омега-3, а стоит недорого. Вместо колбасы — сыры, и вкусно, и дополнительный кальций с белком.
⚫️Домашний десерт. Так как это был день рождения, я решила сделать для папы торт: фисташковый корж с матчей, фисташковый крем, очень много малины внутри и снаружи. Не люблю торты из магазина с непонятным кбжу. Если бы это не был ДР, я бы подавала ягоды с творожно-фисташковым кремом.
⚪️Некалорийный алкоголь и минимум калорийных напитков. Я люблю белое вино и игристое, но даже их чередую со стаканами минеральной воды. Кстати, если закупиться газировкой без сахара и поставить ее не стол, пить алкоголь реально будешь меньше. В российских магазинах нашла шикарный тоник базилик-огурец без сахара, рекомендую вместо колы!
Такие несложные правила, скажите? Сохраняйте себе!
❤ 238❤🔥 50🔥 42🍾 9💩 1🍓 1
Вот вы спрашивали у меня про спортпит и протеин, а я все ленилась писать об этом. Но в итоге написала статью. Прочитайте обязательно!
Спортивное питание: как выбрать рацион для эффективных тренировок - Маркетплейс megamarket.ru
Маркетплейс megamarket.ru – это место выгодных покупок в интернет-магазинах. Мегамаркет – хорошо, когда есть выбор!
❤🔥 42❤ 17
Choose a Different Plan
Your current plan allows analytics for only 5 channels. To get more, please choose a different plan.