Психология эмиграции ✈️

Новости для коллег, кто хочет работать с перфекционизмом Пост ниже для всех помогающих практиков, кто сталкивается с проблемой перфекционизма в клиентских запросах и в личной жизни, конечно. Коллеги из нового проекта Human needs Human совместно с культурным центром GOROD (Мюнхен) проведут вебинар, где вы через призму КПТ научитесь помогать клиентам (и себе!) преодолеть высокие требования к жизни и достижениям. Ведущий и автор вебинара — Эдуардо Киган, профессор клинической психологии и психотерапии в Университете Буэнос-Айреса, автор книги «Клинический перфекционизм. Концептуализация и лечение». Вот как он сам говорит о вебинаре: «Современные модели психологии рассматривают перфекционизм как многомерное явление, где некоторые клиенты стремятся к высоким стандартам и могут адаптироваться, а другие становятся чрезмерно самокритичными к себе. Хотя перфекционизм не является расстройством, он может быть фактором риска для различных ментальных расстройств. Когнитивно-поведенческая терапия всё больше фокусируется на перфекционизме как на одной из важной мишени в лечении.На вебинаре мы рассмотрим основные теории перфекционизма и современные подходы к его терапии». После вебинара у вас появятся: 💚глубокое понимание механизмов перфекционизма и его влияния на психическое здоровье; 💚эффективные методы КПТ для работы с перфекционизмом; 💚практические техники для снижения уровня тревожности и повышения самооценки у клиентов. Когда и сколько: Вебинар пройдёт в четверг, 26 сентября, в 17 ч по среднеевропейскому времени (или 18 ч мск), длительность 3 часа с перерывом. Стоимость — 65€/6500₽. Доступен синхронный перевод на русский язык. ✅Регистрация по ссылке https://forms.gle/5Hrt6o7FwYsH4WuG6 По всем вопросом, связанным с вебинаром, пишите организатору @annanea #рекомендации

Эмигрант эмигранту На днях послушала новый трек Касты «Эмигрант эмигранту». Очень понравилась вот эта строчка:

Я взял с собой самое ценное — возможность говорить.

На том и держимся. Вы слушали уже? Как вам? Что ещё из запомнившегося про эмигрантский опыт вы слышали или видели в последнее время? © Психология эмиграции ✈️ #музыка

Задать вопрос Татьяне Лазаревой Ребята, большое всем спасибо за интерес к интервью у Татьяны и за поддержку темы адаптации подростков в эмиграции! Татьяна и её проект для подростков «Где я?» на следующей неделе будут в гостях у ребят из MyBridge (с которыми мы кстати тоже делали совместное интервью), и там вы сможете пообщаться с ней и задать вопросы по поводу ваших подростков. Подключайтесь к эфиру во вторник, 17 сентября, в 16 CET. Все подробности в посте у ребят. © Психология эмиграции ✈️ #эфир #психологияэмиграции

Очень важное для меня интервью Ещё в июне великолепная Татьяна Лазарева пригласила меня на интервью в свой проект о подростках в эмиграции «Где я?», и наконец оно вышло! Я — вообще не большой спец в детской и подростковой психологии, но не могла упустить возможность познакомиться с Татьяной и порассуждать на интересную новую для меня тему. Мы говорим о том, почему подросткам может быть сложнее, чем кому бы то ни было, адаптироваться в эмиграции, при чём тут стыд и как с этим всем быть. В этом интервью я шучу про клопов и немножко чувствую себя самозванкой, потому что ну посмотрите вообще, какие гости были в шоу Татьяны до меня! Но бережность и профессионализм Татьяны всю эту неловкость компенсируют с лихвой. Посмотреть наше интервью можно на ютубчике. И буду очень рада вашим комментариям и историям, как ваши подростки приспосабливаются к жизни в новой стране. © Психология эмиграции ✈️ #эфир #психологияэмиграции

Налоги как подписка на страну Я недавно сменила тип резидентства в Испании и теперь по полной понимаю переживания и сложности эмигрантов, которые сталкиваются с налоговой системой другого государства. Это хоть и больно🥲, но оказалось важным опытом: самостоятельно формировать налоговую декларацию, разбираться в нюансах, планировать наперёд. Это то, что значит быть взрослым (хотя иногда хочется и спрятаться от всего этого под диван). Меня поддерживает мысль, что налоги — это своеобразная подписка на страну, где я вкладываю часть своего заработка в общий котёл и могу напрямую влиять на то, как эти налоги тратятся. Эту мысль я услышала в канале «Свои в Испании». Команда, его ведущая, пишет об особенностях переезда в 🇪🇸, инвестициях и бизнесе, честно и без воды. Думаю, если вы планируете переезд сюда, то подписаться на этот канал может быть полезно и поддерживающе. #рекомендации

Слушать, не читать У меня в последнее время маловато сил на что-то, кроме работы (только что говорила об этом со своей терапевткой, и хочется написать пост про усталость, но нет сил его написать 🌚). Так что хочу просто напомнить вам, что у меня есть подкаст, где вышло какое-то количество классных эпизодов о разных аспектах эмиграции. Кстати фанфэкт: я придумала название для подкаста "Это переходит все границы" в 2020 году, когда ещё даже не было особо мыслей про книгу. А потом, с согласия Инны, моей соведущей, и книга унаследовала то же название. Вот мои любимые эпизоды: 📍Тело в эмиграции с моей дорогой Сашей Гриевой: говорим о том, что вообще-то тело тоже меняется после переезда, и это нормально. 📍Межкультурная коммуникация с блистательной Крис Роппельт: обсуждаем, как найти язык с человеком из другой культуры и что провалы на этом пути неизбежны. 📍Усталость в эмиграции: хаха, даже пост писать не пришлось! 📍Чувство дома: это мой любимый тип наших выпусков, где мы слушаем истории людей со всех концов земли и можем в каждой найти что-то близкое. 📍И наконец очень личный эпизод, где мы с Инной, моей соведущей, впервые встречаемся вживую и обсуждаем, как так получилось, что мы записали целый сезон подкаста, ни разу не увидевшись. Если вдруг вы слушали какой-то из эпизодов, поделитесь, как вам? © Психология эмиграции ✈️ #подкаст

#вопросответ о том, как быть, если есть ощущение, что страна не подходит одному из партнеров © Добрый день! Полтора года назад иммигрировали с мужем в Новую Зеландию. У меня не было периода эйфории, с первого дня возникло ощущение, что это не моя страна. Сейчас это ощущение осталось, хотя вижу и много плюсов (но и не меньше минусов) в стране. Английский хороший разговорный, несколько друзей тут нашли, общения хватает, работа у мужа хорошая, у меня пока не очень. Мужу здесь очень нравится и возвращаться он не хочет (плюс сейчас и небезопасно). Сильно скучаю по родному городу и родителям. Невыносима мысль, что если останусь здесь, смогу с ними видеться от силы раз-два в год (очень дорогие и долгие перелеты). А при мысли, что если появятся в будущем дети, они бабушек-дедушек тоже будут мало видеть и плохо знать, становится еще хуже. Основной вопрос — как понять, действительно ли мне не нравится страна, или больше говорит именно желание быть чаще с родными рядом? Можно ли как-то вообще делать осознанно выбор между родственниками (с которыми у меня очень хорошие отношения и я просто хочу быть рядом чаще) и возможностями/безопасностью в новой стране? А может, в третьей стране мне будет лучше (где я буду видеть меньше минусов)? С какой стороны подойти к такому размышлению? 💚💚💚 Здравствуйте! Я бы предложила несколько тем для размышления. 1️⃣ Предлагаю вспомнить мотивацию, с которой вы выбирали именно эту страну. Почему НЗ? Что в этой стране вас привлекло? Как бы вы сформулировали в 1-2 предложениях, что вас мотивировало переехать? Насколько эта мотивация поддерживает вас сейчас в том, чтобы продолжать оставаться в стране? И напротив, как бы вы сформулировали мотивацию к возвращению? Какая из этих мотиваций сильнее, как вам кажется? 2️⃣ Раз вы 1,5 года в стране, то можно предположить, что вы находитесь как раз в стадии постепенного разочарования. У меня как раз был недавно пост об этом. Насколько это ваша история? И если да, хочу напомнить, что именно на этом этапе чаще всего появляются мысли о возвращении. 3️⃣ Стоит проверить, нет ли в вашем случае влияния завышенных ожиданий на восприятие новой жизни. Каковы были ваши ожидания от жизни в Новой Зеландии? Представляли ли вы себе какие-то конкретные образы, с которыми текущая реальность не сходится? И как это влияет на ваше отношение к текущей жизни? 4️⃣ Попробуйте провести мысленный эксперимент: если предположить, что через год-два-три ваша жизнь в НЗ останется примерно такой же, как вы будете чувствовать себя по этому поводу? Чувства — важный индикатор нашего внутреннего мира и компас для принятия решений. Условно, если факт того, что жизнь не изменится, приводит вас в ужас, то это повод подумать, а что вас пугает в этом образе жизни и что хотелось бы поменять. А это уже направление к действию и какому-то решению. Если вам не так просто понять, что вы чувствуете в время эксперимента, рекомендую один из моих постов на эту тему. 5️⃣ Эмиграция — это не только про приобретения, но и, к сожалению, про потери. И потеря возможностей общаться с близкими и друзьями так часто, как хочется, — одна из самых больших потерь для многих. Хочется спросить, как изменилось ваше общение с близкими сейчас? Можно ли как-то восполнить дефицит этого общения? Кстати, не так давно я была гостем в подкасте у Дениса из Новой Зеландии, и мы говорили много о том, как поддерживать общение несмотря на такую большую разницу часовых поясов. 6️⃣ Про выбор другой страны сложно предположить что-то конкретное, т.к. не очень понятно из сообщения, какие минусы и плюсы вы видите для себя в текущем опыте. Хочется предложить вам поизучать вопрос за и против через призму ценностей. Начать можно с моего поста об этом или сделать упражнение «Компас ценностей» и попробовать понять, насколько они реализуемы в этой стране и могу быть реализованы в другой. Желаю вам удачи! 💙💙💙 А если у вас есть вопрос, вы всегда можете задать его в гугл-форме. Ответы я публикую прямо здесь, в канале, примерно раз в неделю. © Психология эмиграции ✈️

В первый календарный день осени мягкой лапкой напоминаю, что есть ещё несколько мест в поддерживающую группу для вернувшихся из эмиграции. Все подробности в посте выше.

Берлин, любовь моя Этот канал родился как идея и воплотился в жизнь 5,5 лет назад именно в Берлине. Тогда я была там в путешествии и решилась наконец начать рассказывать о том, что уже больше года занимало мои мысли, о психологии эмиграции. Поэтому Берлин для меня — особенный город. Знаю, что Берлин — один из тех городов, которые либо очень любишь, либо ненавидишь. У меня вот случилась любовь. Берлин очень понравился мне, я сразу резко захотела там жить. А это был январь, так что любовь моя точно чиста и искренна 😅 У меня с ним в итоге совместной жизни не случилось, я оказалась в Испании, но если вы думаете именно о Берлине, то рекомендую вам канал BlaueKarteD. Владимир, его автор, давно живёт там и помогает переехать подписчикам. В канале он разбирает актуальное, например: 💚Что такое «особые интеграционные достижения» и как получить гражданство Германии за три года? 💚Новые возможности карты шансов и как ее получить 💚Когда нужно подать налоговую декларацию за прошлый год? 💚Как поменять водительское удостоверение в Берлине? 💚Как эффективно использовать LinkedIn для поиска работы? А ещё команда Владимира перелопатила кучу документов, обобщила весь имеющийся опыт и сделала 23-страничный гайд, который помогает самостоятельно по шагам получить карту шансов. До конца месяца гайд можно забрать по промо-цене в TG-боте. Подписывайтесь на канал BlaueKarteD, чтобы узнать, как интегрироваться в Германии и попробовать получить гражданство уже через три года. #рекомендации