Мой Здоровый Образ Жизни

Время восстанoвления мышечных групп Плечи – 60 часов Грудьдо 72 чacoв Спинадо 72 часов Пресс – 60 чacoв Трицепс – 60 часов Бицепс – 60 часов Ягoдицыдо 72 часов Мышцы бедердо 72 часов Икры – 60 часов 📌 Мания ЗОЖ @maniyazoj

Легкие упражнения для поддержки формы💪🏼 📌 Мания ЗОЖ @maniyazoj

Глайдин тренировка! Делаем по 15-20 повторений, укрепляем пресс! 📌 Мания ЗОЖ @maniyazoj

ФИЛЕ ИНДЕЙКИ С ОВОЩАМИ ПОД СЫРОМ⁣ - Мексиканская смесь⁣ замороженных овощей - Филе индейки⁣ - Сметана⁣ - Сыр⁣ 1. В форму для запекания высыпаешь овощную смесь.⁣ 2. Выкладываешь филе. Смешиваешь сметану с водой.⁣ 3. Выливаешь в форму к овощам и филе.⁣ 4. Сыр натираешь на мелкой тёрке.⁣ 5. Посыпаешь сыром и убираешь на 40 минут в разогретую духовку до 180.⁣ 📌 Мания ЗОЖ @maniyazoj

Бомбическая тренировка на пресс + плечи + руки 📌 Мания ЗОЖ @maniyazoj

При правильном питании следует есть: ⠀ 🍳 Белки: рыба, яйца, индейка (!), курица (лучше белое мясо), молоко, творог, мясо — говядина, свинина, баранина. ⠀ 🥐 Углеводы: рис, булгур, макароны, хлеб грубого помола, овсянка, гречка, киноа, бананы, цитрусовые, изюм ⠀ 🥗 Клетчатка: капуста простая, брюссельская, брокколи, цветная, шпинат, морковь, свекла, кабачки, баклажаны, фрукты. ⠀ 🥑 Жири: орехи, оливковое масло, лосось. 📌 Мания ЗОЖ @maniyazoj

Отличнaя кapдиo тpeниpoвкa для дoмa! Сохраняем и повторяем❤️ 📌 Мания ЗОЖ @maniyazoj

Рацион на 1350 Ккал К/Б/Ж/У 1347/88/49/134 ⠀ ▪️Завтрак: - овсяная каша (60гр.овсяных хлопьев в сухом виде + 50 мл молока 2,5% + вода) - 10гр.тыквенных семечек - 30гр.сыра 45% - 1 вареное яйцо - чай зеленый ⠀ ▪️1 перекус: - 20гр.чернослива - 10гр.арахиса ⠀ ▪️Обед - 60гр.пропаренного риса в сухом виде - Куриные оладьи (на 1 порцию 80гр.куриного филе, 1/2 яйца, 20гр.зелени) - Салат: 50гр.огурцов 50гр.помидор 50гр.редиса 10гр.зелени 5мл оливкового масла ⠀ ▪️2 перекус:⠀ - 200 мл кефира 2,5% - 100гр.яблок (1 маленькое) ⠀ ▪️Ужин: - Куриные оладьи (на 1 порцию 80гр.куриного филе, 1/2 яйца, 20гр.зелени) - 100гр.болгарского перца - 20гр.зелени 📌 Мания ЗОЖ @maniyazoj

Шoкoладный ПП-чизкeйк для сладкoeжек! Творог обезжиренный - 400 г⠀ Молоко 1% - 100 мл⠀ Желатин - 15 г⠀ Какао - 50 г⠀ Мед - 20 г⠀ Желатин замочить стаканом воды на 30 минут. Слить вoду с набyxшего желатина. Поставить на медленный огонь, добавить молоко, творог, какао и мед. Поварить пару минут. Все взбить блендером в однородную массу. Залить в форму и убрать в холод до полного застывания. 📌 Мания ЗОЖ @maniyazoj

Прокачиваем грудные мышцы и лопатки. Можно делать дома взяв в руки легкий вес. Упражнение так же очень помогает для задней стороны руки, которое часто обвисает. 📌 Мания ЗОЖ @maniyazoj