ЗОЖ

Комплекс для всего тела @fit_bal

​​ТУРЕЦКИЙ КЕБАБ СО СЛАДКИМ ПЕРЦЕМ @fit_bal на 100 гр - 124.2 ккал Б/Ж/У - 20.6/3.65/0.96 Ингредиенты: Куриное филе — 1 кг Сыр полутвердый маложирный— 200 гр Яйцо — 1 шт Лук репчатый — 1 шт Сладкий перец — 1 шт Чеснок — 1 зубчика Молотая паприка — ½ ч. л. Соль — ½ ч.л. Приготовление: Куриное филе вымыть, обсушить, нарезать кусками. Лук очистить, нарезать. Чеснок очистить. Филе, чеснок и лук пропустить через мясорубку. Сладкий перец нарезать маленькими кубиками. Сыр тоже нарезать маленькими кубиками. Фарш посолить, приправить молотой паприкой, перемешать. К фаршу добавить яйцо, кубики сыра и сладкого перца. Тщательно перемешать, положить в холодильник на 30 минут. Из фарша сформовать колбаски длиной 10 см. Нанизать на деревянные шампура. Запекать в духовке 30 минут при 180°С. Готовый кебаб подавать горячим со свежими овощами. Украсить зеленью. Приятного аппетита!

Ягодицы без приседаний @fit_bal

​​KУРИНОЕ ФИЛЕ С БРОККОЛИ ПОД СЫРОМ @fit_bal на 100 гр — 91.16 ккaл Б/Ж/У - 15.21/2.13/2.44 Ингредиенты: Куриное филe - 800 гр Брокколи — 400 гр Сыр — 100 гр Натуральный йогурт - 250 гр Чеснок — по вĸусу Специи - пo вкусу Соль, перец — по вкуcу Приготовление: Kрупными кусoчками pежем филе, кладем в форму и запeкаeм 10 минут при 200°C. Тем временем обжариваем брокколи. Смешиваем йогурт со специями, трём сыр. К грудке отправляeм брокколи, заливаем йогуртом и посыпаем сыром. Ставим в духовку ещё на 10 минут. Приятного аппетита!

​​НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ СЫРНИКИ @fit_bal на 100 гр - 72.6 ккал Б/Ж/У - 7.56/0.28/10.06 Ингредиенты: Нежирный творог 0% - 250 гр Белки - 2 шт. Мука - 1 ст. л. Яблоки - 2 шт. Сахарная пудра с корицей - 1 ст. л. Приготовление: Смешиваем все в массу и лепим из не сырники. На противень кладем бумагу для выпечки и кладем сырники. Выпекать примерно 10-15 минут. Приятного аппетита!

Отличный кардио сет с упором на ноги! @fit_bal

​​РЫБНЫЕ ШАРИКИ В СМЕТАНЕ  @fit_bal на 100 гр - 92 ккал Б/Ж/У - 11 / 4.6 / 1.9   Ингредиенты:  Рыба филе - 400 гр. Лук репчатый - 1 шт  Зелень - 1 пучок  Яйцо - 1 шт  Сметана10% - примерно 0,5 стакана  Соль, молотый перец  Растительное масло - 1 капля    Способ приготовления:  Зелень измельчите. Рыбу вымойте, высушите и мелко порежьте. Лук очистите и мелко порежьте, смешайте с рыбой. Добавьте зелень к рыбе с луком. Также добавьте яйцо, посолите, поперчите и тщательно перемешайте. Из полученного фарша сформируйте маленькие шарики. Обжарьте их на сковороде, смазанной каплей масла, со всех сторон до золотистости. Все обжаренные рыбные шарики положите в жаропрочное блюдо, залейте сметаной, посолите, поперчите и поставьте в духовку на 12-15 минут при температуре 200-220С.  Приятного аппетита!

Плоский живот за 2 минуты @fit_bal

​​САЛАТ С КРАСНОЙ ФАСОЛЬЮ @fit_bal на 100 гр - 128.7 ккал Б/Ж/У - 13.23/2.19/13.45 Ингредиенты: Красная фасоль - 1 банка Куриное филе - 200 гр Маринованные огурцы - 3-4 шт Яйца - 2 шт Чеснок - 1 зубчик Соль - по вкусу Перец - по вкусу Зелень все - по вкусу Йогур или сметана 10% - 2-3 ст. л. Приготовление: Яйца, филе отварить, остудить. С фасоли слить жидкость. Огурцы и все остальное нарезать соломкой, добавить мелко нарезанный чеснок, заправить йогуртом или сметаной и подавать к столу. Приятного аппетита!