ПОЛЕЗНАЯ ЕДА и ЗОЖ🥗

Капустная запеканка с фаршем Ингредиенты: Капуста - 700 г Фарш (любой) - 500 г Лук репчатый - 1-2 Морковь - 1-2 Йогурт без добавок - 500 г Маложирный сыр (твердый) - 200 г Соль, перец Приготовление: Лук мелко покрошить. Морковь натереть на средней терке. Капусту мелко нашинковать. Поверхность сковороды протереть салфеткой, слегка смоченной маслом. В одной сковородке обжарить лук, в другой морковь. К луку добавить фарш, посолить, поперчить, тушить 15-20 минут. К моркови добавить капусту, немного посолить, тушить под крышкой до готовности (около 15-20 минут). В форму для запекания выложить половину капусты, разровнять, смазать йогуртом. Затем выложить весь фарш, разровнять, смазать йогуртом. На фарш выложить оставшуюся капусту, смазать йогуртом, посыпать сыром. Запекать при 180 градусах в течение 25-30 минут. При желании можно по вкусу разнообразить это базовое блюдо, добавляя различные дополнительные компоненты. Например, к капусте нашинковать сладкого перчика, помидоров или к фаршу добавить грибы. Готовую запеканку немного остудить, и разрезать на порции. Приятного аппетита!❤️

ЖЕНСКИЙ КАПРИЗ ✅КБЖУ 138,3/12,6/3,3/14 Ингредиенты: ▫️Куриное филе - 300 гр ▫️Яйцо - 2 шт ▫️Шампиньоны - 200 гр ▫️Чернослив - 80 гр ▫️Сыр - 60 гр ▫️Лук репчатый- 1/3 шт Для соуса: ▫️Греческий йогурт (можно заменить на сметану) - 130 гр ▫️Горчица - 1 ч.л. ▫️Соль/перец - по вкусу ▫️Сок лимона - 1 ч.л Способ приготовления : ▫️Отварить куриное филе в соленой воде. Остудить и нарезать на маленькие кубики. ▫️Грибы нарезать и обжарить с луком на оливковом масле. Яйца отварить и натереть на терке. ▫️Чернослив промыть и залить кипятком на 10/15 минут, затем нарезать на мелкие кусочки. ▫️Сыр натереть на мелкой тёрке. Соединить все ингредиенты для соуса. ▫️Начинаем собирать салат: Первый слой курица, затем соус, грибы, яйцо, соус , курица, грибы, курица, чернослив, соус, сыр. ▫️Сверху красить орехами и зеленью. Приятного аппетита!❤️

Приглашаю всех желающих девушек/ женщин в наш бесплатный чат «Стройняшки» (Вацап) И все мы хотим быть ещё более очаровательными и стройными в наступающим летнем сезоне 🌺 Участвовать может каждая!!! Бесплатно!!! Город не имеет значения!!! 🥑🥦🍏🍆🍏🥦🥑 Что ты получишь: 📌 Мотивацию 🌟 📌Общение и поддержку👭 📌 Рецепты пп и тренировку 💪💪 📌 Заряд энергии 🤸🤸🤸 📌 Марафоны и призы🎉🎁🔥 А главное, я расскажу , что делать чтобы вес не возвращался обратно! 👇Переходи по ссылке в предварительный чат https://chat.whatsapp.com/ImkYDaUFdDJ8GAiBfJbvjs 💥ДЕЙСТВУЙ!!!!💪💪💪

Быстрый ТОРТ ИЗ КАБАЧКА, со слабо соленой рыбкой и творожным сыром ( от диетолога Ольги Колуновой) 🤗 Пишите это блюдо в ваших предпочтениях. Мы такие блюда кушаем и худеем. Пожалуйста нажмите ДЛЯ МЕНЯ Лайк ❤👍🏻 ЗА ЭТОТ РЕЦЕПТИК. Забирайте рецепт ✅ •Кабачок - 200 гр. •Яйцо С1 - 1 шт. •Сыр 35% - 40 гр. •Мука пшеничная - 30 гр. •Разрыхлитель - 1 гр. •Соль и специи по вкусу. Для начинки •Форель с/с - 60 гр. •Творожный сыр - 20 гр. ⃣Кабачок натираем на тёрке и совсем немного отжимает от влаги. ⃣Далее к нему добавляем тертый сыр, яйцо и остальные сыпучие ингредиенты. Перемешиваем все и жарим с двух сторон на а/п сковороде, под закрытой крышкой и на среднем огне. Переворачивать кабачковый блин с помощью тарелки. ⃣Готовый блин разрезаем на равных 4 части. Каждый слой смазываем творожным сыром и выкладываем рыбу. Приятного аппетита!❤️

😍ПП-стрипсы. Это офигенно вкусно! ✅КБЖУ 157.22/18.62/3.21/12.63 Ингредиенты: ▫️370г куриного филе (1 большая филешка) ▫️2 яйца ▫️20г рисовой муки ▫️65г кукурузных отрубей (можно взять несладкие кукурузные хлопья и перемолоть в блендере, либо подсушить хлеб и смолоть в крошку, либо взять панировочные сухари) ▫️соль, приправы (я взяла копченую паприку, травы, сухой чеснок). Приготовление: ▫️Муку смешиваем с солью и специями в первой миске. ▫️Яйца взбиваем вилкой до однородности во второй миске. В третью миску насыпаем отруби. ▫️Курицу режем на небольшие кусочки (полосочки), мельчить сильно не надо. ▫️Обваливаем в муке, потом обмакиваем в яйце и обваливаем в отрубях. ▫️Запекать 20-25 минут при 180' в разогретой духовке. Приятного аппетита!❤️

ПП салаты   ⃣ Салат с курицей:  🍗 отварное филе  🍄 шампиньоны жареные/консервированные  🥒 огурец    ⃣ Салат с тунцом:  🍣 тунец в с/с  🥚 яйцо отварное  🧀 сыр    ⃣ Салат с кальмаром:  🦑 кальмар отварной  🥬 пекинская капуста  🍏 яблоко Приятного аппетита!❤️

🔹  @magic_hook -  Клуб любителей вязания крючком. МК  для мастериц и начинающих рукодельниц. Бесплатные МК. 🔹Открытки , поздравления на любой вкус. Приглашаем вас на канал с открытками и поздравлениями 👉 https://t.me/postcard_21

✅Подборка блюд для обеда 📌Сохраняйте 5 вкусных идей👇🏻 1. Овощи запечь 30 минут в духовке с небольшим количеством оливкового масла и любыми приправами. Картофель, тыква, брокколи, шампиньоны, морковь и перец + красная рыба запечённая в духовке 393 ккал 2. Гречка в сухом виде 50 гр, тунец в собственном соку, яичко и овощной салат 450 ккал 3. Макароны с твёрдым сыром 17% и моцареллой, индейка на гриле и салат из овощей с оливковым маслом 563 ккал 4. Паста цельнозерновая с томатным соусом и тунцом, брокколи и кукуруза 441 ккал 5. Гречка с оливковым маслом, филе сибаса жареное через пергамент без масла, авокадо, огурец, черри 350 ккал Приятного аппетита!❤️

Рулетики из курицы с творожным сыром: на обед! 🔸на 100 г- 93.45 ккал 🔸Б/Ж/У - 16.66/1.98/1.08🔸 ✔️Ингредиенты: Куриное филе 1 шт 210г Творожный сыр 80г Шампиньоны маринованные 35г (можно свежие, но предварительно обжарить) Зелень по вкусу Приправа для курицы ✔️Приготовление: Зелень и шампиньоны измельчить. Взять куриное филе и разрезать вдоль на два пласта. Накрыть пищевой пленкой и отбить молоточком, плёнку убрать. Приправить специями для курицы. Выкладываем ровным слоем на филе сыр, затем зелень, шампиньоны и сворачиваем рулет. Скрепляем зубочистками. Сверху еще немного присыпаем приправой. Дополнительно я не солила, т.к.творожный сыр сам по себе соленый. Берем противень, застилаем силиконовым ковриком, выкладываем рулетики и отправляем в предварительно разогретую духовку на 30 мин при температуре 180° С. Достаем и убираем зубочистки. Приятного аппетита!❤️