Анна Кускова / Психолог

🎥 Анонс! Анонс! Думаю вам будет интересно узнать (мне было очень интересно!) о таком интересном предстоящем событии как Mental Health Film Festival. Он пройдёт с 6 по 13 октября на площадках в Москве, Питере, Казани и Калининграде. В программе фестиваля около полусотни фильмов, которые вы скорее всего в обыденном ритме жизни не встречали и даже о них не знали: там и документальные, и художественные ленты. Основатель фестиваля - Алина Радунская - так пишет:

Меня зовут Алина Радунская и я уже 15 лет зани-маюсь кинофестивалями, а несколько лет назад я придумала собирать фильмы и разговоры о психо-логии в одном месте – так появился Mental Health Film Festival. Первые фестивали мы делали совсем маленькой компанией из пяти человек, а в этом году фестиваль создается совместно с командой Timepad. Наши цели: 1. Осветить важную социальную тему. Повысить осведомлённость и знания о ментальном здоровье, бросить вызов стереотипам, показать различные взгляды на психические расстройства. 2. Поддержать искусство. Привлечь внимание к искусству, как к мощной терапевтической силе (как в борьбе с рас-стройствами, так и в преодолении человеком сложных эмоциональных переживаний). 3. Помочь тем, кому сложно. Рассказать о способах жизни с психическими расстройствами: творческие люди расскажут, что им помогает, психологи поделятся рабочими инструментами из практики.

Канал фестиваля А вы хотели бы посмотреть какие то из этих фильмов? И как вам вообще идея? Пишите ✏️ #нерекламааотдуши #фильмы

А вы выгуляли своё настроение?

Если вы хотите, чтобы жизнь вам улыбалась, подарите ей сначала хорошее настроение Бенедикт Спиноза

Сегодня, оказывается, День выгуливания настроения! Лично мне представилась такая картинка: ваше настроение как домашний питомец, которого нужно периодически выводить на прогулку, иначе оно начнет метить территорию в самых неподходящих уголках вашей души 😜 Ирония заключается в том, что наше настроение часто отказывается идти на прогулку. Оно не как собака, а скорее как капризный кот: «Я никуда не пойду, у меня депрессия». Но стоит только сделать первый шаг, и оно уже бежит впереди тебя, нюхая каждую травинку, а ты и не заметила, как начала радоваться вместе с ним. Парадоксально, но иногда попытка поднять настроение может привести к его ухудшению. Оно существо капризное и непредсказуемое. Может, лучше вместо того чтобы пытаться его выгулять, просто дать ему свободу выбора? Ведь иногда самое лучшее, что можно сделать, — это позволить себе ничего не делать и просто быть. А природа... она подождет, у неё времени много! Набросала отсебятины ... Видно настроение сегодня такое 😜 А у вас какое? Пишите ✏️ #настроение #размышления

Травить байки в терапии? И ты Брутправ! начало серии В терапии очень важно создавать безопасное пространство, где клиент может открыто выражать свои переживания, зная, что его выслушают и поймут. Выслушивать без осуждения и предубеждения. Как любят говорить профессионалы: эмпатия и безоценочное слушание. Каждый человек воспринимает мир через призму своего опыта, эмоций и убеждений. Психотерапевт признаёт и уважает эту субъективность, понимая, что для клиента его чувства и мысли являются реальными и значимыми. Но не менее важно тренировать и практиковать этот навык и в остальной жизни, и всем.

Моллу Насреддина на старости лет пригласили быть почётным мировым судьёй. Первым делом, которое ему пришлось разбирать, оказалось дело об ограблении. Насреддин выслушал потерпевшего и сказал: — Да, ты прав. Секретарь суда шепнул ему на ухо: — Вы ещё не привыкли к установленному порядку, господин судья. Поймите, так нельзя поступать. Вы теперь должны выслушать другую сторону, прежде чем принять решение. — Хорошо, — кивнул Насреддин. Другой человек, грабитель, рассказал свою историю. Насреддин выслушал и произнёс: — Ты прав. Секретарь растерялся, и снова шепнул Насреддину на ухо: — Что вы говорите? Оба не могут быть правы! — И ты прав, — ответил Насреддин.

Смысл этой притчи может быть и в том, что истина часто бывает многогранной, и, как я писала выше, каждый человек воспринимает события через призму своего опыта и убеждений. Насреддин, выслушав обе стороны, соглашается с каждым из них, что на первый взгляд кажется нелогичным, но в действительности отражает идею, что обе стороны могут быть правы в контексте своей собственной правды. Насреддин еще и признаёт секретаря правым - даже критика и наблюдение извне тоже имеют своё место. Понимание того, что в сложных ситуациях может не быть одной объективной истины очень помогает в работе с конфликтами и внутренними противоречиями, позволяя принять разные аспекты себя и ситуации. А еще, способность видеть правоту в разных точках зрения способствует развитию гибкости мышления. И это очень важно для преодоления когнитивных искажений и развития более адаптивных способов реагирования на жизненные ситуации. А как вы относитесь к чёрно-белому мышлению? Приемлемо? Или лучше оттенки? ✏️ #притчи #терапия #нарратив

Вход рубль, выход два. Продолжение начало А вот мой путь во фриланс 👇 По базовому образованию я инженер-физик – закончила МЭИ по специальности «неразрушающий контроль качества» и даже успела проработать год после диплома на «алмазном» заводе в Томилино. Но уже в институте появились современные, по тем временам, компьютеры, программирование, да и в контроле физических объектов 90% программной обработки, поэтому реально тянуло меня в ИТ-отрасль. Так что долго на «алмазном» направлении я не продержалась и уже через год устроилась тестировщиком в крупную московскую ИТ-компанию – разработчика программного обеспечения для банков. Ну и далее в течение почти 10 лет работа тестировщиком, специалистом по внедрению, системным аналитиком в ИТ-компании, переход в крупный банк руководителем проекта по внедрению отчетности … Но как то ближе к исходу этого десятилетия я стала понимать, что что-то не то и не так: мне нравилось решать сложные проектные и технические задачи, я люблю системный подход во всех его проявлениях, но меня угнетает рутина и большое количество формальностей, я ненавижу писать документы, а в банке ко всему этому добавилась «бездушная» атмосфера иерархии и формализма + все прелести крупного бизнеса (подставы, перекладка ответственности, необходимость постоянно прикрываться. Как же я возненавидела тогда фразу «Ничего личного, просто бизнес»! Плюс всё это вскрыло во мне большое количество внутренних неразрешенных психологических проблем и противоречий … В итоге, как говорится, пришло осознание – «это не моё». Правда «что моё» – не пришло. Точнее пришло, но не сразу 😊 Для начала решилась на «медленный дауншифтинг»: сначала перешла в банк попроще-поменьше-домашнее системным аналитиком с необходимостью реальной работы руками, а не с документами, а позже и вовсе в ИТ-отдел фармкомпании недалеко от дома. Договорилась о неполной рабочей неделе. И пошла решать свои «неразрешенные психологические проблемы и противоречия» (к психологам и терапевтам, конечно - как вы догадались?) И только в процессе этого разрешения постепенно сформировалось понимание, что похоже именно психологией и помощью людям, через психологическое-консультирование я и хочу заниматься по жизни. Какими критериями я руководствовалась: 💡Мне важно видеть реальную отдачу от своей работы - как она делает мир вокруг лучше, и помогает людям 💡Я с трудом переношу иерархические отношения - мне нужно быть "самой себе начальником" 💡Эмпатия - моя сила, а стрессоустойчивость очень низкая 💡Я больше люблю работать с людьми, а не с программами и концептами (хотя и умею) 💡Мне важна относительная гибкость в графике - для отдыха, для спорта, для возможности восстановления ресурса Какие риски я видела, в этом переходе и как их закрывала: ❗️Я подросток 90х, с деньгами особое сложное отношение, страх остаться без них сильный, а фриланс это финансовая неопределенность ✅ Закрывала тем, что был тыл и поддержка семьи, мужа в первую очередь. Дала себе период перегруппировки с потерей в финансах ✅ И тем, что брала проектные подработки по старым ИТ-тематикам ❗️Что не получится (самозванец) в новой области или в процессе пропадёт интенция ✅ Если что, я изучаю это и для себя, для того чтобы разобраться в своей жизни и отношениях ✅ Я всегда могу вернуться назад к старой деятельности (хотя и очень не хочу) Ну и еще что то по мелочи ... В итоге я отучилась на клинического психолога, отработала волонтёром в "Школа антикризисного реагирования", отучилась на логотерапевта и только с начала ковида смогла полностью перейти на психологическое консультирование, как единственную профессиональную деятельность (тут писала про учёбу и начало практики). Можно сказать, что этот "переходный период" занял около пяти лет. Если хотите поделиться вашими историями - welcome! ✏️ #фриланс #myway

Какой-то сумасшедший, но интересный день сегодня! С утра встала с желанием лёгкой разминки, но Garmin почему то рекомендовали бегать час. Посмотрела за окно вроде тучки и ветерок. Ок, побежали наш 9км маршрут, пока добежали до середины все тучки и ветерок испарились и запалило такое не по-сентябрьски жаркое Азовское солнце. И ветер исчез ... Домой добежали все мокрые, как из бани. Потом четыре сессии с небольшим перерывом. Две реально сложные, с пост-рефлексией и переживанием ... Потом небольшой перерыв и семинар по EDMR на английском от коллег с It's complicated. Десенсибилизация и повторная обработка движением глаз (EMDR) - это психотерапевтическая техника, которая изначально была разработана для облегчения дистресса, связанного с травматическими воспоминаниями. Я по верхам её проходила, в процессе учёбы, но потом не углублялась. А сейчас прямо ощутимый ряд запросов от клиентов на неё пошел, на который я отозваться не могла. Но сегодняшний семинар зацепил - буду всерьёз думать над тем не заняться ли этой темой глубже/пойти поучиться. Да, знаю-знаю, вчера про свой опыт выхода из найма в свободное обещала. Завтра, всё завтра! Или послезавтра ... 😜 Хороших всем выходных! #EDMR

Вход рубль, выход два Знаете анекдот?

Встречаются два друга. - Как твои дела? - спрашивает первый - Да так ... - отвечает второй - Устроился на работу - Здорово! А кем? - Пожарным. Выдали новую форму красивую, удобную. Кормят три раза в день. Зарплата супер. Ребята отличные подобрались ... но ... - Что не так? - Да, каждый раз, как пожар - хоть увольняйся!

Это я про работу в найме. Нередко ведь бывает, что то, что нас там держит (финансы, карьера, надежность, привычка) лежит вне чего-то основного и главного. Но держит крепко и за ... самое нежное. А потом проявляется вовне всем чем угодно: прокрастинацией, раздражительность, депрессивностью, тревогой, усталостью и т.д. Первое желание, которое обычно возникает - бросить всё, перестать работать "на дядю" и начать работать "на тётю" (то есть на себя 😜). Но решает ли выход из найма в свободное плавание эту проблему? Сам по себе - нет, если этому не предшествует определённый анализ и подготовка, возможно в том числе и психологическая. Очень важно на этом этапе вскрыть глубинные требования к жизни, которые настоящим положением дел грубо нарушаются и игнорируются, и которые не могут перекрыться теми бенефитами, которое текущее положение всё таки предоставляет. И у всех они могут быть очень разными ... Вполне может оказаться, что нужно просто изменить своё отношение или свои приоритеты в найме. Или сменить место. Или кардинально сменить сферу деятельности и/или режим работы (например, сменить оффлайн на удалёнку), но при этом оставить всё те плюсы, которые официальная занятость даёт: надежность, социальную защиту, ограниченную (в большинстве случаев) ответственность, контролируемый уровень рисков, стабильный денежный поток. Возможно? Возможно. Но если всё таки анализ (а не эмоции) показал, что "сам себе босс и бухгалтер" это то, что вам нужно сейчас или в будущем, то можно начать действовать в этом направлении. Лучше осознанно и с подготовкой. Про вариант "бросить всё на эмоциях, а потом разбираться" писать не буду, вы его и сами осуществить можете. Но лучше не так. Лучше плавно. Завтра напишу про свой опыт в этой части и постараюсь разложить его "по полочкам"! А пока мини опрос - вы уходили из найма в свободное плавание? Меняли круто курс вашего корабля? Ставьте 💯 и пишите ✏️! #флиланс

Сегодня, 10 сентября, Всемирный день предотвращения суицида. Тему самоубийств важно поднимать, как бы трудно не было говорить об этом. Чем больше мы её табуируем, тем сложнее что-то изменить. Суицид связан с такими чувствами, как беспомощность, стыд, вина, отчаяние, печаль. Человек, который решается на такой шаг, чувствует, что бесконечно одинок. Наше отношение влияет. Правда, влияет. Отношение общества к проблеме и отношение каждого из нас к тому, кто сталкивается с мыслями об уходе из жизни. Россия — в топ-10 стран по числу самоубийств. Это чудовищная статистика. Тем важнее знать, что можно сделать, как помочь близкому, который говорит или предпринимает попытку уйти из жизни. ПП: Telegram | Консультация

Всемирный день предотвращения суицида Да, это сегодня. Большая, важная и критически сложная тема. Работа с ней, не то что для психологов, но и для опытных психиатров - хождение по экстремально тонкому льду. Во-первых, очень хочу сегодня вспомнить и пожелать успехов на его нелёгком пути Евгению Владимировичу Гальцеву, психиатру, врачу-суицидологу, несущему свою боевую вахту в Кризисном Отделении ГКБ им. Ерамишанцева (бывшая 20-ка в Москве). Мы с ним знакомы давно, и в том числе и по данной тематике, и сейчас активно взаимодействуем по работе. Евгений Владимирович фигура не очень публичная (или как сейчас говорят "проявленная"), но некоторые из старых видео с его участием найти в инете можно. Во-вторых, почему важна профилактика? Где то было исследование, что 3/4 случаев можно было бы избежать, если бы окружающие/знакомые человека лучше бы разбирались в данной теме. Плюс были бы внимательнее. Яркая фаза, когда человек заявляет и демонстрирует - не самая опасная. Это как раз фаза призыва о помощи - на неё легче среагировать, заметить, что-то предпринять. Самая опасная - тихая, когда человек всё решил, продумал и запланировал, часто не видна "невооруженным взглядом". И часто такая смена поведения окружающими может трактоваться, как улучшение - типа, кризис миновал. Вообще, поддержка со стороны близких людей, друзей и коллег играет огромную роль в предотвращении суицида. Важно понимать, что каждый может оказаться рядом с человеком, который переживает глубокий кризис. Не всегда внешне заметны признаки страдающей души, но внимание и вовлечённость могут оказать решающее влияние. Проявление эмпатии и готовность выслушать без осуждения — один из самых эффективных способов помочь. Важно не давать поверхностных советов вроде «всё пройдёт» или «ты слишком драматизируешь», а по-настоящему вникнуть в чувства человека. Сочувствие и поддержка могут помочь создать атмосферу доверия, где человек чувствует, что его слышат и понимают. У суицида много лиц и причин. Я не профессионал в этой теме, но на определенном (нужно мне как психологу) уровне разбираюсь с той частью, что связана с депрессивными состояниями. Например, основные риски возникают как раз при выходе из депрессивных состояний, когда у человека появляются силы и воля, но при этом еще не перестроен "автомат мышления" + еще лекарственная терапия может наложиться специфическим образом. И таких тонкостей очень много! Поэтому при обнаружении любых триггеров - сразу к профессионалам. Как обычно в конце таких постов - желаю вам и вашим близким крепкого физического и ментального здоровья! P.S.: в следующем посте форвардну полезные картинки по этой теме с родственного канала #суицид #депрессия

Цинизм и выгорание Когда мы сталкиваемся с хроническим стрессом и перегрузками, наши внутренние ресурсы истощаются. Это база. А вот далее реакции могут быть весьма разные. И у кого то, циничное отношение может стать своеобразным "психологическим щитом". Зачастую цинизм создаёт барьер между человеком и его профессиональной сферой, позволяя не вовлекаться эмоционально и таким образом избегать боли или разочарования. Цинизм также часто появляется, когда человек теряет смысл в своей работе или мире вокруг. Если раньше профессиональная деятельность приносила удовлетворение, то при выгорании она становится рутинной и бессмысленной. Все кажется банальным и малозначительным. Человек начинает воспринимать свою работу как бессмысленную или не приносящую результаты, что только усиливает его отстранённость. Также из признаков выгорания является утрата способности к эмпатии. Когда человек переживает хронический стресс и эмоциональное истощение, его энергия направляется на самосохранение. Это приводит к снижению способности сопереживать окружающим. Цинизм становится способом оправдать свою отстранённость: вместо того чтобы вникать в проблемы других, человек воспринимает их с недоверием или сарказмом. Но это, в свою очередь, может ухудшать отношения, создавать замкнутый круг изоляции. Стоит еще отметить, что современное общество, ориентированное "успешный успех" не предоставляет времени для полноценного восстановления. Постоянное давление и ожидания нередко приводят к ощущению, что каждый должен быть «суперэффективным». Это создает ложное впечатление, что личные усилия ничего не значат в масштабах системы. Люди начинают воспринимать работу как инструмент для выживания, а не как сферу для самореализации, а это также провоцирует циничное отношение. Цинизм как симптом выгорания не является признаком моральной слабости или равнодушия. Это естественная реакция организма на хронический стресс и перегрузки. Осознание того, что цинизм – очень часто - это не проблема характера, а следствие профессионального и эмоционального истощения, позволяет вовремя распознать признаки выгорания и начать работать над их устранением. Помните, что циничное отношение к миру и работе — это часто призыв к перерыву, отдыху и переоценке ценностей. На себе проверено - если такие ощущения появляются, точно пора отдыхать! А вы замечали за собой внезапно появляющееся циничное отношение? ✏️ #цинизм #выгорание #эмпатия

Иногда рабочее место выглядит так 😜 Люблю обустроенность, часто скучаю по уютным московским "оффлайн кабинетам" для терапии - в них есть особая атмосфера для обоих: и клиента, и терапевта. Но последние годы - это годы онлайна, и сейчас он стал настолько привычен и органичен, что межэкранное взаимодействие практически не ограничивает и не уменьшает эффективность работы. Со сколькими бы из вас, в том числе читающих этот канал, я бы вряд бы когда познакомилась и работала не войди онлайн коммуникации так конкретно в нашу жизнь? Но порой всё же ощутимо хочется "живого" контакта. Вернусь в октябре - обязательно выделю на это существенную часть времени! Так что если будете в октябре в Москве и интересуетесь "живыми" консультациями - пишите @AnnSartr ✏️ - договоримся! #закадром #терапия