Alter

От детской до взрослой травмы за один шаг 😭 Многим знакомы эти ситуации из детства: мама не отпускает к друзьям после школы. Папа злится, если не понимаешь разницу между делением и вычитанием. А бабушка с дедушкой не разрешают выйти из-за стола, пока не доешь суп. Родители бывают разные: кто-то очень старается помочь, но просто устает на работе или не знает, как договориться с ребенком на ужин и домашнюю работу. А кто-то жестоко перегибает палку, не считаясь с мнением и здоровьем детей. И если постоянно игнорировать границы детей при воспитании, то те могут получить настоящие травмы. Сегодня мы хотим взглянуть на (не)детские травмы взрослыми глазами. Помните: сейчас вы можете справляться с трудностями, с которыми не могли справиться, будучи маленькими. Никогда не поздно научиться защищать себя. И ребенок, и взрослый может: ⚪️иметь свое мнение и защищать его ⚪️показывать свои чувства и хотеть понимания ⚪️говорить «нет», если ему что-то не по душе ⚪️выбрать партнера, который спокойно отстаивает границы ⚪️и уверенно, но корректно отстаивать свои С помощью психологической помощи можно разобраться в детских травмах, избавиться от токсичного окружения и наладить отношения с близкими. О том, как понять свои границы, обозначить их и при этом сохранить отношения с близкими рассказываем в нашем бесплатном гиде. ➡️ Граничить без ограничений ⚪️Что еще почитать? Психологическая травма: это навсегда? Подобрать психолога / Подписаться 💚

У флегматиков желчь желтая, а у меланхоликов – черная На протяжении веков учёные пытались создать систему, позволяющую оценивать индивидуальные особенности человека.

📌Историческая справка Одним из первых, кто сделал это, был Гиппократ. Согласно Гиппократу, преобладание жёлтой желчи делает человека импульсивным (холериком), лимфы — спокойным (флегматиком), крови — подвижным (сангвиником), а чёрной желчи — грустным (меланхоликом).

Несмотря на то, что способ определения со временем претерпел некоторые изменения, типы остались прежними — это те самые сангвиник, холерик, флегматик и меланхолик: ✅Сангвиник Уверенные в себе и целеустремленные. Продуктивны, но теряют интерес и мотивацию, если деятельность становится рутинной. Им сложно сохранять фокус внимания.

⚪️

Сильные стороны: креативность, гибкость, харизматичность, чувствительность, оптимистичность

⚪️

Слабые стороны: импульсивность, рассеянность, доверчивость, неорганизованность

✅Холерик Честолюбивые лидеры с высокой мотивацией, практичны, прямолинейны, настойчивы и имеют аналитический склад ума.

⚪️

Сильные стороны: амбициозность, организованность, энергичность

⚪️

Слабые стороны: раздражительность, вспыльчивость, упрямство, властность

✅Флегматик Их характеризует терпение, самоконтроль и рассудительность. Постоянны в своих привычках и привязанностях, не теряются в сложных ситуациях и обычно строят гармоничные отношения с окружающими.

⚪️

Сильные стороны: уравновешенность, преданность

⚪️

Слабые стороны: пассивность, медлительность, ленивость

✅Меланхолик Характерны перфекционизм, завышенные ожидания и мрачный взгляд на жизнь. Такие люди впечатлительны, неустойчивы, но в то же время добры, деликатны, чувствительны и артистичны.

⚪️

Сильные стороны: тактичность, добросовестность, эмпатичность

⚪️

Слабые стороны: ранимость, пессимистичность, требовательность, нехватка гибкости

😭 Наш тест поможет вам определить, какая эмоция даётся вам сложнее всего ➡️ тык-тык ❓Какой темперамент у мартышки, а какой у удава? Давайте вместе попробуем разобраться в этом вопросе! Пишите свои предположения в комментариях⬇️

Я не могу контролировать все... Но что-то я все-таки могу! Мы не можем контролировать дождь и лужи в разбитом асфальте. Но можем надеть пальто, взять зонт или поехать по делам в машине с подогревом сидений.

❗️Мы не контролируем окружающий мир, как бы нам этого ни хотелось. Но мы можем реагировать на изменения, принимать решения и предпринимать действия, даже если чувствуем, что почва вылетает из-под ног.

К примеру, нигде нет кошелька, а отъезд через полчаса? Вдох-выдох — только в наших силах обыскать сумки, пройти обратно весь путь, подойти к стойке информации и позвонить в службу такси ⬇️ И даже если кошелек не найдется, мы будем уверены, что сделали все правильно. Отсутствие контроля может вгонять в стресс, который мешает жить. И, раз уж нельзя все держать в своих руках, можно посмотреть в глаза страху потери контроля и узнать, откуда он берется. А после придумать, что можно сделать с этими переживаниями, чтобы жить стало легче. 🎁 Мы собрали более 25 «антистрессовых» практик в нашем гиде, посвященном тревожным состояниям. Не забудьте попробовать — это точно в вашей власти. А в статье «Все (не) будет плохо»рассказали, как справиться с тревогой. Подобрать психолога / Подписаться 💚

Подборка книг: остановить манипулятора ☺️ «Ты так остро на все реагируешь», «Такого никогда не было»… Если вы слышите эти фразы систематически, и каждый такой разговор сопряжен с давлением и подтасовкой фактов, скорее всего, это — газлайтинг.

❗️Возьмите на вооружение наш гид, чтобы обозначить личные границы и сохранить отношения с близкими людьми.

Полина Цветкова, психолог Alter, составила список книг, которые помогут вам противостоять манипуляциям: ⚫️«Эмоциональный шантаж» Сюзан Форвард «Как можно так поступать после всего, что я для тебя сделал?» — знакомая фраза эмоционального шантажа, не так ли? В своей книге Сюзан рассматривает четыре типа шантажистов, описывает 17 рычагов давления, приводит 112 примеров из реальной жизни и представляет проверенную методику восстановления здоровых отношений. ⚫️«Я ненавижу тебя, только не бросай меня» Джерольда Крейсмана, Хэла Страуса Если вы или ваши близкие страдаете резкими перепадами настроения, переживаете сильную зависимость от близких, возможно, это уже признаки заболевания, которое нужно корректировать. Из этой книги вы узнаете, как сохранить отношения и как жить полной жизнью членам семьи, чей родственник страдает пограничным расстройством личности. ⚫️«Уйти или остаться. Как выжить с отношениях с нарциссом» Рамани Дурвасула Честная энциклопедия нарциссизма, которая не даёт ложных надежд, не призывает бесконечно прощать или пытаться изменить себя. В этой книге вы найдёте поддержку, если решите уйти, необходимые инструменты, если решите остаться, а также информацию, которая поможет вам не попасть в ловушку нарциссических отношений снова. ⚫️«Токсичные люди» Шахиды Арабо Книга для всех, кто сталкивается с токсичными людьми в своей жизни. Вы узнаете, как строить общение на своих условиях и не позволять другим манипулировать вами. ⚫️«Не кормите психопата» Джексон Маккензи «Психопат», «нарцисс», «социопат» – все они манипуляторы, которые не умеют сочувствовать, намеренно причиняют боль другим, но не чувствуют вины и не считают себя ответственными. Их отношения с людьми развиваются по циклу: «идеализировать – обесценивать – выкинуть на помойку». Автор рассказывает, как преодолеть психологические проблемы, восстановиться после общения с манипуляторами и построить новую жизнь. 📎Что еще почитать? Нет, не показалось: что такое газлайтинг Подобрать психолога / Подписаться 💚

Пройдите бесплатный тест и узнайте, какое направление психотерапии вам подойдёт ⬇️ А с абонементом на психотерапию ваши сессии будут ещё выгоднее — на 10% дешевле💚

Наглая подруга 🔊 #вопрос_психологу «Когда она приходит ко мне в гости, то начинает хозяйничать в моём доме. Она роется в моих шкафах, может даже примерить мои вещи, берёт без спроса мою косметику и кремы, пользуется моими духами. О том, что она может залезть в холодильник и сама разогреть себе еду, я уже не говорю. Пару раз я высказывала ей своё недовольство в формате «Я-высказываний», но она обижалась и отстранялась от меня. Я не могу это терпеть, но и терять подругу не хочу. Подскажите, пожалуйста, есть ли какие-то рекомендации, как мне проще относиться к её поведению?» 👆На вопрос отвечает клинический психолог Христина Кузьмина ➡️Если вам тоже знакома такая ситуация, то у нас есть гид, который поможет вам эффективно установить границы и сохранить отношения с близкими. А пройдя тест о женской дружбе, вы узнаете, какие качества в людях вы цените больше всего. Подобрать психолога / Подписаться 💚

«Недодепрессия»?: что такое дистимия 😭 Если кратко, то дистимическое расстройство схоже с депрессией по симптомам, но при этом длится дольше и протекает мягче. Так как оно считается хроническим и влияет на мышление, его сложно диагностировать — человек может просто думать, что он меланхолик по жизни или выгорел еще в школе. При этом разница между диагнозом и простой чертой характера точно существует. Сегодня ищем разницу, проверяем себя на дистимию, говорим о рисках для перфекционистов и людей с травмами, а также следуем 5 советам для профилактики вместе с Наталией Доброжан, психологом Alter. А чтобы поддержать друг друга прямо сейчас, напомним о нашем небольшом гиде «Как найти силы жить, когда всё плохо?». 📎Полезные материалы: Гид ➡️ Находим силы жить Тест ➡️ Проверьте себя на депрессию по школе Бека Статья ➡️ Не «просто грустно»: что такое депрессия Подобрать психолога / Подписаться 💚

«Неудача выбила почву из под ног»: как пережить фрустрацию

✏️ В конце поста вас ждет новый тест на эмоции

«Фрустрация» — это понятие используется для обозначения чувства разочарования, тревоги или бессилия, которое возникает у человека, когда он не может достичь желаемой цели или удовлетворить свои потребности.

Среди широко распространенных симптомов фрустрации — такие: • раздражение, тревожность, нервное напряжение, пугливость; • истощение, усталость, апатия, желания «бросить все»; • повышенная эмоциональность, вспыльчивость и нестабильность; • постоянная сонливость или проблемы с засыпанием; • повышение или снижение аппетита; • желание сбросить напряжение с помощью алкоголя, наркотиков или курения.

✅ Признайте проблему. Не игнорируйте ее и не убегайте от нее. Признайте фрустрацию, выделите потребность и препятствие на пути к ней. ✅ Измените отношение к ситуации. Постарайтесь объективно разобрать случившееся, отнестись к этому как к факту. ✅ Опирайтесь на прошлый опыт. Вам наверняка уже доводилось переживать болезненное столкновение ожиданий с реальностью. ✅ Действуйте. Вы можете изменить ожидания — отказаться от этой цели и выбрать другую или искать другие способы удовлетворения потребности. ✅ Планируйте свои задачи, устанавливайте реалистичные цели. ✅ Развивайте навыки управления своим временем и эмоциями. ✅ Пробуйте расслабление, медитацию, занятия спортом или другую физическую активность, общение с близкими людьми или профессиональным психологом. Больше о теории фрустрации Розенцвейга и фрустрирующих факторах можно прочитать в нашей статье «Хочу, но не могу»: как пережить состояние фрустрации Команда Alter подготовила для вас новый тест, который поможет разобрать с какой эмоцией вам стоит подружиться? 🆕

Если вы не можете справиться с фрустрацией самостоятельно, то попробуйте обратиться за помощью к психологу. У нас есть скидка 20% на первую сессию по промокоду

«ЛЕГЧЕ»

Подписаться 💚