𝐒𝐌𝐀𝐒𝐇 𝐒𝐏𝐎𝐑𝐓 👊🏻

😎 Пора на боковую родные😎 Всем сладких снов 🤝 ⬇️ Если кто-то ещё не хочет спать, можете написать что сегодня интересного произошло у вас ——————————————— 🤩 Приватное сообщество 🤩 Авторский канал 🤩 Поднимаем бабки тут

«ТЫ ДР@Щ И ВСЕГДА ТАКИМ БУДЕШЬ», но для тебя я нашел решение. «КЛУБ ЭКТОМОРФА» рассказал: — Как набрать мышечную массу — Как стать сильнее и больше — Как привести тело в порядок Все платные курсы выложили в приватном канале 👇🏻 https://t.me/+6j9YBbKgpgo3YTMy

➡️Как составить план тренировок для максимального результата 1️⃣Определите цель:

▶️Первым шагом к созданию эффективного плана тренировок является четкое понимание того, чего вы хотите достичь — набора мышечной массы, снижения процента жира или улучшения общей выносливости. От цели зависит, какие упражнения и схемы повторений будут включены в ваш план.

2️⃣Разделите тренировки по мышечным группам:

▶️Для полноценного восстановления рекомендуется тренировать разные группы мышц в разные дни. Например, один день посвятить спине и бицепсу, следующий — грудным мышцам и трицепсу, затем ногам и плечам.

3️⃣Включите кардио:

▶️Помимо силовых тренировок, кардио важно для улучшения сердечно-сосудистой системы и сжигания лишнего жира. Лучше выполнять его на отдельные дни или в дни с легкими тренировками.

4️⃣Прогрессия нагрузки:

▶️Постепенное увеличение рабочих весов, повторений или интенсивности тренировки поможет вашим мышцам расти и адаптироваться к нагрузке. Это ключ к постоянному прогрессу.

5️⃣Не забывайте про восстановление:

▶️Полноценный сон, отдых между тренировками и правильное питание играют огромную роль в эффективности программы. Без восстановления организм не успеет регенерировать и развиваться.

📌Хорошо структурированный план тренировок с учетом цели, прогрессии и восстановления приведет вас к максимальным результатам. 30 ❤️ - и погнали дальше! ——————————————— 🤩 Приватное сообщество 🤩 Авторский канал 🤩 Поднимаем бабки тут

😎Всем бодрого утра друзья😎 Какую тему вы бы хотели чтобы я вам сегодня разобрал? Пишите в комментариях свои предложения ⬇️ 🔝Давайте накидаем 50 - ❤️ на этот пост, и сегодня обещаю выложу треки 🤝 ——————————————— 🤩 Приватное сообщество 🤩 Авторский канал 🤩 Поднимаем бабки тут

😎 Пора на боковую родные😎 Всем сладких снов 🤝 ⬇️ Если кто-то ещё не хочет спать, можете написать что сегодня интересного произошло у вас ——————————————— 🤩 Приватное сообщество 🤩 Авторский канал 🤩 Поднимаем бабки тут

😡Когда достигаешь цели, понимаешь, что путь и был целью xgatsonx - тот самый канал, админом которого является заряженный на победу парень 😈выжимка полезной информации, любовь к своему делу и ежедневная почва для размышлений подписывайся

🔴Контрастный душ: как правильно принимать и как часто? ✔️Контрастный душ — это чередование горячей и холодной воды, что помогает улучшить циркуляцию крови, укрепить иммунитет и снять усталость. Чтобы правильно его принимать, следуйте этим рекомендациям: 1️⃣Начало с теплой воды:

▶️Начинайте с теплой воды (37-38°C), прогревая тело в течение 2-3 минут.

2️⃣Чередование температур:

▶️Переходите на холодную воду (15-20°C) на 30 секунд, затем возвращайтесь к теплой. Повторяйте цикл 3-5 раз.

3️⃣Завершение холодной водой:

▶️Окончить процедуру всегда холодной водой, это усилит эффект закаливания.

Как часто❓

➡️Принимать контрастный душ можно ежедневно или хотя бы 3-4 раза в неделю. Начинайте постепенно, особенно если вы новичок, и увеличивайте разницу в температуре воды со временем.

📌Регулярный контрастный душ улучшает тонус, помогает восстановиться после тренировок и поддерживает здоровье. 30 🔥 - и погнали дальше! ——————————————— 🤩 Приватное сообщество 🤩 Авторский канал 🤩 Поднимаем бабки тут