Жизнь глазами коуча | Мария Новикова

Ну привет, питерская осень🪶 В Петербурге стало ощутимо холодать. Вчера вечером гуляя по Марсову полу, чувствовался настоящий осенний бриз с Невы. А это значит, что настала моя пора творить свою бережную осень. Да, осень это не моё время года. Поэтому в этом году я решила создать такую осень, в которой я буду чувствовать себя наполненной и получать удовольствие. 🍁Что я планирую делать этой осенью? Использовать навык осознанности, чтобы проживать как можно больше дней, находясь в настоящем, здесь и сейчас. То есть отмечать всё, что происходит вокруг и внутри меня, и быть внимательной к каждому мгновению. Это поможет мне фокусироваться на приятных и радостных моментах, а главное создавать их самой: ☀️Гулять в центре и в пригороде Петербурга. В этом году врач нашего сына разрешил ему в осенне-зимний период пользоваться транспортом. А это значит, мы будем продолжать ездить гулять, совершать путешествия по городу и пригороду, вдыхать прохладный воздух, двигаться и чувствовать жизнь даже осенью. 👕Проводить уютные вечера дома. В дождливую погоду я останусь дома, повешу гирлянду, куплю милый плед, возьму книгу и позволю себе паузу от всего внешнего, просто наслаждаясь покоем и уютом. ☕️Заботиться о себе. Это будут маленькие и ежедневные моменты, которые будут поддерживать меня каждый день: теплая комфортная одежда для дома и улицы, чашка вкусного горячего чая или какао с маршмеллоу, ежедневник, время для рисования и фильмов. ⚖️Поддерживать эмоциональный баланс. Продолжать работать с психологом, чтобы сохранять тот баланс, который был летом и работать с коучем, чтобы двигаться вперед. 🌲Подвести итоги к зиме. Ближе к декабрю оглянуться назад и поблагодарить себя за то, что сделала свою осень бережной🧡 Этими шагами я буду делиться с вами в канале, чтобы вы могли черпать свои идеи, вдохновение и ресурс, и помогать себе следовать им на протяжении всей осени. Если осень вам даётся тяжело, то здесь подборка поддерживающих постов. Приглашаю вас придумать свои шаги для своей бережной осени💚 А может у вас уже есть свои, которыми вы хотите поделиться? #заметкикоуча

Иметь право. Иметь право жить согласно своим внутренним ценностям, а не по чьим-то стандартам. Иметь право не получать всеобщее одобрение. Иметь право выбирать себя. Иметь право делать ошибки. Иметь право прощать себя. Иметь право принимать себя такой(-им), какая(-ой) есть. Иметь право быть несовершенной(-ым). Иметь право менять своё мнение. Иметь право идти своим путём. Иметь право остановиться. Иметь право на свой успех. Иметь право быть на своей стороне. Иметь право быть счастливой (-ым). Иметь право быть собой. А как же ещё прожить эту жизнь? #заметкикоуча

Спойлер: не надо бороться Люблю я мотивационные вещи, но НЕ такие, как на этой картинке. А ещё "лучше", не давать себе расслабиться, а то ведь так можно совсем разлениться. Знакомо, не правда ли? Многие считают лень чем-то плохим, чем-то, с чем обязательно нужно бороться и победить. Но при этом часто чувствуют вину, если не могут справиться с этим состоянием. 💡А что же на самом деле? Лень это не ярлык, который на нас навешивали в детстве по поводу и без, а важный индикатор, сигнал, что что-то происходит внутри нас. За общим словом «лень» могут скрываться разные состояния, на которые важно обращать внимание: ▶️Признак усталости Если мы целую неделю с утра до вечера трудимся, то наше физическое и психологическое состояние нуждается в отдыхе. Это как батарейка, которая разрядилась — её не нужно ругать, её нужно зарядить. ▶️Нехватка энергии Бывает, мы настолько поглощены важными делами, что не замечаем, как выгораем. В такие моменты нам нужно не бороться, а срочно восстанавливать силы. Бороться с таким состоянием — значит приближать истощение. ▶️Проблемы с физическим состоянием За «ленью» может скрываться нехватка витаминов или других необходимых веществ в организме. Низкий уровень железа, витаминов группы B, магния может напрямую влиять на наше состояние и тем более работоспособность. Это не лень — это сигнал, что нужно срочно заняться своим здоровьем. ▶️Конфликт внутри нас Когда есть вещи, которые нам делать необходимо, от которых многое зависит в нашей жизни, мы можем сталкиваться со страхами (ошибки, провала), неуверенностью, неопределённостью, и в результате они мешают действовать. ▶️Признак депрессии или другого расстройства Если состояние «лени» становится постоянным, и тяжело делать не то, что важные дела, а с утра почистить зубы, то это уже может быть срочным сигналом, что нужна помощь психолога или психотерапевта. Поэтому лень чаще всего является нашим защитным механизмом. Вместо того, чтобы ругать себя и обзывать ленивым, прислушайтесь к себе: 🔘Что я чувствую сейчас? Какие эмоции у меня возникают? 🔘Как я ощущаю себя физически? Что я чувствую в теле? 🔘Что меня может сейчас останавливать? Что именно мешает мне начать? 🔘Мне действительно нужно сделать это прямо сейчас, или пора позволить себе отдохнуть?Есть ли у меня силы на это? Важно понять, что именно стоит за состоянием «лени» — усталость, нехватка энергии, внутренние конфликты или что-то другое. ❔Если вам сложно понять, что именно мешает вам двигаться вперёд, и вы хотите разобраться в причинах своей «лени», приходите на бесплатную диагностическую сессию. Мы вместе найдём, что скрывается за этим состоянием и посмотрим, какие первые шаги важно сделать. ✅А за стратегией, как при этом действовать без вины и давления на себя, коучинговое сопровождение со мной станет подходящим решением. Пишите @Marie_N Помните: лучшая стратегия — это бережное отношение к себе🙏 #полезное

Друзья, меня можно поздравить – Телеграм снял с моего аккаунта все ограничения!🙏🏻🎉 При этом я действовала в полной неопределённости. Первая апелляция была отклонена, за ней — вторая, потом третья... Без каких-либо причин, без указания сроков блокировки... Но я не сдавалась и продолжала писать. Если у вас когда-нибудь такое произойдёт, рекомендую писать сразу аппеляцию и на русском, и на английском языке. Так как первые три писала на русском, в четвёртой я уже добавила на английском, и одобрили менее, чем через пару часов. Спасибо большое всем за поддержку!🙏🏻♥

Мой аккаунт заблокировали Друзья, у меня произошла неприятная ситуация. Кто-то пожаловался на мой аккаунт и Telegram заблокировал возможность писать комментарии и отправлять вам сообщения с подарочными гайдами. Хотя причины мне неизвестны, это вызывает у меня грусть и разочарование. Но, как говорится, «неприятность эту мы переживем». Я всегда стараюсь сделать канал видимым для как можно большего числа людей через комментарии на крупных каналах блогеров. Я знаю, что многие из вас пришли ко мне благодаря этим комментариям, и для меня это действительно важно. Сейчас я впервые столкнулась с баном и не знаю, сколько он продлится. Поэтому буду очень благодарна за вашу поддержку: если вам нравится мой канал, расскажите о нём друзьям и знакомым. Ваше участие сейчас особенно важно для меня🙏🏻 Спасибо, что остаетесь рядом! ♥

В очередной раз услышала фразу: «Выйди из зоны комфорта, чтобы чего-то достичь в жизни». И каждый раз думаю: это не так. Зона комфорта — это то место, где наш мозг чувствует себя в безопасности. Когда мы резко из неё выходим, мозг реагирует на это как на стресс. А в состоянии стресса, как известно, наш организм фокусируется не на развитии, а на выживании. Зачем же тогда ломать то, что даёт нам опору? Тем более если это может быть не только безопасным местом, но и пространством для восстановления сил и энергии. Мне ближе идея постепенного расширения зоны комфорта — маленькими шагами, когда чувствуешь себя в безопасности и и при этом продолжаешь расти. Когда мы постепенно расширяем свои границы, развитие происходит плавно, когда вы к этому готовы, а не под давлением извне. Каждый маленький шаг будет иметь значение, если он сделан с вниманием к своему состоянию и постепенному расширению возможностей. 💡Подумайте сегодня о том, какие небольшие изменения могут помочь вам двигаться вперёд, не нарушая внутреннего равновесия? 💬А как вы относитесь к тому, чтобы расти, не ломая себя? #полезное #заметкикоуча

Вместо планов — живу в моменте. Вместо спешки — ощущаю каждую секунду жизни. Сентябрь подарил нам продолжение лета. Поэтому каждый день я беру сына в охапку и мы отправляемся к нашему Финскому Заливу, где провожаем тёплый день до конца. Но так было не всегда. Раньше внутренний критик, чувство вины и тревога были постоянными моими спутниками. Но я знала, что я не хочу так жить. И знала, как хочу по-другому. Поэтому я шла долго и целенаправленно, работала с психологом и коучем над тем, чтобы разрешать себе выбирать себя, своё время, своё движение вперёд без насилия и жить свою жизнь. А как вы проживаете свои дни? Удается ли вам находить время для себя? Для своих потребностей и моментов, которые наполняют вас энергией? Если вы тоже чувствуете, что пришло время выбирать себя, отпуская вину и чужие ожидания — вы в правильном месте. Я помогаю находить ответы и осознания, которые ведут к внутренней свободе☀️ Пишите @Marie_N А здесь мы учимся слышать себя и прокладывать свой уникальный путь — шаг за шагом, с заботой и поддержкой🙌🏻 #личное

Наши действия, решения или взгляды могут не всем нравиться — и это нормально. Иногда окружающие могут сказать, что вы думаете только о себе или преследуете личную выгоду, но это отражает их ожидания — их представления о том, как вы должны поступать. Каждый из вас имеет полное право выбирать себя и свой путь, даже если другие этого не понимают. В коучинге мы часто исследуем, как осознавать свою ценность и принимать решения в соответствии с вашими истинными потребностями, а не чужими ожиданиями. Выбор себя — это не эгоизм, а необходимый шаг к внутренней свободе. Когда вы начинаете выбирать и принимать себя, окружающие начинают видеть вас иначе. В такой момент, вместо того чтобы стараться соответствовать чужим ожиданиям, сосредоточьтесь на том, что важно для вас. ⏺Как часто вы принимаете решения, исходя из собственных потребностей, а не ожиданий окружающих? ⏺Что вы чувствуете, когда ставите свои интересы на первое место, и как это меняет ваше внутреннее состояние? Работа над собой, чтобы следовать своим путём, чаще всего кропотлива, но внутренняя свобода определённо того стоит🔥 #полезное

☀️Когда-то Махатма Ганди сказал: «Свобода ничего не стоит, если она не включает в себя свободу ошибаться». Без права на ошибку мы не могли бы действительно свободно принимать решения и развиваться. Ошибаться — это нормально и часть нашего пути. Вы когда-нибудь замечали, как легко начать себя винить за ошибки? Это происходит почти на автопилоте, и мы не всегда понимаем, что можно относиться к этим ситуациям по-другому. Хотя ошибки неизбежны, и это тоже нормально. В наших силах развивать осознанность, чтобы не зацикливаться на чувстве вины, а научиться принимать ошибки как часть любого процесса, при этом с заботой и поддержкой себя. Помните, когда возникает критика и самобичевание, это только одна часть вас. Есть другая часть, которая переживает и испытывает вину и больше всего нуждается в поддержке. А Заботливая часть внутри вас может остановить критику и поддержать уязвимую часть. Осознание этого помогает снять внутреннее напряжение и со временем обрести мир внутри себя🙌🏻 💡Если вы хотите глубже разобраться в том, как осознанность и самоподдержка могут улучшить вашу жизнь, приглашаю вас на диагностическую сессию. Напишите мне @Marie_N, и мы найдем вместе пути к себе и внутренней свободе. #мысльдня #заметкикоуча

Еду в метро и краем глаза замечаю девушку в футболке с надписью: «Be your own inspiring» (будь своим собственным вдохновением). Эта фраза мгновенно привлекла мое внимание. Ведь действительно, кто из нас, хоть раз, вдохновлялся собой? Мы часто вдохновляемся другими, кто что-то смог, достиг. А мы? Сколько за жизнь мы всего сделали. Подумайте об этом. Вспомните все те моменты, когда вам казалось, что не получится, не выйдет, но вы шли до конца, брали на себя ответственность, поддерживали других, принимали сложные решения, не сдавались, несмотря на трудности. Вспомните, сколько всего вы преодолели, каких результатов достигли. Возможно, в суете повседневной жизни мы забываем, какие мы на самом деле сильные и целеустремленные. Мы замечаем достижения других, но не видим собственных побед. Когда вы последний раз гордились собой? Когда чувствовали настоящую благодарность к самому себе за то, что справились, выстояли, не сдались? Пришло время заметить себя. Быть своим собственным вдохновением – значит научиться замечать и ценить свой путь. В каждом из нас есть свое уникальное, что заслуживает восхищения. Сегодня я предлагаю вам сделать одну простую вещь: Возьмите лист бумаги и напишите свои достижения. Все, что вам удалось сделать за последние годы. Даже самые, казалось бы, незначительные успехи. Посмотрите на этот список и осознайте, сколько всего вы уже сделали. Вы не просто наблюдатель чужих успехов – вы создатель своей собственной вдохновляющей истории. И в следующий раз, когда будете нуждаться в поддержке или мотивации, вспомните: в вас уже есть всё необходимое. Вы – своё собственное вдохновение. #заметкикоуча #мотивирующее