Культ железа

ЖЕЛЕЗНЫЕ, ПОРА И СПАТКИ

Прошла отличная неделя, пора и отдохнуть?)

🏆 — До завтра Арни 🤩 — Доброй ночи всем 💊 — Отдых, наконец-то 🦾 Культ железа  | Наш чат

Как короткие тренировки дают больше, чем длинные Ты ведь слышал о том, что короткие тренировки могут быть такими же эффективными, как длинные? Так вот, это не просто теория — я начал пробовать делать быстрые 30-минутные сессии на максимум, и прогресс реально виден. Раньше я думал, что час в зале — это минимум. Но интенсивность заменяет длительность 🤐 Как это работает Когда ты тренируешься короткими, но интенсивными блоками, ты выжимаешь из себя больше за короткое время. Это помогает не только прокачать мышцы, но и ускорить обмен веществ. 👾 Попробуй сделать 30 минут по максимуму Забудь про телефон в зале, забудь про длительные перерывы между подходами. 30 минут работы на пределе — это всё, что тебе нужно, чтобы взорвать мышцы и задать темп на весь день. После такой тренировки чувствуешь, что сделал больше, чем за час обычного кача. 🤩 — Уже треню коротко, но жёстко ⚡️ — Надо попробовать 🏆 — 30 минут? Я так не могу... 🦾 Культ железа - стань сильнее | Наш чат

ГОЛОДАНИЕ С УТРА Есть одна тема, которую я давно тестирую — сухое голодание с утра. Я раньше считал, что это бред, мол, как можно не пить воду до тренировки? Но оказалось, что это даёт интересный эффект — ты чувствуешь себя легче, а тренировочный процесс как будто становится более "чистым". Это помогает лучше концентрироваться на движениях и подходах, без постоянного ощущения тяжести в желудке 🔻 Как я это применяю Не пью воду с момента пробуждения и до самой тренировки. Через пару часов после тренировки начинаю пополнять водный баланс. Для меня это стало чем-то вроде "тюнинга" на дни, когда надо выложиться по максимуму 🔻 Результат Чувствую, что тело легче переносит нагрузки, а мозг остаётся более сфокусированным. Не думаю, что это для всех, но если ищешь что-то новое — попробуй пару дней так потренироваться 🤩 — Аж попробовать захотелось ⚡️ — Слышал о таком, но не пробовал 🏆 — С утра без воды? Ты серьёзно?.. 🦾 Культ железа - стань сильнее | Наш чат

🗣 СРОЧНО: Гайд как увеличить жим лежа на 27.5% в моем втором канале — https://t.me/+sjso81GXzTo3ZWYy

Блинчики с креатином 🤩 🏆 — хочу такие же 🦾 Культ железа  | Наш чат

Вино и тренировки: можно ли сочетать? 1️⃣ Алкоголь и спорт — не лучшие друзья Да, вино может быть вкусным завершением дня, но алкоголь и тренировки — вещи несовместимые, если хочешь видеть прогресс. Он замедляет восстановление мышц и мешает организму полноценно восстанавливаться после тяжёлой нагрузки 2️⃣ Вино в умеренных дозах — это окей Если ты любишь пропустить бокал вина за ужином, то в этом нет ничего страшного, если не злоупотреблять. Красное вино даже может помочь сердечно-сосудистой системе за счёт антиоксидантов, но важно знать меру и не злоупотреблять 3️⃣ Планируй свои тренировки Если ты знаешь, что вечером планируется встреча с друзьями и вино, перенеси тяжёлую тренировку на следующий день. Таким образом, ты не перегрузишь организм и избежишь лишних проблем с восстановлением Ты пьёшь вино после тренировок? 🤩 — Редко бывает ⚡️ — Иногда позволяю себе 🏆 — Никогда не мешаю с тренировками 🦾 Культ железа - стань сильнее | Наш чат

Пизд#тое тело, куча девушек, свой стиль — всего за 1 месяц Я временно открываю для вас доступ в свою приватку, где вся инфа уже разделена по направлениям: 1️⃣ СПОРТ: Здесь опытный тренер поможет тебе набрать мышц и научит вырубать любого. 2️⃣ ОТНОШЕНИЯ: Раздел, где тебе расскажут, как тр#хнуть ту самую. 3️⃣ ВНЕШНОСТЬ: Здесь тебя превратят из прыщавого дрыща в смазливого тр#хера. Советую подписаться на все каналы сразу, ведь уже завтра доступ будет закрыт 👇🏻

НУ ПРИВЕТ ЖЕЛЕЗНЫЕ Сегодня пятница, в зал или отдых? 🤩 — Доброе утро всем ⚡️ — ЗАЛ наконец-то 🏆 — Сегодня день отдыха 🦾 Культ железа - стань сильнее | Наш чат

ЖЕЛЕЗНЫЕ, ИДЁМ СПАТЬ

Завтра пятница, почти всем на тренировку) Уже жду

🏆 — До завтра Арни 🤩 — Доброй ночи всем 💊 — Устал ждать треню 🦾 Культ железа  | Наш чат

Как прокачать бицепсы и трицепсы 1️⃣ Базовые упражнения — ключ к росту Подъёмы на бицепс с гантелями или штангой — это основа. Но не гонись за весами, лучше делай всё с правильной техникой, контролируя движение. 2️⃣ Не забывай про трицепс Если хочешь полноценные руки, трицепс должен быть в программе

Французский жим, отжимания на брусьях — лучшие упражнения для прокачки трицепсов

3️⃣ Много повторений — не всегда лучше Лучше делать меньше повторений, но с весом, который реально нагрузит мышцы

Много повторений с лёгкими весами дают меньше роста, чем 6-8 повторов с нормальной нагрузкой

Ты качаешь руки? 🏆 — Только начинаю 🤩 — Постепенно прогрессирую 💊 — Бицепсы и трицепсы — это база 🦾 Культ железа  | Наш чат