SHE DID IT | мотивация, спорт и уход

💟💟💟▫️💟💟 обязательные анализы для девушек✨ ⚪️Узи органов малого таза ⚪️Общий анализ крови ⚪️Общий анализ мочи ⚪️Узи молочных желез ⚪️Осмотр стоматолога ⚪️Анализ крови на глюкозу (чаще по показаниям, при лишнем весе и подозрении на сахарный диабет) ⚪️Осмотр эндокринолога (для осмотра щитовидной железы, пальпации лимфатических узлов шеи и плечевого пояса) ⚪️Флюорография ⚪️Осмотр гинеколога (колькоскопия, цитологический мазок из шейки матки) SHE DID IT 🩷

Девочки, ЭТО ЧТО-ТО НЕРЕАЛЬНОЕ! Я только что наткнулась на канал, который просто взорвал мой мозг — там столько полезной информации о красоте, похудении, много жизненных мемов и лайфхаков КАК СТАТЬ КРАСИВОЙ — Там так много вдохновения и находок, что я с нетерпением жду, чтобы реализовать их в жизнь! Кстати, ведет канал действующий бровист - лэшмейкер Она дает уникальные советы, которые знают только профессионалы 🩷Я уже подобрала себе пару идей, хочу поделиться и с вами! Кнопка подписаться внизу 👇⤵️⤵️⤵️ ПОДПИСАТЬСЯ

🤛🤌🤛😎🙌😫❤️🎁 🥸❤️ ⚫️❤️😂😫🙂😳💓 яркий макияж с фиолетовым акцентом❤️ повторили бы?✨ SHE DID IT ☀️

💛💛 💛💛💛💛💛💛💛❤️ 💛🙋‍♀️💛💛 Салат из рукколы с курицей❤️‍🔥 📌🌟Ингредиенты на 2 порции: 1. 2 куриных грудки 2. оливковое масло (2 ст.ложки) 3.соль и перец (по вкусу) 4. 2 моркови (300 г) 5. ½ желтый болгарский перец 6. руккола (125 г) 7. бальзамический уксус (1 ст.ложка, 8 мл) 8. семена подсолнечника (10 г) 📎Приготовление: 💾1. Нарежьте куриную грудку кубиками и обжарьте в сковороде в половине оливкового масла до хрустящей корочки. 💾2. Пока курица жарится, очистите морковь и нарежьте тонкими ломтиками. 💾3. Помойте перец и нарежьте небольшими кусочками. 💾4. Помойте рукколу и положите ее в салатницу. Добавьте морковь, перец и курицу и перемешайте. 💾5. Чтобы сделать заправку, смешайте оставшееся оливковое масло с уксусом, а также солью и перцем.  💾6.Добавьте все в салат и перемешайте. 💾7. Посыпьте сверху семенами подсолнечника и подавайте на стол. 💾8. Приятного аппетита! SHE DID IT💌🌟

ТРЕНИРОВКИ 🏒 главные правила домашних тренировок 🪷 Когда лучше заниматься спортом? наибольший эффект приносят тренировки в 17.00-19.00 вечера. Это связано с циркадными ритмами организма и температурой тела, которая колеблется в течение дня. За несколько часов до пробуждения она достигает своего минимума, а около 18.00 вечера — максимума. Именно в это время суток занятия спортом принесут наилучший результат. 🪷 Сколько должна длиться домашняя тренировка? В сети есть множество систем домашних тренировок, рассчитанных на занятия по 7, 15, 20 минут. Главное, не думайте, что если не можете выделить на спорт минимум час, то смысла в занятиях нет. Еще как есть, особенно если вы целый день сидите за компьютером. Главное — регулярность. 🪷 Нужен ли план? Да! Распишите план занятий на неделю, как будто вы ходите в зал. И не пренебрегайте спортивной атрибутикой: например, спортивной формой. Она не только настраивает на нужный лад, но и не стесняет движения при тренировке, в отличие от домашней одежды. И не забывайте про кроссовки — заниматься спортом в тапочках или носках травмоопасно. SHE DID IT 🪷

🦋🦋🦋 как обеспечить себе здоровый сон? 🦋Отказ от кофеина Откажитесь от продуктов, в которых содержится кофеин, стимуляторы и энергетики. 🦋Гуляйте перед сном Если у вас сидячая работа, перед сном старайся прогуливаться на свежем воздухе. 🦋 Переход ко сну Старайтесь соблюдать ритуал перехода ко сну: гигиенические процедуры, переодевание. 🦋Тишина и темнота Спите в тишине и темноте, это способствует выработке мелатонина (естественного снотворного). 🦋Старайтесь соблюдать режим. Пытайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. SHE DID IT 🦋

▫️▫️▫️▫️▫️ — японская разновидность массажа на основе традиционной китайской медицины. метод заключается в воздействии на биологически активные точки, расположенные на теле для облегчения болевых ощущений, омоложения кожи, снятия стресса, лечения и профилактики различных патологий ✨ ⏺️ для проведения процедуры не нужны масла или крема; ⏺️ перед началом шиацу необходимо удалить макияж; ⏺️ для получения максимальной пользы массаж проводится в  утренние часы. ⏺️ зоны воздействия: волосистая часть головы, лоб, носогубные складки, область переносицы, грудь, предплечья, наружная поверхность бёдер, стопы, кисти рук, спина вдоль позвоночника. ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ — устранение напряжения мышц; — повышение иммунитета; — улучшение осанки; — нормализация пищеварительной системы. ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ выполнения массажа — японский массаж шиацу для молодости и красоты 📎 — японский массаж шиацу для лица от морщин 📎 ⏹️ сохрани, чтобы не потерять! SHE DID IT ❤️

ОТЁКИ 🥤 какие травы помогут? ☑️Листья брусники Чайную ложку измельченных листьев залей 250 мл горячей воды, дай настояться полчаса и отфильтруй получившуюся смесь. Пей по 50 мл. ☑️Ромашка Завари одну чайную ложку измельченной сушеной ромашки кипятком, подожди, пока напиток настоится, после этого пей. Обрати внимание, что ромашку можно часто найти в пакетиках, похожих на чайные – так их заваривать куда проще. Охлажденные пакетики с ромашковым чаем как раз можно использовать как компрессы под глаза. ☑️Чай с шиповником Смешай в равных пропорциях березовые листья, шалфей, мяту и плоды шиповника, после чего 2 чайные ложки смеси залей полулитром кипятка. Через 10 минут отличное средство от отеков готово – пей его в течение дня. SHE DID IT 💟

МЯГКАЯ РАСТЯЖКА 🪷 на всё тело 🪷сохраняет мышцы эластичными, убирает спазмированность 🪷сохраняет подвижность суставов 🪷увеличивает силу мышц 🪷ускоряет приток крови к мышцам, улучшая обменные процессы в клетках, убирая отечность 🪷снижает риски травм и развития заболеваний суставов 🪷мягкая растяжка 10 мин: *тут* 🪷йога-растяжка 20 мин: *тут* SHE DID IT 🪷

☺️🥰☺️☺️☺️😊⭐🎀 туториал на нежный, но при этом яркий макияж!✨🌟 сохранишь? ✨ SHE DID IT 💚