Universal Yoga Russia

Раскрытие грудного отдела: как это влияет на ваше самочувствие

Раскрытие грудного отдела — ключевой аспект в практике йоги, который положительно влияет на тело и ум.

➡️ В современном мире, где мы много сидим и сутулимся, этот тип работы особенно важен для общего благополучия. Физические изменения: 🔴 Улучшение осанки: Раскрывая грудной отдел, мы выпрямляем спину и открываем плечи. ➡️ Это снижает напряжение в шее и спине, помогает избежать болей и улучшает подвижность. 🔴 Глубокое дыхание: Когда грудная клетка раскрыта, лёгким становится проще дышать полной грудью. ➡️ Глубокое дыхание улучшает насыщение организма кислородом, что благоприятно влияет на энергетику и снижает усталость. ☑️ Эмоциональное воздействие: 🔵 Снятие стресса: Раскрытие грудной клетки помогает снять эмоциональные блоки. ➡️ Открытое тело способствует открытию сердца, что позволяет легче справляться с тревогой и стрессом. 🔵 Когда мы раскрываем грудной отдел, мы активизируем свою внутреннюю энергию, ощущая прилив сил и уверенности. 💡 Совет: Включайте асаны для раскрытия грудной клетки, такие как Уштрасана (поза Верблюда) и Бхуджангасана (поза Кобры), в свою практику регулярно, чтобы чувствовать себя легче, свободнее и гармоничнее. UNIVERSAL YOGA ➖ #практика Сделать Boost ❤️

⚡Скандал в МГУ: бывшая преподаватель филфака уволилась и создала свой телеграм-канал про литературу. Это Галина Александровна. С её слов – сегодня пара цитат Есенина или Блока будут полезнее 90% заезженных книг. Она считает, что стать эрудитом можно и за 5 минут в день, если не тратить кучу времени на чтение. Поэтому у себя она в пару строк изложила суть сотен великих книг, а также собрала самые яркие фразы и мысли поэтов. Подписывайтесь, это будет полезнее 5 лет в институте: @soullitera

— Время — как эта река. Оно не остановится и не ускорится по твоему желанию.

Но как ты живёшь в этом потоке, зависит только от тебя. ➡️ Вместо того чтобы пытаться успеть всё, научись просто плыть по течению жизни, находя мудрость и радость в каждом мгновении. UNIVERSAL YOGA ➖ #самопознание Сделать Boost ❤️

⬆️ Йога без дискомфорта: Практика на стуле. 🟠Часто чувствуете дискомфорт, сидя со скрещенными ногами на коврике? ➡️ Не переживайте — это не повод отказываться от практики! ☑️ Йога — это про удобство и адаптацию под своё тело, и иногда стул может стать отличной альтернативой. ✅ Что можно сделать: 🟢 Любую практику, которую вы делаете на полу с перекрещенными ногами, можно повторить сидя на стуле. Убедитесь, что стопы плотно стоят на полу, а спина остается прямой. 🟢 Стул даёт больше устойчивости, снимает нагрузку с коленей и таза, что делает практику комфортнее. 🟢 Даже сидя на стуле, вы сможете глубоко проработать дыхательные практики, скручивания и растяжки, сохраняя комфорт и безопасность. 🪷 Йога — это про заботу о себе, а не про страдание ради идеальных поз. 🪴 Если ваш коврик вызывает дискомфорт, стул может стать вашим новым лучшим другом! UNIVERSAL YOGA ➖ #практика Сделать Boost ❤️

🌟 Только представьте: вы просыпаетесь каждое утро, полные энергии и готовности к новым достижениям. Хроническая усталость осталась в прошлом, а вместо этого вы чувствуете бодрость и жизненную силу! Ваше тело становится гибким, а осанка — стройной. Вы больше не испытываете скованности в спине, а каждый шаг приносит радость и легкость! Теперь представьте, что тревога и неопределенность исчезли, уступив место спокойствию и ясности. Вы не заедаете стресс, перешли на осознанное питание и скинули 3-5 лишних кг! Что-то из этого похоже на вашу мечту? А для моих учеников это реальность! Хотите такой результат? Тогда, попробуйте “REFRESH”- программу омоложения тела и мозга в моем телеграм канале: https://tglink.io/00efa7df7322 👈 Там сморите эфир: “6 причин раннего старения и путь к второй молодости” Там же выдам 3 практикума: 1️⃣медитацию на расслабление мозга 2️⃣питание для очищения организма 3️⃣гимнастику для суставов и позвоночника Не бойтесь измениться! https://tglink.io/00efa7df7322 👈 erid: LjN8K8fdD

Баланс в йоге: не только про тело, но и про ум..

Баланс в йоге — это не просто удержание позы на одной ноге или сохранение устойчивости в сложных асанах. Это глубокая работа над гармонией между телом, умом и дыханием.

🟠 Физический баланс: Когда мы выполняем позы, требующие устойчивости, например, Врикшасану (поза Дерева) или Гарудасану (поза Орла), наше тело учится координации и укреплению мышц. ➡️ Но важно помнить, что для сохранения равновесия необходимо быть не только сильным, но и расслабленным. 🔵 Ментальный баланс: Во время практики йоги мы учимся балансировать внимание. ➡️ Это помогает успокоить ум, сосредоточиться на настоящем моменте и не отвлекаться на посторонние мысли. ☑️ Баланс — это не конечная цель, а процесс, который продолжается с каждой практикой. 🪴 Чем больше вы уделяете внимания этому аспекту, тем гармоничнее становитесь во всех сферах жизни. UNIVERSAL YOGA ➖ #практика Сделать Boost ❤️

Опять на диете? Скинешь пару кило и наберёшь обратно? Не надоело?! Но, знаешь, ты не одинока. С такой же проблемой сталкиваются сотни человек по всему миру. Скажу больше: все они совершают одни и те же ошибки, как только диета заканчивается. Неосознанно, не подозревая о подводных камнях. Итог? Усилия тщетны, килограммы прилипли обратно, настроение на нуле и вскоре… новый виток диеты, прежние «грабли», снова откат. О том, как избежать ошибок и похудеть один раз и на всю жизнь, рассказываем на канале PHYSICAL TRANSFORMATION. Подписывайся👇 PHYSICAL TRANSFORMATION Реклама, Филиал ОсОО " ЭЙДЖЭНСИ ", ИНН: 9909654198, Erid:2VtzqxHFoCt

⬆️ ПАДАНГУШТХАСАНА 🔹 Наклон с захватом большого пальца ноги. ✅ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: ⚫️ Встать в Тадасану (стопы на ширине плеч), нагнуться вперед с прямой спиной, складываясь в тазобедренных суставах. ⚫️Обхватить большие пальцы ног большими, указательными и средними пальцами рук. Вытянуть спину вперед, напрячь ноги. ⚫️Выпрямить руки, прогнуться в пояснице, приподнять грудную клетку и посмотреть вперед-вверх. ⚫️ С выдохом согнуть локти и наклониться ниже, растягивая торс. Потянуть за большие пальцы ног и наклониться еще ниже, приблизив голову к ногам. Задержаться на 20—30 секунд, дышать ровно. 💡 Совет: Чтобы «выжать» все из этой позы, оттягивайте нижние ребра к стопам, разворачивайте ягодицы наружу, а бедра - внутрь. UNIVERSAL YOGA ➖ #асаны_йоги Сделать Boost ❤️

Хочу отношений, но не получается. Что делать? * "Хочу отношений, но пока одна" * "Устала от одиночества" * "Знакомлюсь с мужчинами, но отношения не складываются" * "Избегаю общения с мужчиной, который нравится, потому что теряюсь, паникую, говорю невпопад" Почему женщине сложно создать отношения, которые она так хочет? Если вы столкнулись с этой проблемой, знайте, что она разрешима. Почему женщина попадает в эту ловушку и какие шаги важно пройти, чтобы создать желанные отношения? Вы найдете ответы на эти вопросы в бесплатном гайде "Хочу отношений, но пока одна" Автор гайда - психотерапевт, схематерапевт Елена Кошелева. Она уже 22 года работает с женщинами и знает, как справиться со сложными эмоциональными переживаниями и выйти из кризиса. Чтобы женщина жила жизнь, к которой стремится. Для получения гайда переходите на канал автора и сделайте первый шаг к переменамн

Как вытянуть спину с помощью партнера: лёгкое упражнение 🟢 Спина устала и просит отдыха? У нас есть простое решение! Чтобы вытянуть спину и почувствовать облегчение, достаточно лишь найти партнера. ✅ Вот одно из лучших упражнений: 🟠 Сядьте спиной к партнеру, ноги скрестите в удобной для вас позиции. 🟠 Захватите руками партнера за шею. 🟠 Аккуратно начинайте наклоняться назад, позволяя партнеру тянуть ваши руки. Ощущаете, как ваша спина начинает вытягиваться? Отлично! 🟠 Оставайтесь в таком положении 15-20 секунд, затем возвращайтесь в исходное. Повторите несколько раз. ❗️ Важно: Не торопитесь и следите за комфортом. Если появится боль, остановитесь и обсудите это с партнером. 🪴 Сделайте это упражнение регулярной частью своей растяжки, и ваша спина скажет вам спасибо! UNIVERSAL YOGA ➖#комплекс_упражнений Сделать Boost ❤️