Острые углы психологии

Желание все контролировать. Как не сойти с ума от тревоги. 😊 Контролировать все, всех, контролировать себя, для тревожных людей очень знакомое состояние.

✅Если я не могу контролировать, случается состояние полной беспомощности. Ты ощущаешь себя маленьким ребенком, который не может ничего сделать в этом большом и не безопасном мире. Тревога может быть столь высока, что обычная жизнь на ее фоне теряется.

Тревожные люди имеют два механизма защиты: 1️⃣Тотальный контроль 2️⃣Полное избегание. ⭕️Внутри контролирующие люди испытывают напряжение, тревогу, они всегда в тонусе. Что может выражаться болезнями, тахикардией, паническими атаками, болью в теле и много чем еще. ⭕️Избегание не легче, потому что происходит полное подавление чувств, и игнорирование ситуации. Последствия могут быть весьма плачевны, потому что избегание — это бес контактность и закрытость. Что на первый взгляд помогает. ⚠️ С гиперконтролем как и с контролем работать возможно. Для этого важно научиться разделять контроль и ответственность, вопросами: ➡️Что находиться в зоне моего контроля? ➡️Что я могу сделать? ➡️На что не могу повлиять?

🦞Важно помнить, что тревожные люди, бессознательно хотят контролировать даже то, что они контролировать не могут и им не подвластно. Если контроль не удается, чтобы не чувствовать вину, автоматически включается избегание, как защитный механизм.

🙆‍♂️Тревожным людям важно осознанно разделять контроль над ситуацией. 🪵Что в ней я могу контролировать? 🪵Что я не могу контролировать? 🪵Какие мысли сейчас беспокоят меня? 🪵Какая цель и что я могу сделать чтобы помочь себе? Помните, что тревожные люди тревожатся по любому поводу, в этом есть своя выгода. Она очень сомнительная, потому что кажется, что я могу подстелить себе соломку, предугадать и предвидеть. По правде-не могу. 👋 Если признать, что я что-то не могу контролировать, так же, что беспомощность - не опасность, и для себя я буду делать все возможное, раз за разом, тревога начнет уменьшаться. Моя зона контроля и ответственности — это то, что я могу сделать. Часто помогает разобрать с ранним опытом и убеждениями. #психология #психолог  #саморазвитие  #любовь  #счастье  #жизнь #советыпсихолога

😊 Очень важна памятка. #Памятка. #психология #психолог  #саморазвитие  #любовь  #счастье  #жизнь #советыпсихолога

Фильм «Toc Toc» — комедия про ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство). ➡️ Герои фильма — люди с ОКР. Проще говоря, те, кто страдает от синдрома навязчивых состояний и не могут контролировать себя. Например, в самый неподходящий момент человек может выругаться непристойно, повторяет каждую фразу по несколько раз или не может наступать на линии. Но фильм вовсе не высмеивает их, а наоборот показывает с большой симпатией. ✍ Сюжет: «В приёмной известного специалиста по обсессивно - компульсивным расстройствам собираются несколько пациентов. Ошибка компьютерной программы назначила им приём в одно и то же время, и в результате в одной компании оказались очень разные люди, страдающие самыми экзотическими разновидностями расстройства. Когда секретарь врача сообщает, что его рейс из Лондона задерживается, один из пациентов предлагает другим поведать о своих проблемах.» 😊 Если вам известны случаи про ОКР, поделитесь в комментариях. #Фильмы #психология #психолог  #саморазвитие  #любовь  #счастье  #жизнь #советыпсихолога

Хочешь сама читать послания Вселенной через карты Таро? Посмотри 3 видео-урока, которые помогут тебе стать счастливой, а также прокачают твой денежный потенциал. Что именно ты узнаешь: ❤️ Что такое карты Таро. Как правильно задавать вопросы. Как расшифровывать послания карт. ❤️ Как с помощью карт Таро влиять на свою жизнь - на отношения, на состояние, на окружение. ❤️ Как достичь успеха и процветания используя карты Таро. 👀 Смотри бесплатные видео-уроки здесь: @dashastaro

Как не ошибиться, что находишься в абьюзивных отношениях? Могут ли оба партнера быть абюзерами? (тема от подписчика) 😊 Абьюзивные отношения — это отношения с насилием: физическим, экономическим, сексуальным или психологическим. У последнего есть довольно четкие признаки: 😥Газлайтинг: Абьюзер пытается убедить партнера, что чего-то не было, хотя это точно происходило; 😥Наказания, чередующиеся с поощрением: Когда партнер говорит или делает что-то «неправильно», абьюзер его бойкотирует, но потом внезапно идеализирует и превозносит; 😥Неравенство сил: То, что позволено абьюзеру, не позволено партнеру; 😥Контроль: Абьюзер часто пытается изолировать партнера от привычного круга общения; 😥Угрозы разорвать отношения, манипуляции. ⚠️ Распознать абьюз помогает собственная чувствительность. Отслеживайте новые реакции, которые вызывает общение с партнером, например: ✔️ Вам приходится постоянно контролировать себя, подбирать слова, чтобы не раздражать партнера; ✔️ Вы не можете открыто конфронтировать с обидчиком и выражаете недовольство пассивной агрессией, сарказмом; ✔️ Вы забываете о собственных потребностях и увлечениях — весь ресурс уходит на поддержание отношений; ✔️ Вы начинаете чаще болеть: тело часто первым сообщает нам, что в отношениях что-то идет не так. Могут ли оба в паре быть абьюзерами? ➡️ Маловероятно. Возможно, в отношениях много фрустрации — какая-то часть ваших потребностей не удовлетворяется, и вам не удается поговорить и прояснить ситуацию. Вы начинаете раздражаться, манипулировать, проявлять пассивную агрессию, но это еще не делает вас абьюзером. #психология #психолог  #саморазвитие  #любовь  #счастье  #жизнь #советыпсихолога

Испытай удачу🌟 Есть нерешённый вопрос, хотите найти ответы, поисследовать себя и свои мысли. Принимайте участвуйте в розыгрыше!🎉 🎁Приз🎁 Полуторочасовая online беседа с психологом👩‍💻 Чтобы принять участие: 1️⃣ Подпишитесь на канал: Coaching F.M.⚜Моя психология 2️⃣ Нажмите на кнопку «участвую» 3️⃣Проявляйте активность, делитесь ссылкой с друзьями. Результаты розыгрыша объявим 22 сентября в 12.00 Удачи всем!🍀 Участников: 13 Призовых мест: 1 Дата розыгрыша: 12:00, 22.09.2024 MSK (3 дня)

Все твои чувства важны. ⭕️Нет плохих и хороших чувств, они не пройдут, если их просто игнорировать. Они подскажут, что с тобой и куда двигаться, лучше любого компаса. #Комиксы. #психология #психолог  #саморазвитие  #любовь  #счастье  #жизнь #советыпсихолога

5 принципов правильной критики. ⠀

🦞Когда нам говорят, что мы сделали что-то не так, это неприятно. И мы, в свою очередь, критикуем кого-то и понимаем, что получим в ответ протест, а то и конфликт. Но можно это делать и так, чтобы собеседник не обиделся. Берите правила конструктивной критики на заметку.↘️

1️⃣ Критикуйте из состояния покоя. Если вы раздражены или расстроены, никакого конструктива человек не услышит — эмоции заглушат даже самое адекватное ваше высказывание. ⠀ 2️⃣ Начинайте с похвалы. После ободряющей реплики собеседник расслабится и воспримет вашу критику как дополнение к тому, что в целом он — молодец. ⠀ 3️⃣ Используйте нейтральные слова. Не «это неправильно», «надо исправить», а «я бы сделал это так», «давай подумаем, как это можно сделать». ⠀ 4️⃣ Оценивайте работу, а не человека. Не «ты невнимательный», «ну ты как всегда», а «в документе есть некорректные данные». ⠀ 5️⃣ Не сравнивайте с другими. А если есть такая необходимость, то подавайте это как полезный опыт. Например: не «Николай, в отличие от тебя, справлялся с этим проектом на раз-два!», а «Знаешь, раньше этот проект вел Николай, посмотри его наработки? Уверен, ты найдёшь там полезное и тебе будет проще вникнуть». #Задевают_нас_за_живое #психология #психолог  #саморазвитие  #любовь  #счастье  #жизнь #советыпсихолога

❌ Нейроупражнения — тренд 2024 года? А вы знаете про нейроквизы? Это хитрые задачки для развития логики, памяти и сообразительности ребенка. 🥇 5 задачек в день — и ваш ребенок сделает прорыв в учебе. Уже через неделю вы удивитесь его успехам! Задачки выкладывает в канале нейропсихилог с 11-летнем стажем. 📎 Открыть 1000+ задачек для детей от 2 лет и взрослых. Наконец-то действительно полезный канал в Телеграм, делюсь ссылкой: @neuromozgolomki 🎁 Проверьте себя — разгадайте авторский PDF-сборник хитрых задачек. Ищите в закрепе.

Зависимость от сладкого: как отказаться от сахара. (тема от подписчика) 😊 Чрезмерное потребление сахара приводит к ряду проблем: ✅кариесу, ✅лишнему весу, ✅различным нарушениям в работе эндокринной системы, ✅чреватым возрастанием риска развития диабета второго типа. Однако отказаться от сладкого или хотя бы снизить количество белого сахара в рационе бывает непросто, ведь он вызывает настоящую зависимость. Десерты – непременный атрибут чаепития, сладости поднимают настроение, когда грустно. 😊Поедание сладких вкусняшек становится вредной привычкой, справиться с которой может быть ничуть не легче, чем бросить курить. Но, если вы решили позаботиться о своём здоровье, вот несколько проверенных лайфхаков, которые помогут уменьшить потребление сахара✨↘️. ⭕️Не отказывайтесь от десертов насовсем. Существует эффект запретного плода: наша психика устроена таким образом, что мы непременно хотим того, что нельзя. Если установить жёсткий запрет на сахар, желание съесть что-нибудь сладкое станет невыносимым, поэтому разрешите себе съедать одну конфету в день с чаем или кусочек пирога раз в неделю. Это поможет продержаться без сладостей всё остальное время. ⭕️Замените вредные сладости полезными. Вместо конфет, пирожных и тортов употребляйте сухофрукты, орехи, натуральную пастилу на основе фруктового сока без подсластителей и добавок. Ешьте больше свежих фруктов и ягод. ⭕️Употребляйте больше белков. Белки – строительный материал для организма. Когда в рационе недостаточно белка, мы чувствуем себя голодными и стремимся перекусить, а в роли перекуса чаще всего выступает что-то сладкое. Правильное соотношение белков, жиров и медленных углеводов поможет дольше испытывать чувство сытости и отказаться от быстрых перекусов. ⭕️Обращайте внимание на состав. Мы часто не осознаём, сколько сахара на самом деле употребляем в пищу. Ведь он входит в состав многих продуктов и напитков. Например, в сладких газировках, холодных чаях и соках сахара содержится огромное количество, поэтому если хочется сократить количество сахара, тогда лучше сварить самостоятельно компот из фруктов дома. ⭕️Внесите разнообразие в рацион. Когда мы отказываемся от сахара, еда кажется пресной и скучной, ведь сладкий вкус, к которому мы привыкли, очень сильный и яркий. Однако отказ от сладкого открывает целый мир новых вкусов. Экспериментируйте, пробуйте различные сочетания продуктов и специй, развивайте вкусовые рецепторы. Постепенно вы научитесь чувствовать тончайшие оттенки вкуса, на которые раньше не обращали внимания. ⭕️Больше отдыхайте и высыпайтесь. Доказано, что тяга к сладкому усиливается у тех людей, которые страдают от недосыпа. Соблюдайте режим, вовремя ложитесь спать – это поможет регулировать уровень инсулина в крови, а значит, потребность в сладостях значительно снизится. ⭕️Пейте достаточно воды. Многие люди не способны различать чувство голода и жажды. Когда возникает желание съесть шоколадку, попробуйте вместо этого выпить стакан воды. Если через 10–15 минут перекусить уже не хочется, значит, вас просто мучила жажда. Чтобы избегать подобного состояния, пейте воду регулярно.

😊 Если у вас есть сложности с отказом от сладкого и проблемы с пищевым поведением, тогда терапия у психолога вам поможет.

❤️Удачи вам в работе над собой! #психология #психолог  #саморазвитие  #любовь  #счастье  #жизнь #советыпсихолога