Рецепти & Тренування
🥗Безкоштовні поради з фітнесу та здорового харчування. Твоє тіло стане ідеальним з нами🏋️♀️ На біржі: adsell.me/r/cWriPI Інше: @targetolog_tom 👉Надсилай посилання друзям і знайомим https://t.me/+4lGi7_amDRAwZjUy
Show more3 109
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
- Subscribers
- Post coverage
- ER - engagement ratio
Data loading in progress...
Subscriber growth rate
Data loading in progress...
Photo unavailable
Денний раціон харчування на 1500 ккал ✔️
▫️Сніданок:
Лаваш бездріжджовий 60 г, вершковий сир 30 г
С/с форель 60 г, огірок 100 г.
▫️Перекус:
Фруктово-горіхове асорті 60 г.
▫️Обід:
Гречка 40 г (у сухому вигляді);
Заливне з хека з цибулею, морквою, зеленню і желатином 200 г.
▫️Перекус:
Натуральний йогурт 2,5% 300 мл.
▫️ Вечеря:
Запечене куряче філе 140 г;
Салат з молодою капустою, редискою, огірком і зеленню; 200 г, сметана 10% 20 мл.
Рецепти & Тренування 💛
👍 38❤ 11
4 614310
00:21
Video unavailable
Кругове тренування для здорової та красивої спини 🔥💪
Виконувати по 4 кола, перерва між колами 40 секунд.
Рецепти & Тренування 💛й
IMG_1946.MP46.85 MB
👍 28😁 1
4 326270
00:14
Video unavailable
СМАЧНИЙ САЛАТ
🍃шпинат/рукола
🍅помідор
🥑авокадо
🥭манго
🍤креветки
Заправка:
🫙оливк олія
🫙соєвий соус
🍯мед
🍋лимонний сік
🫙кунжут
✅креветки обсмажити з 2х сторін
✅все з'єднати
Рецепти & Тренування 💛
IMG_1927.MP42.75 MB
👍 30😁 1
4 381290
Photo unavailable
ПП ТВОРОЖНИЙ РУЛЕТ
⠀
КБЖУ 1/2 порції: 214/23/5,8/22
⠀
🫔лаваш-50г
🫔знежирений сир-200г
🫔яйце-1шт
🫔смородина заморож-50г
🫔підсолоджувач
✅Сир змішуємо з білком і підсолоджувачем, жовток залишаємо, змастимо їм рулет зверху для гарної скоринки
✅Сир викладаємо на лаваш рівномірним шаром, зверху ягоди і згортаємо в рулет, зверху змащуємо жовтком
✅Відправляємо в розігріту до 180град духовку на 20хв.
Рецепти & Тренування 💛
👍 21❤ 3
4 278320
00:20
Video unavailable
ВПРАВИ ПІСЛЯ РОБОТИ
Це те, що вам потрібно після робочого дня 👍🏻
Ці 3 вправи задіяють і стегна і спину 💪🏻
Експрес-допомога, коли тіло втомилося і затекло 🔥
Рецепти & Тренування 💛
IMG_1897.MP46.68 MB
👍 24
3 410380
00:09
Video unavailable
НОВИЙ РІК ЧЕРЕЗ 59 ДНІВ 🎄🕰️
А найкращі рецепти для СВЯТОВОГО столу Вас уже чекають у найсмачнішому каналі
🥒Ситні та легкі салати
🥙Закуски
🍗Гарячі страви та гарніри
🍱Красива подача та оформлення столу
Обов'язково загляньте 👇🏻
https://t.me/+lFNtAf-dhrI1Nzhi
IMG_1822.MOV3.07 MB
👍 12
Новорічні рецепти🎄
Підписатись✅
1 110100
00:09
Video unavailable
НОВИЙ РІК ЧЕРЕЗ 59 ДНІВ 🎄🕰️
А найкращі рецепти для СВЯТОВОГО столу Вас уже чекають у найсмачнішому каналі
🥒Ситні та легкі салати
🥙Закуски
🍗Гарячі страви та гарніри
🍱Красива подача та оформлення столу
Обов'язково загляньте 👇🏻
https://t.me/+lFNtAf-dhrI1Nzhi
IMG_1822.MOV3.07 MB
100
00:54
Video unavailable
Овочева запіканка 🥗
✅Броколі - 500 г
✅Сіль
✅2 яйця
✅Італійські трави за бажанням
✅Перець
✅3 ст. л. грецького йогурту
✅100 г сиру у мене моцарела
✅Помідори чері
✅70 г твердого сиру, щоб посипати страву зверху
Ставимо випікатися у духовку розігріту до 180ʼ на 25-30 хвилин.
Соус: 4 столові ложки грецького йогурту, часник, сіль перець за смаком та кріп.
Рецепти & Тренування 💛
IMG_1494.MP419.52 MB
👍 21❤ 2
4 313200
00:18
Video unavailable
ВПРАВИ ДЛЯ ПРЕСУ ВДОМА
🔥 Додай цей комплекс у свою ранкову рутину і через 2 тижні побачиш результат👌
Рецепти & Тренування 💛
IMG_1483.MP46.29 MB
❤ 19👍 10
3 708170
00:09
Video unavailable
Вправи з резинкою, що замінять спортзал 💪
Рецепти & Тренування 💛
IMG_1468.MP43.18 MB
❤ 18👍 11
4 480330
Choose a Different Plan
Your current plan allows analytics for only 5 channels. To get more, please choose a different plan.