Где моё внимание?

Я тоже отвлекаюсь. У меня тоже СДВГ? Привет! На связи Женя Янке, психолог с СДВГ и соосновательница «Где моё внимание?». Я достоверно знаю, что среди подписчиков нашего канала есть много людей, у которых пока нет диагностированного СДВГ, но которые его у себя подозревают. Этот пост для вас. А ещё — для тех, кому уже поставили диагноз, но синдром самозванца не даёт в него поверить. 💬 Бывает ли такое, что вы «выпадаете» из разговора? Вам сложно сфокусироваться на рабочих и бытовых задачах? А уж тем более довести их до конца? Вы часто отвлекаетесь на соцсети? Забываете, зачем пришли в комнату? Если вы ответили «да» на один или несколько из этих вопросов, то, скорее всего, вы узнаете себя в многочисленных рилсах и мемах про СДВГ. Но разве не все люди отвлекаются? Что же теперь — у всех СДВГ? Давайте разбираться ⬇️ Сложности с концентрацией — частое проявление СДВГ. При этом отвлекаемость и СДВГ — это разные вещи. И далеко не у всех людей, которые узнают себя в тиктоках, есть СВДГ. Но их трудности с концентрацией, попытки найти причины своих сложностей и получить помощь реальны. Очевидно, что проблемы с вниманием приобретают масштабы эпидемии. Я собрала 9 сигналов, по которым можно заподозрить у себя не просто невнимательность, а СДВГ. Читайте в карточках ⬆️ Карточки — только часть большой статьи «"Я тоже отвлекаюсь, у меня СДВГ?" Почему СДВГ сейчас у всех и как отличить его от обычной невнимательности». Из неё вы узнаете: ✅ Откуда взялась «эпидемия» проблем с вниманием. ✅ Где проходит грань между обычной отвлекаемостью и патологией. ✅ Как понять, что пора обратиться к специалисту. ✅ Бонус: базовая практика для развития внимательности. 📎 Читайте на нашем сайте. Я подготовила этот материал совместно с любимым ДокПсиФестом в преддверии моего выступления 🔺 28 сентября в 14:00 по Москве на тему «Как сохранить рассудок внимание в век информационных перегрузок». 🔺 А 27 сентября в 12:00 по Москве выступит и Аня Бондаренко с темой «Асоциальные сети: как достичь гармонии с интернетом». И ещё в этом году будет целый блок докладов про нейроотличия: 🔺 «Словами (не) ранить: как говорить о психических расстройствах и нейроотличиях» 🔺 «Жизнь за пределами диагноза: адаптация и аутизм» 🔺 «Инклюзивное общество: кому это нужно?» 🔺 «Страстно увлеченные: устойчивые интересы как важная часть жизни аутичных людей» И много других крутейших спикером с крутейшими темами! Но здесь ничего нового — у ДокПсиФеста каждый год только так 🥰 Зарегистрироваться можно на сайте феста, это бесплатно! До встречи на выступлении 💜

Второй поток тренинга навыков для подростков стартует уже совсем скоро — 10 октября 🫥 Это тренинг навыков организации и планирования с дополнительным фокусом на эмоциональной регуляции и самоподдержке, которые так важны для нейроотличного подростка. Программу разработали опытные практикующие психологи Ольга Каминина и Алексей Краевский с опорой на современные протоколы работы с СДВГ, Терапию принятия и ответственности для подростков (DNA-V) и Диалектико-Поведенческую Терапию. 📅 Когда С 10 октября по 28 ноября (по четвергам) с 18:00 до 19:30 (по МСК). Занятия раз в неделю (по четвергам), всего 8 занятий. 💻 Что будет на тренинге 🔵узнаешь о том, как работает твой нейроотличный мозг и как СДВГ влияет на твою жизнь 🔵освоишь набор навыков организации, планирования и совладания с прокрастинацией, чтобы лучше управлять своей жизнью в нейротипичном мире 🔵научишься определять, что для тебя действительно важно, и планировать движение к целям в учебе, хобби и отношениях 🔵освоишь навыки заботы о себе и самоподдержки 🔵узнаешь, как регулировать интенсивные эмоции, справляться со стрессом и его последствиями 🔵попрактикуешь навыки общения в компании единомышленников в безопасной, бережной атмосфере с поддержкой опытных ведущих Подробная программа тренинга здесь. Стоимость: 25000 рублей. Доступна рассрочка от Тинькофф (без переплат) ✅ Этот тренинг подойдет подросткам от 12 до 17 лет (включительно). Участие по результатам интервью! Для записи и по всем вопросам пишите Алевтине. 🗣️ Другие актуальные мероприятия 🔵Тренинг для родителей детей с СДВГ. С 26 сентября по 26 декабря (по четвергам) с 10:00 до 12:00 (по Москве), всего 14 встреч. Стоимость 49000 рублей 🔵Группа «Навыки для жизни с СДВГ» от наших коллег и друзей Кати Хорошавцевой и Полины Лихошерстовой. С 6 октября по 7 декабря (по субботам) с 12:00 до 14:00 (по Москве), всего 10 встреч. Стоимость 30000 рублей. Для записи и по всем вопросам пишите Алевтине. Приходите и делитесь с теми, кому эти группы могут быть 💞

Вы или не вы? 😁 К чему это мы? А мы это к тому, что уже сегодня пройдёт прямой эфир про СДВГ и социальную тревожность! Будем разбираться вместе с врачом-психиатром и КПТ-терапевтом Елизаветой Фёдоровой: 🔸Почему эти два расстройства так часто сосуществуют? 🔸Чем они похожи и в чём различия? 🔸Есть ли связь с чувствительностью к отвержению и аутизмом? 🔸Какие методы помощи эффективны? И обязательно ответим на ваши вопросы в комментариях! Встречаемся в 19:00 по Москве на нашем ютуб-канале по ссылке. Ждём вас! 💕

Четыре причины недостатка мотивации при СДВГ и как себе помочь ☁️ Отсутствие мотивации — распространённая проблема среди людей с СДВГ. Это происходит из-за дефицитов исполнительных функций, к которым как раз относятся самомотивация и саморегуляция поведения. А ещё система вознаграждения нашего мозга, тоже задействованная в мотивации, функционирует не так, как у нейротипичных людей. СДВГшному мозгу не хватает дофамина — нейромедиатора, приносящего ощущение драйва и удовольствия. Обычно предвосхищение результата приводит к выбросу достаточного количества дофамина, чтобы замотивировать человека эту задачу сделать и ощутить наслаждение. А наш мозг с СДВГ не вырабатывает достаточно дофамина и в буквальном смысле не понимает, зачем делать сложную, скучную и неприятную задачу, если в итоге никакой достойной награды не последует. 🦋 Что с этим делать Ответ могут подсказать наши ощущения в моменте. В зависимости от чувства, которое мы испытываем, когда собираемся делать задачу, мы можем подбирать наиболее эффективные способы, чтобы облегчить себе это дело. Есть 4 основных ощущения, которые могут мешать приступить к задаче: 1️⃣ Перегрузка Она может приводить к отсутствию мотивации, поскольку огромный объем задач, информации или одно, но большое, подавляющее дело могут вызвать чувство стресса, тревоги и в конечном итоге приводить к так называемому СДВГ-параличу. 2️⃣ Усталость Когда мы устаём, наши исполнительные функции работают ещё хуже. То есть способность концентрироваться, принимать решения и выполнять задачи снижается. 3️⃣ Скука Недостаточная стимуляция может привести к отсутствию мотивации, потому что задача или обстановка вокруг могут казаться нам неинтересными или слиишком простыми. Без достаточной стимуляции мозг может не выделять достаточное количество дофамина, а это может привести к апатии и нежеланию начинать или доводить до конца задачи. 4️⃣ Избегание Избегание может привести к отсутствию мотивации через порочный цикл: когда мы избегаем задач из-за дискомфорта или тревоги, мы испытываем временное облегчение. Но такое избегание не позволяет нам получить вознаграждение от выполнения задания. Часто мы ещё и ругаем себя, ощущаем беспомощность. Со временем цикл закрепляется и наш мозг учится предвкушать не вознаграждение, а дискомфорт. И это становится значительным препятствием для мотивации. Читайте наш перевод милейшего комикса ADHD Couple, чтобы узнать, как справляться с этими чувствами, и сохраняйте карточки себе на будущее 💙 И не забивайте тренировать осознанность! Ведь чтобы выбрать подходящий инструмент, нам нужно сначала определить, в каком из четырёх состояний находимся. Для этого можно поставить 2-3 напоминалки на день с коротким вопросом «Как я себя сейчас чувствую?». Ставьте 🤝 если в деле! 💬 Что чаще всего встаёт на пути вашей мотивации? Ставьте Поделитесь в комментариях!

Перекличка нейроотличных родителей 🙋‍♀️ Жить с нетипичным мозгом в целом непросто. Но когда дело доходит до родительства, наша и так непростая жизнь резко набирает еще пару-тройку уровней сложности. Это видно и невооруженным глазом. Но исследования в сфере тоже не отстают: в 2023 году ученые обнаружили, что женщины с СДВГ в шесть раз больше подвержены постродовой депрессии и тревоге. По правде грустная и пугающая статистика. Мы знаем, что среди нашей аудитории много родителей, поэтому идем поделиться с вами крутейшим событием⬇️ 💡 Это конференция о жизни после родов от наших друзей из проекта ЧК-дети (да-да, это те самые ребята, которые делали Отличную конференцию о нейроотличных людях)! Вот, что они сами про нее пишут:

Postpartum conference — это конференция-размышление на тему жизни после родов. Мы будем говорить о теле, духе, разуме, социально-историческом контексте, о сложностях и радостях первых дней и месяцев родительства. Мы собрали самые важные темы родителей, которым порой очень не хватает проверенной, точной информации и поддержки. Мы будем говорить голосами женщин и мужчин, потому что опыт родительства значим для обоих полов. Мы будем говорить без стигм, без иллюзий, без катастрофизации. Честно, бережно и объективно.

Все темы докладов из программы конференции потрясающие. Но есть две, которые попали нам в самое сердечко: 🔺 «Материнство и роды у женщин с нейроотличиями» Дарьи Уткиной 🔺 «Послеродовой период у женщин с СДВГ: задача под звездочкой» Евгении Дашковой ❤️ Конференция пройдет 20-21 сентября, за подробностями и билетами отправляйтесь на сайт. И делитесь с теми, кому она тоже может быть полезна!

Новость, которая должна была быть в сторис Сегодня отмечается Международный день йоги. Разумеется, мы захотели написать про пользу йоги при СДВГ. Тем более, что знаем о ней не только из исследований, но и на собственном опыте. Захотели написать, но тут же подумали: а не перегрузим ли вас постами? И почему у нас в канале до сих пор нет сторис? СДВГ тут, разумеется, не причём 🤭 Так что в международный день йоги торжественно идём просить у вас голоса, чтобы дружно радоваться сторисам и кастомным реакциям 🕺 ТЫК, ЧТОБЫ ПРОГОЛОСОВАТЬ Ну и раз пост таки вышел, вот вам немножко про пользу йоги при СДВГ ⬇️ Исследований на взрослых пока не так много, но результаты многообещающие! А вот про пользу йоги для детей уже целый обзор имеется. И казалось бы, йога и СДВГ — не самый удачный мэтч. Ну оооочень скучно. А оказывается, в этом и суть: замедляться, оставаться в контакте с тем, что происходит от момента к моменту, замечать, когда внимание улетает, и возвращать его в момент. Это реально тренирует осознанность и способность фокусироваться, улучшает контакт с телом (а с этим у многих из нас мягко говоря не очень) и даже может помочь с неуклюжестью, потому что в йоге есть много балансовых поз. А вот здесь в Школе Здорового взрослого писали про пользу йоги для ментального здоровья в целом. Расскажите, какие у вас отношения с йогой? Если практикуете, расскажите, что помогло влиться? И делитесь любимыми направлениями и онлайн-тренировками! И на всякий случай: не забудьте оставить голос 😁

СДВГ и зависимости социофобия: прямой эфир с Елизаветой Фёдоровой Так-так, мы с вами продолжаем медленно, но верно разбирать сопутствующие расстройства при СДВГ. Посмотрели мы, значит, результаты опроса про интересные вам коморбидности и увидели, что следующая по заявкам тема — зависимости. Поняли, приняли, пошли договариваться на эфир с крутой психиатркой 🤓 Ноооо... тут же наткнулись на крутейший свежий ролик про СДВГ и зависимости у Доктора Сычёва 😅 Поэтому с чистой совестью отправляем вас смотреть его, а сами принимаемся за следующую тему: ⚡️ СДВГ и социальная тревожность / социофобия! По разным оценкам, сожительство этих двух диагнозов в одном нейроотличном человечке с СДВГ встречается аж в 60-70% случаев. И хотя любое тревожное расстройство может сосуществовать с СДВГ, социальное тревожное расстройство считается одним из самых распространённых. Что вы узнаете на эфире: 🔺 как так вышло, что СДВГ и социобофия — частые соседи 🔺 в чём схожести этих расстройств 🔺 как их диагностировать и отличить одно от другого 🔺 как может выглядеть терапия СДВГ с сопутствующей социофобией Ведущие: 🔺 Елизавета Фёдорова, врач-психиатр, КПТ-терапевт, соавтор клинических рекомендаций по БАР Минздрава РФ от 2019г. Авторка tg-канала Psycho_pharmacologist, соучредитель образовательной платформы ПРАКТИК. 🔺 Женя Янке — наша соосновательница, соосновательница Школы Здорового Взрослого, клинический психолог, АСТ- и схема-терапевтка, преподавательница, майндфулнесс-тренер. Когда и где: 🔺 17 сентября в 19:00 по Москве 🔺 на нашем YouTube-канале по ссылке 💬 Пишите в комментариях, что бы вам хотелось узнать об этой коморбидности! И подмигните реакцией 🦄, если хотите тезисы к видео Доктора Сычёва про СДВГ и зависимости 😏

Как читать, чтобы читалось? ✨Используйте закладку. Читатели с СДВГ склонны пропускать слова, предложения или перелистывать непрочитанные страницы. Если использовать закладку или линейку для отображения актуальной строки, то это повышает концентрацию внимания и не позволяет забегать вперёд. Если закладки нет под рукой, то можно проводить пальцем по странице. Принцип тот же. ✨Читайте вслух. Чтение вслух заставляет мозг замедляться. Это сводит к минимуму внутренние отвлекающие факторы, поскольку в этом процессе нужно не только воспринимать слова на бумаге или экране, но и воспроизводить их. ✨Умерьте пыл перед началом. Если в планах было почитать, но энергия бьёт ключом, это не повод констатировать: «Я слишком неусидчив, чтобы читать книги». Это повод провести тренировку, сходить на прогулку или потанцевать, чтобы сначала убрать напряжение в теле, а затем в более спокойном состоянии приняться за чтение. ✨ Попробуйте технологию бионического чтения. Это расширение, с помощью которого начальные буквы слов выделяются жирным шрифтом, что побуждает мозг «дополнять» слова и сохранять сосредоточенность. О вариантах применения технологии на разных устройствах можно узнать здесь. ✨Применяйте режим озвучки. Это ещё одна полезная функция для Android и IOS, которая проговаривает голосом текст целиком или выделенные фрагменты. С помощью неё можно прослушивать большие статьи как аудиокниги — хоть на беговой дорожке, хоть поедая макарошки! ✨Включайте коричневый шум. В отличие от белого, коричневый шум имеет более низкую частоту, это помогает обострить механизм фильтрации мозга — его способность подавлять отвлекающую информацию и обострять ту, на которую вы пытаетесь обратить внимание. ✨Делите время и материал на части. Регулярные перерывы во время чтения поддерживают таких капризных дам, как концентрация и мотивация, и не дают переутомиться. Вы можете выработать подходящую для себя схему. Например: «15 минут читаю, 5 минут делаю растяжку, потом возвращаюсь к книге» или «Читаю 10 страниц и иду вознаграждать себя видео с чихающим енотом». ✨Устраивайте себе интерактив. Есть старые добрые способы, которые не стоит сбрасывать со счетов: подчёркивайте фразы, делайте заметки на полях, выделяйте текст маркером, задавайте себе вопросы после прочитанного фрагмента и делитесь впечатлениями с другими людьми. Последний способ можно усилить социальной мотивацией, если пойти в книжный клуб или договориться с другом читать одну и ту же книгу. ✨Позволяйте себе не читать. Да-да, бывают ситуации, когда это может стать лучшим решением. Например, если книга вам не понравилась — или надоела и захотелось начать другую. Или если само по себе чтение приносит больше страданий, чем удовольствия. Иногда стоит последовать заветам из надоедливых цитат: «Нужно уметь закрывать скучную книгу, уходить с плохого кино, увольняться с нелюбимой работы и расставаться с людьми, которые тобой не дорожат...»

Ну всё, в следующий раз приду с текстом про СДВГ и выбор профессии. Если, конечно, «Самокат» не подкинет другую идею.

Привет! К вам пришла Оля, психолог и АСТ-терапевт, с признанием:

Я планировала пост на другую тему, но когда открыла блокнот, решила заказать булочку к кофе, чтобы писалось бодрее. Зашла в приложение «Самоката», а там: «Готовимся к новому учебному году», «Завтраки перед школой», «Чем подкрепиться школьникам» и всё в таком духе. И я поняла, что не могу игнорировать тему учёбы! Поэтому сегодня текст о процессе, который сопровождает обучение и который вызывает сложности у людей с СДВГ, — чтение.

Почему людям с СДВГ трудно читать книги и другие «большие» тексты? Здесь хорошо известные вам причины, но, как говорится: «Повторение — мать учения»👆 🟢Снижение дофамина: запал от предвкушения захватывающей истории может пройти сразу после покупки книги и вдыхания типографского аромата 🟠Проблемы с концентрацией: мысли легко могут увести от «Стояла тёмная ненастная ночь…» до «И почему я прошлым летом не пошёл в поход? Да и этим тоже не сходил…» 🟢Гиперактивность: сложно усидеть с книгой в руках, когда хочется ёрзать, ходить взад-вперёд и переставлять вещи на столе 🟠Чувствительность к раздражителям: из-за яркого освещения, неудобного кресла или соседа-гитариста любому человеку бывает трудно сосредоточиться, а для человека с СДВГ это может быть настоящим испытанием 🟢Трудности с организацией: чтобы прочитать книгу, нужно начать читать книгу — круг замкнулся Продолжение ⬇️

Всемирный день борьбы с прокрастинацией Оказывается, есть и такой — и «празднуют» его сегодня 👍 Собрали для вас несколько вариантов, как можно отметить наш профессиональный праздник. Выбирайте и делитесь в комментах, чтобы создать коммитмент! 1️⃣ Раздробить задачу и сделать первый маленький шаг 2️⃣ Составить список дел и закоммититься в коворкинге 3️⃣ Найти бадди, чтобы приступить к противной задаче вместе 4️⃣ Поставить таймер на 10 минут и после вознаградите себя чем-то приятным 6️⃣ Не ругать себя за откладывание — хотя бы сегодня. Вместо этого сказать себе что-то поддерживающее. Например:

Это тяжело, когда хочешь что-то сделать, но не можешь приступить. Я этого не выбирал_а. Все люди с СДВГ с этим сталкиваются. Я не ленив_ый! Мне просто нужны специальные навыки — и у меня все получится.

И даже если наш мозг иногда побеждает, подкидывая какой-нибудь очередной «сапёр», помните, что с нами всё бесконечно ок! P.S Давно подозревали, что Руконожка из наших 😁 Ставьте ❤️, если узнали себя в комиксе.