🗿💊 CONSTRUINDO UM MONSTRO

Me perguntaram como eu leio "tanto", se meu curso é integral, faço musculação, cardio todos os dias, trabalho todos os dias e ainda estudo em casa? Uma semana tem 168 horas. Um livro você lê entre 6 e 10 horas, depender do livro. Você já viu quanto tempo gasta em atividades nada produtivas?

Lido 29 06/10 Não achei que vale a pena. Resumidamente foram 283 págs para dizer que você tem que se dedicar ao máximo para se tornar foda em alguma coisa. Que idéia inovadora.

O acesso à informação nunca foi tão barato. Da onde esses 4 livros 115 pila? Não estão rasurados segundo o anúncio e 2 são NOVOS. 4 livros, a preço de "banana" (pq hj em dia até banana tá caro - make L) Nessa loja na shoope "gdcastro" eu teria comprado outros 2, mas eu já tenho mais de 40 títulos para ler em casa... Só que essa promoção não poderia perder, pois são livros que tenho interesse em ler e estão baratos, esses livros USADOS na shoope se forem procurar, são vendidos no mínimo por 50$, comprei pela metade do preço. Provavelmente vou ler só daqui 1 ou 2 anos. Arriscando a própria pele li 1/3 em PDF, o livro é bem denso, assim como o Anti frágil, do mesmo autor. Do Harari eu li Sapiens, foi bom, mas achei overrated, breve história de quase tudo eu achei melhor. Bem pesquisado vocês encontram coisas muito baratas... Obs: na estante virtual, sebo online é possível encontrar títulos muito em conta tbm, mas o empecilho aqui é a questão do frete

Eu passando vergonha aee 09/09/24 - Dia 01 inglês O lado bom em não saber nada sobre algo é que a tendência é aprender e se tornar menos burro sobre aquilo

Neste episódio falo a respeito de Vícios. Siga o canal: @Construindo1monstro

English: Nutrition also plays a crucial role in muscle building, with protein being a key macronutrient for muscle repair and growth. Português: A nutrição também desempenha um papel crucial na construção muscular, com a proteína sendo um macronutriente chave para a reparação e crescimento muscular. English: It is recommended to consume an adequate amount of protein each day, as well as carbohydrates for energy and healthy fats for overall well-being. Português: É recomendado consumir uma quantidade adequada de proteína por dia, além de carboidratos para energia e gorduras saudáveis para o bem-estar geral. English: Incorporating rest and recovery into a weight training routine is essential to allow the muscles time to heal and grow stronger. Português: Incorporar descanso e recuperação em uma rotina de musculação é essencial para permitir que os músculos se recuperem e fiquem mais fortes. English: Overtraining can lead to muscle fatigue, decreased performance, and a higher risk of injury. Português: O excesso de treino pode levar à fadiga muscular, diminuição do desempenho e maior risco de lesões. English: In conclusion, weight training offers numerous physical and mental health benefits. Português: Em conclusão, a musculação oferece inúmeros benefícios para a saúde física e mental. English: With proper technique, progressive overload, and adequate nutrition, individuals can achieve significant gains in muscle strength and size. Português: Com a técnica adequada, sobrecarga progressiva e nutrição adequada, os indivíduos podem alcançar ganhos significativos em força e tamanho muscular.

English: Strength training, also known as weightlifting or bodybuilding, is a form of physical exercise where muscles are exercised using resistance or weights. Português: O treinamento de força, também conhecido como levantamento de peso ou musculação, é uma forma de exercício físico em que os músculos são exercitados usando resistência ou pesos. English: This type of exercise is highly effective for building muscle mass, improving strength, and enhancing overall body composition. Português: Esse tipo de exercício é altamente eficaz para construir massa muscular, melhorar a força e aprimorar a composição corporal geral. English: In addition to these benefits, weight training can also improve bone density, balance, and cardiovascular health. Português: Além desses benefícios, a musculação também pode melhorar a densidade óssea, o equilíbrio e a saúde cardiovascular. English: It is suitable for people of all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as workouts can be customized according to individual goals and abilities. Português: Ela é adequada para pessoas de todos os níveis de condicionamento, desde iniciantes até atletas avançados, já que os treinos podem ser personalizados de acordo com os objetivos e habilidades de cada um. English: One of the most important aspects of weight training is proper technique, as it ensures the exercises are done safely and effectively. Português: Um dos aspectos mais importantes da musculação é a técnica adequada, pois garante que os exercícios sejam feitos de maneira segura e eficaz. English: Improper form can lead to injuries, particularly to the muscles, joints, and spine. Português: A forma inadequada pode causar lesões, especialmente nos músculos, articulações e coluna. English: A good strength training program typically includes exercises that target major muscle groups, such as the chest, back, legs, shoulders, and arms. Português: Um bom programa de musculação normalmente inclui exercícios que visam os principais grupos musculares, como peito, costas, pernas, ombros e braços. English: Common exercises include squats, bench presses, deadlifts, and shoulder presses, among many others. Português: Exercícios comuns incluem agachamentos, supino, levantamento terra e desenvolvimento de ombros, entre muitos outros. English: Repetition and sets are fundamental terms in weightlifting. Português: Repetições e séries são termos fundamentais na musculação. English: A repetition (rep) is the completion of one exercise movement, while a set is a group of repetitions performed without rest. Português: Uma repetição (rep) é a conclusão de um movimento de exercício, enquanto uma série é um grupo de repetições realizadas sem descanso. English: For muscle growth, it is generally recommended to perform 8 to 12 repetitions per set, for 3 to 4 sets. Português: Para o crescimento muscular, geralmente é recomendado realizar de 8 a 12 repetições por série, em 3 a 4 séries. English: Rest periods between sets are also important and should vary depending on the goal, whether it is strength, hypertrophy, or endurance. Português: Os períodos de descanso entre as séries também são importantes e devem variar dependendo do objetivo, seja força, hipertrofia ou resistência. English: Another critical component of weight training is progressive overload. Português: Outro componente crucial da musculação é a sobrecarga progressiva. English: This principle involves gradually increasing the weight, number of repetitions, or intensity of the workout to continuously challenge the muscles. Português: Esse princípio envolve o aumento gradual do peso, número de repetições ou intensidade do treino para desafiar continuamente os músculos. English: Without progressive overload, muscle growth and strength gains will eventually plateau. Português: Sem a sobrecarga progressiva, o crescimento muscular e os ganhos de força acabarão estagnando.

Meu inglês é o básico do básico do básico beirando ao nulo. Quero me aprimorar em inglês. Ontem, após ter finalizado o livro do JP - 12 regras, comecei a ler Ultra Aprendizado, já li 1/3 do livro (100pags). No livro mostra vários casos de pessoas poliglotas, o próprio autor fala 5 línguas (contando a materna dele, inglês). Segundo ele, aprendeu em 3 meses. Bom eu já vi várias formas de aprendizado no inglês, vou testar por um mês essa técnica: Pedi para o chat gpt escrever um texto de 500 palavras em inglês sobre um tema que eu já domino, e abaixo de cada linha a tradução correspondente em português. Eu vou ler esse texto por 10 dias e escutar ele por alguma IA que converta texto em áudio. Depois desses 10 dias, vou pedir algum outro texto sobre algum outro nicho e estudar todos os dias esse mesmo texto, dia 10/10 retorno aqui para dizer como foi minha experiência.