Сила|Стройность|Успех🏆
Канал о фитнесе с эксклюзивным контентом, с техниками и упражнениями для всех, кардио-разминками и советами по питанию. Связь: @YaSergeykin
Show more669
Subscribers
+524 hours
+67 days
+1330 days
- Subscribers
- Post coverage
- ER - engagement ratio
Data loading in progress...
Subscriber growth rate
Data loading in progress...
00:13
Video unavailableShow in Telegram
Показываем правильный способ движений в бодибилдинге на задние дельты: как достичь максимального эффекта
Задние дельты — ключ к мощным и симметричным плечам, но их легко забыть проработать. Хотите развить их правильно и безопасно? 💪
🔑 Факт: Задние дельты часто остаются недооценёнными, хотя они играют важную роль в стабилизации плеч и предотвращении травм. Правильная техника выполнения движений особенно важна для этой зоны.
💡 Совет: Контролируйте каждое движение, избегайте рывков и уделяйте внимание углу наклона. Это поможет сосредоточить нагрузку на задние дельты и избежать перенапряжения других мышц.
🔥 Лайфхак от тренеров: Для более глубокой проработки используйте эластичные ленты — они помогут поддерживать постоянное напряжение на протяжении всего движения.
💬 Делитесь результатами, подписывайтесь на канал и ставьте лайк, если хотите больше полезных советов! #задниедельты #тренировки
показываем_Правильный_способ_движений_в_бодибилдинге_на_заднии_дельты.mp42.39 MB
Шесть отличных упражнений для дельтовидных мышц: как развить плечи без ошибок
Хотите мощные и красивые плечи? Начните с эффективных упражнений для дельтовидных мышц, которые обеспечат нужный объём и рельеф 🔥
🔑 Факт: Дельтовидные мышцы — это три основные области: передняя, средняя и задняя. Для полноценного развития плеч необходимо прорабатывать каждую из них, используя разнообразные упражнения.
💡 Совет: Не забывайте о правильной технике выполнения. Это позволит избежать травм и максимально загрузить целевые мышцы, ускоряя прогресс.
🔥 Лайфхак от тренеров: Включайте в программу тренировки суперсеты для дельт. Это помогает увеличить объём работы за меньшее время и быстро развить силу и выносливость.
💬 Делитесь результатами, подписывайтесь на канал и ставьте лайк, чтобы не пропустить новые советы! #дельты #плечи #тренировки
video_2024-09-14_23-26-07.mp43.32 MB
video_2024-09-14_23-25-52.mp41.77 MB
video_2024-09-14_23-25-55.mp42.60 MB
video_2024-09-14_23-25-58.mp42.57 MB
video_2024-09-14_23-26-01.mp42.57 MB
video_2024-09-14_23-26-04.mp43.18 MB
👍 2
00:23
Video unavailableShow in Telegram
Качаем предплечье: как развить силу и выносливость без сложного оборудования
Мощные предплечья — это не только эстетика, но и ключ к общей силе рук. Сильные предплечья помогают улучшить хват и обеспечивают лучшую устойчивость в силовых тренировках 💪
🔑 Факт: Предплечья задействуются во многих повседневных движениях и упражнениях, но требуют целенаправленной работы для достижения видимого результата. Тренировка предплечий помогает увеличить общую силу рук и предотвратить травмы.
💡 Совет: Регулярные упражнения с небольшими весами и акцент на технику помогут развить предплечья и укрепить связки, что особенно важно для любителей силовых тренировок и спорта.
🔥 Лайфхак от тренеров: Для максимального эффекта добавляйте тренировки предплечий в конце каждой тренировки на руки, чтобы они получили дополнительную нагрузку и не оставались без внимания.
💬 Делитесь результатами, подписывайтесь на канал и ставьте лайк, если хотите больше полезных советов! #предплечья #тренировки
качаем предплечье.mp42.11 MB
🔥 2
00:32
Video unavailableShow in Telegram
Интересный рецепт из кефира в творожник на завтрак: заряд бодрости с пользой для фигуры
Ищете идеальный завтрак, который поможет оставаться в форме и насытит на долгое время? Попробуйте творожник на кефире, который не только вкусный, но и полезный для вашего здоровья 🍽
🔑 Факт: Кефир и творог — это источники белка и кальция, которые способствуют росту мышц и укреплению костей. Питательный завтрак на основе этих продуктов идеально впишется в любой фитнес-рацион.
💡 Совет: Добавьте немного ягод или меда, чтобы сделать вкус блюда ещё более насыщенным, не теряя при этом его полезных свойств.
🔥 Лайфхак от тренеров: Включение белковых продуктов в завтрак помогает ускорить обмен веществ с самого утра, что особенно важно для тех, кто стремится похудеть или поддерживать форму.
💬 Делитесь своими вариантами рецепта в комментариях, подписывайтесь на канал и ставьте лайк, чтобы не пропустить новые полезные идеи! #завтрак #питание
Интересный_рецепт_из_кефира_в_творожник_на_завтрак.mp42.08 MB
00:56
Video unavailableShow in Telegram
Упражнения для всего тела в помещении: как тренироваться эффективно без спортзала
Тренировки дома могут быть такими же результативными, как в зале, если знать, как правильно подходить к процессу 🏡
🔑 Факт: Для комплексной тренировки всего тела не требуется громоздкого оборудования. Достаточно использовать собственный вес и несколько простых инструментов, таких как гантели или эспандеры.
💡 Совет: Сфокусируйтесь на многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Это не только ускоряет метаболизм, но и помогает сжигать жир и наращивать мышечную массу одновременно.
🔥 Лайфхак от тренеров: Применяйте интервальные тренировки (HIIT), чтобы повысить интенсивность и сжечь больше калорий за короткий промежуток времени.
💬 Начинайте действовать! Делитесь своими успехами в комментариях, подписывайтесь на канал и не забывайте поставить лайк! #домашниетренировки #фитнес
Упражнения_для_всего_тела_в_помещении.mp43.53 MB
👍 2
Photo unavailableShow in Telegram
🔥 Зачем тренировать ноги: секреты идеального тела и силы
Тренировка ног — это не только про силу и выносливость, но и про гармоничное развитие тела. Сильные ноги поддерживают всю структуру, стабилизируют осанку и помогают эффективно сжигать калории. Они участвуют почти в каждом движении, делая твои тренировки более продуктивными.
Анекдот для настроения:
Тренер: "Сегодня день ног!" Клиент: "Я сразу знал, что уйти не получится..." 😄
Совет от тренеров: регулярные тренировки ног ускоряют метаболизм и помогают улучшить общую физическую форму. Не бойся больших весов — ноги справятся!
Попробуй эти рекомендации и делись результатами в комментариях! Подписывайся на канал и ставь лайк, чтобы не пропустить новые советы и секреты от экспертов!
👍 2
00:27
Video unavailableShow in Telegram
🔥 Эффективные упражнения для пресса: как быстро увидеть результат
Мечтаешь о рельефном прессе, но до сих пор не видишь результатов? Секрет кроется в правильной технике и регулярности. Пресс — это не только символ здоровья и красоты, но и важная часть для поддержания сильного мышечного корсета. Чтобы достичь успеха, недостаточно просто делать упражнения — важно подходить к процессу комплексно.
Анекдот для мотивации:
Тренер: "Знаешь, где твой пресс?" Клиент: "Да, скрыт под защитным слоем!" 😄
Совет от профессионалов: сочетай тренировки с правильным питанием и контролем калорий. Это ускорит процесс и поможет добиться желаемого быстрее.
Попробуй эти советы и делись своими успехами в комментариях! Подписывайся на канал и ставь лайк, чтобы не пропустить новые советы и секреты от экспертов!
Эффективные_упражнения_для_пресса.MOV3.65 MB
👍 1
🔥 Эффективные упражнения для ног: как сделать тренировки результативнее
Хочешь сильные, рельефные ноги? Это не только про внешний вид, но и про функциональность. Сильные ноги — основа выносливости и правильной осанки, они задействуются в каждом движении тела. Правильный подход к тренировке ног помогает быстро сжигать калории и набирать мышечную массу.
Анекдот для мотивации:
Тренер: "Сегодня тренировка ног, готов?" Клиент: "А я потом домой смогу уйти?" 😄
Секрет от профессионалов: регулярные тренировки с прогрессией веса ускоряют результат. Не бойтесь увеличивать нагрузку, ваши мышцы от этого только выиграют.
Применяйте советы на практике и делитесь успехами в комментариях! Подписывайтесь на канал и ставьте лайк, чтобы не пропустить новые лайфхаки для достижения идеальной формы!
👍 1
Photo unavailableShow in Telegram
💥 Зачем тренироваться со скакалкой: лучший способ сжечь калории быстро
Ищешь способ быстро привести себя в форму? Тренировки со скакалкой — один из самых эффективных способов сжигания калорий и повышения выносливости. Это не только кардио, но и комплексное упражнение для всего тела. Скакалка развивает координацию, укрепляет мышцы ног и корпуса, а главное — улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
Анекдот для настроения:
Клиент: "Скакалка? Серьезно? Я не скакал с детства!" Тренер: "Значит, пришло время освежить навыки!" 😄
Совет от профи: даже 10 минут прыжков со скакалкой могут заменить полноценную кардио тренировку. Ключ к успеху — регулярность!
Попробуй и делись своими результатами в комментариях! Подписывайся на канал, ставь лайк и не пропусти ещё больше полезных фитнес-лайфхаков!
👍 1
💥 Эффективные упражнения на пресс: секреты быстрого результата
Мечтаешь о рельефном прессе? Важно не просто выполнять упражнения, а делать это с умом. Пресс — это не только про внешний вид, но и про сильное ядро, которое поддерживает всю твою осанку и уменьшает риск травм. Главное — регулярность и правильная техника.
Анекдот для мотивации:
Клиент: "Когда у меня будет пресс?" Тренер: "Когда начнешь его тренировать не только в мечтах!" 😄
Секрет от тренеров: сочетай разнообразные упражнения с правильным питанием. Именно этот баланс даст заметный результат!
Применяйте знания на практике и делитесь успехами в комментариях! Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и не пропустите новые советы по созданию идеального тела!
👍 1
Choose a Different Plan
Your current plan allows analytics for only 5 channels. To get more, please choose a different plan.