Mental Health | Ментальне Здоровʼя

Психологія дотику: Техніки, які можуть допомогти в знятті стресу та покращенні настрою Доброго дня, дорогі друзі! Дотик є одним із найпотужніших сенсорних інструментів для взаємодії зі своїм тілом. Він допомагає знімати стрес та підвищувати рівень окситоцину, гормону, який пов'язаний з почуттям спокою і близькості. Ось кілька технік, які можна використовувати для покращення емоційного стану за допомогою дотику: 1️⃣ Обійми: Навіть короткі обійми (10-20 секунд) можуть принести відчуття безпеки та спокою. Коли ви відчуваєте емоційне напруження або самотність, спробуйте обійняти близьку людину або навіть самого себе. 2️⃣ Самомасаж: Проста техніка, яка допомагає зняти м'язову напругу. Ви можете легко масажувати плечі, шию або ступні, використовуючи кругові рухи пальцями. Особливо ефективний самомасаж перед сном для заспокоєння нервів. 3️⃣ Техніка "метелика": Це техніка полягає в тому, що ви схрещуєте руки на грудях (як крила метелика) і поперемінно злегка постукуєте руками по плечах. Цей рух заспокоює нервову систему і допомагає регулювати емоційний стан. 4️⃣ Взаємодія з природою: Прогулянка босоніж по траві або піску активує сенсорні рецептори стоп, допомагаючи зменшити тривогу і підвищити відчуття зв’язку з природою. 5️⃣ Сенсорний дотик: Ковдри з обтяженням або так звані "weighted blankets" можуть створювати відчуття глибокого тиску на тіло, що сприяє зменшенню стресу та тривоги. Відчуття тяжкості на тілі заспокоює нервову систему. Включення технік дотику в повсякденне життя може стати простим і ефективним способом підтримки емоційного здоров'я, зменшення стресу та створення почуття захищеності. Mental Health | Ментальне Здоровʼя

В Telegram з'явився канал з унікальними рецептами страв до 499 калорій! Сімейні страви 👩‍🍳 Десерти — ваш ідеальний помічник на шляху до стрункості та здоров'я. Наші рецепти розроблені дієтологом і включають різноманітні кухні світу. Чому варто підписатися: ✅ Щоденні оновлення: Нові рецепти кожного дня! ✅ Покрокові інструкції: Готуйте легко та без стресу. ✅ Відеоуроки та поради з харчування: Підтримка на кожному кроці. ✅ Спільнота однодумців: Понад 23,000 задоволених підписників! 👉 Приєднуйтесь до нас та почніть свій шлях до здорового і смачного харчування вже сьогодні: https://t.me/+3DR8nnucqkc3Y2Yy Підписуйтесь і худніть смачно!

1

Щоденні ритуали для зміцнення психіки Доброго дня, дорогі друзі! Щоденні ритуали можуть відігравати важливу роль у підтриманні ментального здоров'я та збереженні емоційної рівноваги. Ось декілька простих практик, які можна включити у свій день для зміцнення психіки: 1️⃣ Ранкове налаштування: Щоранку виділяйте кілька хвилин на те, щоб налаштувати свій розум на позитивний лад. Це може бути коротка медитація, дихальні вправи або повторення афірмацій. Наприклад: "Я готовий до цього дня", "Я сильний і впевнений". 2️⃣ Фізична активність: Навіть коротка прогулянка або легка розминка можуть допомогти знизити рівень стресу та поліпшити настрій. Рух підвищує рівень ендорфінів, які сприяють покращенню загального самопочуття. 3️⃣ Планування перерв: Протягом робочого дня виділяйте час на короткі перерви для відпочинку. Наприклад, 5-10 хвилин на кожну годину роботи. Це допомагає зберегти концентрацію, зменшує втому та запобігає вигоранню. 4️⃣ Вечірній релакс: Перед сном виділіть час для розслаблення. Це може бути тепла ванна, прослуховування спокійної музики або читання. Релаксуючі ритуали допомагають заспокоїти розум та підготувати тіло до сну. 5️⃣ Сміх і радість: Щодня знаходьте привід для сміху та радості, будь то перегляд комедії, спілкування з друзями чи розваги з домашніми улюбленцями. Інтегруючи ці прості ритуали у своє щоденне життя, ви зможете зміцнити свою психіку, краще керувати стресом і зберігати емоційну рівновагу. Mental Health | Ментальне Здоровʼя

Класична музика може витягнути з депресії та хандри. Недавнє дослідження показало, що класична музика синхронізує слухову кору з областями мозку, які відповідають за емоції та винагороду, що допомагає полегшити симптоми депресії. В експерименті брали участь пацієнти, яким не допомагали антидепресанти. Музика зцілювала набагато сильніше, якщо вона подобалася людині. При цьому неважливо, чи це було щось сумне (симфонія Nº6 Чайковського) чи радісне (симфонія Nº7 Бетховена). А, якщо ти не фанатка класичної музики і маєш депресію або перед депресивний стан - тобі до регресолога та квантового психолога Наталі Лягу, яка вже 3 роки працює ЛИШЕ з такими жінками і допомагає за 8 сесій вийти з цього стану. Для 15 нових підписників вона дарує 🎁 Забрати тут 👈

"Ментальний фітнес": Вправи для розуму Вітаємо, дорогі підписники! Так само як фізичні вправи підтримують наше тіло у формі, ментальні вправи допомагають тренувати мозок, зміцнювати пам'ять і покращувати здатність до навчання. Ось кілька способів, як можна займатися ментальним фітнесом: ♟ Когнітивні ігри та головоломки: Ігри, які вимагають розумової активності, такі як судоку, кросворди, шахи або навіть відеоігри, що потребують стратегічного мислення, допомагають стимулювати різні ділянки мозку. 🎸 Вивчення нових навичок: Освоєння нових навичок — чудовий спосіб тренувати мозок. Це може бути гра на музичному інструменті, навчання новій мові, кулінарні курси або заняття малюванням. 📄 Вправи на пам’ять: Вправи на тренування пам'яті, такі як запам'ятовування списків або вивчення віршів напам'ять, допомагають покращити короткочасну та довготривалу пам'ять. Простий спосіб тренуватися — спробувати запам'ятати список покупок без записування. 📚 Читання та письмова творчість: Читання книг, написання оповідань або ведення щоденника розвиває уяву, збільшує словниковий запас і покращує здатність до логічного мислення. Це також спосіб тренувати когнітивні навички, такі як критичне мислення та аналіз. Регулярне тренування мозку допоможе не тільки покращити когнітивні здібності, але й сприятиме загальному психічному благополуччю, роблячи вас більш адаптивними до викликів сучасного світу. Mental Health | Ментальне Здоровʼя

Фрази, які зруйнують впевненість вашої дитини, та як їх замінити Вітаємо, друзі! Усі батьки бажають своїм дітям найкращого, але інколи навіть найкращі наміри можуть завдати шкоди, якщо використовувати неправильні слова. Деякі фрази, які ми говоримо з метою дисципліни або мотивації, можуть мати зворотній ефект і руйнувати впевненість дитини. Ось кілька прикладів таких фраз і способи їх заміни: 🔻 "Чому ти не можеш бути як твій брат/сестра?" ✅ "Кожен унікальний по-своєму. Давай подумаємо, як ти можеш досягти свого найкращого результату." 🔻 "Ти ніколи нічого не робиш правильно!" ✅ "Можливо, цього разу вийшло не так, як ми хотіли, але кожен може помилятися. Давай спробуємо ще раз разом." 🔻 "Ти занадто лінивий для цього." ✅ "Я знаю, що тобі це важко, але ти можеш впоратись. Як я можу допомогти тобі почати?" 🔻 "Ти завжди робиш все не так!" ✅ "Іноді речі не йдуть за планом, але це нормально. Давай обговоримо, як ми можемо це виправити наступного разу." 🔻 "Ти ж хлопчик/дівчинка, тобі не личить плакати!" ✅ "Це нормально відчувати емоції. Якщо тобі сумно чи боляче, я тут, щоб допомогти тобі." 🔻 "Припини робити дурниці!" ✅ "Що ти намагаєшся зробити? Можливо, ми можемо знайти інший спосіб це досягти." Заміна цих фраз на більш позитивні може допомогти дитині відчути вашу підтримку та повагу, що зміцнить її впевненість і самоповагу. Слова мають величезну силу, тому вибирайте їх з обережністю і любов’ю. Mental Health | Ментальне Здоровʼя

7 прийомів при поцілунку, від яких він буде дико бажати «продовження», думаючи про вас цілими днями безперервно 🔥 Ось 7 хитрощів при поцілунку, щоб підкорити серце чоловіка: 1. дууууже повільно. Такий поцілунок вимагає... Читати далі

Етика у вирішенні конфліктів: Практичні поради Доброго дня, любі підписники! Етика у вирішенні конфліктів відіграє ключову роль у виробленні ефективних та справедливих рішень в особистих та професійних сферах. Ось декілька практичних порад, які можуть допомогти вам етично вирішувати конфлікти: 1️⃣ Проявіть емпатію: Спробуйте зрозуміти думки та почуття інших сторін. Емпатія не означає погоджуватись з іншою стороною, але вона допомагає вам бачити ситуацію очима вашого опонента, що є важливим для пошуку рішення. 2️⃣ Зберігайте об'єктивність: Уникайте упередженого ставлення до будь-якої сторони конфлікту. Об'єктивність допомагає вам бути справедливими у своїх оцінках і діях, підтримуючи таким чином інтереси всіх учасників. 3️⃣ Дотримуйтесь принципів чесності та прозорості: Чесне спілкування є фундаментом для будь-яких стосунків і важливим фактором у вирішенні конфліктів. Будьте чесні щодо своїх намірів, почуттів і дій, а також вимагайте того ж від інших сторін. 4️⃣ Заохочуйте діалог та співпрацю: Намагайтеся вести конструктивний діалог, де кожна сторона може висловити свої думки та відчуття без переривань. Сприймайте конфлікт як можливість для співпраці, а не як боротьбу. 5️⃣ Прагніть до справедливих компромісів: Ідеальний компроміс — це таке рішення, де ніхто не відчуває, що програв. Прагніть до рішень, які враховують інтереси всіх сторін, мінімізуючи можливі втрати для кожної з них. Дотримуючись цих порад, ви зможете підходити до рішення конфліктів з етичної точки зору, що не тільки допоможе вам знайти більш ефективні рішення, але й зберегти та зміцнити відносини. Mental Health | Ментальне Здоровʼя

#любисебе Приймай себе такою, яка ти є, і працюй над тим, щоб стати найкращою версією себе. Дівчата радять🌿 Все про поради та любов до себе☺️