Всегда молодой

ЗДОРОВЬЕ, СПОРТ И АЛКОГОЛЬ как минимизировать алкогольные последствия? если ты всё-таки выпил алкоголь, то последствия его принятия можно минимизировать (полностью их убрать невозможно. не помогут даже популярные «детокс» капельницы. от них и умереть можно кстати). 🕐Выпей АЦЦ с утра

АЦЦ, или ацетилцистеин, или NAC — это антиоксидантная смесь аминокислот, которая нужна печени для выработки глутатиона. Глутатион умеет нейтрализовать свободные радикалы, которые повреждают клетки, и снижает токсическую нагрузку на организм. После приема алкоголя глутатион очень активно идёт в расход, поэтому восполнить его извне — отличная идея. Важно выдержать 6-часовой интервал после приема этанола.

🕑Предпочтение прозрачным напиткам

Водка, джин, текила, ром переносятся легче, потому что состав у них более чистый.

🕒Яйца на завтрак

В них много

цистеина, который нужен печени для защиты от свободных радикалов

🕓Плотно поесть до

Пить на голодный желудок — ужасная идея: опьянение будет быстрым, сильным, а желудок останется в ахере. Поешь сырную нарезку или красную рыбу: жирная еда поддержит лучше всего.

🕔Отдых на следующий день

Никакой качалки и жесткого кардио — организму и так непросто сейчас. Дай себе восстановиться.

Ты пьешь? 🔥 — нет, зачем отравлять свой организм? 🗿 — да, хочу остаться без мозгов Всегда Молодой. Подписаться.

ЗДОРОВЬЕ, СПОРТ И АЛКОГОЛЬ с пятницей, молодые 😎 не один раз уже рассказывал про влияние алкоголя и повторю еще раз: безопасной дозы алкоголя не существует. любая доза токсична для твоего мозга. если для тебя влияние на мозг неубедительно, то прочитай пост: 🕐Высокая калорийность

Алкоголь в чистом виде очень калорийный: 700 ккал на 100 грамм — это треть от дневной нормы калорий. И при этом он дает ноль сытости, наоборот, зверский голод из-за резкого падения сахара в крови. Противостоять этому голоду почти невозможно, поэтому после алко начинается обжираловка дерьмом.

🕑Жиросжигание и построение мышц останавливаются

Все силы идут на то, чтобы выводить токсины, а не расщеплять жиры. Построение мышц останавливается тоже — какие там мышцы, если нужна срочная детоксикация. Выпил после тренировки — считай, что тренировки не было.

🕒Отечность

От алкоголя заливает. Если хочешь сухости и рельефа, от алкоголя нужно отказаться вообще.

🕓Никакого восстановления

Алкоголь замедляет восстановление после тренировки. Я не пью вообще, поэтому у меня не бывает перетренов, хотя тренируюсь я 6 дней в неделю по несколько часов в день (особенность работы, не рекомендую поступать так же).

Всегда Молодой. Подписаться.

СЕКРЕТ ДОЛГОЛЕТИЯ как живут реальные долгожители? 🕐Только ходьба

Долгожители чаще живут там, где общественный (да и личный) транспорт не распространен. Поэтому до любого пункта назначения они добираются пешком. Отсюда в среднем 20.000 шагов в день.

🕑Простое питание

Долгожители не едят лишнего + едят супер простую еду с минимумом обработки (рыба, фрукты и овощи, нежирное мясо). Отсутствие ультрапереработанной еды (рафинированной, жареной, копченой, соленой пищи)

Таковы адекватные принципы питания: максимально просто и полезно, минимум обработки, ничего лишнего

🕒Наслаждение жизнью + отдых

Здоровый сон, своевременный и полноценный отдых, минимум стресса и максимум удовольствия от жизни — это главный секрет долгой жизни.

Всегда Молодой. Подписаться.

ПЕРЕТРЕН. 2 часть симптомы: 🕐Физическая слабость

Тяжело (не путай с больно!) даже в быту — ходить, вставать, садиться и вот это вот всё. Про зал молчу: сил, чтобы до него дойти, у тебя попросту не будет.

🕑Шаткость и тремор

Если ты всё-таки дошел до зала, работа в нём будет так себе: мышцы моментально утомляются и начинают дрожать, часто не удается удержать позу — ты оступаешься, теряешь баланс в корпусе и стабильность в суставах.

🕒Общее недомогание

После любой тренировки в крови повышается количество воспалительных белков — это нормально и даже хорошо для организма. Но в отсутствие восстановления воспаление становится хроническим со всеми вытекающими: небольшое повышение температуры, сонливость, покраснение глаз, может появиться насморк.

🕓Увеличение веса и снижение качества тела

Уставшие мышцы отекают, и ты прибавляешь в весе и объеме.

🕔Повышение пульса в покое

В норме он до 90 ударов, утром после пробуждения должен быть еще ниже. При перетрене пульс стабильно держится выше 100 в покое.

🕕Мерзотное настроение

Заводишься по пустякам, рычишь на всех, губы сжаты в куриную жопу.

Всегда Молодой. Подписаться.

ПЕРЕТРЕН. 1 часть что это и почему происходит? 🕐Что это?

Перетренированность— это такое гадкое состояние в спорте, когда все твои показатели — физические, спортивные, ментальные и ресурсные — падают в ноль, и все, что ты можешь в ближайшее время — лежать как грустный потный носок.

🕑Почему происходит?

Она наступит, если ты немного не рассчитаешь свои силы.

В норме

на тренировке мы себя истощаем, повреждаем нагрузкой мышцы, работаем до отказа, потом даем организму восстановиться, а он в это время делает нас сильнее, рельефнее, выносливее и красивее, чем до. Это называется

суперкомпенсация

, и именно к ней мы всегда стремимся. Если полноценного восстановления нет, наступает перетрен. Ты истощаетесь и повреждаете мышцы всё сильнее и сильнее, не позволяя телу отдыхать, и оно, конечно, подчиняется вашей воле. Но в какой-то момент ресурс истощается настолько, что волевые усилия становятся бесполезными. Тело в ближайшее время работать не сможет.

Сталкивался с перетренированностью когда-то? 🔥 — нет, знаю свою норму 🗿 — бывало Всегда Молодой. Подписаться.

КАК ОДЕВАТЬСЯ КРУПНЫМ мужчинам? Как одеваться: - если есть живот - если ты крупный и низкий - если ты крупный и высокий - если ты «слишком широкий» (эндоморф)? 🕐Длина одежды

Если у тебя грузное тело и маленький рост, следи за тем, чтобы на концах джинсов и брюк не было складок — они делают рост приземистым.  Лучше не носить слишком длинные футболки и рубашки навыпуск — они удлиняют туловище и укорачивают ноги.

🕑Крой одежды

Утягивать фигуру тонкими водолазками — такая же ошибка, как и носить оверсайз: и то и другое сделает тебя больше и подчеркнёт недостатки. Лучше выбирай одежду прямого или свободного кроя.

🕒Обувь

Не выбирай обувь на очень тонкой подошве (лоферы, кеды) — они подчёркивают объём фигуры, не прибавляя роста.  Лучше выбери на объёмной, но не слишком грубой подошве — они уравновешивают пропорции и добавляют роста.

🕓Ткань

Не подходят слишком тонкие вроде трикотажа и слишком плотные. Первые подчеркнут объём, вторые сделают из тебя шкаф, поэтому ищи золотую середину — натуральные ткани с небольшой примесью синтетической.

🕔Цвета и принты

Вертикальная полоска тебе в помощь (только не горизонтальная и не клетка). Используй только одним принт (на рубашке), а брюки выбери однотонные (если это не костюм).

Чёрный, темно-синий, темно-изумрудный, бордовый — тёмные оттенки визуально уменьшают фигуру, особенно, если они total (total black, blue и т.д.).

Всегда Молодой. Подписаться.

РАЦИОН НА ДЕНЬ много кто рассказывает про правильное питание, но без хорошего примера понять это трудно. бери за основу такой рацион: 🕐Завтрак

Спустя час после пробуждения. - 40% белка (несколько яиц/обезжиренный творог/протеин) - 25% сложных углеводов (овсянка грубого помола и без глютена/гранола без сахара/гречка) - 30% клетчатки (овощи: болгарский перец/кабачок/баклажан/капуста и темные ягоды) - 5% жиров (растительное масло в кашу/желток в яйцах) *завтрак позволит тебе избежать колебаний сахара в крови

🕑Обед

Спустя 4-6 часов после завтрака. - 30% растительного белка (чечевица/тофу/фасоль/нут) - 30% сложных углеводов (бурый рис/гречка) - 30% овощей, любых - 10% жиров (масло в кашу/желток в яйцах)

*такие пропорции идеальны для пополнения энергии для работы

🕒Ужин

Спустя 4-6 часов после обеда, но за 2-3 часа до сна. - 30% белка (рыба/креветки/кальмары/обезжиренный творог/яйца/тофу/мясо птицы) - 40% сытных овощей (батат/картофель) - 20% простых углеводов (фрукты) - 10% жиров (орехи, например фисташки)

*сочетание простых углеводов и жиров в виде орехов усилят выработку мелатонина (гормон сна) -> ты быстрее и крепче уснешь.

Всегда Молодой. Подписаться.

КАК ОДЕВАТЬСЯ НИЗКИМ МУЖЧИНАМ? 🕐Монохром и тотал образы

Избегай контраста цветов в образе. В идеале выбирай монохромные образы или образы в одном цвете. Знаменитый белый верх+черный низ укоротит твою фигуру, а вот тотал блэк образ сделает тебя визуально выше.

🕑Правильные пропорции

40% объема сверху, 60% объема снизу. Что это значит: - заправляй рубашки и футболки в брюки, чтобы они заканчивались на твоей талии, вытягивая рост - брюки выбирай средней или высокой посадки, что удлинит ноги - не выбирай слишком короткие (до щиколотки) или слишком длинные (внизу складываются в гармошку) брюки!

🕒Принцип вертикали

Вертикальная полоска вытягивает рост, поэтому теперь выбирай рубашки в полоску. По такому же принципу работает одежда прямого кроя: она вытягивает твой силуэт.

🕓Носки

Забудь про яркие носки. твои фавориты теперь только носки в цвет брюк/обуви.

Всегда Молодой. Подписаться.

ОБУСТРОЙ РАБОЧЕЕ МЕСТО 🕐Отрегулируй мебель под себя

Слишком высокий стол — это поднятые и зажатые плечи. Низкий — спина креветки и искривленный позвоночник. Если не получается адаптировать мебель, то лучше ее сменить. Лечить спину дороже, чем купить новый стул.

🕑Подушка под спину

Они есть на любом маркетплейсе по подъемной цене. Ее можно повесить на спинку стула и расположить так, чтобы пояснице было удобно.

🕒Переставь все удобно

Представь, что ты правша, но телефон лежит по левую руку. Значит, тебе 100+ раз в день придется перекручиваться, работать неудобной рукой и совершать действия, которые доставляют дискомфорт. А это +100500 к обычной усталости в конце рабочего дня.

🕓Избавься от хаоса на столе

Он мешает думать и концентрироваться на работе. Проблему решит одно расхламление и покупка органайзера.

🕔Подними монитор повыше

Так ты не будешь выгибать шею и склоняться к нему. Можно подставить под него книги или купить специальную поставку.

Всегда Молодой. Подписаться.

ВРЕДНЫЕ ДЛЯ ОСАНКИ ПРИВЫЧКИ 🕐Склоняться к телефону

Когда ты держишь его низко, то шея вытягивается вперед и благополучно остается в положении шахматного коня. Решение: поднимай телефон на уровень глаз. Попробуй увести руку диагонально — так будет удобнее.

🕑Сидеть много часов подряд

Мышцы перегружаются и спазмируются, становятся каменными и болючими. Несколько лет работы в таком режиме гарантированно превратят тебя в горбуна.

Решение

: делай короткую разминку каждый день. И обустрой рабочее место так, чтобы не стать главной креветкой в классе/в группе.

🕒Вешать на плечо тяжелый рюкзак

Только кажется, что это мелочь. Но она так перегружает мышцы плеч и шеи, что некоторым людям даже сложно уснуть от ноющей боли.

Решение

: разгрузи свой баул. Если нужно взять с собой всю свою жизнь, носи рюкзак на 2 лямках, а не на одной!

Всегда Молодой. Подписаться.