غير جسمك change your body 💪

♦️مساء الورد كل شخص يتمركز عنده تجمع الدهون ب مكان معين نتابع الانواع و اهم الاسباب وعلاجها أسباب_السمنة ↩ النوع الازرق : السبب الافراط في الطعام والشرب والسكريات ...الحل تغيير النظام الغذائي تجنب السكريات تمارين كارديو 30 دقيقة يوميا علي الاقل ↩النوع الاخضر : يوجد عند الافراد الذين يعانون من القولون العصبي بسبب الضغط النفسي والقلق وزيادة معدل السكريات .. الحل الاسترخاء والتامل وممارسات الرياضة والتحكم في الضغط النفسي ↩النوع الاحمر : ينتشر عند النساء بسبب هرمون الانوثة واظطراب في بعض الهرمونات .. الحل تجنب الجلوس فترة طويلة وممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي ↩الاسود : السبب كثرة تناول النشويات والوجبات الجهازه والمياه الغازية .. الحل نظام غذائي وتمارين كارديو ↩الموف : السبب الحمل او تورم الساقين او خلل هرموني الحل نظام غذائي وتمارين وصعود السلم .. ↩البني : السبب قلة الحركة والخمول والافراط في الطعام الحل تنظيم الاكل وتمارين .. @fitness9393

♥ علامات تدل على انك تتمرن فوق طاقتك وتجهد نفسك اكثر من اللازم : 1- ضعف في القوة ودفع الاوزان 2- الشعور الدائم بالتعب حتى خارج القاعة 3- كثرة الاصابات والالام 4- قلة المناعة وزيادة اصابتك بالامراض 5- كثرة الام الرأس بدون سبب 6- اضطراب نبض القلب وتسارعه حتى اوقات الراحة 7- بطئ الاستشفاء بحيث انك تشعر بتشنجات في عضلاتك ولاتتمكن من تمرنها مرتين بالاسبوع مثلا 8- ضعف الشهية للطعام 9- اضطراب النوم واوقاته ومدته 10- فقدان الرغبة بالتمرين او الالتزام بالنظام الغذائي 11- شعور بالنرفزة او عدم الهدوء ولارغبة لك في التوقف ♥اسباب هذه العلامات هي : 1- عدم الراحة بين ايام التمرين وعدم اعطاء الجسم الوقت الكافي لاسترجاع طاقته 2- عدم التغذيه بشكل كافي وحدوث نقص في احد المكونات الغذائية كالبروتينات والكاربوهيدرات وغيرها . 3- اجهاد الجسم والعضلات بالتمارين وقضاء ساعات طويلة وتمارين كثيرة في القاعة الرياضية . 4- قلة النوم ! 5- مشكلة نفسية ! @fitness9393 .. @mustf93

(سؤال وجواب) *سؤال: لماذا لاتضخم عضلات جسدي رغم تمريني الجيد؟ الجواب: الغذاء والراحة ، يعد الغذاء ٨٠ بالمئة من هذه اللعبة . *سؤال: لماذا تبقى لدي دهون رغم اني امارس الرياضة؟ الجواب : تمارين الكارديو ، تحفز القلب وبالتالي يحرق الدهون. * سؤال: هل الفتنس افضل ام بناء الاجسام ؟ الجواب: القرار يعود لك ،فالبناء ضخامة مفرطة،الفتنس لياقة وشكل جسم جميل ومعقول . *سؤال: هل زيادة عدد التكرارات يضخم العضلات ام زيادة الوزن؟ الجواب: اثبتت الدراسات بان الوزن الثقيل اسرع بتكبير العضلة . *سؤال: هل يجب الاكل قبل التمرين مباشرة؟ الجواب : افضل وقت قبل التمرين من ساعة ونص ل ٣ . *سؤال:افضل وقت لتناول البروتين ؟ الجواب : اذا اردت الضخامة بعد التمرين مباشر ،تنشيف بعد التمرين ب ساعة . *سؤال: افضل عدد للتكرارات ؟ الجواب: العضلات الكبيرة ٤ جولات بين ٦ وال١٢ ،الصغيرة ٣ جولات بين ال٦ وال١٢ . *سؤال: هل نشرت رابط القناة لاصدقائك ؟ الجواب : لا...... اذن انشر الرابط للأصدقاء فضلا لا أمرا .. @fitness9393

⛔اعلان! مطلوب مدربة صالة رياضية نسائية في بغداد مدينة الصدر قطاع 27 عندها خبرة في مجال التدريب .. وبراتب مناسب . للاستفسار خاص @mustf93

♦️دائماً اي شخص متبع حمية يكون في حيرة متى يأخذ الوجبة المفتوحة؟ الجواب / 1_يفضل نظامك الغذائي اصلاً ما يكون بيه حرمان حتى تحتاج الوجبة المفتوحة. 2_الوجبة تكون حسب هدفك اذا حاب تضعف بسرعة تأخذها كل أسبوعين او ثلاث أسابيع. 3_اذا جسمك بيه دهون عالية ونزولك سريع يفضل مره كل 10 ايام . 4_اذا دهون عندك قليلة ونزولك بطيء كل 14 يوم.. ⛔ملاحظة/ الوجبة المفتوحة مدتها ساعة مو يوم كامل. ... @fitness9393 .. @mustf93

شرح اليوم عن انواع دهون البطن🌸 لازم نعرف انواع الدهون المتراكمة بلبطن حته من نريد نتخلص منهه نكون على درايه على شنو نتمرن لذالك هذه الشرح كلش مهم ، وايضا الفرق بين الكرشة اللينة واليابسة! عضلات البطن تكون تحتها الدهون الداخلية وامامها الدهون الخارجية ، راح نشرحهم بلتفصيل. ١-الدهون السطحية ولأنها بين الجلد والعضل اذا تم حرق الدهون بدون زيادة العضل حتسبب الترهلات وتعتبر أصعب من الحشوية فتحتاج صبر واستمرار • لابد اتباع نظام غذائي لبناء العضل ( تضخيم ) • التركيز على تمارين المقاومة أكبر ولنتائج أفضل دمج المقاومة والكارديو ليتم بناء وحرق الدهون بنفس الوقت يرجع لنظامك الغذائي وشطارة مدربك. ٢-الدهون الحشوية تعتبر أخطر صحيا ولكن يتم التخلص منها أسهل من الدهون السطحية ، فقط المطلوب اتباع نظام غذائي للتخسيس ( يهدف لإنقاص الدهون بشكل أكبر ) • التركيز على تمارين الكارديو ولنتائج أفضل على الريق وبعد المقاومة • تعديل النظام الغذائي يكون صحي وليس حرمان وهناك انواع أخرى وطرق علاجها ♦️الكرش المنتفخ المعدة المنتفخة "الكرش" فى معظم الحالات تحدث نتيجة لتناول الأطعمة المنخفضة الفيتامينات والمعادن، والمشروبات الغازية. العلاج التغيير الأول يتمثل فى البدء بالمشروبات التى تؤثر بشكل إيجابى على الجهاز الهضمى وتقلل من الانتفاخ طويلاً، وكل ما تحتاجه فى هذه الحالة، هو اتباع نظام غذائى متوازن، ولا تحتاج التمارين المفرطة. ♦️الكرش المترهل هذا هو شكل من أشكال الدهون فى البطن الذى يحدث نتيجة جمود الجسم والجلوس لفترة طويلة فى مكان واحد، وبالإضافة إلى ذلك، فإن استهلاك الأطعمة السكرية يزيد من هذه المشكلة. العلاج إذا كنت تعانى من هذا النوع من الدهون فى البطن، فإنك تحتاج إلى الحد من تناول الكحول والمشروبات الغازية، ومن الأفضل إيقاف تعاطى الكحول و المشروبات الغازية، وبدء اتباع نظام غذائى صحى، وممارسة الرياضة وهو أسهل طريقة للتخلص من تلك الدهون. ♦️الكرش المترهل أسفل البطن عادة تكون الدهون الناعمة التى تحدث فى أسفل البطن مع الجلوس فى مكان واحد وتناول دائماً نفس الأطعمة، وهذا النوع من الدهون بالمعدة يحدث مع الأشخاص الذين لا يمارسون نشاطا بما فيه الكفاية. العلاج أهم شىء فى هذه الحالة، هو الحركة جنباً إلى جنب مع اتباع نظام غذائى متوازن والمشروبات الصحية والعصائر التى تقلل من الدهون. ♦️كرش التوتر عادة ما يصاب به الناس المتفوقين فى عملهم، حيث إنهم قد يعانون من مشاكل القولون العصبى، وبالتالى ينتج الجسم هرمون "الكورتيزول" وهو الهرمون المعروف أنه يشجع الجسم على الاحتفاظ بالدهون حول منطقة البطن، وبالتالى حدوث انتفاخ سىء جداً ويكون "كرش صلب" وغير متهدل. العلاج الحل الوحيد لهذا النوع من الدهون فى البطن، هو وقف تخطى وجبات الطعام، والإقلاع عن تناول الوجبات السريعة وخفض الكميات الكبيرة من الكافيين وممارسة الرياضة بشكل يومي.. @fitness9393 .. @mustf93

انواع دهون البطن!

🚫🚫 ( لا نملك الوقت لممارسة الرياضة ...) في اليوم 24 ساعة الأسبوع : 7 أيام 24×7=168 ساعة من 168 ساعة ، لا تستطيع توفير 4 ساعات فقط ، 4 ساعات 🤔🤔 4 ساعات التي لا تستطيع أن توفرها ، بإمكانها أن تغير الكثير من حياتك ، لن أدخل في التفاصيل المتعلقة بفوائدها ووو... لكن لو قمت بمراجعة وقتك ، صدقني ستجد الكثير منه ضاع في اللاشيء فلا العمل ولا الدراسة ولا التعب ولا أي شيء كان سيمنعك من ممارسة الرياضة ( عدا العجز البدني ) لا أعذار 👆 ، فمن يريد يستطيع 💪 غير جسمك ❤️ ... @fitness9393

كمال الأجسام للنساء وفرقها عن الرجل كثير من الاسئلة تأتي الى الخاص هل البنت تمارس رياضة كمال اجسام ويكون عندها عضلات؟ او هل صحيح البنت عندما تتمرن تصبح مثل الرجال ويكون عندها خشونه في الجسم والخ......... .... سوف اتطرق على هذا الموضوع بعدة نقاط مهمة للنساء وخاصة اللواتي يتمرنن في الجم/ 1_تمرين الرجال يختلف اختلاف تام عن تمرين النساء بسبب ان للرجال هرمون الذكورة تيستستيرون الذي يساعد على بناء العضل عكس البنت التي لديها هرمون الانوثة استروجين ف هذا الهرمون ليس بشدة هرمون الذكورة لذلك البنت صعب أن يكون لها عضل مثل الرجل الى اذا استخدمت هرمونات.......... 2_عندما تتمرن البنت وترفع اوزان تكبر عندها عضلات لكن تكون عضلات دهنية عكس الرجل بسبب اختلاف الهرمون والجينات. 3_يجب على البنت ممارسة رياضة الفتنس وليس البدي بلدنك (الضخامة) وان تلعب سوبر سيت في كل تمرين حتى يكون الجسم أكثر مرونه وشد... 4_على البنت ان تتمرن بالاجهزة المشين وتبتعد عن التمارين الحرة للصدر والظهر عدا تمارين السكوات.. 5_كثير من التمارين ممنوعة للبنت او يجب أن تبتعد عنها مثل تمارين #الترابيس المثلثات - #الصدر اعلى وأسفل بحالة اذا كان لديها دهون جانبية للصدر بين الكتف والصدر وأيضاً تمرين #السحب الامامي للظهر لأنها تكبر عضلة تحت الابط بالتالي يكون شكلها مقزز وتضيع أنوثتها..... 6_الابتعاد عن الجهد البدني الكبير بسبب ان جسم المرأة عكس جسم الرجل لا تتحمل الكثير من الجهد.. 7_كثرة وقت التمرين بالجم يسبب مشاكل بدنية ويسبب الشيخوخة بينما أفضل وقت للتمرين يكون 45 الـى 60 دقيقة. 8_تنظيم وعمل جدول للتمارين والابتعاد عن التمارين العشوائية وتنظيم نظام غذائي شامل.. ... أخيراً وبعد ذكر هذه النقاط فأن الرياضة للنساء جيدة جدا ولها فوائد كثيرة وصحية وتعطي مضهر جيد للبنت سواء كانت في الجم او منزلي .. .. تحياتي للجميع ♦️للاشتراك في نظام اون لاين شامل مراسلة الخاص @fitness9393 . @mustf93