PRO ХАРЧУВАННЯ 🥗🏆

МОЄ ТІЛО Волоські горіхи варто їсти щодня. Вони є джерелом жирних кислот — Омега-3 і омега-6. Це група поліненасичених жирів, які знижують рівень холестерину і ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Багаті на антиоксиданти — Поліфеноли, флавони і терпени - речовини, які знижують ризик розвитку різних хвороб нервової системи, серця і судин. Оздоровлюють кишківник — Волоські горіхи збільшують кількість корисних бактерій у мікрофлорі. Знижують ризик раку — Зменшують імовірність розвитку онкологічних захворювань. Наприклад, у два-три рази знижують ризик розвитку злоякісних новоутворень у грудях. Знижують ризик діабету II типу — Горіхи допомагають контролювати масу тіла, а схуднення знижує ризик розвитку цукрового діабету II типу, який високий у людей з ожирінням. Тим, хто вже має діагноз "діабет", щоденне вживання 15 г волоських горіхів допоможе знизити рівень глюкози в крові. Канал Pro Харчування | Консультація Поділись корисною інформацією 😉

Вправи корисні для мозку🧠 Регулярні фізичні вправи також покращують роботу вашого мозку. Підвищений приплив крові до мозку, який викликають фізичні вправи, разом із викидом серотоніну покращить ваш настрій і допоможе мислити більш чітко. Цікаво, що для того, щоб відчути покращення своїх когнітивних навичок, тобі потрібно приблизно пів року тренувань помірної інтенсивності. Ти також можеш відчути відразу ж після тренування одноразове покращення, яке потім зникне. Для того, щоб результат закріпився, потрібно зробити тренування постійною звичкою. Канал Pro Харчування | Консультація Поділись корисною інформацією 😉

Сьогодні узагальнюючий допис про вітаміни🤗 Не забудь про вподобайку❤️ Вітаміни – це органічні сполуки, які необхідні нам у невеликій кількості для нормального функціонування організму. Відомо близько 30 вітамінів і вітаміноподібних речовин. 13 з них - основні вітаміни, які поділяють на дві групи: 💫Жиророзчинні: А (ретинол), D (кальциферол, холекальциферол), Е (токоферол), К (філохінон). 💫Водорозчинні. До них належать: В1 (тіамін), B2 (рибофлавін), В3 (PP) (нікотинамід, нікотинова кислота), B5 (пантотенова кислота), B6 (піридоксин, піридоксаль, піридоксамін), H (B7) (біотин), B9 (Bс) (фолієва кислота), B12 (кобаламін), С (аскорбінова кислота); до жиророзчинних: А (ретинол), D (кальциферол, холекальциферол), Е (токоферол), К (філохінон). Організм зберігає жиророзчинні вітаміни в жировій тканині та печінці, а запаси цих вітамінів можуть залишатись в організмі днями та іноді місяцями. При надмірному вживанні вони можуть накопичуватися в організмі та призводити до небажаних та потенційно небезпечних наслідків. Водорозчинні вітаміни не зберігаються в організмі надовго. Тому ми потребуємо їхнього щоденного надходження з їжею. При надмірному прийомі водорозчинні вітаміни виводяться з організму з сечею. Канал Pro Харчування | Консультація

🍏 Десерт з яблуками без борошна КБЖУ 1 порції — 81 ккал (5,2/3,8/8) 🍲 Інгредієнти (2 порції): ▫️яблука – 2 шт. ▫️яйця – 2 шт. ▫️йогурт – 2 ст.л. ▫️підсолоджувач – за смаком ▫️кориця – для посипання Інгредієнти пробити блендером. Випікати при 190° С 40 хвилин. Канал Pro Харчування | Консультація

Ось кілька речей, яких не слід робити при схудненні: 📌 Не пропускайте прийом їжі. 📌 Не обмежуйте себе суворою дієтою. 📌 Не перебільшуйте з вживанням цукру, жирів та продуктів, що містять велику кількість калорій. 📌 Не забувайте про фізичну активність. 📌 Не забувайте пити достатню кількість води. 📌 Не сподівайтесь на швидкий результат. Канал Pro Харчування | Консультація

Ой, вчора наїлася! Шо робити? ⠀ 1️⃣Не треба паніки. Наїлися так наїлися, вже це сталося. ⠀ 2️⃣Проаналізуйте, що привело вас до переїдання і зробіть висновки. Може ви були голодні, то наступного разу поїжте перед тим, як ідти до ресторації і змітати все зі столу. Але це може бути розлад харчової поведінки, це стається регулярно, до нудоти. Це інша справа, вам до фахівця. Існує багато причин переїдання ⠀ 3️⃣Не голодуйте наступного дня! Харчуйтеся в звичайному режимі. Пийте достатньо води, ідіть на прогулянку. Не намагайтеся «покарати» себе спринтерським забігом або тяганням штанги по спортзалу. ⠀ 4️⃣Пийте наступного дня ромашковий чай ( звісно, якщо нема алергії), морс без цукру, овочево-ягідний смузі. Мінеральну воду, бажано лужну. ⠀ 5️⃣Серед тижня зробіть гіпокалорійний день. Як його провести, не голодуючи, поговоримо в наступному пості. ⠀ Будьте здорові, поважайте свій організм🤗 Канал Pro Харчування | Консультація

Продукти, що уповільнюють старіння Їжа проти старіння — давно не казки, а результати наукових досліджень. Їжа, багата антиоксидантами, дійсно омолоджує всі системи організму. — Найпотужніший антиоксидант - це чорнослив, 3-4 ягоди на день - і ваш організм буде забезпечений серйозним захистом від старіння; — Другий за силою - родзинки, їх потрібно з'їдати хоча б по 2 столові ложки; — Далі за списком йде білокачанна капуста, сира або квашена, вона допоможе вам виглядати молодше; — Зелений чай - він давно славиться своєю здатністю покращувати обмін речовин; — Буряк - поліпшить склад крові; — Апельсин - постачальник вітаміну C; — Червоний виноград - славиться антиоксидантними властивостями; — Солодкий перець - у ньому вітаміну C трохи менше, ніж в апельсинах, але цілком достатньо, щоб перець увійшов до цього списку. Канал Pro Харчування | Консультація

Ніжні котлетки 🍲 Інгредієнти: ▫️курка фарш – 500 г. ▫️цибуля – 1 шт. ▫️картопля – 1 шт. ▫️яйця – 1 шт. ▫️сіль, перець – за смаком ▫️панірувальні сухарі – 2 ст. л. 🫗 Для соусу: ▫️цибуля – 1 шт. ▫️морква – 1 шт. ▫️перець болгарський – 1 шт. ▫️помідори – 2 шт. ▫️цукор – 1 ч. л. ▫️сіль – 1 ч. л. Відправляємо в духовку на 20-25 хвилин за 180 °С. Канал Pro Харчування | Консультація