Анастасия Лунегова. Здоровый фитнес.

Варикоз. Как тренироваться? Что можно. Что нельзя? 1️⃣ Варикоз нельзя убрать полностью за счет тренировок, но его можно научиться контролировать, если соблюдать ЗОЖ: питание, умеренные физ.нагрузки, питьевой режим, гормональное здоровье 2️⃣ В тренировках при варикозе самое главное- не натуживаться 😳 Натуживание и задержка дыхания при подъеме тяжестей ведет к значительному повешению давления в венах нижних конечностей. Это видно даже на УЗИ 3️⃣ Тренироваться можно. Те упражнения, что я показываю на видео, можно так же выполнять с гантелями. Вес этих гантелей должен быть таким, чтобы вы могли сохранить технику движений без натуживания с корректным ритмом дыхания. Курс по дыханию объяснит вам как это— правильно дышать в повседневной жизни и упражнениях, не провоцируя варикоз малого таза, геморрой и выпирающие вены на ногах Курс Стопы-колени- бедра будет идеален для новичков в фитнесе и даст необходимую работу голеностопным суставам, коленям и бедрам. Все тренировки в нем без гантелей, а только с собственным весом. P.S. Это был ответ всем, кто выше задавал вопрос про варикоз. Надеюсь, я ответила подробно и понятно для вас🙏

Давно не было у нас с вами «вопрос- ответ». Самые популярные вопросы разберу подробно, остальным отвечу голосом) ⬇️

Наше будущее влияет на нас настоящих намного сильнее, чем прошлое. Важно не только то, что сделано, но и то, что мы хотим сделать и какими хотим стать. Цель определяет наши действия сегодня.

В понедельник начнутся тренировки первой ступени — курс ЗДОРОВОЕ ТЕЛО. Это занятия для тех, кто только начинает свой путь в регулярных тренировках. Кому нужно влиться в процесс и полюбить упражнения. Это приятные упражнения для позвоночника, пресса, бедер и ягодиц без изнуряющих прыжков и быстрых движений. Курс проходит потоками. Этот поток продлится с 16 сентября по 24 ноября. Цена 6500₽ за весь период доступа. Каждую неделю вам будет открываться 5 тренировок по 30 минут. Читайте подробности и регистрируйтесь на сайте.

Мотивация всем, кто думает, что он деревянный 🤣. Если сделать звук погромче, то можно услышать, как хрустят колени 🤣. Но и мне давно не 16, так что рада, что так могу 😁

Участница Клуба осознанных тренировок

3 упражнения для тазобедренных и ягодиц в легкой сложной версии Любое упражнение можно сделать легче или сложнее. Любое упражнение можно сделать с акцентом на гибкость или на силу. Меняя темп, вес отягощения или рычаг — мы меняем цель. ☝🏽Во всех этих упражнениях работают ягодицы, но не всеми этими упражнениями можно накачать объемные ягодицы. Какие версии упражнений вы сейчас выполняете чаще?

Сама Инелия— просто энерджайзер. В свои 68 лет обладает невероятной работоспособностью и готова вещать без перерыва! Вот только у нас обед по расписанию и организаторы ее уговаривают для нас делать кофе- брейки😂

Отдельное удовольствие— это место проведения семинара. Петровский путевой дворец. Лежишь на коврике и рассматриваешь этот невероятный купол🤩 Эстетика в каждой мелочи. Рада, что фитнес- индустрия России поднялась на такой высокий уровень знаний и подачи информации 💫

Мы уже второй день на обучении по аутентичному пилатесу вместе с кураторами Аней и Надей. В Москву приехал преподаватель Инелия Гарсия из Бразили. Третий человек после Джозефа Пилатеса— создателя метода. Инелия на протяжении 20 лет плотно общалась с последовательницей Джозефа — Романой Крыжановски — и перенимала ее опыт. Аутентичный пилатес сильно отличается от современного. Наш мозг сопротивляется, в голове куча вопросов «почему поясницу надо вжимать? Как именно? Какая в этом польза?», « почему так много упражнений на пресс?» и еще много всего. В общем, быть учеником и забыть всё, что знал- сложно. Но иногда полезно. Уже сделала для себя пару открытий. Но я поняла, что больше всего в последнее время ценю обучения за возможность пообщаться с коллегами, кто с тобой на одном языке. Так важно знать какое отношение у других людей к той или иной информации, и важно осознавать, что не у одной тебя сопротивление и миллион вопросов))

Для меня до сих пор это любимая реклама. Мурашки… Идеальный пример контроля, мобильности и спокойствия. Триединство mind- body - spirit в одном моменте. Так управлять своим телом! Ни одна гимнастка не обладает таким контролем движений и силой мышц. Есть к чему стремиться)