Клиника Фомина

Только вчера обсудили Гарвардскую тарелку, а сегодня приглашаем на уникальное мероприятие «Искусство есть»! 🍽️ ⏰️Когда: 28 сентября в 12:00 📍Где: Многопрофильный госпиталь, Мичуринский проспект, 15А Хотите построить гармоничные отношения с едой и своим телом❓️ Тогда это мероприятие для вас! 👩🏻‍⚕️👨🏽‍⚕️Наши эксперты, сторонники доказательной медицины, бесплатно поделятся научными рекомендациями и ответят на все ваши вопросы. Подробно разберем, что такое здоровый рацион, как правильно выбирать продукты и каким образом можно улучшить свои пищевые привычки. 🌟 Что вас ждет: ⏺Мастер-класс «Метод тарелки» с практическими примерами. ⏺Секретный промокод со скидкой на курс «Дневник Здоровья» для участников встречи. ⏺Полезные рекомендации для изменения пищевых привычек. ⏺Розыгрыш подарков! Наши спикеры – ведущие эксперты в области питания – расскажут о Средиземноморской диете, профилактике расстройств пищевого поведения, интуитивном питании и многом другом. Не упустите возможность узнать новое и полезное для себя и своей семьи! 🔗 Узнать подробнее о программе мероприятия, спикерах и зарегистрироваться можно по ссылке: ССЫЛКА Несмотря на то что встречаемся в Москве, мы готовы сделать трансляцию 🤗 Если нужно, пишите в комментариях!

Метод гарвардской тарелки – наглядный инструмент для формирования сбалансированного рациона питания. Он был разработан исследователями из Гарвардского университета и является одним из способов управления питанием наряду с традиционной пирамидой питания, акцентируя внимание на пропорциях различных групп продуктов, необходимых для здорового питания. Подробнее о методе мы попросили рассказать врача-эндокринолога, диетолога сети «Клиника Фомина Татьяну Денисову 👩🏻‍⚕️ 🍛Гарвардская тарелка визуально представляет собой круг, разделенный на четыре основных сектора: 1️⃣Овощи (1/2 тарелки) — свежие, замороженные или приготовленные, без добавления лишнего масла. 2️⃣Фрукты (1/4 тарелки) — целые, нарезанные или в виде смузи. Фрукты являются важным источником не только клетчатки, но и антиоксидантов, а также витаминов. 3️⃣Цельнозерновые (1/4 тарелки) — это не только цельнозерновой хлеб, но и коричневый рис, киноа, овсянка. Эти продукты помогают пищеварению и поддерживают должный уровень энергии. 4️⃣Белки: отдавайте предпочтение нежирному мясу, рыбе, яйцам, бобовым и орехам, выбирая источники белка, богатые полезными жирами, но в то же время с низким содержанием насыщенных жиров. ☝️Кроме того, метод предполагает ограничение потребления добавленного сахара, соли и насыщенных жиров. Также рекомендуется употребление достаточного количества воды. Про актуальность Гарвардская тарелка актуальна для широкой аудитории, включая: ❤️Людей, стремящихся к здоровому образу жизни. Этот метод помогает формировать привычку выбирать более здоровую пищу и улучшать общее самочувствие. ❤️Тех, кто следит за своим весом. Гарвардская тарелка способствует контролю порций и качеству питания, что может предотвратить переедание и способствовать снижению веса. ❤️Людей с определёнными заболеваниями. Метод может быть адаптирован для людей с диабетом, сердечнососудистыми заболеваниями и другими состояниями, требующими контроля рациона. ❤️Профессионалы в области медицины и здоровья. Врачи и диетологи могут использовать этот метод для обучения своих клиентов основам сбалансированного питания. Использование гарвардской тарелки в повседневной практике питания помогает людям рационально подходить к выбору продуктов, ориентируясь на простые и эффективные принципы здорового образа жизни.

Топ-8 правил хорошего сна Сегодня продолжаем обсуждать бессонницу, но уже под другим углом 📐 Поделиться эффективными методами улучшения качества сна мы попросили сомнолога сети "Клиника Фомина" Ольгу Яковлеву 👩🏻‍⚕️ Чтобы ночной отдых был крепким и помогал организму восстановиться, важно соблюдать несколько простых правил гигиены сна: 1️⃣Режим сна и бодрствования Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. 2️⃣Прислушивайтесь к себе В кровать нужно ложиться спать, только когда есть ощущение сонливости. 3️⃣Вечер – время спокойных дел и расслабления Старайтесь переносить неприятные тревожащие дела и разговоры на первую половину дня (до 16-00). 4️⃣Соблюдайте режим питания Важны регулярные приемы пищи в одно и то же время. Перед сном не переедайте, но и ложиться спать голодным не стоит. 5️⃣Откажитесь от стимулирующих и нарушающих сон веществ Не употребляйте кофеин, колу, алкоголь и никотин за 4–6 часов до сна. 6️⃣Комфортные условия в спальне Место для сна должно стать оазисом покоя. Позаботьтесь о его обустройстве: минимальный уровень освещенности, шума, умеренная/низкая температура воздуха, комфортная постель с удобными матрасом, подушкой, одеялом. Приятная телу одежда для сна. 7️⃣Постель предназначена только для сна и секса Не работайте в спальне. Рабочие вопросы, разговоры по телефону и праздный отдых перенесите в другие локации. 8️⃣Релаксационные техники При желании перед сном можно использовать дыхательные техники, прогрессивную мышечную релаксацию, медитацию и т.д.

Нарушения сна и влияние на психологическое здоровье Сон – один из главных источников энергии, жизненных сил, физического и психического здоровья. Качественный ночной отдых позволяет восстановить ресурсы, переработать информацию, полученную за день, и чувствовать себя бодрыми после пробуждения. О проблемах со сном мы поговорили с психологом сети «Клиника Фомина» Софьей Анохиной. Нарушения сна ослабляют иммунитет, провоцируют заболевания и ухудшают психические функции: внимание, память, все виды мышления, зрительное и пространственное восприятие. Безусловно, нарушения сна оказывают негативное влияние на психологическое состояние человека, снижая ⏺ощущение благополучия ⏺адаптивность личности ⏺эмоциональную регуляцию ⏺способность противостоять стрессам ⏺позитивное самоощущение Например, частые спутники хронического недосыпа – агрессия и раздражительность, подавленное настроение, плаксивость, чрезмерно негативное восприятие себя и окружающих, снижение концентрации внимания. Чаще всего к психологам обращаются со следующими нарушениями сна: ⏺️бессонница ⏺️слишком длинный сон ⏺️ночные кошмары ⏺️раннее пробуждение Какую помощь окажет психолог при жалобах на нарушение сна: ☑️при необходимости направит на консультацию к сомнологу/неврологу/психиатру; ☑️расскажет и поможет внедрить гигиену сна; ☑️поработает специальными техниками над ночными кошмарами; ☑️поможет пациенту найти и скорректировать внешние факторы проблем со сном; ☑️обучит навыкам расслабления и снижения напряжения; ☑️поможет снизить руминации, навязчивые мысли и тревогу. ❗️Важно понимать, что нарушения сна часто возникают из-за тревожных, депрессивных расстройств, ПТСР. В этом случае, помимо психологической поддержки, будет необходима помощь психиатра. Не стоит игнорировать проблемы со сном. Это необходимый ресурс и база для хорошего самочувствия, позитивного эмоционального состояния и удовлетворённости жизнью. Здорового вам сна и хорошего самочувствия!❤️

Таинственная боль в пояснице Светлана, 36 лет, успешная и энергичная женщина, всегда начинала день с чашки кофе и списка дел. Жизнь была предсказуемой и насыщенной: работа, дом, встречи с друзьями. Но недавно всё изменилось: две недели назад она заметила лёгкий дискомфорт в пояснице. Вначале это было незначительное ощущение, вроде бы просто усталость, и она быстро забыла о нём. Однако с каждым днём боль стала всё более ощутимой. Светлана начала замечать, что после долгого сидения за рабочим столом ей всё труднее вставать. «Пустяки, это просто сидячая работа», — успокаивала она себя, когда в очередной раз почувствовала, как что-то «тянет» внизу спины. Но однажды, после долгого рабочего дня, она попыталась встать с дивана – и внезапно резкая боль пронзила её поясницу. «Что за ерунда? Почему боль становится сильнее?» — с тревогой подумала она. Поняв, что дело серьёзнее, чем она предполагала, Светлана записалась на приём к врачу. На встрече женщина нервничала, стараясь скрыть своё беспокойство. 👨🏽‍⚕️ Когда началась боль? — спросил врач, наблюдая за её движениями. 👩🏼 Пару недель назад, сначала это был просто дискомфорт, — ответила Светлана. — Но сейчас, когда долго сижу или наклоняюсь, она становится сильнее. Врач попросил её наклониться вперёд и наблюдал за реакцией. Светлана с трудом выполнила движение и снова почувствовала резкий «прострел». 👨🏽‍⚕️ Это может быть фасеточный болевой синдром — воспаление мелких суставов позвоночника, — сказал врач. — Но нам нужно исключить другие причины, такие как защемление нерва или повреждение дисков. Светлана замерла. Она поняла, что это может быть серьёзнее, чем просто усталость, и врач предложил пройти обследование… ☝️Полезная информация: Боль в пояснице может быть вызвана различными причинами, включая фасеточный синдром — воспаление суставов позвоночника. Эта боль усиливается при долгом сидении или наклонах. Не игнорируйте боль: раннее обращение к врачу поможет избежать хронизации. ❓️Как долго вы сидите без перерывов? Замечали ли боль в пояснице после долгого сидения? ✍️Написать врачу: @drtimonin

🎉Сегодня день рождения у филиала на Мичуринском! Даже не верится, что стройка на фото сверху – наш конференц-зал, где мы регулярно собираем пациентов и врачей на самые полезные мероприятия 😍 А между тем, позади уже 4️⃣ года, за которые из клиники наш Мичуринский вырос в многопрофильный медицинский центр площадью 4000 м², с более чем 30 различными направлениями, по которым работают 318 врачей 👨🏽‍⚕️👩🏻‍⚕️ Только за последний год наши специалисты ⏺️приняли свыше 30 тысяч пациентов; ⏺️выполнили около 250 тысяч различных услуг; ⏺️провели почти 3,5 тысячи операций. 🔝И всё это на самом высоком уровне с любовью и заботой о наших пациентах, благодаря которым наш многопрофильный центр на Мичуринском – обладатель премий "Продокторов" и "На Поправку" как лучшая клиника, а также лидер постоянного рейтинга Яндекс с оценкой 5 и статусом “Хорошее место” ❤️ Поздравления принимаем в комментариях 🤗😘, а гостей приглашаем в понедельник 16 сентября. Будем угощать наших больших и маленьких пациентов, а также проведём для них беспроигрышную лотерею 🎁

Варикоз Кто в зоне риска? Возможна ли профилактика? Обсуждаем с врачом-флебологом сети "Клиника Фомина" Татьяной Ватолиной 👩🏻‍⚕️ Существует мнение, что варикозная болезнь передается по наследству и ее проявление неизбежно, если родители страдали данной патологией. Спешу вас разочаровать 🤷🏼‍♀️ В большинстве случаев мы ответственны за ее проявление. Что же способствует растяжению вен и нарушению работы венозных клапанов❓️ 1️⃣Избыточный вес Клапаны, которые находятся внутри всех вен, несут большую нагрузку, препятствуя давлению, которое создается на них извне. Рассчитаны они в основном только на силу гравитации и нормальный вес тела. 2️⃣Беременность – это как избыточный вес, так и сдавление растущим плодом системы нижней полой вены, особенно если крупный плод, многоплодие либо часто повторяющиеся беременности. 3️⃣Запоры Переполненный кишечник давит на ту же систему нижней полой вены, особенно если вес тела в избытке и организм немолодой. 4️⃣Малоподвижный образ жизни Существует мнение, что варикозной болезнью чаще болеют люди, профессия которых заставляет большую часть времени находиться на ногах. По собственному опыту могу сказать, что чаще варикозом страдают люди «сидячих» профессий: бухгалтеры, экономисты… Это объясняется тем, что, когда человек находится на ногах, он не стоит без движения. Даже обычное переминание с ноги на ногу, которое непроизвольно выполняет хирург, находясь по 12 часов у операционного стола, позволяет «прокачивать» застоявшуюся кровь, помогая венам возвращать ее к сердцу. 🪑Долгое сидячее положение приводит к застою в венах, плюс зачастую эти люди склонны к набору веса. Это автоматически прибавляет риск согласно пункту 1. Что можно сделать, чтоб эти факторы не вызвали расширение вен? ☑️Подвижный образ жизни. Ходьба не менее 2000 м в сутки. Выбирать подъем по лестнице пешком по возможности. Ходить в перерывах между работой. Фитнесс, плавание, езда на велосипеде… ☑️Если возникла беременность, особенно повторная, ношение компрессионного трикотажа весь день, пока находитесь в вертикальном положении. Одних ставит в тупик предубеждение, что чулки надо надевать утром лежа, других – что в чулках туго и жарко. Третьих – что чулки делают их похожими на бабушку… Сразу развею эти мифы: ☝️Надевать чулки можно в любом положении, в любое время суток, просто если возникают отеки, на них чулки натянуть тяжелее. Тугие чулки для начала можно заменить профилактическими. Они не туже, чем плотный трикотаж. По мере привыкания и прогрессирования срока беременности постараться перейти на 2-й класс компрессии, если необходимо. А по поводу эстетики, так существуют красивые тонкие чулки и колготки, которые абсолютно ничем не отличаются от капроновых, только они гораздо прочнее, что позволяет их носить длительное время. ☝️Следить за своевременным опорожнением кишечника, при необходимости принимать препараты, способствующие этому. ☝️Борьба с избыточной массой тела. В последнее время развивается бариатрическая хирургия. Это гарантированный способ нормализовать вес с помощью различных хирургических методик, уменьшающих объемы желудка. В тех случаях, когда «я с детства полная», «я не могу заниматься спортом, болят суставы и спина», «перепробовала все диеты – вес возвращается снова», когда отчаяние в борьбе с килограммами переполняет и не дает сил двигаться к здоровью, это выход. Для выявления предрасположенности к варикозу и выбора профилактических мер своевременно обращайтесь к флебологу ❤️

Меланома Основная проблема в диагностике меланомы заключается в том, что на ранних этапах своего развития эта опухоль очень похожа на обычную родинку. Люди же просто не обращают на нее внимания до того момента, когда стало уже слишком поздно.   Поэтому отслеживать состояние родинок важно всем. С особым пристрастием относиться к ним должны: ✴️те, у кого в семье есть история злокачественных опухолей кожи; ✴️люди с большим количеством родинок; ✴️те, кто много времени проводит на солнце или посещает солярии; ✴️те, у кого есть необычные родинки, атипичные; ✴️те, кто заметил изменения в размере, форме или цвете родинки. 🕵‍♀️Регулярный мониторинг помогает выявить потенциальные проблемы на ранних стадиях. Насторожить должно: ☝️если родинка ассиметрична – одна половина отличается от другой; ☝️если у родинки неровные края; ☝️если у родинки неоднородный цвет: разнообразие оттенков может быть признаком злокачественности; ☝️если размер родинки более 5 мм; ☝️если родинка увеличивается в размерах: рост родинки может свидетельствовать о развитии опухоли; ☝️если у родинки изменилась текстура или родимое пятно стало кровоточить; такие симптомы могут указывать на злокачественную трансформацию; ☝️ если появилась новая родинка, которая отличается от остальных. Обращение к специалистам при выявлении подобных изменений позволит своевременно диагностировать проблему и провести лечение. К кому нужно обращаться? Заметив первые признаки изменений в состоянии родинки, следует обратиться на консультацию к дерматологу или онкологу. При подозрении на злокачественность, например, когда родинка выглядит атипично или есть предрасположенность к раку кожи, следует незамедлительно записаться на прием к одному из этих специалистов. Именно эти врачи специализируются на диагностике опухолей кожи и способны наиболее точно оценить ситуацию. Сегодня в медицине активно используются самые современные методики диагностики доброкачественных и злокачественных опухолей кожи: ☑️Дерматоскопия – метод визуального обследования образований кожи с использованием дерматоскопа – увеличительного прибора, который позволяет увидеть симптомы меланомы и других злокачественных опухолей, невидимые невооруженным глазом. ☑️Компьютерная дерматоскопия – автоматизированные системы, которые анализируют изображения родинок с использованием искусственного интеллекта. ☑️Мобильные приложения: некоторые приложения позволяют фотографировать родинки и отслеживать изменения с течением времени, но не отменяют необходимости очной консультации у врача. ☑️Различные виды биопсий, позволяющие изучить родинку в лаборатории и сделать окончательный вывод о ее доброкачественной или злокачественной природе. Эксцизионная (тотальная) биопсия является окончательным и эталонным методом диагностики меланомы. Регулярные осмотры у дерматолога также являются важным аспектом мониторинга состояния родинок! Записаться к дерматологу-онкологу А у вас на теле есть родинки, которые вызывают сомнения?

Родинки. Что важно о них знать? Выясняем с врачом-онкологом сети "Клиника Фомина" Игорем Синельниковым 👨🏽‍⚕️ Есть у нас в коже клетки, которые синтезируют пигмент черного цвета – меланин и отвечают за цвет кожи и ее защиту от ультрафиолета. Эти клетки называются «меланоциты», и их очень много – примерно 1000–2000 на один квадратный миллиметр кожи. ☀️Синтезируемый меланоцитами меланин способен поглощать ультрафиолетовое излучение, которое вызывает у людей солнечные ожоги и онкогенные мутации в клетках кожи. Когда человек попадает в регион, где много солнца и, следовательно, ультрафиолетового излучения, его меланоциты начинают синтезировать больше меланина, чтобы защитить его от этого ультрафиолета; они насыщают меланином остальные клетки кожи, которая становится более темного цвета, и всю эту реакцию в целом мы называем «загаром»👩🏾 Но ультрафиолетовое излучение способно повреждать и генетический аппарат самих меланоцитов, вызывая в них мутации. Также эти мутации могут передаваться нам от наших родителей. В результате мутаций в ДНК меланоцитов из них могут развиваться доброкачественные и злокачественные опухоли 🧬 Доброкачественные опухоли из меланоцитов врачи называют «меланоцитарными невусами», а обычные люди – родинками. Злокачественная опухоль из меланоцитов называется «меланомой», и это одна из самых опасных и агрессивных опухолей у человека. Ее опасность заключается в способности к раннему метастазированию – процессу, в котором клетки опухоли могут мигрировать от первичной меланомы в другие органы, приживаться там и формировать новые опухоли, разрушающие ткани этих органов и замещающих их, что, в конечном итоге, приводит к смерти. 🩺Меланому, если она возникла у человека, важно обнаружить вовремя, на ранней стадии, и провести адекватное лечение до того, как этот процесс метастазирования развился. ❗️Поэтому очень важна ранняя диагностика меланомы. О красных флагах, которые должны насторожить поговорим уже завтра!

Хорошее образование и успешная карьера или счастливая семья и собственные дети❓️ ⚖️Порой сделать выбор крайне сложно, и как важно знать, что можно не выбирать, а получить всё! 🏥Героиня выпуска "Клиника Фомина. Подкаст" Ирина Корякина – учёный, биолог, яркая и красивая женщина, которая в свои 38 построила карьеру в США, но не в ущерб женскому счастью. 🔬Ирина прошла процедуру криоконсервации в нашей сети, благодаря чему сможет стать мамой даже в 50. Наша героиня делится личным опытом о том, 📌как проходит процедура; 📌влияет ли гормональная терапия на самочувствие; 📌сколько стоит программа "отложенного материнства" и 📌почему задуматься о ней лучше в 25, а не в 35. Услышать ответы на эти вопросы из первых уст и вдохновиться историей Ирины вы можете прямо сейчас, перейдя по ссылке ➡️ Ссылка https://vk.com/wall-183952588_1453