Йога | Фитнес | Аэробика

🚴‍♀️Чем полезно катание на велосипеде: .... 1. Улучшение сна 2. Улучшение пищеварения 3. Повышение выносливости 4. Снижение веса 5. Улучшение состояния кожи 6. Повышение мышечного тонуса 7. Снижение стресса 8. Укрепление нервной системы 9. Улучшение мыслительных способностей 10. Укрепление сердечно-сосудистой системы 11. Обогащение клеток кислородом 12. Улучшение кровообращения 13. Предупреждение варикоза 14. Улучшение работы легких 15. Укрепление иммунитета

Салатик из тыквы для стройных и красивых На 100г-63ккал Ингредиенты: • Тыква 600 г • Яблоки 4-5 шт. • Лимон 1 шт. • Мед 1 ст. л. • Орехи грецкие молотые 3 ст. л. • Морковь 1-2 шт. • Зелень по вкусу Приготовление: Грецкие орехи почистить. Тыкву и морковь очистить и помыть. Морковь нарезать соломкой. А тыкву натереть на крупной терке. Лимонный сок отжать в отдельную емкость. С лимона срезать цедру и нашинковать ее соломкой. Яблоки очистить и нарезать соломкой. Приготовить заправку для салата из тыквы. Лимонный сок добавить к меду и хорошо перемешать. Орехи раздавить качалкой на разделочной доске. Тыкву, яблоки и морковь уложить в миску. Добавить лимонную цедру, лимонный сок с медом и хорошо перемешать. Салат горкой уложить в салатницу. Украсить салат из тыквы зеленью и грецкими орехами.

Суупер

Куриная грудка «Капризе» с моцареллой и помидорами КБЖУ на 100 грамм: 121/19/4/1 Ингредиенты: Куриное филе – 850 г. Помидоры – 250 г. Моцарелла – 80 г. Соевый соус – 2 ст. л. Оливковое масло – 2 ст. л. Черный молотый перец. Прованские травы. Соль. --- Приготовление: Моцареллу режем средними по толщине ломтиками, а затем делим ломтики пополам. Помидоры режем небольшими дольками. Можно резать и четвертькольцами – тут все зависит от размера томатов. Куриное филе промываем, освобождаем от пленок. Делаем глубокие надрезы по всей длине грудки – чем чаще они будут, тем сочнее получится мясо. В среднем у меня получилось по 5–6 надрезов. Мясо солим, перчим, используем любимые приправы. Теперь в каждый прорез в мясе вставляем по ломтику сыра и кусочку помидора. Укладываем грудки в форму для запекания. Сверху все промазываем соевым соусом с добавлением минимального количества оливкового масла. Запекаем в духовке, разогретой до 200 градусов, примерно 25–30 минут. Приятного аппетита!

Отличные упражнения для тех, кто хочет растянуть свое тело!

😂

!!

🍛 Слоеный салат со свеклой 🍁 62.03 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 2.71 / 1.71 / 9.44 🍁 Ингредиенты: свекла 2 штуки морковь 2 штуки картофель 1-2 штук яйца 1-2 штук лук репчатый 1 штука чеснок 1 зубчик сметана по вкусу соль по вкусу перец по вкусу --- Приготовление: Отвариваем картофель, натираем его на крупной терке или мелко нарезаем кубиками. Лук тоже мелко нарезаем. Затем натираем на крупной терке отваренную морковь. Так же поступаем с отваренной свеклой. Выдавливаем чеснок с помощью «чеснокодавки». Яйца тоже отвариваем и измельчаем, как и предыдущие компоненты. Далее выкладываем ингредиенты слоями в салатницу: 1) Картофель. Солим, перчим и намазываем сметаной. 2) Лук. 3) Морковь. Снова солим, перчим и заправляем сметаной. 4) Чеснок. 5) Свекла. И снова солим, перчим, заправляем сметаной. 6) Яйца. Готовый салат ставим в холодильник на несколько часов, чтобы он настоялся. Перед подачей можно украсить зеленью.

Теплый салат с грушей, креветками и сыром с голубой плесенью под медом 🍯 ....⠀ Даже перечисляя продукты, которые нужны для салата уже получаю невероятное удовольствие, люблю их по отдельности и обожаю все вместе😋 ⠀ На сковороде гриль с маслом авокадо 🥑 жарю грушу буквально по 30 секунд с каждой стороны, при этом поливая ее медом, груша 🍐 должна чуть подрумяниться, а внутри остаться сочной и хрустящей 👌 ⠀ Грушу гриль убираю и на этой же сковороде жарю креветки по 1-1,5 минуты с каждой стороны и добавляю еще немного меда 🍯 ⠀ Осталось все собрать 💃 Руккола, авокадо, груша, креветки, сыр с голубой плесенью 💙 заправляю соком лайма, оливковым маслом, красным перцем и еще капелькой меда, что бы усилить и раскрыть вкус🧀 ⠀ Получается очень вкусный, ароматный, насыщенный, интересный, сытный и абсолютно не толстый салат 😉

Куриная грудка в азиатском стиле 🔸на 100грамм - 130.64 ккал🔸Б/Ж/У - 20.92/2.02/7.29🔸 Ингредиенты: 1 куриная грудка 1 ст. ложки меда 0,5 ст. л. томатной пасты 1 ст. л. соевого соуса 0,5 ч. л. кунжутных семечек Приготовление: Выложить в соевый соус, мед и томатную пасту. Перемешать, прокипятить. Обмакнуть курицу со всех сторон. Отправить мясо на разогретый гриль или противень. Обжарить до румяной корочки. Вынуть мясо и посыпать его кунжутными семечками. Подавать с рисом и овощами. Приятного аппетита!