Психолог на зв‘язку

🤲 Посилюємо спроможність і навички психологічної стійкості фахівців першої лінії реагування. Служба турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист» пропонує супервізійний супровід тим, хто щодня працює з людьми, постраждалими від війни: 🔸 працівникам державної служби з надзвичайних ситуацій, 🔸 соціальних служб, 🔸 центрів зайнятості, 🔸 поліції, 🔸 освітянам, 🔸 медикам. 💚 Ми цінуємо зусилля спеціалістів першої лінії реагування, надавачів державних психосоціальних послуг і місцевих громадських ініціатив у подоланні наслідків війни у своїх громадах. 👥 Супервізія — це системний методичний супровід і підтримка фахівців, які працюють у сфері «людина-людина». Таке наставництво, спрямоване на роботу з професійними труднощами, емоційним виснаженням. Посилює стійкість до складних ситуацій і є ефективним методом підвищення якості надання послуг. ➡️ Якщо ви бажаєте отримати супервізійний супровід психологічної служби БФ «Право на захист», будь ласка, заповніть форму. 📌 Усі наші сервіси безоплатні й конфіденційні.

🛑 Практика STOPP: робота з інтенсивними емоціями 🗯️ «Якщо вам важко контролювати свої емоції, подумайте, як ЗУПИНИТИСЯ» #психологічна_техніка 🟥 STOPP – це практика, яка допоможе у вирішенні складних ситуацій, коли ти маєш справу з сильними емоціями: гнів, роздратування, розпач та інше. *Важливо! Не слід використовувати для робити з горем і горюванням. 👉 Щоб допомогти собі ефективно впоратися з емоційною реакцією на складну для тебе ситуацію, виконай наступні кроки: 🔴 S (stop) – Стоп! ▫️Просто зупинись на мить. 🔴 Т (take a breath) – зроби вдих і видих: ▫️зверни увагу на своє дихання під час вдиху та видиху. 🔴 О (observe) - спостерігай: ▫️Де зосереджена твоя увага зараз? ▫️Які з‘являються думки? ▫️Які відчуття помічаєш в своєму тілі? ▫️Якими почуттями реагуєш? Що саме викликає такі почуття? 🔴 P (Pull Back) - роздивись перспективу: ▫️Подивись на ситуацію наче з гвинтокрила. Як би ти описав/ла її? ▫️Наскільки це важливо в перспективі? Чи буде це важливо, скажімо, через 6 місяців/рік? ▫️Що сказав би тобі зараз надійний друг? ▫️А що б сказав твій внутрішній дорослий? 🔴 P (Practice What Works) – Зроби те, що для тебе буде найдієвішим: ▫️Як ти раніше вирішував/ла подібні ситуації? Що з цього досвіду буде добрим і корисним використати для себе зараз? ▫️Які твої дії найкраще відповідатимуть твоїм цінностям, тому що важливо для тебе зараз? ▫️Що буде найкращим зробити зараз? Для тебе? Інших? Ситуації? 💬 Віктор Франкл: «Між стимулом і нашою реакцією на нього завжди є час. За цей час ми вибираємо, як реагувати. І саме тут криється наша свобода». 👉 Тому практикуємо робити паузу, усвідомлювати і обирати наші реакції, розширюючи межі нашої свободи💛🌿! 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

Долучайся до прямого ефіру з фахівчинями Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист» вже цієї п’ятниці! 🤗 ❕20 вересня о 18:30 говоримо про ВТОМУ І ВИСНАЖЕННЯ з Марією Яцухненко й Анною Могильник в інстаграмі. До зустрічі в п’ятницю 🫶

🌿 Валідація власних емоцій: для чого це мені і як цим користуватися? Часто власні емоції чи емоції інших можуть бути для нас несподіванкою, у якій ми можемо не знати, як діяти. Це не новина, бо напевне, хтось з нас часто чув щось на кшталт: 💬 «Зберися, що ти розвісив/ла нюні»; 💬 «Не злися, треба бути чемним/ою»; 💬 «Перестань плакати» тощо. Це сигнали того, що інші з якихось причин не витримують наших емоцій: не можуть, не хочуть, не знають як - варіантів може бути багато. Разом з тим, від таких реакцій легше не стає. Іноді, на жаль, такі фрази настільки вкорінюються в досвід, що можуть автоматично виникати в нашій голові і звучати голосом важливих людей. Відчуваючи та ідентифікуючи радість, гнів, смуток, страх, огиду чи здивування, ми можемо краще зрозуміти наші потреби, бажання, цінності та цілі. Коли ми можемо прийняти свої почуття без осудження (читай: валідизувати їх), то саме цей шлях дозволяє знайти необхідні рішення та попіклуватися про себе. ❓ Так от, як навчитися валідувати свої емоції? 🟢 Називати, визнавати, ідентифікувати те, що відчуваєш Немає поганих і хороших емоцій. Ти можеш сприймати їх як маркери того, що з тобою відбувається. Наприклад, від трагедії в Харкові мені боляче; а тут я розлючений/а на колегу; а тут я сумую за бабусею. 🟢 Знаходити місце емоцій в тілі Емоції починаються з тілесних відчуттів. Якщо важко назвати емоцію, прислухайся до відчуттів в тілі. Де живе твоя емоція? Який вона має смак, колір, форму, запах? Що стається, що ти починаєш її відчувати? *Якщо помічаєш складнощі з тілесними відчуттями, рекомендуємо практикувати вправи на тілесну чутливість. 🟢 Досліджувати свої емоції Уяви, що емоція - це близький друг чи подруга, який має просигналізувати, що з тобою відбувається. Спробуй сформулювати: ❓ Яке повідомлення він/вона може тобі передати? ❓ Про що важливе нагадує? ❓ Коли ти вже відчував/ла це раніше? Як тобі тоді було? 🟢 Впускати емоції в своє життя Так стається, що коли ми починаємо помічати, ідентифікувати емоції, їх ніби стає більше в нашому житті. На події народжуються реакції, їх ти можеш називати. Це нормально. Помічаючи їх, можна давати сигнали іншим, якщо тобі це безпечно, наприклад, ➡️ «я злюся на тебе», ➡️ «мені неприємна ця розмова», ➡️ «я дуже зворушений/а від твоїх слів» тощо. Це допоможе іншим людям краще розуміти тебе. 🟢 Усі твої емоції зараз, навіть несподівані і незрозумілі, - нормальні Війна внесла свої корективи в наше життя. Складних почуттів стало більше. Ми часто можемо відчувати огиду, розпач, біль, спустошеність, ненависть або несподіване піднесення чи радість після добрих новин, навіть якщо вони про трупи ворогів. Це нормально в цих умовах. ❗️Війна - ненормально. Важливо це усвідомлювати. Навіть якщо тобі складно чи важко, ти маєш багато неприємних емоцій, це не значить, що з тобою щось не так. Це значить, що твоя психіка намагається пристосуватися до нових умов. І в цій ситуації це цілком нормально. ☘️ Підтримуємо тебе досліджувати свої емоціі та знайомитися з ними ближче. 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

👋Святкуємо 1000 підписників в інстаграмі! Ми прагнемо бути ближчими до тебе і надалі допомагати проживати виклики війни. Переходь за посиланням і підписуйся на нашу інстаграм-сторінку! 👉 https://www.instagram.com/psyintouch.r2p?igsh=MWZ4b2tsOHVydnc3ag== 👈 Дбаємо про твоє психічне здоров'я 💚 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень. ***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей. І нагадувати цим про важливе. 🌱 Ти можеш знати, який/яка ти справжній/ня. 🌱 Підтримуюємо твою спонтанність і проявлення в цьому світі. 🌱 Так чудово, що ти живеш! 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

🎥 «Куди приводять мрії» #з_джерел_мудрості #кіно_на_вихідні 📺 Стрічка «Куди приводять мрії» - дивовижна історія кохання, яка здатна не тільки піднести до небес, а й пройти всі сім кіл пекла. Оскароносці Робін Вільямс та Кьюба Гудінг молодший виконали головні ролі у цій картині, сповненій неймовірних чудес. Фільм «Куди приводять мрії» розкриває складні, важкі моменти, через які проходять головні герої, і разом із цим він сповнений доброго гумору і романтики. Він закликає глядачів ніколи не здаватися, дає їм сили і надію. 💭 «Те, у що ти віриш, стає твоїм світом». 💭 «Правда - те, що ти вважаєш правдою, навіть якщо інші не згодні». 💭 «У кожного своє пекло - це не обов'язково вогонь та смола! Наше пекло - це життя, яке ми проживаємо даремно». 💭 «Інколи, коли виграєш, ти насправді програєш». 💭 «Люди розповідають казки, бо не можуть повірити у дійсність». 💭 «Той, хто любить, завжди здатний зрозуміти душу іншої людини, поглиненої тим же всесильним почуттям». 💭 «Після смерті лише одна дорога – мрія». 💭 «Люди вважають неможливим те, чого раніше не траплялося». 💭 «Любов - єдина з усіх сфер людського спілкування, що представляє собою дивовижне сплетіння духовного і фізичної насолоди, що створює відчуття наповненості життя сенсом і щастям». Приємного тобі перегляду💛! 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

🫂 Приділи час стосункам 🟣 Стосунки – одна із найважливіших сфер нашого життя. Саме у них ми знаходимо необхідну підтримку, розуміння, розділений досвід, визнання і прийняття. У війну ми особливо потребуємо цього. ☯️ Гармонія в цій сфері підсилює нашу самоцінність, внутрішню силу, віру і надію. І навпаки, конфлікти, розбіжності в ній послаблюють їх. 🔅 Завершується робочий тиждень і вихідні – вдалий простір для того, щоб знайти час і приділити трохи уваги цій сфері і твоїм стосункам. Навіть якщо зараз ви далеко один від одного. Або, якщо у тебе зараз взагалі не має партнера, ти можеш запросити сьогодні у свій простір стосунків друзів, будь-яку близьку людину. ➡️ Алгоритм і правила гри можеш знайти 🌿 на нашій сторінці в інстаграмі. 💜 Приємного і наповнюючого часу разом! 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

📲 Плануємо прямий ефір з психологинями Служби турботи про психічне здоров’я - Марією Яцухненко та Анною Могильник! Ми хочемо, щоб ефір був максимально цікавим і корисним для вас, тому пропонуємо вам обрати тему 👀 🍀 Вкажіть, про що вам було б цікаво дізнатися та отримати поради від професіоналів. Обирай, будь ласка, і слідкуй за анонсами!