ОСОЗНАННЫЙ ЗОЖ🥑

📌 Правильное питание для похудения и набора веса: в чем разница? Часто говорят, что "правильное питание" - это один и тот же принцип, независимо от цели: похудеть или набрать вес. На самом деле, это не так. Вот главные отличия: Похудение⤵️ 🔴Дефицит калорий: Ключевой момент - потреблять меньше калорий, чем расходуется. 🔴Белок: Упор на белковую пищу (мясо, рыба, яйца, бобовые) - она помогает сохранить мышечную массу и чувство сытости. 🔴Сложные углеводы: Овощи, цельнозерновые крупы, фрукты - источники энергии и клетчатки, которая улучшает пищеварение и чувство сытости. 🔴Жиры: Ограничение насыщенных жиров (животные жиры, пальмовое масло) и трансжиров (маргарин). Умеренное потребление полезных жиров (оливковое масло, авокадо, орехи). 🔴Размер порций: Важно контролировать количество пищи, чтобы не превышать суточную норму калорий. 🔴Частое питание: 4-5 приемов пищи в день с равномерным распределением калорий. Набор веса⤵️ 🔴Профицит калорий: Потреблять больше калорий, чем расходуется. 🔴Белок: Важно увеличивать потребление белка для роста мышц, так как именно мышцы "берут" калории для роста. 🔴Углеводы: Увеличить потребление углеводов для получения дополнительной энергии. 🔴Жиры: Важен баланс между насыщенными, ненасыщенными и полиненасыщенными жирами. 🔴Размер порций: Увеличить размер порций, но не переедать. 🔴Частое питание: 5-6 приемов пищи в день, включая перекусы. Дополнительные нюансы: 🎵Физические нагрузки: Важны для обоих целей. При похудении - для повышения расхода калорий, при наборе веса - для роста мышечной массы. ✔️Индивидуальный подход: Важно учитывать индивидуальные особенности организма, уровень активности, возраст и другие факторы. ✔️Консультация специалиста: Обратитесь к диетологу или врачу, чтобы составить индивидуальный план питания и получить квалифицированную помощь. Важно помнить: 🔸Постепенные изменения: Не стоит резко менять рацион, лучше вносить изменения постепенно. 🔸Дисциплина: Ключ к успеху - это дисциплина и соблюдение выбранного плана питания. И помните: Правильное питание - это не диета, а образ жизни. Важно научиться питаться сбалансированно и получать удовольствие от еды!

🥬 Макароны со шпинатом и фетой Ингредиенты: • шпинат – пучок • макароны – 200 г. • сливки 10% – 200 мл. • сыр фета – 100 г. • пармезан – для посыпки Приготовление: 1. Взбить шпинат, фету и сливки. 2. Смешать с отварными макаронами. 3. Посыпать тертым пармезаном при подаче.

📌 Вода - главный союзник в борьбе с лишним весом! 💦 Часто слышали, что вода помогает худеть? Да, это правда! Но сколько же ее нужно пить? 🤔 Вода играет ключевую роль в процессе похудения: 🔴Ускоряет метаболизм: Когда вы пьете достаточно воды, ваш метаболизм работает быстрее, сжигая больше калорий. 🔴Снижает чувство голода: Часто мы путаем жажду с голодом. Выпив стакан воды, вы можете обнаружить, что вам уже не хочется есть. 🔴Улучшает пищеварение: Вода помогает организму переваривать пищу и выводить токсины. 🔴Увеличивает чувство сытости: Вода заполняет желудок, создавая ощущение сытости, что особенно важно при переходе на здоровое питание. Сколько воды пить? Не существует универсального ответа на этот вопрос. Рекомендованное количество воды: ➡️Женщины: 2 литра в день. ➡️Мужчины: 2,5 литра в день. Но эти цифры могут варьироваться в зависимости от: ✔️Вашего уровня активности ✔️Климата ✔️Здоровья Как понять, что вы пьете достаточно воды? *️⃣Моча должна быть светло-желтого цвета. *️⃣Вы не должны испытывать чувство жажды в течение дня. *️⃣Кожа должна быть увлажненной и эластичной. Несколько советов: Носите с собой бутылку с водой. Пейте воду между приемами пищи. Добавляйте в воду лимон или мяту для разнообразия. Увеличивайте потребление воды постепенно. Важно помнить⤵️ 🎵Не стоит пить воду в больших количествах сразу. 🎵Если вы испытываете отеки, обратитесь к врачу. Помните, что вода - это не волшебная палочка. Но она является важным элементом в комплексной программе похудения! 💪

Запеченные овощи в маринаде⤵️ ⠀ Ингредиенты: ✔️кабачок ✔️баклажан ✔️перец болгарский ✔️морковь ✔️лук ✔️шампиньоны (300 гр) ⠀ Маринад: ✔️масло оливковое или растительное - 4-5 ст л ✔️чеснок — 3 зуб. ✔️уксус бальзамический — 1-1,5 ст л ✔️соевый соус — 2 ст. л. ✔️соль и перец по вкусу ✔️ваши любимые специи, если нужно 🤗 ⠀ Приготовление: Овощи нарезаем произвольно средними кусочками. Вливаем маринад и хорошо перемешаем. Можно уложить в плотный пакет. И оставим мариноваться примерно на час. ⠀ Выкладываем на противень, застеленный пергаментом. Запекаем в разогретой до 190-200* духовке до готовности ~25-30 минут (зависит от вашей духовки) ⠀ Приятного аппетита❤️

📌 Пищевой вампир: как я стала заложницей своей неправильной привычки Знаете, у каждого из нас есть свои маленькие "скелеты в шкафу". Моим "скелетом" стала привычка переедать. Не просто перекусить, а устраивать настоящие пиршества, даже если я не голодна. И знаете, долгое время я даже не осознавала, что это проблема. Всё началось с детства. В моей семье еда всегда была способом выражения любви и заботы. "Съешь ещё кусочек!" – слышалось со всех сторон. И я ела, не задумываясь. Ела, пока не становилось плохо. Но с возрастом всё изменилось. Я стала набирать вес, и это начало сказываться на моём самочувствии и самооценке. Тогда-то я и поняла, что у меня есть проблема. Попытки её решить были нелёгкими. Я сидела на диетах, ограничивала себя, но как только возвращалась к привычному ритму жизни, всё начиналось снова. Я чувствовала себя слабой, неспособной контролировать свою жизнь. Но всё же я не сдалась. Я пошла к психологу, который помог мне разобраться в корнях моей привычки. Оказалось, переедание было не просто способом удовлетворить голод, но и способом справиться со стрессом, с чувством одиночества, с негативными эмоциями. Это был первый шаг к переменам. Я начала практиковать осознанное питание, записывать всё, что ем, заниматься спортом, окружать себя позитивными людьми. И постепенно, шаг за шагом, я начинала чувствовать себя сильнее. Сейчас я продолжаю работать над собой. Я знаю, что путь к здоровой жизни не бывает простым, но я уверена, что могу справиться с этой проблемой. И я хочу сказать вам, что если вы сталкиваетесь с подобными трудностями, не опускайте руки. Обратитесь за помощью, ищите поддержку, и помните, что вы не один.

Ух,этап стены закончен✅ Ждём опять плиты перекрытия,я поняла одно,что подводят именно они ,прошло уже 2 месяца а мы все ждём.. Брали бригаду из 2х человек,выстроили стены за 3 недели. Теперь зажимаем пальцы и надеемся,что плиты придут быстрее дождей👍

БЫСТРЫЕ БЕЛКОВЫЕ ПИРОЖКИ⤵️ ⠀ ▫️ Яйца вареные — 3 шт ▫️ Любимая зелень — 1 пучок ▫️ Сыр — 50 г ▫️ Рисовая мука — 2 ст.л. ▫️ Соль, специи — по вкусу ▫️ Сырое яйцо — 1шт ⠀ 1️⃣Измельчить все ингредиенты и добавить соль, специи и сырое яйцо. Все перемешать. ⠀ 2️⃣Сформировать пирожки и на сковороде на средней температуре прихватить их с двух сторон. ⠀ 3️⃣По желанию сюда можно добавить измельченные отварные креветки, так содержание белка станет еще выше. ⠀ Приготовление занимает минут 15-20

🔴Похудение с помощью нори-роллов: вкусно и полезно! Хотите наслаждаться вкусом и худеть одновременно? Тогда попробуйте заменить обычные бутерброды на нори-роллы! Почему это работает⤵️ ➡️Листья нори – источник клетчатки. Она способствует чувству сытости, нормализует пищеварение и помогает контролировать уровень сахара в крови. ➡️Низкая калорийность. В нори практически нет жира и сахара. ➡️Полная свобода в начинке. Вы можете экспериментировать с овощами, морепродуктами, тофу, авокадо – все, что вам нравится! ➡️Быстро и просто. За считанные минуты вы можете приготовить вкуснейший и полезный перекус. Как приготовить нори-роллы для похудения? Вам понадобится: ✴️Листы нори ✴️Овощи (огурец, морковь, помидоры, сладкий перец, редис) ✴️Морепродукты (креветки, тунец, лосось) ✴️Тофу ✴️Авокадо ✴️Рисовый уксус ✴️Вареная бурая или дикий рис Инструкция⤵️ 1. Приготовьте рис. Замочите рис на 30 минут, затем отварите до готовности. Добавьте рисовый уксус для вкуса и аромата. 2. Разложите лист нори на бамбуковой подложке. 3. Равномерно распределите рис по листу нори. Оставьте около 2 см свободного места у верхнего края. 4. Выложите начинку. Используйте свежие овощи, белковые продукты и приправы по своему вкусу. 5. Сверните нори-ролл. Поднимите нижний край листа и аккуратно сверните ролл, плотно прижимая его. 6. Нарежьте ролл. Используйте острый нож, чтобы сделать ровные аккуратные кусочки. Советы⤵️ 🔴Не бойтесь экспериментировать с начинкой! 🔴Используйте дикий рис для более полезного варианта. 🔴Добавьте немного васаби и соевого соуса для остроты. 🔴Храните нори-роллы в холодильнике не более 2 дней. Сделайте нори-роллы частью вашего здорового рациона! Они вкусные, питательные и помогут вам на пути к вашей цели!

Правильное питание как подход к здоровью и благополучию⤵️ В современном мире, где информация о питании доступна на каждом шагу, важно не только знать, что есть, но и понимать, как сделать правильный выбор в долгосрочной перспективе. Нужен подход не просто следовать диетам, а осознанно изменять свои привычки и образ жизни! ✔️Понимание своих потребностей Первый шаг к правильному питанию — это осознание своих индивидуальных потребностей. Каждый человек уникален, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Важно понимать: - Уровень физической активности - Цели по здоровью и весу - Психологические аспекты, связанные с едой - Предпочтения и аллергии ✔️Осознанное питание Акцентируйте внимание на осознанном питании — процессе, который включает внимание к тому, что и как мы едим. Это значит: - Замедлиться и наслаждаться каждым укусом - Прислушиваться к своему организму: голоден ли ты на самом деле? - Избегать отвлекающих факторов, таких как телевизор или телефон во время еды ✔️Баланс и разнообразие Правильное питание не должно быть скучным или ограничивающим. Важно стремиться к разнообразию в рационе: - Включение различных групп продуктов: овощи, фрукты, белки, злаки и полезные жиры - Поиск новых рецептов и способов приготовления - Учет сезонности продуктов, что не только полезно, но и экономично ✔️Постепенные изменения Коучинг подразумевает, что изменения должны быть постепенными и устойчивыми. Вместо того чтобы резко менять свой рацион, лучше: - Вводить новые продукты по одному - Заменять вредные привычки на более полезные (например, заменять сладости на фрукты) - Устанавливать небольшие, достижимые цели, которые помогут поддерживать мотивацию ✔️Эмоциональное питание Многие из нас используют еду как способ справиться с эмоциями. Важно научиться различать физический голод и эмоциональный. - Определить триггеры, которые вызывают желание поесть - Найти альтернативные способы справляться со стрессом и эмоциями - Развивать навыки саморегуляции и осознанности ✔️Поддержка и ответственность Работа с коучем по питанию предоставляет поддержку и возможность быть ответственным за свои действия. Это может включать: - Регулярные встречи для обсуждения прогресса - Обратную связь и корректировку плана питания - Мотивацию и вдохновение для достижения целей 🔸 Заключение Правильное питание — это не просто набор правил, а целый образ жизни, который требует внимания и заботы о себе. Надо не только наладить свои пищевые привычки, но и улучшить общее состояние здоровья, повысить уровень энергии и обрести гармонию с собой. Начните свой путь к здоровому питанию уже сегодня, и пусть каждый шаг будет осознанным и радостным!

-35 кг🤘 Это было после рождения дочери ,я стала весить 87 кг и за 4 месяца скинула 35 кг и стала 52 ,кажется сказкой ))Но так и было Но!Мне тогда было 25 лет и свой вес я держала до 37 лет! А потом медленно,но верно начала набирать ,и дошла до веса 68 .. Это было неделю назад! Сегодня я вешу 65,9 ура! Моя цель 55 И буду вам постепенно рассказывать свои лайф хаки,так как уверенна ,что снова повторю свой результат. Первое это полный отказ от сладкого и мучного. А еще я страшно люблю поесть на ночь.. Но,я всегда знала очень комфортную замену всего этого😁 Благо на сегодняшний день этого полно! И первое это хрустящая пастила без яичного белка и сахара ,я покупаю вот такую,если не нахожу именно такую ,то белевскую хрустила и если мне сильно хочется сладкого или что нибудь на ночь ,я ем её ,естественно в небольшом количестве,мне закрывает она эти потребности!