єЗдоров‘я
🌞Корисні поради для міцного здоров‘я на кожен день!💪🌱 👇 Поділитися з друзями! 👉 https://t.me/+OYP4-Fj5VmQ4MDJi . . По всім питанням: @amarillo_gonzales Реклама: @romskiiiy
Show more
Network:16 145
Subscribers
-2824 hours
-1877 days
-93830 days
- Subscribers
- Post coverage
- ER - engagement ratio
Data loading in progress...
Subscriber growth rate
Data loading in progress...
Photo unavailable
💜Користь інжиру для здоров’я людини ✔️
🔗Користь інжиру для здоровʼя людини обумовлена багатим складом плодів. Інжир, як свіжий так, і сухий, є хорошим джерелом харчових волокон, фітонутрієнтів та мікроелементів, включаючи мідь, залізо, марганець, магній, калій, кальцій і вітамін К.
📝Варто відзначити, що користь можуть мати не лише плоди інжиру, а й листя інжирного дерева. З давніх давен люди використовували ці дари природи для лікування різних захворювань.
✔️Свіжий інжир забезпечить організмові запаси вітамінів В1, В2, каротину, мінеральних речовин і аскорбінової кислоти. А інжир сушений допоможе вгамувати голод в холодну пору року, коли тягне на солодке і калорійне.
✔️Найніжнішим вважається сушений інжир свіжого врожаю, який надходить у продаж з жовтня по січень, ці увяленні ягоди немов наповнені медовим сиропом.
✔️Більшість корисних речовин зберігаються в сушеному інжирі і навіть у варенні.
✔️Завдяки високому вмісту калію інжир корисний для нервової та серцево-судинної систем. Він допомагає знизити тиск і позитивно впливає на діяльність серця, а фермент фіцин запобігає утворенню тромбів і знижує рівень холестерину в крові. При лікуванні серцево-судинних захворювань інжир рекомендується нарівні з ліками.
✔️Кількість заліза в інжирі перевершує зміст в яблуці, тому фіги рекомендують приймати в їжу хворим на анемію і вагітним. Кальцій допомагає зміцнити кістки і робить інжир корисним при остеопорозі. Ще інжир корисний при простудних захворюваннях, для зміцнення печінки, при артриті. Він має потогінну дію, і разом з потом допомагає позбавлятися від надлишкового жиру. Сушений інжир завдяки високому вмісту клітковини і пре-біотиків має ефект проносного і сприятливо впливає на кишечник в цілому.
єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩
👍 21🔥 1🥰 1
915140
Photo unavailable
🚩 корисних заправки для страв, які одночасно є смачними та поживними.
🟢 НАТУРАЛЬНИЙ ГРЕЦЬКИЙ ЙОГУРТ
Є корисною альтернативою більшості продуктів на основі вершків. Не містить цукру. Крім того, що грецький йогурт є чудовим джерелом кальцію, він також має багато білка, який допомагає зменшити відчуття голоду та сприяє росту м’язів. 200 грамів нежирного грецького йогурту містить майже 20 грамів білка.
Використовуйте грецький йогурт як здорову заміну сметани або майонезу. Його можна додавати до печеної картоплі, використовувати для приготування домашнього овочевого соусу.
🟢ГОРІХОВЕ МАСЛО
Арахісове і мигдальне масло може бути поживним доповненням до багатьох страв. Горіхове масло багате білком: 2 столові ложки (32 грами) містять у середньому 7 грамів білка. Крім того, така порція різних типів горіхового масла містить приблизно 25% рекомендованої добової норми магнію.
Горіхове масло, включаючи арахісове, мигдальне та кеш’ю можна намащувати на тости і крекери для корисного перекусу. Обирайте горіхове масло без додавання цукру та насолоджуйтесь ним у помірних кількостях.
🟢 ЯБЛУЧНИЙ ОЦЕТ
Виготовляється із ферментованого яблучного соку. Може покращити контроль рівня цукру в крові після їди, що може бути корисно для хворих на діабет.
Додайте краплю яблучного оцту (міра є дуже важливою) в зелений листовий салат, змішайте його з домашньою заправкою для салату або використовуйте в гострому маринаді.
🟢 ХУМУС
Цю закуску готують з нуту, тахіні, часнику, оливкової олії, лимонного соку та солі. Окрім рослинного білка, хумус є гарним джерелом клітковини, що сприяє відчуттю ситості та здоровому травленню. 62 грами хумусу містять понад 3 грами клітковини. Крім того, нут багатий магнієм та фолієвою кислотою.
Хумус можна споживати як соус до сирих овочів, намастити ним лаваш, змішувати в салатах або використовувати як більш здорову альтернативу майонезу.
ГУАКАМОЛЕ
До класичного гуакамоле входять авокадо, цибуля, часник, сок лайма та сіль. Авокадо є джерелом корисних жирів, клітковини та багатьох поживних речовин. Половина авокадо містить майже 5 грамів клітковини та понад 15% рекомендованої норми вживання фолієвої кислоти. Додавання авокадо до раціону допомагає знизити рівень холестерину.
Гуакамоле чудово замінить заправку для салату. Також його можна намастити на скибочку хліба або використовувати як ситний овочевий соус.
єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩
👍 15
1 200120
Photo unavailable
🥔Це найкорисніший спосіб приготування картоплі
🔸Картопля – один з найпопулярніших продуктів у світі. Вона смачна, ситна і досить універсальна в приготуванні. Але чи завжди ми обираємо найкорисніший спосіб її приготування? Давайте розберемося разом.
🥔Чому важливо правильно готувати картоплю?
🔸Картопля – це комора корисних речовин: вітамінів (особливо групи B і C), мінералів (калій, магній, фосфор), клітковини. Однак, під час неправильної теплової обробки, значна частина цих цінностей може втрачатися. Крім того, деякі способи приготування можуть призводити до утворення шкідливих речовин.
🔸Який же спосіб приготування картоплі є найкориснішим?
🔹запікання в шкірці
• Чому саме запікання? Під час запікання картопля зберігає більшу частину своїх вітамінів і мінералів, особливо якщо її не очищати від шкірки. Шкірка багата на клітковину, яка покращує травлення і сприяє відчуттю ситості.
• Чому в шкірці? Шкірка картоплі містить багато корисних речовин, включаючи антиоксиданти, які захищають клітини від пошкодження. Крім того, вона допомагає зберегти вологу всередині картоплі, роблячи її більш соковитою і ароматною.
✔️Які ще способи приготування картоплі можна вважати корисними?
• Варіння: Варену картоплю також можна віднести до корисних страв, особливо якщо варити її в мундирі. Однак, при варінні втрачається більше вітамінів, ніж при запіканні.
• Приготування на пару: Цей спосіб дозволяє зберегти більшу частину корисних речовин, ніж при варінні.
• Смаження: Смажена картопля, на жаль, є одним з найменш корисних способів її приготування. Під час смаження утворюються шкідливі речовини, які можуть негативно впливати на здоров'я.
🔸Що ж робити, якщо дуже хочеться смаженої картоплі?
Якщо ви не можете відмовити собі в задоволенні з'їсти смажену картоплю, спробуйте приготувати її в духовці з мінімальною кількістю олії. Такий спосіб буде значно кориснішим, ніж традиційне смаження на сковороді.
🟠Запікання картоплі в шкірці – це найкорисніший спосіб її приготування. Цей метод дозволяє зберегти максимум корисних речовин і отримати задоволення від смаку цього чудового овоча.
✅Пам'ятайте, що різноманітність харчування – це запорука здоров'я! Спробуйте готувати картоплю різними способами і обирайте найкращі для себе варіанти.
єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩
❤ 18👍 11
1 237110
Photo unavailable
🚩продукти на сніданок, які можуть зіпсувати зуби 🦷
✅Хто б міг подумати, що звичайний сніданок може завдати шкоди нашим зубам? Але, як стверджують стоматологи, деякі продукти, які ми часто включаємо в ранковий прийом їжі, можуть сприяти розвитку карієсу та інших проблем з порожниною рота.
🔹Які ж продукти варто обмежити вранці?
1. Соки промислового виробництва. Хоча соки і є джерелом вітамінів, вони часто містять велику кількість цукру, який є ідеальним середовищем для розмноження бактерій, що викликають карієс. Крім того, кислоти, що містяться в соках, можуть руйнувати емаль зубів.
2. Сухі сніданки. Багато сухих сніданків, особливо ті, що містять багато цукру і крохмалю, прилипають до зубів і створюють ідеальне середовище для розвитку бактерій. Крім того, деякі сухосніданки містять тверді шматочки, які можуть пошкодити емаль зубів.
3. Йогурти з добавками. Йогурти самі по собі корисні для здоров’я, але багато з них містять велику кількість цукру, фруктових наповнювачів та інших добавок, які можуть негативно вплинути на стан зубів.
4. Випічка. Булочки, круасани та інша випічка, особливо ті, що містять багато цукру і жиру, є справжньою загрозою для зубів. Ці продукти довго перебувають у ротовій порожнині, сприяючи розмноженню бактерій.
💭Що ж робити, щоб зберегти здоров’я зубів?
• Обмежити споживання цукру. Намагайтеся уникати продуктів з високим вмістом цукру, особливо між прийомами їжі.
• Вибирайте корисні альтернативи. Замініть соки свіжими фруктами, а сухі сніданки – кашами на воді або молоці з низьким вмістом жиру.
• Ретельно чистіть зуби. Чистіть зуби двічі на день протягом 2 хвилин, використовуючи зубну пасту з фтором.
• Регулярно відвідуйте стоматолога. Профілактичні огляди допоможуть виявити проблеми з зубами на ранній стадії.
🦷 Пам’ятайте, що здоров’я зубів залежить від нас самих. Правильне харчування і гігієна порожнини рота допоможуть зберегти красиву посмішку на довгі роки.
єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩
👍 16
1 36720
Photo unavailable
💭Індивідуальна аптечка першої допомоги на кожний день: якою вона повинна бути❓💊⛑️
🔥Ракетні та шахедні удари упродовж цих років війни показали, що часто важливим для порятунку життя людини є своєчасне надання першої медичної допомоги. Для цього рятівник повинен мати правильно укомплектовану аптечку першої допомоги та вміти нею користуватися.
‼️Пам'ятайте, що вона повинна бути переносною (аби нею скористатися будь-де: вдома, в машині, на виробництві або в польових умовах) та складатись з різних відділень.
❓Що СЛІД покласти до індивідуальної аптечки на кожний день❓:
🔴Засоби для зупинки кровотечі🔴:
✅Джгути (турнікети). Допомагає тимчасово зупинити кровотечу із судин кінцівок. Існує 2 види джгутів: джгут Есмарха та турнікет. Джгут Есмарха - це гумова стрічка з отворами на одному кінці та спеціальним гачком для фіксації на протилежному. Він накладається вище місця поранення на тканину або одяг. Аби остаточно зупинити кровотечу, потрібно його сильно натягнути. Турнікет - більш сучасний, компактний та високоефективний засіб. Його слід застосовувати для зупинки критичної зовнішньої кровотечі з судин верхніх або нижніх кінцівок без зняття одягу, накладаючись максимально високо перпендикулярно осі.
✅Засоби для тампонування (1 гемостатичного та 1 негемостатичного бинта достатньо). Неважливо який виробник, головне аби ви вміли користуватись бинтом.
✅Бандаж (компресійна пов’язка). Неважливо який виробник, головне аби ви вміли користуватись бандажем.
🔴Засоби індивідуального захисту🔴:
✅Одноразові рукавички (найкраще обирати нітрилові рукавички або рукавички підвищеної міцності). Насамперед вони захистять постраждалого та рятівника від інфекції/бруду, який може потрапити в рану, а потім у кров. Вони повинні бути міцними, не великими та не малими, еластичними.
✅Маска-клапан. Якщо ви вмієте проводити серцево-легеневу реанімацію, то маска-клапан повинна бути поруч із вами.
✅Оклюзійні наліпки (бажано вентильовані). Аби користуватись ними, потрібні спеціальні навички. Навчіться цього.
🔴Решта🔴:
✅Ножиці (універсальний засіб у кожній аптечці). Вони можуть знадобитись під час розрізання одягу на постраждалому аби забезпечити йому доступ до пошкодженої частини тіла.
✅Бинти – вони потрібні для накладання пов’язок на поранення без масивної кровотечі, альтернативний матеріал для тампонування, а також додатковий засіб фіксації (якщо є потреба).
✅Пластир (бактерицидний та рулонний) або армований скотч. Захистить рани від потрапляння бруду та бактерій, допоможе стягнути краї ран, а також зафіксувати/закріпити пов’язки.
✅Маркер (перманентний) – може знадобитись, аби записати інформацію про постраждалого та об’єм наданої допомоги.
✅Термоковдра – для запобігання гіпотермії, а також може бути використана в буденному житті.
✅Щиток на око – допоможе запобігти додатковому травмуванню пошкодженого ока.
Бережіть себе та будьте здорові ❤️
єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩
👍 18🔥 1🥰 1
1 520150
Photo unavailable
🧡Чим корисний гарбузовий сік❕
🟠Гарбузовий сік – це безумовна користь для нашого організму. Уже тільки яскравий зовнішній вигляд плоду піднімає настрій. Яскраво-помаранчевий колір овоча свідчить про те, що в його шкірці та м’якоті міститься багато каротиноїдів.
🔸Ці фітохімічні сполуки позитивно впливають на зір, покращують колір шкіри та використовуються для профілактики онкологічних захворювань.
🔸У гарбузі присутні також аскорбінова кислота, вітаміни А, В, Е, К, РР, залізо, кальцій, магній, кремній, цинк, калій і фтор. Такий склад робить помаранчевий овоч дуже цінним для здоров’я.
🔸Гарбузовий сік має лікувальні властивості. Його регулярне вживання сприяє:
– зниженню “поганого” холестерину;
– відновленню кишкової моторики та повноцінній роботі шлунка;
– нормалізації загального метаболізму;
– зміцненню судин і серцевого м’яза
– очищенню шкіри від вугрового висипу і слідів запалень;
– схудненню.
🔸Фреш із гарбуза благотворно впливає на склад крові, виступає в ролі природного імуномодулятора й антиоксиданту, виводить зайву жовч, токсини і шлаки.
🔸Свіжовичавлений напій має легкий сечогінний ефект, що допомагає гіпертонікам знизити і стабілізувати артеріальний тиск. Крім цього, гарбузовий сік – джерело енергії та надійна профілактика застудних і вірусних захворювань.
🔸Але за всієї доведеної користі соку з гарбуза обмеження для його вживання все-таки є. Наприклад, пити гарбузовий сік у разі цукрового діабету, гастриту, загострення виразкової хвороби потрібно дуже обережно і тільки під контролем лікаря. За перших ознак індивідуальної непереносимості та алергії його одразу необхідно прибрати з меню.
єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩
👍 34🔥 3❤ 1
1 722150
Photo unavailable
❔Поповнити нестачу цинку допомагають деякі продукти...✔️
🟠Цинк – це мінерал, який відіграє ключову роль у багатьох процесах в організмі: від імунітету до загоєння ран. Його дефіцит може призвести до різних проблем зі здоров'ям, таких як випадіння волосся, погіршення шкіри, зниження імунітету та навіть затримки росту.
🔹Чому цинк так важливий?
• Імунітет: Цинк допомагає клітинам імунної системи боротися з інфекціями та вірусами.
• Загоєння ран: Цинк сприяє регенерації тканин та прискорює загоєння ран.
• Здоров'я шкіри: Цинк допомагає підтримувати шкіру здоровою, запобігаючи акне та іншим шкірним захворюванням.
• Нейророзвиток: Цинк важливий для нормального розвитку мозку та нервової системи.
• Смак та нюх: Цинк бере участь у сприйнятті смаку та запаху.
🟢Які продукти допоможуть поповнити запаси цинку?
• Морепродукти: Устриці є одним з найбагатших джерел цинку. Також багато цинку міститься в мідіях, крабах та лососі.
• М'ясо: Яловичина, баранина та птиця є хорошими джерелами цинку.
• Бобові: Нут, квасоля, сочевиця – відмінні вегетаріанські джерела цинку.
• Горіхи та насіння: Кешью, мигдаль, гарбузове насіння, кунжут – багаті на цинк.
• Цільнозернові продукти: Овес, гречка, коричневий рис – містять цинк і інші корисні речовини.
• Молочні продукти: Молоко, сир, йогурт – джерела цинку, особливо корисні для дітей.
🔻Як зрозуміти, що вам не вистачає цинку?
Симптоми дефіциту цинку можуть бути різноманітними і включати:
• Повільне загоєння ран
• Випадіння волосся
• Суха шкіра
• Діарея
• Втрата апетиту
• Зниження смаку і нюху
• Часті застуди
🟥Якщо ви підозрюєте у себе дефіцит цинку, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
✔️Поповнити нестачу цинку допомагають деякі продукти, але важливо пам'ятати, що збалансоване харчування – це ключ до здоров'я. Включайте в свій раціон різноманітні продукти, щоб забезпечити організм усіма необхідними поживними речовинами.
єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩
👍 22👌 1
1 792140
Photo unavailable
🧄Від яких захворювань допомагає часник?
✔️Часник відомий своєю профілактичною дією та підтримкою лікування хвороб серця та діабету, а також різних видів вірусних та бактеріальних інфекцій.
✔️Вчені довели, що споживання часнику значно покращує серцеві та метаболічні біомаркери захворювань у крові, забезпечуючи:
🔹зниження загального холестерину,
🔹зниження рівня тригліцеридів,
підвищення рівня "хорошого" холестерину ЛПВЩ,
🔹зниження ІМТ і WHR (співвідношення талії до стегон),
підвищення фібринолітичної активності, що сприяє розщепленню тромбів.
✔️Крім того, більшість досліджень показали зниження систолічного та діастолічного артеріального тиску та його антиоксидантну активність (рівні таких ферментів, як каталаза, супероксиддисмутаза та глутатіонпероксидаза).
🔻Вживання часнику було пов'язано з менш частим розвитком хронічних захворювань, таких як:
рак, особливо печінки і стравоходу,
високий кров'яний тиск (передгіпертензія),
діабет 2 типу,
неалкогольна жирова хвороба печінки.
🟢Важливо, що часник необхідно їсти сирим. Тільки в такому вигляді він має повний набір корисних для здоров'я інгредієнтів.
🔻Однак традиційно маринований часник також має багато своїх оригінальних речовин, які завдяки молочнокислому бродінню забезпечують молочнокислі бактерії.
✔️Він містить не тільки пробіотики, адже часник природним чином багатий пребіотиками. Це сполуки, які живлять корисну мікрофлору в кишківника, де виробляється імунітет.
єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩
👍 25❤ 6
1 728150
Photo unavailable
🔠Найкращі вітаміни для здоров'я мозку: живи свій розум!
🧠Мозок – це найскладніший орган людського тіла, і для його оптимальної роботи необхідні певні поживні речовини. Вітаміни відіграють ключову роль у підтримці когнітивних функцій, таких як пам'ять, концентрація, навчання та настрій.
🧠Які ж вітаміни найбільше сприяють здоров'ю мозку?
• Вітаміни групи B: Ці вітаміни беруть участь у виробництві нейромедіаторів – хімічних речовин, які передають сигнали між нервовими клітинами. Вони допомагають покращити пам'ять, концентрацію, зменшити втому та підвищити енергійність. Особливо важливі вітаміни B1, B6 і B12.
• Вітамін D: Хоча він найвідоміший своєю роллю у зміцненні кісток, вітамін D також відіграє важливу роль у здоров'ї мозку. Він впливає на нейрогенез – процес утворення нових нейронів, і може захищати мозок від вікових змін.
• Вітамін Е: Цей потужний антиоксидант захищає клітини мозку від пошкодження вільними радикалами, які можуть призводити до нейродегенеративних захворювань.
• Омега-3 жирні кислоти: Хоча це не вітаміни, але ці поліненасичені жирні кислоти є життєво необхідними для здоров'я мозку. Вони входять до складу клітинних мембран і впливають на передачу нервових імпульсів. Найбільш вивченими є ейкозапентаєнова кислота (EPA) і докозагексаєнова кислота (DHA), які містяться у жирній рибі, насінні льону та волоських горіхах.
🤍Як отримати необхідні вітаміни?
• Збалансоване харчування: Включіть у свій раціон різноманітні продукти, багаті на вітаміни: зелені листові овочі, горіхи, насіння, цільнозернові продукти, жирну рибу, яйця, молочні продукти.
• Багатобарвна тарілка: Чим різноманітніші кольори на вашій тарілці, тим більше різних вітамінів і мінералів ви отримаєте.
• Добавки: У деяких випадках лікар може рекомендувати приймати вітамінні комплекси, особливо якщо у вас є дефіцит певних поживних речовин.
✅Пам'ятайте, що здоров'я мозку – це комплексний процес, який залежить не тільки від харчування, але й від фізичної активності, сну, стресу та інших факторів.
💛Здоровий розум – запорука щасливого життя!
єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩
👍 26
1 72860
Photo unavailable
👚Як обрати одяг, якщо погода постійно змінюється ❓
☔ У мінливу погоду правильний вибір одягу є важливим не лише з точки зору комфорту та стилю, а й для збереження здоров’я. Ось кілька порад, які допоможуть адаптувати свій гардероб до нестабільних погодних умов.
Один із найефективніших способів підготуватися до змінної погоди — це одягатися шарами.
Так ви зможете легко регулювати тепло, знімаючи або додаючи шари одягу залежно від температури:
➡️ Базовий шар: термобілизна або легкі футболки з натуральних тканин (бавовна, бамбук). Цей шар поглинає піт і підтримує комфортну температуру тіла.
➡️ Середній шар: легка кофта, світшот або светр із вовни або флісу. Вовна добре утримує тепло та виводить вологу.
➡️ Зовнішній шар: вітро- та водонепроникна куртка або плащ. Цей шар захистить вас від дощу, вітру та інших погодних несподіванок.
Одяг із комбінованих матеріалів краще пристосований до змінної погоди. Зокрема, куртки з водонепроникними зовнішніми шарами та дихаючими внутрішніми матеріалами допоможуть зберігати комфорт навіть при зміні погодних умов.
Аксесуари також стануть у нагоді: легкий шарф можна використовувати як додатковий шар для збереження тепла або захисту від вітру. Капелюх або шапка захистять голови від холоду або сонця, а зонт або дощовик - обов'язковий аксесуар, якщо прогнозують дощ.
Звертати увагу слід і на деталі одягу, як-от застібки чи блискавки. Одяг з регульованими блискавками дозволяє швидко змінювати ступінь закритості та захищеності залежно від температури.
➡️ Взуття має бути не тільки зручним, але й стійким до вологи та вітру. Вибирайте взуття із водонепроникними властивостями та хорошою підошвою, яка не ковзає. Це особливо актуально в дощову погоду.
🔠Отже, ключовий фактор при виборі одягу в мінливу погоду - універсальність.
єЗдоровʼя - ваш партнер у здоровому способі життя! 🚩
👍 21❤ 2
1 84260
Choose a Different Plan
Your current plan allows analytics for only 5 channels. To get more, please choose a different plan.