Храм Элизы

Обнимаю

Мне нравится это фото) И немного о потребности в безопасности ❤️

Правильный сон начинается за 1-2 часа до отбоя️. Чтобы спать спокойно: • Не нагружайте ЖКТ тяжёлой пищей меньше чем за 4-5 часов до сна. Легкий, но полноценный ужин без избытка соли и специй переварится и даст возможность спать, а не страдать от изжоги или тяжести. • То же самое касается жидкостей и сладостей, даже если это фрукты. Сахар перевозбуждает нервную систему, а лишняя вода не даст спать без пробуждений и отеков Свою норму воды старайтесь распределить в течение дня равномерно, постепенно снижая количество к вечеру, а последний стакан воды старайтесь выпить за 30-40 минут до отдыха. • Постарайтесь убрать на ночь все источники света, в том числе гаджеты. Хотите позалипать в телефоне, сделайте это при небольшом источнике света и с расчетом на то, что минимум за час вы все выключите. Так вы дадите себе возможность настроиться и постепенно уйти в сон. • Желательно ложиться и просыпаться всегда в одно и то же время, спать не меньше 6 часов, а если есть возможность, 7-8 часов, и закладывать эти часы в интервал 22:00-07:00. У меня так не получается. Я сплю 00.00-06.00 и , когда есть возможность, час сплю днем. • Не пытайтесь проспать в выходной день все те часы, которых вам не хватило в будни. Если хотите отдохнуть, то просто полежите и почитайте после пробуждения в привычное время. Сон про запас даст вам только разбитое состояние, которое не принесет удовольствия и, скорее всего, испортит весь день. • Естественно, здоровый сон может быть только на удобном матрасе и подушке. • Ну а самое важное и трудное в правильном и здоровом сне - это то состояние, в котором вы ложитесь спать: • Научитесь отпускать заботы. Ну, или давать им временную отставку до следующего дня. Освободите своеобразный коридор времени от любого негатива. Это повысит продуктивность сна и улучшит ваше самочувствие в несколько раз. • Душ или ванна, приятные ароматы и удобное белье , важно чувствовать уют - все эти маленькие радости помогут расслабиться и подготовиться к отдыху. Я люблю вдыхать перед сном масла и сделать дыхание квадрат или 6- 3-6-3 . Ароматы : жасмин, сантал, медовый аромат, кто- то любит лаванду , ваниль. Выбор за каждой из нас . • Утром после пробуждения (рассчитывайте время) не вскакивайте быстро - проснулась, улыбнулась, потянулась и понесла себя в новый день! Причем времени на “потянулась” вы закладываете столько, сколько необходимо именно вам.

Был запрос о спокойном сне❤️