Твоя і моя ПСИХОЛОГІЯ

Психологія поведінки: 1. “Думай повільно, вирішуй швидко” (Thinking, Fast and Slow) – Деніел Канеман Класика поведінкової економіки та психології, що розкриває, як ми приймаємо рішення і як часто помиляємося через когнітивні упередження. 2. “Нудні гроші: Чому ми витрачаємо і як це змінити” (Misbehaving: The Making of Behavioral Economics) – Річард Талер Ця книга дає уявлення про те, як реальні люди насправді поводяться з грошима, й пояснює ключові принципи поведінкової економіки. 3. “Сила звички” (The Power of Habit) – Чарльз Дахіґґ Книга розкриває, як формуються звички, чому їх важко змінити, та як можна впливати на свою поведінку через усвідомлення власних шаблонів. Самопсихологія: 1. “Наука саморозвитку” (The Science of Self-Help) – Джозеф Чирилло Аналіз різних методів саморозвитку з точки зору науки. Автор пропонує практичні поради, як покращити своє життя через самопізнання. 2. “Самовідновлення після психологічної травми” (Healing the Fragmented Selves of Trauma Survivors) – Джаніна Фішер Важлива книга для тих, хто прагне розібратися в своїх емоційних травмах і працювати над власним відновленням. 3. “Як стати собою” (The Courage to Be Disliked) – Ічіро Кішімі, Фумітаке Кога Книга на основі адлеріанської психології, що підкреслює, як важливо брати відповідальність за власне життя і мати сміливість бути собою. Ці книги допоможуть розібратися як у поведінкових аспектах людської психології, так і в питаннях самопізнання та особистісного розвитку.

1. Пауза: Коли ви відчуваєте, що ваші думки або емоції починають виходити з-під контролю, зробіть свідому паузу. Зупиніться на декілька секунд, перестаньте робити те, що ви робили, і просто будьте в цьому моменті. Це допоможе вам відійти від автоматичних реакцій. 2. Глибокий вдих: Зосередьтесь на своєму диханні. Зробіть повільний, глибокий вдих через ніс, намагаючись заповнити повітрям живіт, а не тільки груди. Порахуйте до чотирьох, вдихаючи повітря. 3. Затримка дихання: Затримайте дихання на кілька секунд (наприклад, на рахунок чотири). Це допомагає стабілізувати нервову систему і надати вам більше контролю над диханням. 4. Повільний видих: Повільно видихайте повітря через рот, на рахунок шість або вісім. Уявіть, що разом із видихом ви випускаєте всі свої турботи і напругу. 5. Повторення: Повторіть цикл глибокого дихання 3-5 разів або до тих пір, поки не відчуєте, що ваше тіло і розум заспокоїлися. 6. Рефлексія: Після того, як ви відчуєте полегшення, спробуйте помітити, які думки і почуття залишилися. Запитайте себе: " 1. Що я відчуваю в своєму тілі після цієї вправи? • Чи є відчуття напруги, розслаблення, тепла чи холоду? Де саме я це відчуваю? 2. Які думки зараз присутні в моїй свідомості? • Чи змінилися ці думки після виконання техніки? Чи є вони менш інтенсивними або більш зрозумілими? 3. Що саме викликало в мені стрес або тривогу? • Чи можу я визначити конкретний тригер або ситуацію, яка викликала ці емоції? 4. Як я можу зреагувати на це більш усвідомлено? • Які дії або рішення можуть допомогти мені краще справитися з цією ситуацією в майбутньому? 5. Чи є щось, що я можу зробити зараз, щоб покращити свій емоційний стан? • Чи можу я дозволити собі відпочити, поговорити з кимось, або зайнятися тим, що приносить мені задоволення? 6. Що я можу навчитися з цього досвіду? • Як цей момент може допомогти мені краще розуміти себе та свої реакції в майбутньому? 7. Чи є в мені ресурси для вирішення цієї ситуації? • Які внутрішні або зовнішні ресурси (підтримка, знання, досвід) я можу залучити, щоб вирішити проблему або зменшити тривогу? 8. Чи є щось, за що я можу бути вдячним у цей момент? • Незважаючи на виклик, чи є якісь позитивні аспекти або підтримка, за яку я можу бути вдячним? Ця техніка допомагає уповільнити темп життя, зменшити емоційну напругу і повернути ясність думок. Вона особливо корисна в моменти, коли ви відчуваєте, що все стає занадто швидким і неконтрольованим.

Техніка сповільнення допомагає знизити рівень стресу і тривоги, даючи можливість зупинитися, усвідомити свої думки та емоції, і відчути себе більш зібраним і спокійним. Як виконувати⬇️

Симптоми РДУГ: 1. Симптоми дефіциту уваги: • Труднощі з концентрацією уваги та збереженням її на завданнях. • Здається, що людина не слухає, коли до неї звертаються. • Проблеми з організацією справ та виконанням завдань. • Уникання завдань, які потребують тривалої розумової роботи. • Часті помилки через неуважність, забудькуватість. • Втрата речей, необхідних для роботи чи діяльності. 2. Симптоми гіперактивності та імпульсивності: • Постійне метушіння або нервовий рух. • Нездатність довго сидіти на місці. • Надмірна балакучість. • Імпульсивні дії, наприклад, перебивання співрозмовника або втручання в ігри інших. • Нетерпіння, проблеми з очікуванням своєї черги. Як діагностують РДУГ: 1. Спостереження за поведінкою: Лікарі або психологи збирають інформацію про поведінкові моделі пацієнта, зазвичай через опитувальники, інтерв’ю з пацієнтом та його близькими. 2. Клінічні критерії: Діагноз ґрунтується на критеріях DSM-5 (Діагностичний та статистичний посібник з психічних розладів), згідно з якими симптоми мають проявлятися протягом мінімум 6 місяців, у різних сферах життя (робота, навчання, вдома). 3. Комплексна оцінка: Важливо враховувати також інші можливі причини поведінкових або когнітивних проблем, тому оцінка включає інтерв’ю, тести, аналіз сімейної історії та інших розладів. 4. Постійність симптомів: Симптоми мають проявлятися до 12-річного віку (згідно DSM-5) та бути наявними в кількох сферах життя. Раннє виявлення та правильне лікування можуть допомогти ефективно управляти симптомами РДУГ.

Розлад дефіциту уваги з гіперактивністю (РДУГ) – це нейророзвитковий розлад, який зазвичай проявляється в дитячому віці, але може зберігатися і в дорослому віці. ‼️Основні симптоми поділяються на дві основні категорії: дефіцит уваги та гіперактивність/імпульсивність.

Хронічна депресія, також відома як дистимія або персистуючий депресивний розлад, характеризується постійним пригніченим настроєм, який триває протягом тривалого періоду (мінімум два роки). Прояви можуть бути менш інтенсивними, ніж при гострій депресії, але вони постійні та можуть суттєво впливати на якість життя. Основні симптоми хронічної депресії включають👇 1. Постійний пригнічений настрій Відчуття смутку, безнадійності, пустоти або зневіри, яке триває більшість днів. 2. Втрата інтересу або задоволення від діяльності Речі, які раніше приносили радість, більше не приносять задоволення. 3. Постійна втома і брак енергії Людина може відчувати себе виснаженою навіть після достатньої кількості сну. 4. Проблеми зі сном Безсоння або, навпаки, надмірна сонливість можуть супроводжувати дистимію. 5. Зміни апетиту Втрата апетиту або переїдання, що може призводити до змін у вазі. 6. Знижена самооцінка Часті думки про власну нікчемність, провину або невдачі. 7. Проблеми з концентрацією Складнощі з фокусуванням уваги, прийняттям рішень або запам'ятовуванням. 8. Песимістичне бачення майбутнього Людина може постійно очікувати негативних результатів і відчувати безнадійність щодо майбутнього. 9. Соціальна ізоляція Відчуження від людей, уникання соціальних контактів через почуття втоми, апатії або тривоги. 10. Неможливість відчувати радість (ангедонія) Навіть при позитивних подіях людині важко відчути радість чи задоволення. Хронічна депресія може суттєво вплинути на функціонування людини в особистому, професійному та соціальному житті. Тому важливо звертатися до спеціаліста для підтримки та лікування. P.S: якщо ви бачите в себе прояви зі списку, не відкладайте їх на потім, приходьте на консультацію. Запис в особисті повідомлення🤍

Хронічна депресія, також відома як дистимія або персистуючий депресивний розлад, характеризується постійним пригніченим настроєм, який триває протягом тривалого періоду (мінімум два роки). Прояви можуть бути менш інтенсивними, ніж при гострій депресії, але вони постійні та можуть суттєво впливати на якість життя. Основні симптоми хронічної депресії включають👇 1. Постійний пригнічений настрій: Відчуття смутку, безнадійності, пустоти або зневіри, яке триває більшість днів. 2. Втрата інтересу або задоволення від діяльності: Речі, які раніше приносили радість, більше не приносять задоволення. 3.розлад, характеризується постійним Людина може відчувати себе виснаженою навіть після достатньої кількості сну. 4. Проблеми зі сном: Безсоння або, навпаки, надмірна сонливість можуть супроводжувати дистимію. 5. Зміни апетиту: Втрата апетиту або переїдання, що може призводити до змін у вазі. 6.ий розлад, характеризуєт Часті думки про власну нікчемність, провину або невдачі. 7.депресивний розлад, характериз Складнощі з фокусуванням уваги, прийняттям рішень або запам'ятовуванням. 8.ад, характеризується постійним пригніч Людина може постійно очікувати негативних результатів і відчувати безнадійність щодо майбутнього. 9. Соціальна ізоляція: Відчуження від людей, уникання соціальних контактів через почуття втоми, апатії або тривоги. 10. Неможливість відчувати радість (ангедонія): Навіть при позитивних подіях людині важко відчути радість чи задоволення. Хронічна депресія може суттєво вплинути на функціонування людини в особистому, професійному та соціальному житті. Тому важливо звертатися до спеціаліста для підтримки та лікування. P.S: якщо ви бачите в себе прояви зі списку, не відкладайте їх на потім, приходьте на консультацію. Запис в особисті повідомлення🤍