ПП полезности
▪️рецепты с КБЖУ ▫️домашние тренировки ▪️информация для похудения Как начать худеть? Узнай это в нашем телеграмм канале! @s_mary_t
Show more6 800
Subscribers
+124 hours
+347 days
+11430 days
- Subscribers
- Post coverage
- ER - engagement ratio
Data loading in progress...
Subscriber growth rate
Data loading in progress...
00:25
Video unavailableShow in Telegram
Что я ела, чтобы сбросить 20 кг😱
⠀
Бюджетный рацион на день
✅Завтрак - конвертики с яйцом и сыром
Ингредиенты на 1 порцию:
•Лаваш - 60 г
•Яйцо - 1 шт
•Зелень - по вкусу
•Сыр - 30 г
Готовим:
На лаваш выкладываем натёртый сыр, зелень, яйцо и перемешиваем.
Сворачиваем как на видео.
Обжариваем с 2-х сторон.
✅Перекус - десерт «сникерс»
Ингредиенты на 1 порцию:
•Творог 5% - 120 г
•Греческий йогурт или сметана - 60 г
•Финики - 30 г (дадут сладость и легкий карамельный вкус)
•Арахис - 10 г
•Арахисовая паста (можно без) - 20 г
Готовим:
Все ингредиенты смешиваем в чаше блендера. Взбиваем до однородности. Если хотите более жидкую консистенцию добавьте дополнительно молоко или еще йогурт.
Перекладываем в форму.
✅Обед - куриные котлетки
Ингредиенты на 2 порции:
Куриное филе - 400 г
Помидор -1/2 шт
Зелень - по вкусу
Сыр - 35 г
Яйцо - 1 шт
Кукурузный крахмал или мука - 35 г
Соль, специи - по вкусу
⠀
Готовим:
Курицу, помидор, сыр, зелень мелко нарезаем и смешиваем. Добавляем яйцо и муку. Все перемешиваем и обжариваем котлетки с 2-х сторон под крышкой.
✅Ужин - белковый салат
Ингредиенты на 1 порцию:
•Яйцо - 2 шт
•Сыр - 20 г
•Кукуруза - 50 г
Для соуса:
•Сушенный чеснок, соль - по вкусу
•Греческий йогурт - 30 г
•Горчица - 5 г
⠀
Готовим:
Яйцо мелко нарезаем. Сыр натираем на терке. Смешиваем все ингредиенты и перемешиваем.
⠀
Автор @vorobey_pp_recipes
🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ
IMG_5291.MP42.18 MB
❤ 3
Repost from Sunbeam_mary
Участвуйте обязательно 🔥 пока участвую только я и себе всё заберу 😁
Розыгрыш в контакте 👉🏻 https://vk.com/wall-217288812_10
IMG_3514.MP41.00 MB
IMG_3519.MP41.31 MB
❤ 4
🥞🥙ВАРИАНТЫ ЗАВТРАКОВ
с КБЖУ
1⃣Яйцо(2 шт),шампиньоны(50 гр),горошек зелёный(50 гр),перец сладкий(50 гр), Хлеб пшеничный на закваске(30 гр),пастрома из грудки(50 гр), миндаль(10 гр),мед (1 ст.л.), хумус(10 гр)
⏺КБЖУ: 495/36,3/20,4/45
2⃣Хлеб пшеничный на закваске (30 гр),ветчина Кампана(30 гр),сыр адыгейский(40 гр),сыр 16%(30 гр),яйцо(1 шт),смесь семян(2 гр),миндаль(10 гр),шоколад(12 гр)
⏺КБЖУ: 496/33,6/28,8/26,2
3⃣Яйцо(2 шт),смесь семян(2 гр),хумус(20 гр),пастрома из грудки(50 гр),банан(30 гр),нутелла(10 гр),блинчик домашний(1 шт~50 гр)
⏺КБЖУ: 427/30,2/23,6/24,2
4⃣Хлеб пшеничный на закваске(40 гр),яйцо(1 шт),ветчина Кампана(30 гр),авокадо(50 гр),шоколад(10 гр),хумус(30 гр)
⏺КБЖУ: 423/19,3/22,4/38
5⃣Хлеб цельнозерновой(60 гр),арахисовая паста(15 гр),банан(50 гр),кокосовая стружка(5 гр),яйцо(1 шт),авокадо(50 гр),смесь семян(2 гр)
⏺КБЖУ: 474/18,2/26,5/44,8
Автор @plusnina_juli
🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ
❤ 5
00:17
Video unavailableShow in Telegram
Готовить всем! Это просто что-то невероятное 😍Как вкусно и как просто!
КБЖУ на 100 гр: 97,3/2,6/7,5/6,2
Выход ~ 260 гр
Огурцы 150 гр
Лук красный 30 гр
Авокадо 50 гр
Творожный сыр с зеленью 40 гр
Соевый соус 2 ст л
Кунжут 1 гр
Перец черный молотый чуть-чуть 🤏
Готовить лучше в контейнере с крышкой
Огурцы и лук режем максимально тонко. Добавляем все остальные ингредиенты. Закрываем крышкой и интенсивно перемешиваем минуты 2. Все готово. Не оттащишь от этой вкусноты
Автор @marysyasobol
🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ
IMG_8148.MP46.22 MB
👍 3❤ 3🔥 2
00:41
Video unavailableShow in Telegram
❤️❤️❤️🫐РЕЦЕПТ ЧЕРНИЧНОГО ЧИЗКЕЙКА🫐
Очень просто и очень вкусно. Приготовите?
Вес готового блюда 1480г.
КБЖУ на 100г: 223/6/15/18.
Ингредиенты:
⁃ 120г сливочного масла
⁃ 250г печенья (Юбилейное)
⁃ 500г сыра рикотта (Pretto)
⁃ 300г черники (замороженную разморозить)
⁃ 200г 10% сливок
⁃ 100г сгущеного молока (Рогачевъ)
⁃ 15г желатина (dr.Bakers)
⁃ 2 мерные ложки сахарозаменителя (Пребиосвит фиолетовый, мне послаще захотелось).
Приготовление:
Очень удобно делать в разъемной форме. Дно нужно застелить пергаментом.
Для основы нужно смешать размягченное масло с измельченным печеньем. Сформировать основу в форме (18 см), равномерно распределить по дну и сделать бортики. Убрать в холодильник на полчаса.
Нагреть (не кипятить!) сливки и растворить в них желатин (читайте инструкцию на своем желатине, у меня хорошо разошелся при помешивании венчиком.
Для начинки нужно смешать чернику с рикоттой, добавить сгущенку, сливки и сахарозаменитель, еще раз хорошо перемешать. Перелить начинку в форму, накрыть пленкой, поставить в холодильник на 3-4-5 часов для стабилизации (от желатина зависит).
Приятного аппетита!
Автор @olesiapostupkina
🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ
IMG_6667.MOV32.19 MB
🔥 5❤ 4🥴 1
00:34
Video unavailableShow in Telegram
Ароматное сдобное печенье из тыквы 🎃
Ингредиенты:
🔸Тыква (пюре) - 200 грамм
🔸 Масло сливочное (у меня было 72,5%) - 50 грамм
🔸Яйцо куриное - 1 шт С1 или С0
🔸 Мука пшеничная цельнозерновая - 320 грамм
🔸Ванильный сахар - 0,5 ст.л
🔸Разрыхлитель - 10 грамм
🔸Корица, мускатный орех по желанию
🔸Сах.зам по вкусу или сахар 50 грамм + щепотка соли
Яркое, оранжевое, рассыпчатое тыквенное вкусное печенье в духовке понравится даже тем, кто не очень любит тыкву. Ведь если не знать состав рецепта, и не догадаешься об овощной добавке 😍
КБЖУ на 100 грамм 243 ккал (7/8/36) + 6 грамма клетчатки
Обязательно сохраняйте и попробуйте приготовить😋
Рецепт:
1️⃣ Тыкву очистите от кожицы, нарежьте на кусочки. Заверните тыкву в фольгу. Запекайте тыкву в заранее разогретой до 180С духовке примерно 30 минут до мягкости. Тыкву остудите, измельчите до состояния пюре. Можно это сделать с помощью блендера либо просто размять толкушкой.
2️⃣ Муку перемешайте с разрыхлителем, просейте в широкую миску. Зачем просеивать муку? Чтобы обогатить муку кислородом. Это увеличит подъем теста во время выпечки и печенье хорошо пропечется.
3️⃣ Мягкое сливочное масло разотрите с сахаром/сах.замом. В полученную массу вбейте яйцо, перемешайте до однородности. Выложите в полученную массу тыквенное пюре, хорошо перемешайте. Можно добавить специи.
4️⃣ Всыпьте просеянную с разрыхлителем муку. Советую всю муку сразу не добавлять. Почему нужно так сделать? Чтобы тесто не получилось слишком плотным и крутым. Такое тесто будет плохо подниматься, а печенье получится твердоватым. Лучше подсыпать оставшуюся муку в процессе замешивания теста по мере необходимости. Тесто должно быть мягким, не липнущим к рукам.
5️⃣ Скатайте из теста шарики величиной с грецкий орех. Выложите шарики на застеленный пергаментом противень, при этом каждый шарик немного придавите сверху. Выпекайте тыквенное печенье в заранее разогретой до 180С духовке около 25 минут до легкого румянца. Точное время зависит от вашей духовки.
Готовое печенье полностью остудите и подавайте к столу. Приятного аппетита!😋
Автор @varaksinablog
🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ
IMG_2574.MP412.39 MB
❤ 6🔥 2👍 1
ПРИМЕР РАЦИОНА🍽️
⠀
♦️Завтрак (КБЖУ 328/19/13/34)
🔸Идеальное сочетание - бутерброд с авокадо, огурцом и яйцом пашот:
▫️хлеб черный, 35 гр
▫️авокадо, 25 гр
▫️огурчик, 30 гр
▫️яйцо пашот, 50 гр
▫️зелень (по вкусу)
🔸чай + пп-брауни, 90 гр
Рецепт Брауни
КБЖУ на всё: 328/19/13/34
⠀
♦️Обед (КБЖУ 418/24/17/43)
⠀
🔸гречка отварная, 150 гр
🔸котлетки из говядины, 120 гр
🔸овощной салат, 150 гр (морковь + пекинская капуста + зелень)
⠀
Рецепт на семью:
⠀
▪️постная говядина, 500 гр
▪️луковица, 70 гр
▪️соль, 5 гр
▪️яйцо
▪️зелень (по вкусу)
▪️хлеб ржаной, 100 гр
⠀
▫️Измельчаем и смешиваем все ингредиенты, формируем котлеты.
▫️Выкладываем на противень с пергаментом и в духовку на 40 минут.
⠀
♦️Перекус (КБЖУ 292/15/11/33)
⠀
🔸рулет с сыром и рыбкой:
▪️тортилья, 40 гр ▪️творожный сыр, 15 гр
▪️семга, 50 гр
▪️огурец, 60 гр
⠀
🔸апельсин, 160 гр
⠀
♦️Ужин (КБЖУ 324/17/15/32)
⠀
🔸кабачковая вафля, 1 шт
⠀
Быстрый и вкусный рецепт на 2 вафли:
▪️кабачок, 400 гр
▪️яйцо, 50 гр
▪️мука, 50 гр
▪️соль, ½ ч.л.
▪️перец
⠀
Всё смешать и выпекать две вафли, смазав вафельницу 1 ч.л.масла. Можно приготовить и в виде оладий на сковороде.
Подача мне нравится с яйцом пашот + зелень, по желанию
⠀
🔸Салат:
▪️пекинская капуста, 50 гр
▪️морковь, 50 гр
▪️сметана, 10%, 25 гр
⠀
♦️И КБЖУ на день: 1370/89/51/132
⠀
Автор @rovenskaya_sveta
🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ
❤ 4👍 2🔥 2
00:06
Video unavailableShow in Telegram
❗️Съешь это перед сном и ночью сгорят 3000kkal
Диетологи рекомендуют эти блюда перед сном, так как они активируют пищеварение ночью и сжигают жир
Все рецепты и инструкции применения собрали для вас на канале Здоровое питание 🥑
🔹«5 минут и готово» -2043kkal
🔹«Белковый взрыв» -1300kkal
🔹«Сладко и дешево» -3160kkal
Все очень вкусно и просто, а главное, что уже после первой ночи виден результат.
Подписывайся и забирай сборник ПП ужина бесплатно❗️- https://t.me/+3BiLANdUwLoyZjMy
IMG_3528.MOV1.03 MB
❤ 2❤🔥 1
🎁ЗАБРАТЬ СБОРНИК🎁
00:31
Video unavailableShow in Telegram
Готовим с Бруно рацион на 1650ккал и БЖУ: 93/82/140
Завтрак: Авокадо-сырники 🥑
КБЖУ: 471 (37/27/20) на порцию
-Творог 180гр
-яйцо
-авокадо
-сулугуни 40гр
-базилик (по желанию)
-укроп
-мука 2ст.л
-греческий йогурт
Смешиваем творог, яйцо, авокадо, сулугуни, базилик и пару столовых ложек рисовой муки. Обжариваем с двух сторон и подаем с греческим йогуртом🍃
Десерт: Кокосовый матча десерт🥥
КБЖУ: 235ккал (9/9/29)
-кокосовое молоко 200мл
-маття 1ч.л.
-мед 3ч.л.
-желатин или агар-агар 10гр
-ваниль
-малиновое пюре
Наливаем кокосовое молоко, добавляем чай маття, мед, ваниль и желатин. Взбиваем венчиком и ставим на огонь, доводим до кипения и варим 5 мин. Разливаем по формочкам и убираем в холодильник на 2 часа. Сервируем и украшаем малиновым пюре.
Обед: Бефстроганов с пюре🥩
КБЖУ: 555 (30/31/37)
-говядина (для тушения)
-сливки 10%
-мука 2ст.л
-масло
-помидор
-специи по вкусу
-пюре
Готовим пюре (отвариваем картофель, добавляем молоко и соль, толочим до воздушной консистенции). Панируем мясную нарезку в муке. Тушим 2-3 минуты. Вливаем молочные сливки и добавляем натертый томат, солим. Перемешиваем и тушим под крышкой минут 20-30, ориентируйтесь на жесткость говядины. Перчим по вкусу. Подаем с картофелем пюре и свежим огурцом.
Ужин: Салат с киноа и персиками🍑
КБЖУ: 425ккал (16/15/50)
-микс салата
-персик/нектарин
-моцарелла мини
-базилик
-киноа
-лимонный сок(1/2 лимона)
-оливковое масло 1 ч.л
-малиновое пюре
Выкладываем микс салат, киноа, моцареллу, нарезаем дольками персик, украшаем базиликом, и в качестве соуса смешиваем лимонный сок, оливковое масло и малиновое пюре.
Автор: @sedovfit
🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ
IMG_2821.MP411.26 MB
❤ 5🔥 5🤝 1
Photo unavailableShow in Telegram
🌹 МЫ ПОДГОТОВИЛИ ДЛЯ ВАС СПИСОК САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ КАНАЛОВ
🌹 ДРЕМАТИ - ЗВУЧАНИЕ ДРЕВНИХ ПОЮЩИХ ЧАШ - Исцеляющее звучание древних поющих чаш: расслабляет тело, успокаивает ум, очищает сознание. Бесплатно.
🌹 КЛИНИКА ФОМИНА
Пишем о том, какой должна быть медицина.
🌹 СЕМЕЙНЫЙ ДОКТОР
О здоровье простым языком: полезные гайды, советы, подкасты и чек-листы от ведущих врачей Москвы.
🌹 ОТКРЫТКИ НА ВСЕ СЛУЧАИ
Открытки каждый день на все случаи жизни
🌹 “ПСИХОЛОГИЯ | И НЕ ТОЛЬКО... ”
Ваш путеводитель в мир ума, где сложные идеи становятся доступными и увлекательными. Присоединяйтесь к нам, чтобы открыть для себя удивительные факты и практические советы, которые помогут вам лучше понять себя и окружающих!
🌹 БЕЗ ФИЛЬТРОВ | ПСИХОЛОГИЯ ДЛЯ неИДЕАЛЬНЫХ
Присоединяйтесь к сообществу тех, кто верит, что НЕидеальность – это норма, а не исключение
🌹 ПОХУДЕНИЕ ПП ЗОЖ - Канал с которым можно похудеть без вреда здоровью
🌹 ЛАЙФХАКИ ДЛЯ ДОМА
Полезные лайфхаки для дома и жизни. Поможем упростить твою жизнь!
🌹 НАУКА И ФАКТЫ - Мы собираем для вас только самые свежие и достоверные факты, а также делимся своими мыслями и идеями на тему науки и технологий
🌹 MR.DOORS | КУХНИ И МЕБЕЛЬ НА ЗАКАЗ - мы на рынке с 1996 года, растëм и постоянно развиваемся, новинки и последние тенденции мировой мебельной моды.
🌹 ВКУСНЫЕ РЕЦЕПТЫ
Сборник простых рецептов на любой случай, порадуйте себя и своих близких новыми рецептами.
🌹 ЗНАЮ ВСЁ - Интересный познавательный канал о мире, животных, красивейших местах нашей планеты
🌹 ОЧУМЕЛЫЕ РУЧКИ
Самые красивые, простые и креативные идеи поделок для садика, школы, на праздники и просто так
🌹 САМЫЕ ТЁПЛЫЕ И КРАСИВЫЕ ОТКРЫТОЧКИ - Эти открыточки помогут поздравить ваших родных и близких, а также поднять настроение!!!
🌹 СИЛА ЖЕНЩИНЫ
все о том, как быть успешной, счастливой, богатой и оставаться в ресурсе, а также серия статей многодетной мамы «Как прожить в браке 15 лет по любви»
🌹 ТЕРРИТОРИЯ МАМ -
всё для мам и их детей.
Развитие и воспитание, скидки и полезные статьи для мам о детях и не только!
🌹 МИР ПЛАСТИЧЕСКОЙ ХИРУРГИИ
БЕЗ ЦЕНЗУРЫ: реальные истории от опытных хирургов, видео из операционной (18+), только правда о пластических операциях.
Добавить свой канал в подборку @Staya777
❤ 3🙏 1
Choose a Different Plan
Your current plan allows analytics for only 5 channels. To get more, please choose a different plan.