cookie

We use cookies to improve your browsing experience. By clicking «Accept all», you agree to the use of cookies.

avatar

ПП полезности

▪️рецепты с КБЖУ ▫️домашние тренировки ▪️информация для похудения Как начать худеть? Узнай это в нашем телеграмм канале! @s_mary_t

Show more
Advertising posts
6 800
Subscribers
+124 hours
+347 days
+11430 days

Data loading in progress...

Subscriber growth rate

Data loading in progress...

00:25
Video unavailableShow in Telegram
Что я ела, чтобы сбросить 20 кг😱 ⠀ Бюджетный рацион на день ✅Завтрак - конвертики с яйцом и сыром Ингредиенты на 1 порцию: •Лаваш - 60 г •Яйцо - 1 шт •Зелень - по вкусу •Сыр - 30 г Готовим: На лаваш выкладываем натёртый сыр, зелень, яйцо и перемешиваем. Сворачиваем как на видео. Обжариваем с 2-х сторон. ✅Перекус - десерт «сникерс» Ингредиенты на 1 порцию: •Творог 5% - 120 г •Греческий йогурт или сметана - 60 г •Финики - 30 г (дадут сладость и легкий карамельный вкус) •Арахис - 10 г •Арахисовая паста (можно без) - 20 г Готовим: Все ингредиенты смешиваем в чаше блендера. Взбиваем до однородности. Если хотите более жидкую консистенцию добавьте дополнительно молоко или еще йогурт. Перекладываем в форму. ✅Обед - куриные котлетки Ингредиенты на 2 порции: Куриное филе - 400 г Помидор -1/2 шт Зелень - по вкусу Сыр - 35 г Яйцо - 1 шт Кукурузный крахмал или мука - 35 г Соль, специи - по вкусу ⠀ Готовим: Курицу, помидор, сыр, зелень мелко нарезаем и смешиваем. Добавляем яйцо и муку. Все перемешиваем и обжариваем котлетки с 2-х сторон под крышкой. ✅Ужин - белковый салат Ингредиенты на 1 порцию: •Яйцо - 2 шт •Сыр - 20 г •Кукуруза - 50 г Для соуса: •Сушенный чеснок, соль - по вкусу •Греческий йогурт - 30 г •Горчица - 5 г ⠀ Готовим: Яйцо мелко нарезаем. Сыр натираем на терке. Смешиваем все ингредиенты и перемешиваем. ⠀ Автор @vorobey_pp_recipes 🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ
Show all...
IMG_5291.MP42.18 MB
3
Repost from Sunbeam_mary
Участвуйте обязательно 🔥 пока участвую только я и себе всё заберу 😁 Розыгрыш в контакте 👉🏻 https://vk.com/wall-217288812_10
Show all...
IMG_3514.MP41.00 MB
IMG_3519.MP41.31 MB
4
🥞🥙ВАРИАНТЫ ЗАВТРАКОВ с КБЖУ 1⃣Яйцо(2 шт),шампиньоны(50 гр),горошек зелёный(50 гр),перец сладкий(50 гр), Хлеб пшеничный на закваске(30 гр),пастрома из грудки(50 гр), миндаль(10 гр),мед (1 ст.л.), хумус(10 гр) ⏺КБЖУ: 495/36,3/20,4/45 2⃣Хлеб пшеничный на закваске (30 гр),ветчина Кампана(30 гр),сыр адыгейский(40 гр),сыр 16%(30 гр),яйцо(1 шт),смесь семян(2 гр),миндаль(10 гр),шоколад(12 гр) ⏺КБЖУ: 496/33,6/28,8/26,2 3⃣Яйцо(2 шт),смесь семян(2 гр),хумус(20 гр),пастрома из грудки(50 гр),банан(30 гр),нутелла(10 гр),блинчик домашний(1 шт~50 гр) ⏺КБЖУ: 427/30,2/23,6/24,2 4⃣Хлеб пшеничный на закваске(40 гр),яйцо(1 шт),ветчина Кампана(30 гр),авокадо(50 гр),шоколад(10 гр),хумус(30 гр) ⏺КБЖУ: 423/19,3/22,4/38 5⃣Хлеб цельнозерновой(60 гр),арахисовая паста(15 гр),банан(50 гр),кокосовая стружка(5 гр),яйцо(1 шт),авокадо(50 гр),смесь семян(2 гр) ⏺КБЖУ: 474/18,2/26,5/44,8 Автор @plusnina_juli 🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ
Show all...
5
00:17
Video unavailableShow in Telegram
Готовить всем! Это просто что-то невероятное 😍Как вкусно и как просто! КБЖУ на 100 гр: 97,3/2,6/7,5/6,2 Выход ~ 260 гр Огурцы 150 гр Лук красный 30 гр Авокадо 50 гр Творожный сыр с зеленью 40 гр Соевый соус 2 ст л Кунжут 1 гр Перец черный молотый чуть-чуть 🤏 Готовить лучше в контейнере с крышкой Огурцы и лук режем максимально тонко. Добавляем все остальные ингредиенты. Закрываем крышкой и интенсивно перемешиваем минуты 2. Все готово. Не оттащишь от этой вкусноты Автор @marysyasobol 🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ
Show all...
IMG_8148.MP46.22 MB
👍 3 3🔥 2
00:41
Video unavailableShow in Telegram
❤️❤️❤️🫐РЕЦЕПТ ЧЕРНИЧНОГО ЧИЗКЕЙКА🫐 Очень просто и очень вкусно. Приготовите? Вес готового блюда 1480г. КБЖУ на 100г: 223/6/15/18. Ингредиенты: ⁃ 120г сливочного масла ⁃ 250г печенья (Юбилейное) ⁃ 500г сыра рикотта (Pretto) ⁃ 300г черники (замороженную разморозить) ⁃ 200г 10% сливок ⁃ 100г сгущеного молока (Рогачевъ) ⁃ 15г желатина (dr.Bakers) ⁃ 2 мерные ложки сахарозаменителя (Пребиосвит фиолетовый, мне послаще захотелось). Приготовление: Очень удобно делать в разъемной форме. Дно нужно застелить пергаментом. Для основы нужно смешать размягченное масло с измельченным печеньем. Сформировать основу в форме (18 см), равномерно распределить по дну и сделать бортики. Убрать в холодильник на полчаса. Нагреть (не кипятить!) сливки и растворить в них желатин (читайте инструкцию на своем желатине, у меня хорошо разошелся при помешивании венчиком. Для начинки нужно смешать чернику с рикоттой, добавить сгущенку, сливки и сахарозаменитель, еще раз хорошо перемешать. Перелить начинку в форму, накрыть пленкой, поставить в холодильник на 3-4-5 часов для стабилизации (от желатина зависит). Приятного аппетита! Автор @olesiapostupkina 🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ
Show all...
IMG_6667.MOV32.19 MB
🔥 5 4🥴 1
00:34
Video unavailableShow in Telegram
Ароматное сдобное печенье из тыквы 🎃 Ингредиенты: 🔸Тыква (пюре) - 200 грамм 🔸 Масло сливочное (у меня было 72,5%) - 50 грамм 🔸Яйцо куриное - 1 шт С1 или С0 🔸 Мука пшеничная цельнозерновая - 320 грамм 🔸Ванильный сахар - 0,5 ст.л 🔸Разрыхлитель - 10 грамм 🔸Корица, мускатный орех по желанию 🔸Сах.зам по вкусу или сахар 50 грамм + щепотка соли Яркое, оранжевое, рассыпчатое тыквенное вкусное печенье в духовке понравится даже тем, кто не очень любит тыкву. Ведь если не знать состав рецепта, и не догадаешься об овощной добавке 😍 КБЖУ на 100 грамм 243 ккал (7/8/36) + 6 грамма клетчатки Обязательно сохраняйте и попробуйте приготовить😋 Рецепт: 1️⃣ Тыкву очистите от кожицы, нарежьте на кусочки. Заверните тыкву в фольгу. Запекайте тыкву в заранее разогретой до 180С духовке примерно 30 минут до мягкости. Тыкву остудите, измельчите до состояния пюре. Можно это сделать с помощью блендера либо просто размять толкушкой. 2️⃣ Муку перемешайте с разрыхлителем, просейте в широкую миску. Зачем просеивать муку? Чтобы обогатить муку кислородом. Это увеличит подъем теста во время выпечки и печенье хорошо пропечется. 3️⃣ Мягкое сливочное масло разотрите с сахаром/сах.замом. В полученную массу вбейте яйцо, перемешайте до однородности. Выложите в полученную массу тыквенное пюре, хорошо перемешайте. Можно добавить специи. 4️⃣ Всыпьте просеянную с разрыхлителем муку. Советую всю муку сразу не добавлять. Почему нужно так сделать? Чтобы тесто не получилось слишком плотным и крутым. Такое тесто будет плохо подниматься, а печенье получится твердоватым. Лучше подсыпать оставшуюся муку в процессе замешивания теста по мере необходимости. Тесто должно быть мягким, не липнущим к рукам. 5️⃣ Скатайте из теста шарики величиной с грецкий орех. Выложите шарики на застеленный пергаментом противень, при этом каждый шарик немного придавите сверху. Выпекайте тыквенное печенье в заранее разогретой до 180С духовке около 25 минут до легкого румянца. Точное время зависит от вашей духовки. Готовое печенье полностью остудите и подавайте к столу. Приятного аппетита!😋 Автор @varaksinablog 🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ
Show all...
IMG_2574.MP412.39 MB
6🔥 2👍 1
ПРИМЕР РАЦИОНА🍽️ ⠀ ♦️Завтрак (КБЖУ 328/19/13/34) 🔸Идеальное сочетание - бутерброд с авокадо, огурцом и яйцом пашот: ▫️хлеб черный, 35 гр ▫️авокадо, 25 гр ▫️огурчик, 30 гр ▫️яйцо пашот, 50 гр ▫️зелень (по вкусу) 🔸чай + пп-брауни, 90 гр Рецепт Брауни КБЖУ на всё: 328/19/13/34 ⠀ ♦️Обед (КБЖУ 418/24/17/43) ⠀ 🔸гречка отварная, 150 гр 🔸котлетки из говядины, 120 гр 🔸овощной салат, 150 гр (морковь + пекинская капуста + зелень) ⠀ Рецепт на семью: ⠀ ▪️постная говядина, 500 гр ▪️луковица, 70 гр ▪️соль, 5 гр ▪️яйцо ▪️зелень (по вкусу) ▪️хлеб ржаной, 100 гр ⠀ ▫️Измельчаем и смешиваем все ингредиенты, формируем котлеты. ▫️Выкладываем на противень с пергаментом и в духовку на 40 минут. ⠀ ♦️Перекус (КБЖУ 292/15/11/33) ⠀ 🔸рулет с сыром и рыбкой: ▪️тортилья, 40 гр ▪️творожный сыр, 15 гр ▪️семга, 50 гр ▪️огурец, 60 гр ⠀ 🔸апельсин, 160 гр ⠀ ♦️Ужин (КБЖУ 324/17/15/32) ⠀ 🔸кабачковая вафля, 1 шт ⠀ Быстрый и вкусный рецепт на 2 вафли: ▪️кабачок, 400 гр ▪️яйцо, 50 гр ▪️мука, 50 гр ▪️соль, ½ ч.л. ▪️перец ⠀ Всё смешать и выпекать две вафли, смазав вафельницу 1 ч.л.масла. Можно приготовить и в виде оладий на сковороде. Подача мне нравится с яйцом пашот + зелень, по желанию ⠀ 🔸Салат: ▪️пекинская капуста, 50 гр ▪️морковь, 50 гр ▪️сметана, 10%, 25 гр ⠀ ♦️И КБЖУ на день: 1370/89/51/132 ⠀ Автор @rovenskaya_sveta 🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ
Show all...
4👍 2🔥 2
00:06
Video unavailableShow in Telegram
❗️Съешь это перед сном и ночью сгорят 3000kkal Диетологи рекомендуют эти блюда перед сном, так как они активируют пищеварение ночью и сжигают жир Все рецепты и инструкции применения собрали для вас на канале Здоровое питание 🥑 🔹«5 минут и готово» -2043kkal 🔹«Белковый взрыв» -1300kkal 🔹«Сладко и дешево» -3160kkal Все очень вкусно и просто, а главное, что уже после первой ночи виден результат. Подписывайся и забирай сборник ПП ужина бесплатно❗️- https://t.me/+3BiLANdUwLoyZjMy
Show all...
IMG_3528.MOV1.03 MB
2❤‍🔥 1
🎁ЗАБРАТЬ СБОРНИК🎁
00:31
Video unavailableShow in Telegram
Готовим с Бруно рацион на 1650ккал и БЖУ: 93/82/140 Завтрак: Авокадо-сырники 🥑 КБЖУ: 471 (37/27/20) на порцию -Творог 180гр -яйцо -авокадо -сулугуни 40гр -базилик (по желанию) -укроп -мука 2ст.л -греческий йогурт Смешиваем творог, яйцо, авокадо, сулугуни, базилик и пару столовых ложек рисовой муки. Обжариваем с двух сторон и подаем с греческим йогуртом🍃 Десерт: Кокосовый матча десерт🥥 КБЖУ: 235ккал (9/9/29) -кокосовое молоко 200мл -маття 1ч.л. -мед 3ч.л. -желатин или агар-агар 10гр -ваниль -малиновое пюре Наливаем кокосовое молоко, добавляем чай маття, мед, ваниль и желатин. Взбиваем венчиком и ставим на огонь, доводим до кипения и варим 5 мин. Разливаем по формочкам и убираем в холодильник на 2 часа. Сервируем и украшаем малиновым пюре. Обед: Бефстроганов с пюре🥩 КБЖУ: 555 (30/31/37) -говядина (для тушения) -сливки 10% -мука 2ст.л -масло -помидор -специи по вкусу -пюре Готовим пюре (отвариваем картофель, добавляем молоко и соль, толочим до воздушной консистенции). Панируем мясную нарезку в муке. Тушим 2-3 минуты. Вливаем молочные сливки и добавляем натертый томат, солим. Перемешиваем и тушим под крышкой минут 20-30, ориентируйтесь на жесткость говядины. Перчим по вкусу. Подаем с картофелем пюре и свежим огурцом. Ужин: Салат с киноа и персиками🍑 КБЖУ: 425ккал (16/15/50) -микс салата -персик/нектарин -моцарелла мини -базилик -киноа -лимонный сок(1/2 лимона) -оливковое масло 1 ч.л -малиновое пюре Выкладываем микс салат, киноа, моцареллу, нарезаем дольками персик, украшаем базиликом, и в качестве соуса смешиваем лимонный сок, оливковое масло и малиновое пюре. Автор: @sedovfit 🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ
Show all...
IMG_2821.MP411.26 MB
5🔥 5🤝 1
Photo unavailableShow in Telegram
🌹 МЫ ПОДГОТОВИЛИ ДЛЯ ВАС СПИСОК САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ КАНАЛОВ 🌹 ДРЕМАТИ - ЗВУЧАНИЕ ДРЕВНИХ ПОЮЩИХ ЧАШ - Исцеляющее звучание древних поющих чаш: расслабляет тело, успокаивает ум, очищает сознание. Бесплатно. 🌹 КЛИНИКА ФОМИНА Пишем о том, какой должна быть медицина. 🌹 СЕМЕЙНЫЙ ДОКТОР О здоровье простым языком: полезные гайды, советы,  подкасты и чек-листы от ведущих врачей Москвы. 🌹 ОТКРЫТКИ НА ВСЕ СЛУЧАИ Открытки каждый день на все случаи жизни 🌹 “ПСИХОЛОГИЯ | И НЕ ТОЛЬКО... ” Ваш путеводитель в мир ума, где сложные идеи становятся доступными и увлекательными. Присоединяйтесь к нам, чтобы открыть для себя удивительные факты и практические советы, которые помогут вам лучше понять себя и окружающих! 🌹 БЕЗ ФИЛЬТРОВ | ПСИХОЛОГИЯ ДЛЯ неИДЕАЛЬНЫХ Присоединяйтесь к сообществу тех, кто верит, что НЕидеальность – это норма, а не исключение 🌹 ПОХУДЕНИЕ ПП ЗОЖ - Канал с которым можно похудеть без вреда здоровью 🌹 ЛАЙФХАКИ ДЛЯ ДОМА Полезные лайфхаки для дома и жизни. Поможем упростить твою жизнь! 🌹 НАУКА И ФАКТЫ - Мы собираем для вас только самые свежие и достоверные факты, а также делимся своими мыслями и идеями на тему науки и технологий 🌹 MR.DOORS | КУХНИ И МЕБЕЛЬ НА ЗАКАЗ - мы на рынке с 1996 года, растëм и постоянно развиваемся,  новинки и последние тенденции мировой мебельной моды. 🌹 ВКУСНЫЕ РЕЦЕПТЫ Сборник простых рецептов на любой случай, порадуйте себя и своих близких новыми рецептами. 🌹 ЗНАЮ ВСЁ - Интересный познавательный канал о мире, животных, красивейших местах нашей планеты 🌹 ОЧУМЕЛЫЕ РУЧКИ Самые красивые, простые и креативные идеи поделок для садика, школы, на праздники и просто так 🌹 САМЫЕ ТЁПЛЫЕ И КРАСИВЫЕ ОТКРЫТОЧКИ - Эти открыточки помогут поздравить ваших родных и близких, а также поднять настроение!!! 🌹 СИЛА ЖЕНЩИНЫ все о том, как быть успешной, счастливой, богатой и оставаться в ресурсе, а также серия статей многодетной мамы «Как прожить в браке 15 лет по любви» 🌹 ТЕРРИТОРИЯ МАМ - всё для мам и их детей. Развитие и воспитание, скидки и полезные статьи для мам о детях и не только! 🌹 МИР ПЛАСТИЧЕСКОЙ ХИРУРГИИ БЕЗ ЦЕНЗУРЫ: реальные истории от опытных хирургов, видео из операционной (18+), только правда о пластических операциях. Добавить свой канал в подборку @Staya777
Show all...
3🙏 1
Choose a Different Plan

Your current plan allows analytics for only 5 channels. To get more, please choose a different plan.