Фитнес и здоровье | Диета | Спорт

Тяга гантели в наклоне. Элемент позволяет без излишней нагрузки на конечности и позвоночник создать дополнительный мышечный объём и зрительно расширить зону спины. Взять гантель в правую руку. Встать справа от скамьи. Наклониться вперед. Левым коленом и рукой опереться на скамью. За счет мышц спины согнуть рабочую руку в локте и поднять гантель. В верхней точке угол в локте составляет 90°, плечо параллельно полу. Задержаться в такой позиции на 1-2 секунды. Опустить гантель. Выполнить 2-3 подхода по 10-15 повторений каждой рукой. Вес гантели для мужчин должен быть не менее 10 кг, для женщин – 4 кг.

Махи прямой ногой назад, стоя в упоре на колени и ладони. Технически этот вариант махов практически идентичен предыдущим. Разница заключается в том, что отводить назад необходимо не согнутую, а прямую ногу. В таком случае нагрузка приходится не только на ягодичные мышцы, но и на седалищно-подколенные. Количество повторов в одном занятии фитнесом стандартное — 3 подхода по 10 раз каждой ногой.

Как сохранить силу без походов в спортзал? Если нет возможности ходить в тренажерный зал на протяжении 8-12 недель, но хочется сохранить показатели силы, можно организовывать тренировки раз в 7 дней. При этом достаточно выполнять лишь треть от привычного объёма нагрузок. Отличным вариантом станут занятия в домашних условиях с гантелями и эспандером, а также упражнения на турнике. Они обеспечат достаточный уровень активности, что поможет сохранить силовые показатели. При отсутствии гантелей или другого спортивного инвентаря можно выполнять упражнения с собственным весом. Атлетам, которые уже долго занимаются в зале, по сравнению с новичками поддерживать форму в таких условиях сложнее. Им стоит сконцентрироваться на упражнениях, при которых мышцы будут растянуты и в то же время напряжены. Например, во время подтягивания можно увеличить время возвращения в вис.

Укрепление спины. Принять положение: стоя, стопы на ширине плеч, руки над головой, в ладонях гантели. Наклониться вперед. Ноги не сгибать. Во время наклона сделать выдох. Выпрямиться на вдохе. Завершить подход после десятого наклона.

Растяжка шеи Снятие напряжения в шее оказывает положительное влияние на верхнюю часть тела от плеч до позвоночника. Попробуйте наклонять голову вперед, назад, вправо и влево. Для усиления эффекта положите руку на затылок и мягко давите в сторону наклона. Во время упражнения должно чувствоваться легкое напряжение в стороне, противоположной наклону. Для растяжки задней поверхности шеи положите одну руку на подбородок. Упражнения можно делать стоя или сидя.

Если вы хотите похудеть, сжигайте больше калорий, чем съедаете. С биологической точки зрения потеря веса заключается в «потреблении калорий против расходуемых калорий».

Можно ли перекачать мышцы при помощи фитнеса Общеизвестно, что силовые упражнения для похудения весьма эффективны, однако среди женщин распространен стереотип о возможности превратиться в гориллу. Регулярные занятия спортом действительно приводят к повышению тестостерона, но это не означает, что женские формы внезапно станут мужеподобными. Даже нижняя граница мужской нормы тестостерона намного выше, чем максимальный женский показатель, и спровоцировать гормональный дисбаланс при помощи обычных упражнений с отягощениями попросту невозможно.

Отрывайте зад на работе Сидячая работа связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, не говоря уже о лишних пяти или десяти сантиметрах на талии (и между этими вещами есть тесная связь). Выполняйте какие-нибудь упражнения через каждые 30 минут работы или около того. Многие работники обходят территорию офисного здания несколько раз в день. Найдите другие способы разбить долгие периоды просиживания за столом, даже если это будет личное общение с коллегой, которому вы могли отправить электронное сообщение. Оставайтесь в движении!

Плавание для похудения А теперь поговорим об еще одном способе сбросить вес и поддерживать в тонусе свой организм. Сразу отметим, что занятия в бассейне – это отличный способ укрепить самую важную мышцу нашего организма — сердечную. Если занятия в тренажерном зале требуют акцента на конкретной мышечной зоне, то плаванье позволяет задействовать практически все мышцы одновременно. Это значит, что мускулатура (от икроножных до трапециевидных тканей) развивается гармонично, не требуя запоминания сложных тренировочных программ.

оптимальным считается такое количество повторов — от 3 до 5 подходов по 15-20 подъемов в каждом;