Фитнес | Питание | Худышка

Упражнения для ленивых Итак, поехали: раннее утро, и вы еще нежитесь в постели. Не теряйте минуты зря – уже сейчас можно выполнить упражнения на пресс для ленивых. Лягте поудобнее на спину, а затем напрягите и расслабьте живот 30 раз подряд. Это не только укрепит мышцы пресса, но и приведет вас в тонус и придаст бодрость на весь день. Если вы хотите сильнее проработать мышцы живота, попробуйте ежедневно выполнять эту простую, но действенную зарядку для пресса. Короткие тренировки можно выполнять даже по дороге на работу! Эскалаторы в торговых центрах или метро–не повод отдохнуть, наоборот, используйте каждую свободную минуту. Шагая вверх по двигающимся ступенькам, дополнительно отталкивайтесь от них пяткой. Помимо нагрузки на ягодицы, вы получите еще и экономию времени, приехав до «места назначения» раньше всех.

Как начать бегать? Отличная программа для начинающих!

Наглядная таблица калорийности любимых и популярных бургеров

Небольшой комплекс на растяжку мышц всего тела, который подарит вам небольшую бодрость и легкость

Разбираемся в полезных свойствах бананов! А какие чаще всего едите вы?

Жиросжигающий коктейль с имбирём Состав: — стакан кефира (жирность 0,1-2,5%) — половина столовой ложки корицы, — половина столовой ложки имбиря — щепотка красного перца Приготовление: Всё перемешивается. Рекомендуется выпивать с утра и перед сном. Регулярное употребление в течение месяца поможет избавиться от 3-4 кг веса.

Небольшая памятка о том в какие часы времени правильно пить воду

Внутренний фокус Охватывает ощущения собственного тела: напряжение мышц, контроль над положением конечностей, дыхание. Если тренер говорит вам: «Напрягай ягодицы», «Разводи колени в стороны» или «Надувай живот», он смещает ваш фокус внутрь.

Список самых полезных круп для вашего организма и фигуры

Разная нагрузка - разный отдых Человеческие мышцы нуждаются в отдыхе, так как при серьезной нагрузке мышечная ткань получает множество микротравм и теряет запас гликогена – глюкозы, необходимой для питания. Период восстановления занимает от 24 до 48 часов. Конечно, существуют общие правила отдыха после тренировки. Чтобы дать организму восстановиться максимально быстро в первую очередь необходимо восполнить потерю жидкости. Разные виды спорта требуют разного отдыха, так как задействуют разные группы мышц. Так при занятии бегом большая часть нагрузки идет на коленные суставы, а также ягодичные и икроножные мышцы. При занятии наиболее популярными видами фитнеса больше всего задействованы зоны плеч, бедер и голени.