Спортивный реабилитолог

🌳 Врикшасана ➡️ Эта асана развивает чувство равновесия, концентрации и уверенности в себе. Она также укрепляет мышцы ног, лодыжек и коленей, улучшает осанку и память, а также устраняет плоскостопие и сутулость. Как выполнить врикшасану? ▫️ Встаньте в тадасану (поза горы) - ровно, ноги вместе, руки вдоль тела. ▫️ Поднимите правую согнутую в колене ногу и отведите её максимально в сторону, уперев стопу во внутреннюю часть левого бедра. Колено правой ноги отведите назад, чтобы бедра были в одной плоскости. ▫️ Удерживайте левую ногу в устойчивом положении. Не допускайте прогиба в пояснице. ▫️ На глубоком вдохе поднимите руки через стороны над головой и соедините их ладонями. Вытянитесь макушкой вверх, не напрягая шею. ▫️ Дышите глубоко и ровно, сохраняя баланс. Постарайтесь удерживать позу от 30 секунд до нескольких минут. ▫️ На выдохе опустите руки и ногу, вернитесь в тадасану. Повторите позу на другую ногу. ▪️Не рекомендую выполнять врикшасану при травмах бедер, коленей, высоком или низком давлении.

Как не заработать грыжу при выполнении становой тяги? ✅ Да пребудет свами сила, друзья)

ПЛЕЧИ 👉СДЕРЖАННОСТЬ ШЕИ И БОЛЬ В ПЛЕЧАХ 4 Упражнения для улучшения подвижности плеч и грудного отдела позвоночника 💥Боль в плечах, шее и верхней части спины может значительно снижать качество жизни. Однако регулярные упражнения для улучшения подвижности плеч и грудного отдела позвоночника могут помочь облегчить эти симптомы и улучшить осанку. 🔣Эти упражнения направлены на укрепление мышц плеч и спины, а также на повышение гибкости и подвижности в этих областях. Они могут помочь снизить риск травм, связанных с неправильной осанкой и недостаточной подвижностью, а также улучшить общее самочувствие.

Половинная поза лягушки. ✅ Техника выполнения: 1. Начните с положения лежа на животе. 2. Сделайте глубокий вдох и на выдохе поднимите грудную клетку. 3. Руки согните в локтях и установите предплечья параллельно друг другу для поддержки корпуса. 4. Вытяните позвоночник в длинную дугу, макушкой тянитесь вперёд. 5. Согните правую ногу в колене и правой рукой возьмитесь за правую стопу, направляя локоть вверх. 6. Надавливайте рукой на стопу, тяните ногу сначала к ягодице, затем к полу. 7. Дышите грудью, ребра расширяйте в стороны. 9. Оставайтесь в позе 30-40 секунд, затем повторите на другую ногу. ✅ Эффекты: - Вытяжение мышц передней части тела. - Улучшение работы грудного отдела. - Помощь в проблемах с пищеварением. - Увеличение притока крови к органам малого таза. - Профилактика плоскостопия. ❌ Противопоказания: - Травмы коленей, запястий, позвоночника. 🌿 Помните друзья, что важно слушать своё тело и не переусердствовать. Практика должна приносить радость и пользу.

🔥ПОЯСНИЦА🔥 👨‍💻Сидячий образ жизни, неправильная осанка и недостаток физической активности могут привести к болям в спине. Покажу Вам простые упражнения, которые помогут укрепить мышцы поясницы и предотвратить проблемы со здоровьем. ➕Важно помнить, что при выполнении упражнений необходимо соблюдать правильную технику. Если вы испытываете боль во время или после выполнения упражнений, необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу. 🫡Также хочу отметить, что упражнения для поясницы могут быть полезны не только для профилактики болей в спине, но и для улучшения общего самочувствия. Регулярные занятия помогут повысить гибкость, силу и выносливость, а также улучшить координацию движений. 📣Выполните данные движения 8-10 раз с задержкой в конечной точке 5-7 секунд

История о проблемах у пациента со стопами Друзья, сегодня расскажу, как мы с моим пациентом решили его проблемы со стопами ⠀ С детства у него был вальгус, стопы заваливались внутрь ⠀ Пациент занимался бегом и делал упражнения для стоп, так как для бегуна стопы очень важны ⠀ Но он их делал не каждый день, поэтому коррекция шла медленно. ⠀ Месяц назад, я решил сделать с пациентом челлендж, 21 подряд делать больше 20-ти упражнений на стопы, чтобы уже решить проблему кардинально ⠀ После 20 дней я его направил к ортопеду, чтобы посмотреть на плантоскопе. ⠀ Врач сказал, что стопы практически идеальны ⠀ После этого он ещё 5 дней делал упражнения, получилось 25 дней челленджа и теперь он будеь в режиме поддержки заниматься ими 2-3 раза в неделю. ⠀ Год назад, когда я тестировал свою методику по осанке, также занимался месяц, каждый день и добился отличных результатов ⠀ Скоро осень, и на первый план после пляжа снова выходит здоровье! ⠀ Я рекомендую начать с диагностики по фото, чтобы посмотреть и понять, с чего лучше начать. ⠀ Когда мне присылают фото, люди сами понимают, насколько много перекосов в теле, даже еще до моего анализа ⠀ А ведь просто так сложно почувствовать, насколько мы кривые, пока не начинает болеть спина!

Про плоскостопие 🦶🦶 Следующая проблема, которая часто бывает с детства-плоскостопие ⠀ Вальгус (завал стоп внутрь) и плоскостопие часто идут вместе, поэтому диагноз обычно такой-плоско вальгусная деформация стопы. ⠀ Плоская стопа приводит со временем к очень неприятным болезням, например к плантарному фасцииту (шпоре). ⠀ У нас в теле несколько диафрагм, одна из них находится в стопах-подошвенная. ⠀ Стопы являются фундаментом нашего тела и сильно связаны с осанкой. ⠀ Осанка может быть причиной нарушения стоп, верно и обратное. ⠀ Если есть первые признаки нарушения, с помощью упражнений можно их легко исправить☝🏻🙏

КАКИЕ БОЛЕЗНИ МОЖЕТ ВЫЗВАТЬ ДОЛГОЕ СИДЕНИЕ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ?✅

К ним относятся: 🤩заболевания органов зрения; 🤩заболевания опорно-двигательной системы (включая болезни суставов и мышц кистей и предплечий рук вследствие их хронического переутомления); 🤩заболевания желудочно-кишечного тракта или половых органов (включая анорексию и геморрой);

Болит поясница.ЧТО делать? Ч2 ✖️В момент обострения НЕ ЗАНИМАТЬСЯ! Это важно. В момент обострения упражнения вам не помогут. ✔️Сняли обострение и боль, тогда приходите на занятия и настройтесь на регулярную работу. Чтобы починить то, что вы напрягали и разрушали годами, потребуется время. ✔️Работайте с каждым отделом позвоночника, который приводит к напряжениям в поясницы. ✔️Научитесь работать с дыханием. ✔️Выполняйте движения на растяжку ног и раскрепощение тазобедренных суставов. ✔️Добавьте мобильности грудной клетке. ✔️ Работайте со всем телом комплексно. Благодаря занятиям уходит боль в пояснице, вы можете легко держать красувую осанку, перестаете сутулиться и чувствуете лёгкость в теле и движениях. А значит и лёгкость в жизни!