Стройная Я

ПРИМЕР РАЦИОНА НА 1300 ККАЛОРИЙ КБЖУ - 1319 / 130 / 36 / 117 ЗАВТРАК Ц/з хлеб с творожным сыром, листьями салата, корейской морковью и бужениной; вялеными помидорами и перепелиными яйцами + огурец, помидоры + 10 г отрубей 🎈443 г / 455 ккал ОБЕД Куриное филе на гриле + отварной картофель + сливочное масло + салат (дайкон, морковь, майонез Zero) + апельсин + 10 г отрубей 🎈500 г / 440 ккал ПЕРЕКУС Экспонента + груша + 10 г отрубей 🎈377 г / 203 ккал УЖИН Куриное филе на гриле + кабачок, шампиньоны на гриле + огурец + 10 г отрубей 🎈408 г / 221 ккал Автор irina_kotrish_pp

ДОБРОЕ УТРО ⏰ Тренировка на всё проблемные зоны. Выполняем как на видео по 4 подхода каждое

ЗАПЕКАНКА КУРИНАЯ 🎈КБЖУ на 100г: 97/10/5/2 📝 Ингредиенты: - Капуста - 500г - Филе куриное - 400г - Яи‌цо - 2шт - Сыр - 100г - Сметана - 100г - Помидор - 150г - Соль, перец, любимые приправы. Приготовление: Капусту нарезаем тонкими стейками. Куриное филе режем мелко, добавляем яи‌ца (на видео забыла их добавить), сметану, сыр и специи. На капусту распределяем яично-куриную смесь, выкладываем помидор и присыпаем сыром. В духовку на 1  час 200С ( возможно дольше, ориентируемся по капусте, должна стать мягкой) Автор : kristi_konfetti

БЕЛКОВЫЙ САЛАТ 🎈КБЖУ на 100г: 141/15/7/4 📝 Ингредиенты: - куриное филе 250г - сыр 80г - ананасы консервированные 120г - сметана 15% 3ст.л - яйцо 4шт - соль, перец, специи, лимонный сок, чеснок по вкусу Приготовление на видео Автор: pp_nata_fit

ДОБРОЕ УТРО ⏰ Тренировка на всё тело. Выполняем как на видео, по 3 подхода

ПРИМЕР РАЦИОНА НА 1400 ККАЛОРИЙ 🎈Завтрак: 300 ккал Нутовая лепёшка+ домашний̆ паштет из печени+ огурец+ кофе с сахзамом 🎈Обед: 595 ккал Скумбрия малосольная + свежие овощи(айсберг, огурец, помидор) 🎈Полдник: 185 ккал Шоколадный брауни + персиковый джем (джем для добора углеводов) 🎈Ужин: 286 ккал Стейк из грудки индейки+ салат из баклажанов и помидор

ПРИМЕР РАЦИОНА на 1232 ккал БЖУ 82/49/120 Яйцо 2 шт 120 г = 188 ккал Филе индейки 214 г = 214 ккал Масло сливочное 72,5% 10 г = 66 ккал Капуста пекинская 100 г = 16 ккал Помидоры черри 100 г = 15 ккал Огурец 80 г = 12 ккал Лук зеленый 15 г = 5 ккал Масло подсолнечное 5 г = 45 ккал Кукуруза консерв (без жидкости) 180 г = 126 ккал Макароны (в сухом виде) 50 г = 165 ккал Сыр 45% 47 г = 157 ккал Банан (вес без кожуры) 105 г = 104 ккал Киви (очищеный) 74 г = 45 ккал Конфета 13 г = 74 ккал Стройнеем вместе 💃 Делитесь с друзьями 🌿 @zero_calory

ПОЛЕЗНЫЙ ХЛЕБ - ЭТО РЕАЛЬНО? Да, если он создан дома, с любовью, и на закваске. Лариса на своем канале бесплатно учит подписчиков печь полезный хлеб своими руками, дома, прямо в духовке. Авторские рецепты хлебов: 🍞пшеничного  формового 🍞ржаного 100% 🍞батоны 🍞сдобы и печение к чаю А также хлеб с отрубями, куличи, лаваш, меренга и любимые всеми батоны: молочный и сливочный. Просто и пошагово Лариса объясняет, как сделать воздушное тесто и как понять его готовность; как сделать красивый узор на хлебе и приготовить вкуснейший штрудель, как от лучшего шеф-повара. А еще у Ларисы есть свои секреты закваски для хлеба, которую сможет сделать даже новичок. И этими секретами она делится в закрытом чат. Приглашаю на канал и вы будете знать всё об ароматном хлебе, как из детства, и его приготовлении без кухонных комбайнов и хлебопечки. ХЛЕБ на ЗАКВАСКЕ от Ларисы Харитоновой

РАЦИОН НА 1400 ККАЛ ⠀ ✔️ЗАВТРАК Хлеб 50 гр с зёрнами Авокадо 50 гр Яйцо одно Батончик финиковый 30 гр Сок фруктово-ягодный 150 гр 🎈КБЖУ 508/17,3/23/55,7 ⠀ ✔️ ПЕРЕКУС Яблоко 150 гр и 1 мандарин средний 🎈КБЖУ 87/1/0,7/18,5 ⠀ ✔️ ОБЕД Стейк из куриного филе (100 гр сырого, специи, обжарить на смазанной слегка маслом сковороде) Гречка отварная (50 гр в сухом виде) с маслом растительным 10 гр Помидор 100 гр Три леденца 🎈КБЖУ 488/29,7/15/56,2 ⠀ ✔️УЖИН Салат (овощи свежие 200 гр, масло растительное 5 гр, сыр белый 50 гр (у меня брынза президент)) Стейк из куриного филе (100 гр сырого, специи, обжарить на смазанной слегка маслом сковороде) 🎈КБЖУ 324/37/17,2/9,5 Стройнеем вместе 💃 Делитесь с друзьями 🌿 @zero_calory

Почему у одних получается быстро худеть, они полны энергии и крайне редко болеют, а другие ходят по кругу и ничего не срабатывает? Есть орган, чьи гормоны - участники ВСЕХ процессов в организме, но только симптомы сбоя работы этого органа настолько обширны, что их часто путают с другими заболеваниями! Уже догадались о чем речь❓ 👉🏻От усталости, тревожности, потери интереса к сексу, проблемами с ЖКТ и кожей до бесплодия и серьезных нарушений метаболизма - все это может быть симптомами сбоя работы ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ, а мы все это время лечим не там и не тем! ⚠️Самое интересное, что симптомы могут опережать анализы на несколько лет. Поэтому очень важно слышать свое тело и вовремя считывать его сигналы. В канале доктора Натальи Будниковой - есть бесплатная самодиагностика, вы прямо сейчас можете: – сверить свое самочувствие со списком симптомов сбоя щитовидной железы; – узнать почему анализ ТТГ не покажет вам полную картину; – какие анализы строго необходимы для безошибочного диагноза и правильного лечения. Ссылка на пост с самодиагностикой: https://click.tgtrack.ru/19cb1bbd2004b?post=1456 Переходите прямо сейчас и помните, что контролируя работу щитовидной железы, вы контролируете ВСЕ органы и системы в своем организме🤍