نقطة

🚨 تنبيه مهم جدا جدا هذا أقل القليل من التمارين التي تصلح للجميع، وكما ذكرنا = يُفضل الجمع بين تمارين الفيديوهين للحصول على فائدة أكبر. البداية غدا بإذن الله، انتظروا منشور المتابعة سننشره غدا إن شاء الله تعالى. .

. تمارين القسم الثاني = المقاومة المنزلية. .

. تمارين القسم الأول = الرياضة العامة. .

🛑 ستُنشر فيديوهات التمارين بعد قليل تحت هذا المنشور، وننوه على بعض الأمور: 1) ننصح بالجمع بين التمارين في الفيديوهين، فيكون الشخص جمع بين القسم الأول والثاني معا، التسخين (الرياضة العامة) + (تمارين المقاومة) المنزلية. 2) إن لم يقدر الشخص على الجمع = فيلتزم بفيديو واحد سواء تمارين التسخين أو المقاومة المنزلية. 3) الفيديو لا يوجد به جميع التكرارات؛ فننصح بتكرار كل تمرين 3 مجموعات، يعني مثلا تمرين مثل الضغط، هقوم بعمل مثلا ٥ عدات ضغط في أول مرة وأأخذ راحة دقيقة، ثم أكرر الضغط ٥ أو ٦ عدات وأأخذ راحة، ثم أكرر الضغط ٥ أو ٦ عدات، وهكذا أكون كررت التمرين الواحد ثلاث مرات، وأفعل ذلك مع كل تمرين. 4) لا تُكثر على نفسك وفي نفس الوقت لا تترك لنفسك الحبل وتتكاسل، سدد وقارب واستعن بالله على أقل القليل من التمارين، اِلزم نفسك بالتمارين أياً كان، وطبيعي في البداية ستجد صعوبة في الالتزام والطريقة الصحيحة لأداء التمرين، ولكن مع الوقت ستجد نفسك أصبحت متقناً للتمرين ومعرفة الأداء الصحيح. 5) اجعل التمرين عادة وتمرن في أي مكان، لا تُلزم نفسك بمكان وملابس ومِزاج. (كنت قد صورت لكم بعض التمارين في مكان غير مُهيء فوق السطح، وكان عندي اختبار وما نمت طوال الليل، وكان شعري طويل يحتاج للتزين، وكنت مرهق جدا، ولكن قلت لابد أن أُبعد عني وعنكم وهم الكمال وصورت التمارين ولكن لم يأذن الله لنشرها في القناة) :) 6) لو تتمرن في الجيم أو تتمرن لعبة قتالية؛ أكمل ما تفعل وشارك في التحدي. 6) الرياضة ليست فقط لإنزال الوزن، بل لها فوائد عامة على مستوى الجسم تفيدك أيضا لو تريد زيادة وزنك :) 7) المشي رياضة :) لو كنت كبير في السن أو مريض أو مصاب = فعليك بالمشي يوميا على الأقل نصف ساعة. وبالمناسبة المشي أفضل تمرين لحرق الدهون :") — المشي ينفعك لو أنت مشغول أو عندك أطفال ولا تستطيع تركهم. (في فترة كان عندي اختبارات، وكنت أسير على دايت قاسي وكان يلزمني التمرين على معدة فارغة، فكنت أذاكر وأنا أصعد الدرج وأنزل، أصعد وأنزل، الكشكول / الكراسة بيدي، وأنا من النوع الذي يدرس بصوت عالٍ، فكنت أصعد وأنزل حتى لا أضيع ما كنت أفعله) وهذا كمثال، فيمكنك المشي في الشقة / المنزل أو صعود ونزول الدرج وأنت تسمع مادة أو تذاكر شيء. 8) اهتم بتغذيتك بجانب الرياضة، وقسم وجباتك على مدار اليوم، فبدلا من 3 وجبات؛ قلل من حجم الوجبة ليكونوا 5 وجبات على مدار اليوم. — اهتم بأكل البروتين بعد التمرين مثل اللحوم والبيض والزبادي اليوناني والجبنة القريش. 9) يُفضل التمرين الصباحي بعد الاستيقاظ من النوم. 10) نحاول نجرجر رجل الأهل من الزوج أو الزوجة أو الأولاد أو الأخوة والأخوات للتمرين معنا، سوف تجدون كمية حماس رهيبة :) 11) اعلم أنك تكون عادة، وربما لم تمارس الرياضة من قبل، فقد تستمر وتتمرن يوميا وقد يكون هناك عثرات، المهم أن تعود للتمرين بعد عثرتك هذه، وقل لنفسك أنك تكون عادة وكل ما تمر به طبيعي. 12) لا تنس النية، لا تنس النية، لا تنس النية، لا يصح مع هذا التعب تكون نيتي لغير لله وأترك هذا الكم من الحسنات. .

وهذه الصورة لكم، وهي لتتبع أيام التحدي ومدة التمرين وماذا أشعر بعد التمرين، وهذه حيلة بسيطة لتحفيزي للتمرين وتتبع نشاطي، وسوف نطلبها من الفائزين في التحدي في النهاية بإذن الله تعالى. لا تنسوا كتابة نوايا التمرين، والتدوين اليومي في الورقة، كما يمكنكم طباعتها أو التدوين عليها ألياً عن طريق خاصية الكتابة المتواجدة في تليجرام. .

#تحدي #رياضة #أقل_القليل 📢 أهلا بكم في التحدي الأول من نوعه على منصة تليجرام، تحدي لرفع الهمة، تحدى لتكون مع جماعة فتتحمس وتتشجع وتكون البداية من هنا بإذن الله. شعارنا أقل القليل، وهدفنا الاستمرار وبناء العادات السليمة، ونيتنا لله تعالى وحده. لا نعبد الجسد ولا نشجع على عبادة الجسد، بل نقول كما قال رسولنا الكريم ((إن لجسدك عليك حقا))، وكثير منا نسي ذلك أو تغافل عن حق الجسد، لذا يا كرام قمنا بهذا التحدي للأخذ بأيديكم إلى إعطاء الجسد حقه عن طريق الرياضة، وكثير منا يظن أن الأمر صعبا أو مستحيلا وهو أيسر ما يكون، واللطيف أنك لا تحتاح شيء لممارسة الرياضة، ففي غرفة متواضعة بدون أي أدوات أو اشتراك في نادي رياضي؛ يمكنك فعل الكثير والكثير، ولكنه الكسل :) ولن أذكر لكم فوائد الرياضة لأنها بالفعل لا تخفى على أحد :) ونرحب بكم مجددا ونذكركم بتجديد النية والإخلاص في المشاركة، والإخلاص يتحقق بالفعل، طالما أنك نويت؛ يلزمك الإخلاص، وطالما أنك أخلصت؛ فيلزمك الفعل والتطبيق. 🛑 آلية المشاركة: — كتابة نوايا الاشتراك في التحدي. (لماذا أتمرن وأفعل ما أفعل) — كتابة تاريخ بداية التحدي. — اختيار القسم المناسب من أنواع التمارين. — التسجيل اليومي في منشور المتابعة الذي سوف يُنشر يوميا بإذن الله طوال مدة التمرين. — التدوين اليومي في ورقة المتابعة التي ستُنشر تحت هذا المنشور. 💠 أقسام التحدي: • الرياضة العامة = لمن لا يعرف التمارين ولم يمارس الرياضة من قبل. • تمارين المقاومة المنزلية = لمن يمارس الرياضة في المنزل. • الرياضة بالصالة الرياضية = لمن يذهب للصالة الرياضية.

على كل مشترك في التحدي اختيار القسم المناسب وكتابته ضمن آلية المشاركة في التعليقات أسفل هذا المنشور.

● بالنسبة لقسم الرياضة العامة فسوف ننشر لهم فيديو على القناة وعليهم فعل مثل ما يفعل. ● بالنسبة لقسم تمارين المقاومة المنزلية فسوف ننشر لكم فيديو للعمل مثله بالضبط. ● بالنسبة للصالة الرياضية ففي الغالب ليست هذه أول مرة، والذي يذهب إلى هناك يعرف ماذا يفعل :) 🔴 بالنسبة لمن لا يستطيع ممارسة أي رياضة ويريد المشاركة في التحدي = فعليه بالمشي نصف ساعة يوميا (والمشي يكون في أي مكان حتى في المنزل) 📍مدة التحدي 20 يوما، ولمن يتدرب في الصالة الرياضية أو لأصحاب القسم الثاني والثالث من أقسام التحدي = لهم ٤ أيام راحة، أما القسم الأول أو مَن يمارس رياضة المشي = لا يوجد لهم راحة. يبدأ التحدي غدا يوم 19 سبتمبر، وفي نهاية التحدي سنختار أكثر اثنين التزما لتكريمهم بهدية متواضعة من قبل القناة، نرجو مشاركة إعلان التحدي في كل قناة ومجموعة ودعوة الجميع. 🛑 للمشاركة لابد من الرجوع لآلية التحدي وكتابة المطلوب بها تحت هذا المنشور👇 صحة وعافية .

التحدي سيكون في هذه القناة يا شباب :) https://t.me/helthAndWellness/119 .

تفسير هذا أن الحركة الجسدية لا تؤثر بذاتها في الروح، فحتى أداء التمارين الرياضية بنفسية سيئة وكثرة الضغوطات وإختلاف الدافع يؤثر على خروج هرمونات السعادة ومدى تأثيرها. لكن عند التحرك بنيَّة روحية حسنة لعمل شيء يُسعد الروح والجسد يكون أقل القليل من هذا العمل تسعد به الروح. الروح والجسد لا ينفصلان فأي شيء يحدث لأحدهما يؤثر في الآخر ولكن العامل الغالب هو الروح. وخز الإبرة في الجسد قد تؤلم وتؤثر على حالة الروح الهشة ولكن عندما تكون الروح عندها منعة نفسية عالية يكون الأثر هيِّن. وهذا ما يُفسر حزن (نكد) بعض النساء عندما يتم بذل لهنَّ مسببات السعادة في الوقت الذي يكن هناك شيء روحي طاغي على نفسيتهن بسبب التراكمات من الإهمال وعدم التقدير والإستماع المسبق، والذي لا يتلاشى هذا الحزن بمجرد إعطاء هدية مثلا أو أشياء مادية ملموسة ولم يتم غلق الدفاتر القديمة المفتوحة.

#سؤال_تفاعي ما تفسيركم لعدم سعادة بعض العُمَّال الذين يمارسون أعمال = في القوة والشدة أداء التمارينات الرياضية وحمل الأثقال وغيره في الصالات الرياضية، رغم أن الأصل أن أداء التمارين تُفرز هرمونات السعادة في الجسم مثل الإندورفين والادرينالين والسيريتونين وغيرها؟ أسقطوا هذا السؤال على النفس البشرية المكونة من روح وجسد لا ينفصلان. يمكنكم التشاور في اجابة السؤال فيما بينكم في المجموعات المنفصلة صحبة الرجال أو النساء.

هل من مشمر لتحدِّ هنا في القناة؟👀 استعدوا.. .