TREINOS EXPRESS

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🕒 Treino do Dia - AMRAP 15min 🕒 💥 Desafio do Dia: 💥 Realize o máximo de rondas que conseguir em 15 minutos: ◽️ 20 Agachamentos com Salto ◽️ 15 Flexões ◽️ 20 Jumping Jacks ◽️ 10 Sit-ups

🕒 Treino do Dia - EMOM 15min 🕒 💥 Desafio do Dia: 💥 A cada minuto, durante 15 minutos: ◽️ Minuto 1: 20 Agachamentos ◽️ Minuto 2: 15 Flexões ◽️ Minuto 3: 25 Mountain Climbers

🕒 Treino do Dia - Tabata 4min 🕒 💥 Desafio do Dia: 💥 Realize 20 rondas alternando entre os exercícios: ◽️ 20s Jumping Jacks ◽️ 10s Descanso ◽️ 20s Flexões ◽️ 10s Descanso

🕒 Treino do Dia - AMRAP 20min 🕒 💥 Desafio do Dia: 💥 Realize o máximo de rondas que conseguir em 20 minutos: ◽️ 25 Burpees ◽️ 20 Agachamentos com Salto ◽️ 15 Flexões ◽️ 10 Mountain Climbers por perna

Rondas Concentra-te na forma e na intensidade! 💪🔥 Desafio do Dia: 4 Rondas: 🏃‍♂️ 30s de Skaters 🔥 15 Afundos 💪 20 Crunches 🏋️‍♂️ 15 Remadas Invertidas (em banco ou cadeira)

AMRAP 18 Minutos Desafia a tua resistência e força! 🔥🏋️‍♀️ Desafio do Dia: Em 18 minutos, completa o máximo de rondas possível: 🏃‍♀️ 30s de Mountain Climbers 💪 15 Flexões com Rotação 🔥 20 Abdominais com Elevação de Pernas

🚀 TRANSFORMA-TE! 🚀 Chegou a tua oportunidade de mudar e alcançar os teus objetivos com um acompanhamento personalizado feito à medida das tuas necessidades e preferências! 💪 Seja para treinar em casa ou no ginásio, este é o momento ideal para investires em ti! 🥇 🔥 Campanha de Fim de Ano 🔥 Garante já o teu lugar e desfruta de condições especiais! 🏆 O que vais ter acesso: ✨ Treino 100% personalizado e ajustado às tuas características. ✨ Feedback diário para tirares todas as tuas dúvidas! 🗣️ ✨ Prescrição do treino através da app, sempre na palma da tua mão 📲 ✨ Acompanhamento nutricional opcional para maximizar os teus resultados (com acréscimo) 🥗 ✨ Ajustes quinzenais ou semanais para manteres sempre o teu treino atualizado. ⚡ 💥 Promoções especiais: 📅 Mensal: 10% de desconto 📅 Trimestral: 15% de desconto 📅 Semestral: 20% de desconto 📅 Anual: 25% de desconto 🕐 Não percas tempo! Começa hoje mesmo a tua transformação e agarra esta oportunidade única! 🌟 👉 Comenta "EU" e recebe todas as informações para iniciares este novo capítulo da tua vida. 🌟 O futuro é teu, agarra-o com força! 🌟

For Time Vai com tudo e conquista o teu melhor tempo! 🚀💪 Desafio do Dia: Completa o circuito o mais rápido possível: 🔥 20 Burpees 🏋️‍♀️ 20 Agachamentos com Salto 💪 20 Toques Alternados nos Pés 🧘‍♂️ 1 Minuto de Prancha 🏃‍♂️ 1 Minuto de Saltos Laterais

EMOM 25 Minutos Desafia-te minuto a minuto! ⏱️💥 Desafio do Dia: Cada minuto, executa o seguinte: Minuto 1: 15 Flexões de Braços Minuto 2: 20 Agachamentos Minuto 3: 30s de Corrida no Lugar Minuto 4: 20 Abdominais Repete por 6 rondas.